10 ٹریلمیل سے بچنے کے لئے غلطیاں چل رہی ہیں

ٹریڈمل پر چلنے کے بارے میں جانیں

کارڈی ورزش حاصل کرنے کے لئے ٹریڈمل کام کا کام بہترین طریقہ ہے. ٹریڈمل چلنے میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے، ان عام غلطیوں سے بچنے کے. درد اور کشیدگی کی روک تھام کے ساتھ ساتھ آپ کو ہموار اور تیزی سے چلنے میں مدد کرنے میں مناسب چلنے والی شکل اور کرنسی اہم ہیں.

1 - ٹریڈمل پر حاصل کرنا

پہلی غلطی ایک ٹریڈمل پر ہو رہی ہے جبکہ بیلٹ مکمل رفتار پر چل رہی ہے.

1. ٹریڈمل کے ہر حصے پر ایک پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
2. آپ کے جسم پر حفاظتی سٹاپ کی ہڈی کلپ کریں تو آپ ٹریڈنگ کو روک دیں گے.
3. ہنگامی سٹاپ سوئچ کو نشان زد کریں.
4. رفتار کی سست شرح پر ٹریڈمل شروع کریں.
5. رفتار کا مشاہدہ کریں اور احتیاط سے چلنے والے ٹریک پر حاصل کریں.
6. رفتار کے ساتھ آسانی سے رفتار بڑھانے کے بعد آپ کو بورڈ پر مل گیا ہے.

یہ غیر ضروری مشورہ کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن بہت سے جم صارف زخمی ہوجاتے ہیں جب بیلٹ غیر متوقع طور پر ہائی سپیڈ منتقل ہوجاتا ہے.

دوسرا ٹریڈمل حفاظت کا مسئلہ یہ ہے کہ بچوں کی انگلیوں اور ہاتھوں کو زخم ملتی ہے جب ٹریڈمل کی پشت کے ارد گرد کھیلے جاتے ہیں، جہاں ٹھوس بیلٹ رولر کے اوپر جاتا ہے. بچوں کو آگے بڑھتے ہوئے ٹریڈمل سے دور رکھیں.

2 - ہینڈرایل یا کنسول پر نہ رکھو

جب آپ سب سے پہلے ٹریڈ ٹریڈ استعمال کرتے ہیں، تو آپ شاید استحکام کے لئے ہینڈرایل پر انعقاد کی یقین دہانی کر سکتے ہیں. لیکن یہ قدرتی طور پر چلنے یا چلانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. ہینڈرایل پر ہولڈنگ آپ کو قدرتی طور پر باز تحریک کے ساتھ منتقل کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے یا ایک اچھا راستہ حاصل کرنے کے لئے. یہ آپ کو اچھا چلنے والی کرنسی کا استعمال کرنے کی اجازت نہیں دے گی.

ہینڈرایلوں پر جانے کے بارے میں جانیں ، یہاں تک کہ اگر یہ کچھ سیشن کے لئے تیز رفتار سے چلنے یا چل رہا ہے. آپ کو تیزی سے تیز رفتار سے حاصل کرنے کے بغیر آپ کو تیزی سے رفتار پر ہٹانے کے بجائے کوئی بہتر ورزش مل جائے گی.

اگر آپ کے پاس اہم معذوری یا توازن موجود ہے تو، آپ کو ہینڈرایل استعمال کرنا جاری رکھیں. لیکن ایک ٹرینر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ مشورہ کے لۓ مشورہ دیں کہ کس طرح اچھی چلنے والی رقم حاصل کرنے کے لۓ یہاں تک کہ اگر آپ ہینڈرایل استعمال کرنے کی ضرورت ہو.

3 - آپ کے کندھوں کو ہچکچاتے اور نیچے دیکھ کر بچیں

اگر آپ اپنے کندھوں کو ہڑتال کر رہے ہیں اور ٹریڈمل کنسول پر پڑھنے یا پڑھنے کے لئے دیکھتے ہیں تو، آپ برا چلنے والی کرنسی کی عادات کو بہتر بناتے ہیں.

اچھا چلنے والا مقام سر اور آنکھیں آگے بڑھا ہے. اگر ٹریڈنگ پر آپ کو تفریح ​​کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے ویڈیو یا پڑھنے کے مواد کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ آپ اس پر براہ راست آگے بڑھ رہے ہو، نیچے نہیں یا اوپر.

