آپ کی دعوت پر آپ کتنا دور چلنے کی ضرورت محسوس کریں گے
آپ کو شکر گزار کی دعوت دینے والے کیلوری کو جلانے کے لئے کتنا دور ہوگا؟ اس چارٹ ٹول کی جانچ پڑتال کے لئے چیک کریں کہ کتنا دور آپ میل، کلومیٹر، اور قدموں میں چلنے کی ضرورت ہوگی.
اوسط شکر گزار کا کھانا آسانی سے 3،000 کیلوری میں کر سکتا ہے، اور عام طور پر یہ 1500 سے زیادہ کیلوری کو کچھ نمکین اور مشروبات سے پہلے اور بعد میں شامل کرنے کے لئے عام ہے. آپ کے بارے میں کیا یاد رکھیں کہ آپ کے پسندیدہ کھانے کی چیزوں کے لئے فاصلے کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک چلنے کی منصوبہ بندی ہے.
تشکر کیلوری اور چلنے والی چارٹ
مشروبات: | کیلوری | میل | کلومیٹر | مرحلے |
1 مخلوط مشروبات | 250 | 2.9 | 4.7 | 5،882 |
1 شیشے کی شراب | 120 | 1.4 | 2.3 | 2،824 |
کریم اور چینی کے ساتھ 1 کپ کافی | 50 | 0.6 | 0.9 | 1،176 |
1 گلاس سیڈر یا چمکیلی انگور کا رس | 120 | 1.4 | 2.3 | 2،824 |
1 کپ مثال کے طور پر | 343 | 4.0 | 6.5 | 8،071 |
نمکین: | کیلوری | میل | کلومیٹر | مرحلے |
کریم پنیر کے ساتھ 1 پیتل کا اسٹاک | 45 | 0.5 | 0.9 | 1،059 |
پنیر کے ساتھ 1 کریکر | 70 | 0.8 | 1.3 | 1،647 |
1/2 کپ مخلوط خام سبزیاں | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 کپ مخلوط گری دار میوے | 440 | 5.2 | 8.3 | 10،353 |
1/2 کپ تازہ پھل | 60 | 0.7 | 1.1 | 1،412 |
1 اچھال آلو یا آلو چپس | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
چپس کے لئے 1 چمچ ڈپ | 75 | 0.9 | 1.4 | 1،765 |
سلاد: | کیلوری | میل | کلومیٹر | مرحلے |
غذا ڈریسنگ کے ساتھ 3 کپ سلاد | 100 | 1.2 | 1.9 | 2،353 |
1 چمچ بھاگ ڈریسنگ | 75 | 0.9 | 1.4 | 1،765 |
پھل کے ساتھ 1/2 کپ جیلیٹن | 120 | 1.4 | 2.3 | 2،824 |
1/2 کپ والڈورڈ ترکاریاں | 110 | 1.3 | 2.1 | 2،588 |
اہم کورس: | کیلوری | میل | کلومیٹر | مرحلے |
6 آون علاج شدہ ہیم | 300 | 3.5 | 5.7 | 7،059 |
6 آون سفید اور سیاہ ترکی | 340 | 4.0 | 6.5 | 8،000 |
6 ونس پریمیئر ریب | 330 | 3.9 | 6.3 | 7،765 |
1/2 کپ بھرنے | 180 | 2.1 | 3.4 | 4،235 |
1/2 کپ کرینبیری چٹنی | 190 | 2.2 | 3.6 | 4،471 |
1/2 کپ مچھلی آلو | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1/2 کپ گوری | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
ھٹا کریم کے ساتھ 1 بیکڈ آلو | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1/2 کپ سبز سیم کیسل | 225 | 2.6 | 4.3 | 5،294 |
1/2 کپ سٹرڈ سبز سبزیاں | 50 | 0.6 | 0.9 | 1،176 |
1/2 کپ میٹھی آلو کو پیتل کیا | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1 رات کا کھانا | 110 | 1.3 | 2.1 | 2،588 |
1 پیٹر مکھن | 45 | 0.5 | 0.9 | 1،059 |
میٹھی: | کیلوری | میل | کلومیٹر | مرحلے |
2 چاکلیٹ منٹ | 60 | 0.7 | 1.1 | 1،412 |
2 چھوٹے چاکلیٹ چپ کوکیز | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1 ٹکڑا سیب پائی (1/8 انچ 9 انچ پائی) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9 .647 |
1 ٹکڑا پکن پائی (1/8 انچ 9 انچ پائی) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11،294 |
1 ٹکڑا قددو پائی (1/8 انچ 9 انچ پائی) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4،235 |
1/2 کپ ویاس کریم | 75 | 0.9 | 1.4 | 1،765 |
1/2 کپ آئس کریم | 145 | 1.7 | 2.8 | 3،412 |
ایک چھوٹا سا ٹکڑا ٹھکانا | 70 | 0.8 | 1.3 | 1،647 |
بائیں بازو: | کیلوری | میل | کلومیٹر | مرحلے |
میو اور کرینبیری چٹنی کے ساتھ 1 ترکی سینڈوچ | 450 | 5.3 | 8.5 | 10،588 |
بھرنے اور کشش کے ساتھ 1 کھلی چہرہ ترکی سینڈوچ | 290 | 3.4 | 5.5 | 6،824 |
یہ نمبر ایک امریکی اوسط وزن پر مبنی ہیں اور میل فی فی 2،000 اقدامات کی اوسط سطح کی لمبائی. آپ کے مفاہمت سے مختلف ہوسکتے ہیں، کیونکہ میل فی گھنٹہ کیلوری آپ کے وزن پر منحصر ہے. اس کے علاوہ، میل فی میل کے قدموں کی تعداد آپ کی لمبائی کی لمبائی سے مختلف ہوتی ہے.
