کمپیوٹر یا دفتری میز پر بیٹھ کر آپ کے لئے بہت سارے دن بہت سارے طریقے ہیں . ہم نے مزید کہا کہ ہمارے صحت کے خطرے کو کس طرح اٹھاتا ہے . کیا آپ کا کام کام کرنے کے لۓ آپ کے کمپیوٹر ورکسٹیشن کو ایک دن ٹریڈ کی رفتار سے دور کرنا ہے؟
ایک ٹریڈمل ڈیسک کے ساتھ وزن میں کمی
15 موٹے آفس کارکنوں کا ایک چھوٹا سا مطالعہ وہ سست رفتار پر فی گھنٹہ فی گھنٹہ رفتار پر ایک عمودی کمپیوٹرز کے کام کا کام پر چلتے اور کام کرتے تھے.
انہوں نے فی گھنٹہ 100 اضافی کیلوری کو جلایا. اگر وہ ایک دن میں 2-3 گھنٹے کے لئے ٹریڈمل ورکسن کا استعمال کرتے ہیں تو، محققین کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ وہ ہر سال 44-66 پونڈ (20-30 کلو گرام) کھو سکتے ہیں. یہ ایک انتہائی تخمینہ ہے، جو یہ سمجھتا ہے کہ انہوں نے کیلوری کو اضافی سست یا شاکر پینے کے ساتھ نہیں بنایا.
ٹریڈمل ڈیسک کا استعمال کرتے ہوئے ایک سال کے دوران اصل وزن میں کمی 2013 کے ایک کاغذ میں پڑھا گیا تھا. انہوں نے 36 مضامین کی پیروی کی، جو ایک دن کے اوسط کے ایک ٹریڈمل میز کا استعمال کرتے ہوئے، اوسطا 1.4 کلو گرام (3.1 پونڈ) کا خاتمہ کرتے تھے. موٹے تھے جو مضامین زیادہ سے زیادہ کھو گئے - اوسط 3.4 کلو گرام (7.5 پونڈ). یہ زیادہ حقیقت پسندانہ ہے اور ظاہر ہوتا ہے کہ حقیقی دنیا میں کیا امکان ہے.
ایک ٹریڈمل ڈیسک کا استعمال کرتے ہوئے
فی گھنٹہ صرف ایک میل پر سست رفتار چل رہا ہے جبکہ کام کرنے کے دوران طویل عرصہ تک ایک ٹریڈمل ڈیسک کا استعمال کرنے کی کلید ہے. ایک ہال یا سڑک کے نیچے معمولی چلنے والی رفتار 2.5 سے 4 میل فی گھنٹہ ہے. سست رفتار تھوڑا سا عمل کر سکتا ہے.
ٹریڈمل کو استعمال کرنے والوں کو مزید مسائل کو روکنے کے لئے مناسب جوتے پہننے کی ضرورت ہے. میں ہیلس، لباس سینڈل، فلیپ فلاپس، یا کپڑے جوتے کے بجائے مناسب چلنے والی جوتے یا جوتے چلانے کی سفارش کرتا ہوں.
مناسب مراحل اہم ہے، چاہے میز پر یا ٹریڈمل کام کے عمل پر. اگر آپ اب بھی کی بورڈ پر چل رہے ہیں تو، آپ اب غریب بیٹنگ کی عادات کے علاوہ غریب چلنے والی عادات کو فروغ دیتے ہیں.
آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کی سطح کی سطح اور کمپیوٹر صحیح اونچائی پر قائم ہوجائے. Ergonomics کندھے، گردن، اور پیچھے کے مسائل کو روکنے کے لئے کلید ہے.
ایک ٹریڈمل میز کا استعمال کرتے ہوئے اپنے وقت کو آہستہ آہستہ بڑھانے کا بہترین ہے. پہلے ہفتے میں ایک یا دو بار ایک بار ایک منٹ میں 15 منٹ سے شروع کریں. دیکھو کہ تم اسے کیسے برداشت کرتے ہو. چند دنوں کے بعد، پانچ منٹ کے ہر گھنٹہ میں کم باؤنٹس شامل کریں، جو آپ کے بیٹھ وقت کو ختم کرے گا.
اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے، تو اس وقت کی لمبائی میں اضافہ کریں جسے آپ اس کا استعمال کرتے ہیں کہ اس دن میں دو منٹ اور 30 منٹ دو مرتبہ دوسرے اور تیسرے ہفتوں میں. اگر یہ ٹھیک ہو جاتا ہے تو، تیسری اور چوتھائی ہفتوں میں ہر استعمال کی لمبائی میں اضافہ جاری رکھے.
اختیارات
ٹریڈمل مینوفیکچررز نے ٹھوس کنسول کے بجائے کھڑے میزوں کے ساتھ ساتھ ایک میز کی سطح کے ساتھ ٹریڈملوں کو فٹ کرنے کے لئے تیار ٹریڈمل کے ساتھ جواب دیا ہے.