جم میں، آپ ٹریڈمل پر اکثر hunched پیٹھ کی مکمل قطار دیکھیں گے. یہ خرابی درد کم درد کے درد، گردن کے درد، اور کندھے کا درد پیدا کرسکتا ہے. یہ آپ کو مکمل، مکمل سانس لینے کی اجازت نہیں دیتا. یہ بھی خراب بیٹھا کرنسی کو مضبوط کرتا ہے بہت سے لوگوں کو کمپیوٹر یا ٹیلی ویژن کے سامنے گھنٹے تک ہے. ٹریڈمل پر آپ کا وقت اچھا پودوں کی عادات کی تعمیر کرنا چاہئے، آپ کو پہلے ہی باقی دن تک نقصان پہنچے گا.

آپ کے ورزش بھر میں ہر چند منٹ، اپنے کندھوں کو ایک پسماندہ رول کو چیک کرنے کے لۓ کہ آپ ان کو غصہ نہیں کر رہے ہیں.

4 - چھلانگ فارورڈ سے بچیں

مناسب چلنے والی رقم تیز، آگے آگے یا پیچھے پیچھے نہیں ہے.

1. صحیح چلنے والی کرنسی میں حاصل کرنے کے لۓ، آپ ٹریڈڈ پر قدم اٹھانے سے پہلے ایک لمحہ لیں.
2. آپ کے گٹھے میں پھنسے ہوئے اور آپ کے بٹ میں پھنسے ہوئے، تھوڑا آگے آگے بڑھا.
3. اب بتائیں کہ آپ کے پاس آپ کے سر کے سب سے اوپر منسلک ایک تار ہے. اس کے اوپر ھیںچو تاکہ آپ کے اوپری جسم کو اپنے ہونٹوں سے براہ راست اٹھایا جائے.
4. اپنے کندھوں کو پسماندہ رول دے تاکہ آپ جانتے ہو کہ وہ ہانس نہیں کر رہے ہیں.
5. جب آپ اچھے محسوس کرتے ہیں، براہ راست کرنسی، ٹریڈمل پر چلتے ہیں اور چلتے ہیں.
6. اپنے آپ کو یاد رکھو کیونکہ آپ اس راستے پر نظر رکھنے کے لئے چلتے ہیں. ہر بار جب آپ رفتار یا تغییر کو تبدیل کرتے ہیں تو، اپنی کرنسی دوبارہ دیکھیں.

5 - بہاؤ سے بچیں

جب آپ توازن کرتے ہیں تو، آپ کے سامنے ہیل آپ کے جسم کے سامنے دور ہٹ رہی ہے. بہت سے لوگ تیزی سے چلنے کی کوشش کرتے ہیں.

ایک اچھا، تیز چلنے والی راستہ صرف برعکس ہے. آپ کے سامنے ہیل آپ کے جسم کے قریب ہڑتال کرتے ہیں جبکہ جب تک آپ کے پیچھے پاؤں ایک طاقتور دھکا بند کرنے کے لئے اب تک زمین پر رہتا ہے. یہ پیچھے دھکا ہے جو آپ کو زیادہ تیز رفتار اور طاقت چلاتا ہے، اور آپ کی پٹھوں کو بہتر طور پر کیلوری جلانے کے لئے کام کریں گے.

سب سے پہلے، آپ کو آپ کی جدوجہد کو کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور صرف کم قدم لگۓ. پھر آپ کے پیچھے پاؤں محسوس کرنے اور ہر قدم کے ساتھ اس کے ساتھ اچھے دھکا لگانے پر توجہ مرکوز کرنا شروع کرو. ہر ٹریڈ ٹریڈ سیشن چند منٹ کے لئے اس پر توجہ مرکوز کریں جب تک یہ زیادہ واقف ہو جائے. جلد ہی آپ تیز اور آسان چلیں گے.

آپ اقوام متحدہ کے ساتھ چلنے والی عادت میں گر سکتے ہیں جنہوں نے لمبے عرصے تک اور طویل عرصے تک جدوجہد کی ہے. آپ اپنے آپ کو یہ یاد دلاتے ہیں کہ طاقت پیچھے کی پیٹھ میں ہے اور پیچھے سے آگے نہیں بڑھتی ہے اور سامنے نہیں.

