کیا یہ مشق کرنے کے لئے بہت گرم ہے؟ ہیٹ انڈیکس کا استعمال کریں

کیا باہر باہر کام کرنے کے لئے بہت گرم ہے؟

ہوا کے درجہ حرارت پوری کہانی نہیں بتاتی ہے جب وہ موسم گرما میں چلنے اور مشق کرنے کے لئے آتا ہے. گرمی انڈیکس آپ کو محسوس کرتا ہے کہ واضح درجہ حرارت بتاتا ہے، ہوا کے درجہ حرارت اور رشتہ دار نمی کی بنیاد پر. آپ اسے فیصلہ کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں کہ بیرونی ورزش کے لئے بہت گرم ہے.

ہیٹ انڈیکس چارٹ : نیشنل موسم سروس میں گرمی انڈیکس چارٹ دیکھیں.

گرمی انڈیکس سایڈ کے لئے شمار کیا جاتا ہے. اگر آپ سستے بغیر براہ راست سورج کی روشنی میں مشق کریں گے، بیرونی کام کے لۓ پیشہ ورانہ سیفٹی اینڈ ہیلتھ ایڈمنسٹریشن ایڈمنسٹریشن کے مطابق، گرمی انڈیکس 15 ڈگری زیادہ ہوسکتی ہے.

ہیٹ انڈیکس پر مبنی بیرونی مشق جب منسوخ کریں

ہائی گرمی انڈیکس آپ کو گرمی کی بیماری سے بچنے کے لئے سرگرمیوں کو روکنے کے لئے انتباہ کر سکتا ہے . امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ اضافی حرارت کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جب گرمی انڈیکس 82 گھنٹے فی گھنٹہ سے زیادہ ہے.

• 82F گرمی انڈیکس میں وہ مقابلوں اور مسلسل سرگرمیوں کو منسوخ کرنے کی سفارش کرتے ہیں.
• 86-90 رینج میں، ASCM کم فٹ اور غیر acclimated لوگوں کے لئے اتھلیٹک سرگرمیوں کو منسوخ کرنے اور فٹ اور acclimated لوگوں کے لئے مدت اور شدت کو محدود کرنے کی سفارش کی.
• 90 سے زائد قیمتوں کو ہر ایک کے لئے ایٹلیٹک سرگرمیوں کو منسوخ کرنا چاہئے، اور یہ اشارہ ہے کہ آپ کو طویل عرصہ سے چلنے یا باہر چلنے کے بجائے مختلف ورزش کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے.

اگر آپ یہ فیصلہ کرنے کی کوشش کررہے ہیں کہ آیا چلنے یا باہر چلنے کے لۓ، تو گرمی انڈیکس چیک کریں تاکہ دیکھیں کہ آپ اس وقت 90 سے کم ہو جائیں گے. اگر آپ کا راستہ سایڈ نہیں ہے تو، 15 ڈگری میں گرمی انڈیکس تک عنصر.

حرارت کی بیماری کے لئے جسمانی خطرہ عوامل

ASCM نوٹ ثبوت ہے کہ یہ عوامل گرمی کی بیماری کا خطرہ بڑھتی ہیں.

اگر وہ آپ پر لاگو ہوتے ہیں، تو گرمی انڈیکس زیادہ ہے جب اضافی احتیاطی تدابیر لیں.

• موٹاپا
• کم جسمانی فٹنس
• گرمی میں acclimatization کی کمی
• پانی کی کمی
• اضافی گرمی کی بیماری کی آخری تاریخ
• نیند کی کمی
• سنبھالنا
• اسہال، بیماری، بعض ادویات

ماحولیاتی گرم عوامل

ریسرچنگ کوچ گیری ویسٹل (ایس ایس سی ایم مصدقہ صحت اور فٹنس انسٹرکٹر) ان فیکٹروں کی فہرست رکھتا ہے جو ہم پر اثر انداز کرتے ہیں کہ ہم کتنا گرم کرتے ہیں.

• نمی اور Dew Point ہوا میں نمی کی مقدار کے اقدامات ہیں. پسینے سے باخبر رہنے کے بعد آنے والے ٹھنڈے کے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے ہم حوصلہ افزائی کرتے ہیں. اگر ہوا پہلے سے نمی کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے تو، آپ کی پرورش آپ کو ٹھنڈا کرنے کے لئے تیزی سے بگاڑ نہیں سکتا. اگر نمی کم ہے تو، پسینہ کرنے والی کام آپ کو ٹھنڈا کرنے کے لئے بہتر ہے.
• سورج سے گرمی: سورج کی روشنی آپ کو چمکیلی ہیٹنگ کے ساتھ جنگ ​​کرتی ہے، آپ کے جسم اور دیگر سطحوں کو براہ راست حرارتی طور پر حرارتی بنا دیتا ہے.
• ہوا سے گرمی: ایئر اس کے ساتھ ایک ہی چیز سے ایک دوسرے سے گرمی لے سکتی ہے، اور جب گرمی کا درجہ 72F یا اس سے اوپر ہے تو آپ گرمی کی منتقلی محسوس کریں گے. اس درجہ حرارت کے نیچے، یہ ٹھنڈی ہوا کی طرح محسوس ہوتا ہے، جبکہ اس درجہ سے اوپر ہوا ہوا حرارتی ہوجاتا ہے.
• فرش سے گرمی: جب آپ کچھ گرم چھوئے تو گرمی براہ راست آپ کی جلد میں منتقل ہوجائے گی. کوچ ویسٹلڈ یہ بتاتا ہے کہ گرم فوف یا اسفالٹ کے ساتھ کیا ہوتا ہے آپ کے جوتے کے ذریعے آپ کے پاؤں کو حرارتی ہوتی ہے.

• درجہ حرارت گرادری: آپ کے جسم اور بیرونی عوامل کے درمیان درجہ حرارت کا فرق اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کتنے تیز رفتار اور گرمی کو تیز کرتے ہیں.

_ذرائع:

_{آرمسٹرانگ، لارنس ای پی ایچ ڈی، FACSM (چیئر)؛ کاسا، ڈگلس جے پی ایچ ڈی، اے ٹی سی، FACSM؛ ملیارڈ-اسٹافورڈ، مندی پی ایچ ڈی، ایف اے اے ایس ایم؛ موران، ڈینیل ایس پی ایچ ڈی، FACSM؛ پین، سکاٹ ڈبلیو ایم ڈی، FASCM؛ رابرٹس، ولیم OMD، FACSM. "اسٹینڈ موقف: ٹریننگ اور مقابلہ کے دوران اضافی گرم بیماری." کھیل اور مشق میں طب اور سائنس : مارچ 2007 - جلد 39 - مسئلہ 3 - پی پی 556-572 دیئے: 10.1249 / ایم ایس ایس.0 بی 013 ای 31802fa199}

_{پیشہ ورانہ سیفٹی اور ہیلتھ ایڈمنسٹریشن: حرارت انڈیکس کا استعمال کرتے ہوئے: ملازمت کے لئے ایک گائیڈ. 8 / 3/2015 تک رسائی حاصل}

_{گیری ویسٹل، ایس ایس سی ایم ایچ / ایف آئی: مطابقت 8/1/1999}