زندگی آپ کی اپنی کھڑے ڈیسک کے تحت استعمال کر سکتے ہیں کہ ایک مختلف ٹریڈمل میزیں اور ٹریڈمل اڈوں فروخت کرتا ہے. لائبریری TR 1200-ڈی ٹی ٹریڈمل میز کو دو مرتبہ ہمارے قارئین کے چائس ایوارڈز میں بہترین بجٹ ٹریڈمل کے طور پر ووٹ دیا گیا تھا. ان کے TR5000 DT5 ٹریڈمل ڈیسک کے لئے ٹریڈڈ ڈویلپر.com میں ایک بہترین خرید کے طور پر درج کی جاتی ہے.
اسے اپنے آپ کو؟
اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ایک گھر کی ٹریڈمل اور ایک گولی یا لیپ ٹاپ کمپیوٹر ہے، تو آپ کمپیوٹر پر کام کرتے وقت آپ سست چلنے کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں.
اگر آپ اسکرین کے ساتھ صحیح زاویہ نہیں ملسکتے ہیں جب آپ کا کمپیوٹر ٹریڈمل کنسول پر پھنس جاتا ہے تو، کھڑے میز یا ٹیبل (جیسے ہسپتال کے بیڈرڈ ٹیبل کی طرح) دیکھتا ہے جو صحیح اونچائی ہے اور ٹریڈمل پر توسیع کرے گی.
جے بسٹر نے ایک ٹریڈمل میز کی تعمیر اور استعمال کے بارے میں لکھا اور چار مہینے میں 16 پونڈ کھو دیا. ان کی ٹریڈمل ڈیسک بلاگ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ صرف $ 49 کے لئے ایک بنا دیا (ٹریڈ کی قیمت کی گنتی نہیں کرتے). جے ان دیگر بلاگزوں سے تعلق رکھتا ہے جو ٹریڈمل کے طور پر ان کے مطابق ہیں اور بہت سارے سلائڈس نے دوسروں کو اپنے اپنے ٹریڈمل میزوں کو کیسے بنایا ہے.
موٹر سائیکل ڈیسک کیوں نہیں ہے؟
میرا ٹرینر، رومن، ایک آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل کی میز ergonomics اور کرنسی کے لئے، ایک بہتر خیال تھا.
یہ کسی بھی شخص کے لئے جو پہلے سے ہی ایک فٹنس واکر تھا اس کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا استعمال کرے گا. میں نے سب سے پہلے FitDesk کی کوشش کی، جو ایک لیپ ٹاپ یا دوسرے کام کے لئے ایک میز کی سطح کے ساتھ ایک معیاری موٹر سائیکل سیٹ اپ ہے. لیکن میں نے ڈیسک ڈیسک کے نیچے ڈیسک ساز مشیر کو ترجیح دی جو میں گھر میں اور باقاعدگی سے میز کے تحت کام کرتا ہوں.
ٹریڈمل ڈیک کے ریڈر جائزہ
ہم نے اپنے قارئین سے کہا ہے کہ ہمیں تجارتی میزوں کے تجربات کے بارے میں بتائیں.
TrekDesk
ڈویلپر کی سائٹ
جوش سیممز: میں ایک سال سے زائد عرصے تک ٹریک ڈیسک ٹریڈمل ڈیسک کا استعمال کر رہا ہوں اور یہ کہنا کہ یہ صحت میں بہترین سرمایہ کاری ہے جو میں نے کبھی بنا دیا ہے. میرے گھر میں ایک ٹریڈمل تھا جسے ہم نے کبھی نہیں استعمال کیا. میں نے ایک ٹریڈمل پر بور محسوس کرتے ہوئے اسے ناممکن بنا دیا. پھر میں نے TrekDesk پایا. دوسرے ماڈلوں سے یہ زیادہ سستی تھا اور اس نے مجھے اپنے ٹریڈمل کے دوہری استعمال کرنے کی اجازت دی. میں نے اپنے دفتر میں ٹریک ڈیسک کے ساتھ جگہ کی جگہ لے لی اور چلنے یا کھڑے ہونے سے پہلے ہی. میں بہتر سوتا ہوں، میں نے وزن کھو دیا ہے. میں جیمز میں ایک ورزش لاپتہ ہونے کے بارے میں اب بھی مجرم محسوس نہیں کرتا اور میرے خاندان کے ساتھ دن میں زیادہ وقت لگتا ہے. میں ٹریک ڈیسک کا ایک بڑا پرستار ہوں.