6 - فعال طور پر اپنے پاؤں کا استعمال کریں

کیا آپ کے پاؤں صرف سواری کے ساتھ ہیں؟ کیا وہ صرف ہر قدم کے ساتھ نیچے پھینک دیتے ہیں اور ساتھ گھسیٹتے ہیں؟

چلنے کا راستہ لینے کا صحیح راستہ ہیل کے ساتھ ہڑتال کرنے کے لئے ہے لیکن باقی کے پاؤں پاؤں زمین سے تھوڑا سا تھوڑا سا، پھر ہیل سے پیر کے ذریعے چل رہا ہے. جب پیر زمین پر ہے تو، آپ اگلے مرحلے میں آدھے ہوتے ہیں، اور اگلے پاؤں اب پیچھے پاؤں اور پیر کے لئے تیار ہے کہ آپ کو اپنے اگلے مرحلے میں اچھی دھکا دے.

اگر آپ کے جوتے لچکدار ہوتے ہیں تو اس پیر کے ساتھ اس ہیل ہڑتال کو روکنے کے ذریعہ دباؤ صرف ممکن ہے. اگر آپ سخت "چلنے والے جوتے" پہنے ہوئے ہیں جو صرف کھڑے ہونے کے لئے موزوں ہوتے ہیں تو آپ کو ہیل سے پیر سے قدم نہیں مل سکتا. اس کے بجائے، زبردست جوتے آپ کے پاؤں کو نیچے پھیلانے کی قوت رکھتی ہے. آپ کے جسم کو بھی آزمائشی ہوسکتی ہے اور آپ کے چلنے والی پٹھوں کو فلیٹ فوڈ سٹومنگ مارچ کی طرح زیادہ ہے.

اس کو درست کرنے کے لئے، آپ کے پاؤں کیا کر رہے ہیں کے بارے میں سوچنے کے لئے گھومنے کے سیشن کے دوران چند منٹ لگیں. کیا آپ ہیل کے ساتھ ہڑتال کر رہے ہیں اور قدم سے چل رہے ہیں؟ کیا آپ کے پیچھے پاؤں آپ کو دھکا دینا ہے؟

اسے تبدیل کرنے کے لئے دو چیزیں ہیں.

1. لگتا ہے کہ آپ کے آگے پاؤں آپ کو کسی کا سامنا کرنے کا واحد ذریعہ دکھا رہا ہے.
2. زمین پر پیچھے پاؤں کو برقرار رکھنا اور اس کو مضبوط دھکا دینے پر توجہ دینا.

اگر یہ آپ کے موجودہ جوتے میں ایسا کرنا ناممکن ہے تو، بہتر وقت ، بہتر لچکدار چلنے / چلانے والے جوتے خریدنے کا وقت ہے.

7 - اپنے ہتھیاروں کا استعمال کریں

اگر آپ ہینڈرایل پر نہیں رکھتے تو آپ اپنے ہتھیار سے کیا کرتے ہیں؟ آپ کے بازو عظیم چلنے والی ورزش کی کلید ہیں. مناسب بازو کی تحریک کے ساتھ ، آپ تیزی سے جا سکتے ہیں اور زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں. آپ کندھے اور گردن کے مسائل کو درست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ پورے دن کمپیوٹر یا ٹی وی کے سامنے بیٹھے ہوئے ہو سکتے ہیں.

1. اپنی ہتھیاروں کو 90 ڈگری باندھ لیں اور ان کے جسم کے قریب رکھو.
2. اپنے کندھوں کو آرام کرو - یہ اہم ہے، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے کندھوں کو آرام دہ ہو.
3. اب آگے بڑھنے اور پسماندگی کی ایک چھوٹا سا چاؤ چائے کی رفتار کی کوشش کریں.
4. آپ کے بازو ہر ٹانگ کے سامنے چلے جاتے ہیں، ایک بازو آگے بڑھتے ہیں جب مخالف ٹانگ آگے بڑھ جاتا ہے جبکہ دوسرا ہے.
5. آپ کے جسم کی پشت میں آپ کے بازو کی تحریک زیادہ سے زیادہ رکھنے پر توجہ مرکوز کریں، جیسے آپ اپنی جیب میں بٹوے کے لئے پہنچ رہے ہیں.
6. جب آپ کے بازو آگے آتے ہیں، تو وہ آگے بڑھتے ہوئے فالے کو مختصر طور پر مختصر رکھیں. کسی بھی "تیز رفتار" کو بھول جاؤ جس نے آپ کو اپنے ہاتھوں کے سامنے سے یا آپ کے چہرے کے آگے سے ہاتھوں پھینکنے کے ساتھ دیکھا ہے.
7. آپ کے بازو کو غیر معمولی طور پر آگے بڑھا سکتے ہیں، لیکن ماڈ پوائنٹ پار نہیں کرنا چاہئے.
8. آپ کے ہاتھ آپ کے نپلوں کو ماضی میں نہیں آنا چاہئے.

