بیٹھا آپ کو مار ڈالا جا سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ معمولی یا شدید ورزش کا روزانہ خوراک حاصل کریں. ریسرچ بڑھ رہا ہے کہ بیٹنگ کے گھنٹوں کا اپنا صحت خطرہ عنصر ہے.
اب بھی خطرے سے نمٹنے کے لئے ملا
- 2012 میں شائع کردہ مطالعات کا ایک مرکب معلوم ہوا کہ طویل عرصے تک بیٹھ گئے قسم کی مائکروسافٹ اور ذیابیطس بیماری کے 100 فیصد سے زائد خطرے میں اضافہ ہوا. ایسوسی ایشن ذیابیطس کے لئے مضبوط تھا. مطالعہ اس اثر کو قطع نظر سے قطع نظر سے پتہ چلتا ہے کہ اگر بیٹھٹر اعتدال پسند اور شدت کی شدت کی سفارش کردہ مقدار کو باقی دن روزانہ پیش کرتا ہے.
- بیٹھا سست Metabolism : ڈاکٹر مارک ٹی. ہیملیٹن کا کہنا ہے کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے سے موٹی جلانے سے سست ہو جاتی ہے، لہذا جب آپ آخر میں اٹھائیں اور مشق کرتے ہو تو آپ کم چربی جلائیں. ڈاکٹر ہیملٹن کا اختتام "اختتامی وقت اور غیر مشق کی سرگرمیوں کو ایپیدمیولوجی مطالعہ میں میٹابولک سنڈروم کی شرح، 2 قسم ذیابیطس، موٹاپا اور مریض بیماری کی شرح سے منسلک کیا گیا ہے."
- خواتین میں ذیابیطس کے خطرے کو بڑھاتا ہے : ایک مطالعہ پایا گیا کہ فی دن زیادہ بیٹھے گھنٹوں میں 40 سال سے زائد خواتین کی اطلاع دی گئی ہے، ان انسولین مزاحمت اور سوزش کی زیادہ نشانیوں میں اضافہ ہوا. یہ 2 قسم کی ترقی کی نوعیت میں اضافے کا خطرہ ہے. یہ سچ تھا کہ ہر روز اعتدال پسندانہ ورزش کو کیا ہوا یا نہیں.
- دو منٹس واک بریک گلوکوز کنٹرول اور انسولین کے جواب کو بہتر بنانا : دو منٹ کی واک چلانے کے وقفوں کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھ کر ہر 20 منٹ نے ایک 2012 کے مطالعہ میں 30 فی صد سے جسم کے جواب کو بہتر بنایا. اس مطالعے میں درمیانی عمر کے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے ساتھ ایک دفتر کے ماحول کا نقطہ نظر. دو منٹ کے بعد دو منٹ کے لئے ایک ہلکا یا اعتدال پسند شدت چلنے میں گلوکوز کنٹرول اور انسولین کے جواب کو برقرار رکھنے میں مدد ملی. ویڈیو گیمنگ، ٹیلی ویژن دیکھتے ہوئے یا کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے، کام کے دن اور گھر میں زیادہ سے زیادہ ہونے کے لۓ ترقیاتی عادات میں اچھے فوائد ہو سکتے ہیں.
- اسکرین کا وقت ایک خطرہ ہے : ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر دو گھنٹے ایک دل کا دورہ یا دوسرے کارڈی ایونٹ کے خطرے کو دوچار کرسکتے ہیں. اسکاٹ لینڈ میں 4،500 سے زائد درمیانے عمر کے مردوں کے مطالعہ کے نتائج کے مطابق، اسکرین ٹائم کا ایک دن چار گھنٹے کسی بھی وجہ سے آپ کی موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
- مزید مرے نوجوان : بیٹھ کر امریکی بیماری سوسائٹی کے کینسر II سے زائد 100،000 صحتمند لوگوں کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ 1992 سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جو آرام دہ اور پرسکون وقت کے دوران چھ گھنٹے سے زائد عرصے تک بیٹھتے ہیں، وہ ہر روز روزہ خواتین کی نسبت 37٪ تین گھنٹے یا اس سے کم. مردوں کی موت کا 18٪ زیادہ موقع تھا. یہ ڈھونڈنے سے آزاد تھا کہ آیا ہر روز ورزش کا لوگوں کو اچھی خوراک ملے گی. تاہم، اچھی خبر یہ ہے کہ جن لوگوں نے بھی مشق حاصل کی وہ ان لوگوں کے مقابلے میں موت کا کم خطرہ تھا جنہوں نے بیٹھ گھنٹے کے اثرات پر قابو پانے کے لئے کافی نہ صرف.
- الارم کا سامنا کرنا پڑا: بیٹنگ کے میڈیکل جرنل میں ایک ادارے نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ "حالیہ مشاہداتی مطالعات نے تجویز کی ہے کہ بیٹھ وقت اور طویل جسم کے پٹھوں کی موجودگی کی طویل بوٹیاں موٹاپا، غیر معمولی گلوکوز کی تحابیل، ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم، دل کی بیماری کے خطرے اور کینسر، ساتھ ساتھ مجموعی طور پر شدت پسندانہ شدت پسندانہ جسمانی سرگرمی سے آزاد موت کی شرح، "مصنفین کا کہنا ہے کہ.