تشکر پر کیلوری جلانے
کیا آپ کو حیرت ہے کہ آپ اپنی معمول تشکر کی سرگرمیوں کے دوران کیلوری کو جلا دیتے ہیں یا نہیں؟
آپ اس پر چیک کر سکتے ہیں اور آپ کے دن میں تھوڑی زیادہ سرگرمی کر سکتے ہیں.
- باورچی خانے سے متعلق میل : اگر آپ ایک کھانا پکانا شکر گزار کھانا پکاتے ہیں، تو آپ ریفریجریٹر، تندور اور میز کے درمیان بہت سارے اقدامات میں ہوسکتے ہیں. اگر آپ Fitbit یا دوسرے pedometer پہنتے ہیں تو، آپ کو کھانا پکانے اور میزبانی کرنے والے تمام میلوں کے لئے کریڈٹ لے سکتے ہیں.
- کھیل کے دوران اسے اپنائیں : فٹ بال کے پرستار جنہوں نے کھیل دیکھتے ہوئے سب سے زیادہ شکریہ ادا کرتے ہوئے دن میں سرگرمیوں کو کام کرنے کے لئے کیلوری جلانے اور اب بھی بیٹھ کر صحت کے خطرے کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے. ایک pedometer پہنیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ فی گھنٹہ کم از کم 250 مرحلے میں لاگ ان ہو. آپ کے ٹیم کی طرف سے سب سے نیچے کے نیچے 100 اور ہر رابطے کے لئے 250 مراحل کے بارے میں کس طرح کامیابی حاصل کرنی ہے؟ اٹھائیں اور ہر تجارتی وقفے کے دوران کے ارد گرد منتقل. ہتھیاروں کے ارد گرد کی چہل قدمی کے لئے جا رہے ہیں یا تہوار کو صاف کرنے یا صاف کرنے میں خرچ کرتے ہیں.
ایک واک کے ساتھ شکر گزار کیلوری سے جلا دو
- شکر گزار واک کا لطف اٹھائیں : اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ چہل قدمی سے لطف اندوز کرنے کے لئے کھانے کی تیاری اور دعوت دینے سے بازو. ایک بار جب ترکی تندور میں ہے، پڑوسی کے ارد گرد یا مقامی پارک میں گھومنے کے لئے جائیں. ایک دوسرے کے ساتھ چلنے کا ایک قدرتی ذریعہ ہے جس کے ساتھ آپ اکثر اکثر نہیں دیکھیں گے.
- ایک مقامی ترکی ٹریٹ چلائیں یا چلائیں : چارہائی واک چلنے یا چلانے کے لئے چلنے والی تلاش کا استعمال کریں، آپ تشکر گزار یا ہفتے کے اختتام سے پہلے یا بعد میں لطف اندوز کرسکتے ہیں. مزہ کرتے ہوئے آپ کو فیسٹسٹ کیلوری سے پہلے جلانے یا جلا سکتے ہیں. روح میں حاصل کرنے کے لئے اپنے بہترین حجاج یا ترکی کا لباس پہناو.
- پارک میں ایک تازہ ترین واک لے لو : ایک قریبی پارک یا قدرتی علاقے تلاش کریں جہاں آپ درختوں اور گرین کے درمیان چل سکتے ہیں. مطالعہ پایا جاتا ہے کہ یہ میموری اور آرام دہ اور پرسکون مدد کرتا ہے، صرف آپ کی ضرورت ہے جو چھٹیوں کا موسم مکمل گئر میں گھومتا ہے.
- سائبر پیر کے ذریعہ سیاہ جمعہ چلنے اور شاپنگ : آپ ایک بہت سارے میل شاپنگ لاگ ان کرسکتے ہیں، چاہے وہ مقبول شاپنگ سٹریٹ پر مال یا باہر کے اندر اندر ہو. آرام دہ اور پرسکون جوتے اور لباس پہنو تاکہ آپ کے چلنے خوشگوار ہو، یہاں تک کہ اگر بھیڑ کے ساتھ شفل اور جستے لگانے کا مطلب ہے.
- بچاؤ کے لئے ٹریڈمل : کیا خوفناک ہونے سے باہر موسم ہے؟ ٹرملیل چلنے کا ایک خوشگوار متبادل شکل ہے . ٹریڈمل سے اپنی آن لائن شاپنگ کرو اور بھیڑیوں سے بچیں. اگر آپ کے گھر کے ٹریڈمل نہیں ہے تو، جم کو مارنے کے لئے ایک اچھا وقت ہے کیونکہ وہ تعطیلات کے دوران ویران بن جاتے ہیں.
- کیا آپ تشکر بریک پر پرواز کرتے ہیں یا چلاتے ہیں؟ ان طویل عرصے تک مسلسل سرگرمی یہ فعال رہنے کے لئے ایک چیلنج بنا سکتی ہے. یہاں تک کہ جب ایک سڑک کے دورے پر پرواز کرتے ہیں اور جب فی دن 10،000 قدم چلتے ہیں .
> ذرائع:
> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، اور ایل. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.
> باسٹ ڈی آر، ٹوت ایل پی، لیمونین ایس آر، کوٹر SE. مرحلہ کی گنتی: پیمائش کے بارے میں غور و فکر اور صحت سے متعلقہ ایپلی کیشنز کا ایک جائزہ. کھیل میڈیسن . 2016؛ 47 (7): 1303-1315.