یہ راز یہ ہے کہ آپ کے پیروں کو صرف اس طرح کے طور پر تیزی سے آگے بڑھا جاسکتا ہے. آپ کے پیروں کو تیز کرنے کے لئے، سب سے پہلے آپ کی بازو کی رفتار تیز اور وہ پیروی کریں گے.

8 - اپنے ٹریڈمل کی خصوصیات کو جانیں

دو ایسی چیزیں ہیں جن کو آپ کو کسی بھی ٹریڈمل کے بارے میں معلوم ہونا چاہیے جو آپ استعمال کرنے جا رہے ہیں - اسے کس طرح تبدیل کرنے اور اسے کیسے بند کرنے کے لۓ ہیں. لیکن اگر یہ آپ کے ہوم ٹریڈمل یا ایک ہے تو آپ اکثر جم میں استعمال کرتے ہیں، اپنی خصوصیات کو جاننے کے لۓ چند منٹ لگاتے ہیں لہذا آپ اس میں سے زیادہ تر حاصل کرسکتے ہیں.

• انخلاء: زیادہ تر ٹریڈمیلز میں انک کی خصوصیت ہے. incline کو شامل کرنے سے آپ کو کارڈیو ورزش کی زیادہ سے زیادہ مدد ملے گی. اندراج کو کس طرح تبدیل کرنے اور ٹریڈمل ایندھن کام کے فوائد حاصل کرنے کا طریقہ معلوم کریں.
• سپیڈ ایڈجسٹمنٹ : اس بات کو جانیں کہ کس طرح رفتار کو قائم کرنے اور اسے بڑھانے یا اپنے ورزش کے دوران اسے کم کرنے کے لۓ. آپ عام طور پر 3 سے 5 منٹ تک گرم کرنے کے لئے ایک آسان رفتار سے شروع کرنا چاہتے ہیں، اور پھر اپنے مطلوبہ ورزش کی رفتار میں اضافہ کریں گے. آسان رفتار سے 3 سے 5 منٹ تک ٹھنڈے کے ساتھ ختم.
• پروگرام ورکشاپ : آپ کی ٹریڈمل ورزش سے متعلق فٹنس میں ترقی کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. فراہم کئے گئے پروگراموں کے ساتھ کھیل کریں اور تلاش کریں جنہیں آپ اپنے کاموں کو مسلط کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
• دل کی شرح کی نگرانی یا پلس مانیٹر : بہت سے ٹریڈملس میں ایک پل یا کلپ میں پلس مانیٹر ہے. یہ آپ کی دل کی شرح پر تاثرات دے سکتا ہے، اگرچہ آپ کچھ عجیب نتائج بھی دیکھ سکتے ہیں اگر آپ اسے صحیح نہیں مناتے ہیں. سینے کے پٹا دل کی شرح مانیٹر زیادہ درست ہے، اور بہت سے ٹریڈمل ان کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے قائم ہیں. ملاحظہ کریں کہ اگر آپ کی ٹریڈمل دل کی شرح پر کام کرنے کے قابل ہو .
• ذاتی ورزش کی تاریخ : کچھ ٹریڈمل اپنے اعداد و شمار کو بچانے کے لۓ آپ کل کل دیکھ سکتے ہیں اور آپ نے کس طرح ترقی کی ہے.
• جلدی کیلوری : آپ کے وزن پر منحصر کیلوری، لہذا آپ کو اس میں داخل کرنے کا حوصلہ افزائی ہے. سچ بتائیں کیونکہ اگر آپ کم وزن کم کرتے ہیں تو آپ فی میل کم کیلوری کو جلاتے ہیں. تاہم، خبردار کیا جائے کہ اکثر ٹریڈمل کیلوری کی رپورٹ آپ کے فٹنس بینڈ، وغیرہ کے بارے میں کیا خیالات سے متعلق ہے.
• ایپلی کیشنز: کیا آپ کی ورزش کی تاریخ کو بچانے، بیج کمانے، اور دیگر اطلاقات میں فیڈ کرنے کے لئے آپ کو ایک اپلی کیشن سے منسلک کیا جا سکتا ہے؟

9 - بہت جلدی مت کرو

جتنا جلدی جاسکتا ہے جتنا جاسکتا ہے اور ابھی تک اچھے چلنے والی شکل اور شکل کو برقرار رکھتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو کم کرنے، آگے بڑھانا، یا اپنے کندھوں کو چھلانگ لگاتے ہیں، تو آپ رفتار سے واپس نہ کریں جب تک کہ آپ تیز رفتار ہو جہاں آپ صحیح طریقے سے چل سکتے ہیں.