ٹڈیڈ ڈیک
ڈویلپر کی سائٹ
جینیفر: میں ایک کھڑے میز پر کام کر رہا تھا کہ میرے شوہر نے ایک سال پہلے تعمیر کیا تھا، لیکن اس سال مارچ تک نہیں تھا کہ میں اپنی میز پر چلنے لگا. میں ٹڈڈ ڈیزیک ٹریڈمل پر چلتا ہوں جو میرے کھڑے میز کے ساتھ بالکل کام کرتا ہے، میں صرف اس کے نیچے سلائڈ کرتا ہوں اور اس کے پاس ایک چھوٹا سا کنٹرول پینل ہے جو میری میز کے اوپر بیٹھتا ہے. میں اکثر عام طور پر ہر گھنٹے کم از کم 3 گھنٹے تک 1.5 میگاہرٹ میٹر پر چلتا ہوں. میں پورے دن بیٹھ کر کبھی واپس نہیں آؤں گا اور یقین ہے کہ یہ واقعی اس وقت سے پہلے ہی ہے جب اس واقعے پر چلتا ہے. دماغی فوائد جو میں نے تجربہ کیا ہے (زیادہ تخلیقی، بہتر موڈ، پیداوری میں اضافے اور اب تک کم سے کم محسوس نہیں ہوتا) وزن کم کرنے کے جسمانی فوائد کو کم سے کم.
جے: میں نے 2008 میں ٹڈڈ ڈیک خریدا اور اس نے میری زندگی بدل دی ہے. وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد اور ایک حادثے سے کم پیٹھ میں درد ہونے کے لئے جدوجہد، دونوں مسائل کو حل کرنے کے دوران گھر کے دفتر سے کام جاری رکھنے کے لۓ مایوس تھا. ٹڈڈ ڈیک مجھے بیٹھنے یا کھڑے ہونے کی اجازت دیتا ہے اور چلتا ہے جس میں کسی اور مصنوعات نے وقت نہیں لیا (مجھے نہیں معلوم ہے کہ اب دوسروں کو کیا کرنا ہے). میں نے اسے 28 پونڈ سے محروم کر لیا ہے کیونکہ میں اسے خریدا اور اب درد سے پاک کام کرتا ہوں. کام کرنے کے دوران کھڑا ہونے اور چلنے کی صلاحیت میری کم درد کے درد کو فوری امداد فراہم کرتی ہے. میں ہر کسی کو ایک ٹریڈمل میز کی انتہائی سفارش کرتا ہوں جو ہر دن میز سے جڑا ہوا ہے.
سرف شیلف
ایم انسپکٹر کی سائٹ
رابن: میں نے اپنے ٹریڈمل پر ڈالنے کے لئے سرف شیلف خریدا. میری امید یہ ہے کہ یہ میری ٹریڈنگ کو چلنے والی میز میں تبدیل کرنے میں مدد کرے گی. اب تک، بہت اچھا! اس سے انسٹال کرنے میں آسان تھا، مددگار تصاویر اور ڈرائنگ کے ساتھ ساتھ جس طرح کے مشین کی قسم پر منحصر ہے کے اختیارات کے ساتھ. یہ ایک مضحکہ خیز زاویہ کی طرح لگ رہا ہے جب میں نے پہلے اسے انسٹال کیا لیکن ایک بار میں ٹریڈمل پر تھا اور لیپ ٹاپ سے منسلک تھا، ٹائپ کرنے کے لئے ٹھیک تھا. میں ٹریڈمل کی قسم رکھتا ہوں جہاں میں تھوڑا سا شیلف کو تھوڑا سا آگے بڑھانے کے لۓ ٹرممیل کو تبدیل کرنا پڑتا ہوں.
گھر
ارتھ آر آر ڈبلیو: میں نے ایک لکڑی کے شیلف بنائے جو کتاب کتاب ہیلوف کے طور پر شروع کر لیتے ہیں لیکن ٹریڈ لیبل کے دوران لیپ ٹاپ تک رسائی کے لئے صحیح اونچائی اور جگہ ہے. میں ٹریڈمل پر زیادہ کمپیوٹر کام نہیں کرتا لیکن میں لیپ ٹاپ ایک ڈی وی ڈی پلیئر کے طور پر استعمال کرتا ہوں اور گھومنے کے دوران فلموں کو دیکھتا ہوں. فلم میں صرف ایک ہی خاتمے میں اتنا ملوث ہوتا ہے کہ میں ٹریڈمل پر اضافی وقت رکھتا ہوں.
ذرائع:
جیمز اے لیائن، جینیفر ایم ملر. "موٹائی کے ساتھ دفتر کے کارکنوں کے لئے 'چلنے اور کام کی میز' کا استعمال کرتے ہوئے توانائی کی لاگت" برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن 2007؛ 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
کوپپ GA، منوہر سی یو، میکریڈی اسپٹیزر SK، بینر این، حمن ڈی جی، رنج سی ایف، لیون جے اے. "ٹریڈمل ڈیک: ایک 1 سالہ ممکنہ مقدمے کی سماعت." موٹاپا (سلور بہار) 2013 اپریل؛ 21 (4): 705-11. DOI: 10.1002 / بجے 20121.