آپ وقت ضائع کر سکتے ہیں
ان کی حکمت عملی کو استعمال کرتے ہوئے اس وقت کی مقدار کو کم کریں جسے آپ پورے دن بھر میں بیٹھتے ہیں.
- پیڈومیٹر پہنیں : مقصد صرف آپ کے کل روزانہ کے اقدامات کو آہستہ آہستہ فی دن 10،000 قدموں میں بڑھانے کے لئے بلکہ فی گھنٹہ 500 مراحل لاگ ان کرنے کے لۓ اس بات کو یقینی بنانے کیلئے کہ آپ طویل عرصے سے ابھی تک بیٹھے نہیں ہیں. اگر آپ پورے دن آپ کے ساتھ اپنا فون لیتے ہیں تو، آپ کو صرف pedometer ایپ کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- سرگرمی مانیٹر اور ایپلی کیشن وقت کے انتباہات کے ساتھ ایپلی کیشنز : آپ کو بہت عرصہ غیر فعال ہونے پر کچھ سرگرمی مانیٹر اور اطلاقات آپ کو انتباہ کرنے کے لئے مقرر کیا جا سکتا ہے.
- سکرین الرٹ : وہ لوگ جو کمپیوٹر پر مبنی ملازمتوں کے ساتھ کسی پروگرام کو انسٹال کرنا چاہتے ہیں، مثلا RSIGUARD، کہ وہ ہر گھنٹے کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے انتباہ کرنے کے لئے پاپ اپ. کوبل سے منسلک افراد کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ کھڑے ہو اور اس جگہ پر چلیں، میز پر پھیلاؤ، فون پر چلتے ہوئے، وغیرہ.
- ٹریڈمل ڈیسک : ایک ٹریڈمل میز کی تعمیر یا خریدیں تاکہ آپ کمپیوٹر، پڑھنے، گیمنگ یا ویڈیوز دیکھنے کے دوران آہستہ آہستہ چل سکیں.
- فعال ویڈیو گیمز میں سوئچ کریں : بجائے بیٹھے پر مبنی کمپیوٹر کھیلوں کو کھیلنے کے بجائے، Wii یا دوسرے گیمنگ آلہ میں سوئچ کریں، جس میں فعال کھیل شامل ہیں جن میں آپ کھڑے ہو جاتے ہیں.
- آپ کے بریکوں پر چلیں : ایک تیز چلے جانے کے لۓ اپنے وقفے اور دوپہر کا کھانا استعمال کریں.
ذرائع:
ولموٹ، ای جی، وغیرہ. "بالغوں میں سینیٹری وقت اور ذیابیطس، دل کی بیماری اور موت کے ساتھ ایسوسی ایشن: منظماتی جائزہ لینے اور میٹا تجزیہ"، DIABETOLOGIA ، حجم 55، نمبر 11 (2012)، 2895-2905، DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
ہیملٹن، مارک ٹی، وغیرہ. "کم توانائی کی اخراجات کا کردار اور موٹاپا، میٹابولک سنڈروم، قسم 2 ذیابیطس، اور cardiovascular بیماری میں بیٹھنے." ذیابیطس . 2007 نومبر، 56 (11): 2655-67.
بیکل، ایلن، اور. الف. "کیا ہم غیر فعالی کی فزیوولوجی کی نئی مثال کا سامنا کرتے ہیں؟" برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن
ایممنیل سٹامیٹاکس، اور ایل. "اسکرین پر مبنی تفریحی وقت، آل کی وجہ موت، اور کارڈیواسکول ایونٹ،" جی ایم کول کارڈیول ، 2011؛ 57: 292-299، DOI: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
الفا ویٹ پٹیل، لیسلی برنسٹین، انسسیلا ڈکا، ہیٹر اسپینر فیگیلسن، پیٹر ٹی. کیمبل، سوسن ایم گپسٹور، گراہم اے. سرٹٹ، اور مائیکل جے تھون "ٹائم ٹائم سپنٹ کے مجموعی طور پر کل موت کے سلسلے میں بیٹھے ہوئے ہیں. امریکی بالغوں. " ایم. J. ایپیڈیمول. ، 22 جولائی، 2010 کو ایڈورینس تک رسائی؛ کیا: کیا: 10.1093 / Aje / KQQ155
یٹس ٹی، کھٹی K، ولماٹ ای جی، بریڈی ای، ویب ڈی، سرینیوسن بی، ہنسسن جی، طالبوٹ ڈی، ڈیوس ایم جے. خود بخود خود بخود سوزش اور سوزش کی نشانیوں، انسولین مزاحمت اور مشابہت. " ام جڈ میڈ . 2012 جنوری؛ 42 (1): 1-7
ڈنمارک ڈی ڈبلیو، کنویلیل بی اے، لیسن آر، ہیالی جی این، سیرن ای، ہیملمٹن MT، شو جی ای، برٹووک ڈی اے، زیمیٹ پی جے، سالمون ج، اوون این. "طویل عرصے تک تیز ہونے کے بعد چپکنے والی پوسٹ گلیکوز اور انسولین کے جوابات." ذیابیطس کی دیکھ بھال 2012 فروری 28.