چلانے کی کوشش کیوں نہیں کرتے؟ اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ ٹریڈمل پر اچھا کام نہیں چل رہے ہیں، لیکن آپ کی گھومنے والی شکل تیز رفتار پر خراب ہے، آپ کے ورزش میں چلنے والے وقفے شامل ہیں . چل رہا ہے آپ کو اعلی دل کی شرح اور آپ کے فارم میں تبدیلی کی اضافی دفعہ دے گا.

چل رہا ہے انٹرولل ٹریڈمل ورزش

1. 3 سے 5 منٹ تک آسان رفتار پر گرم کریں.
2. رفتار پر آپ کی رفتار کی رفتار میں اضافہ کریں جس میں آپ تیزی سے جا رہے ہیں لیکن ابھی تک مناسب چلنے والے فارم کو برقرار رکھا جا سکتا ہے.
3. اب ایک جوگ شروع کرو اور تیز رفتار بڑھانے کے لۓ اپنے جاگنگ رفتار سے ملنے کے لئے.
4. 1 سے 3 منٹ تک جوگ
5. 3 سے 5 منٹ تک اپنے تیز رفتار رفتار کی رفتار پر واپس لو.
6. 1 سے 3 منٹ تک جوگ
7. اپنے ورزش کے اختتام تک دوبارہ دہرائیں، اور ٹھنڈا کرنے کے لئے آسان رفتار سے 3 سے 5 منٹ تک ختم کریں.

10 - اپنے آپ کو چیلنج

اگر آپ خود کو ہر روز ٹریڈمل پر حاصل کر رہے ہیں اور اسی پرانے ورزش کرتے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ اپنی فٹنس کو زیادہ سے بہتر طور پر بہتر نہیں بنا سکتے. آپ کے جسم کو آپ کی معمولی ورزش سے مکمل طور پر مطابقت پذیر ہوئی ہے اور جب تک کہ آپ اسے تبدیل کرنے کا کوئی سبب نہیں بنائے جائیں گے وہ تبدیل نہیں کریں گے.

زیادہ فٹنس حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے ورزش کو شدت، مدت، تعدد اور / یا ورزش کے موڈ کی طرف سے مختلف ہوتی ہے.

• شدت : انک یا رفتار کو تبدیل کرکے شدت میں شامل کریں.
• دورانیہ : آپ ٹریڈمل پر خرچ کرتے وقت میں اضافہ کریں. اگر آپ کئی ہفتوں تک ٹریڈ منٹ پر 30 منٹ خرچ کر رہے ہیں تو، فی منٹ کم سے کم ایک سیشن کے لۓ اسے 45 منٹ تک ٹکرانا. چند ہفتوں کے بعد، اسے 60 منٹ تک لے لو.
• فریکوئینسی : ایک بار جب آپ ٹریڈمل چلنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ ہفتے کے ہر روز کر سکتے ہیں. صحت سے متعلق خطرات کو کم کرنے کے لۓ 30 سے ​​60 منٹ تک ایک آسان رفتار پر چلنے کے لئے فی دن 150 سے 300 منٹ فی ہفتہ کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ ٹریڈمل پر سخت چلتے ہیں اور عام طور پر ایک دن چھوڑ دیتے ہیں، تو دور دنوں پر آسان چلتے ہیں.
• ورزش کا قسم : ٹریڈ تبدیل کرنے کی کوشش کریں. ورزش موٹر سائیکل، قطار سازی، یا سیڑھی پہلو کا استعمال کرتے ہوئے متبادل بھی بہتر ہے. وزن ٹریننگ، سرکٹ ٹریننگ، یا جو کچھ بھی آپ لطف اندوز کر سکتے ہیں شامل کریں اور آپ کے جسم کو نئی ہدایات میں منتقل کریں گے.

آپ وزن میں کمی کے لئے ہفتہ وار ٹریڈمل ورزش منصوبہ کا استعمال کرسکتے ہیں جو ان عوامل کو مختلف ہوتی ہے.