آپ کی دل کی شرح پر مبنی شدت کو فروغ دینے کے لئے ٹریڈمل رفتار اور ان لائن کو تبدیل کرنا
دل کی شرح کنٹرول اور دل کی شرح مانیٹر بہت سے مشق مشینوں پر مقبول ہیں جن میں ٹریڈمل، اینڈیکلیکل ٹرینرز، اور اسٹیشنری موٹر سائیکل شامل ہیں. جانیں کہ یہ خصوصیات کس طرح بہتر ورزش حاصل کرنے کے لئے استعمال کریں.
دل کی شرح مانیٹر اور دل کی شرح کے کنٹرول میں اختلافات شامل ہیں:
- دل کی شرح مانیٹر : دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ ایک ٹریڈمل آپ کی دل کی شرح پڑھنے کی طرف سے پلس سینسر کی طرف ریلوں پر یا سینے پٹا سینسر پر منسلک کر دیتا ہے. یہ آپ کو ڈیٹا دیتا ہے لیکن آپ کے ورزش کو کنٹرول نہیں کرتا.
- دل کی شرح کنٹرول : دل کی شرح کنٹرول آپ کے ورزش کی حد آپ کے ٹریڈمل کی اضافی سطح کو کنٹرول کرنے کی طرف اشارہ کرتا ہے. تیز رفتار اور انفیکشن آپ کے دل کی شرح پر مبنی تبدیل ہوجائے گی تاکہ ورزش کیلئے مطلوبہ سطح پر آپ کے اضافے کو برقرار رکھے.
دل کی شرح کنٹرول کے ساتھ تجارتی استعمال کیوں کرنا چاہئے
زیادہ تر ورزش کرنے کے لۓ، آپ کے مشق کو تیز کرنا ضروری ہے. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے دل کی شرح کو شدت پسندانہ سطح پر وسیع مدت کے لئے حاصل ہو. اگر آپ کی دل کی شرح بہت زیادہ ہو جاتی ہے تو، آپ کی سرگرمی بدعنوان بن سکتی ہے. اگر یہ بہت کم ہے تو، آپ کو کافی صحت مند فوائد نہیں مل رہے ہیں.
لہذا فٹنس ٹریننگ کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک آپ کی دل کی شرح کی نگرانی اور کنٹرول کے ذریعے ہے. یہ خاص طور پر درست ہے جب ارتکاب مقاصد کے لئے کوشش کر رہے ہیں. چاہے آپ کچھ پاؤنڈ بنانا چاہتے ہو، ایک میراتھن کی تربیت کریں ، یا صرف آپ کے بارے میں اچھا محسوس کریں، دل کی شرح کی تربیت اور کنٹرول آپ کے ورزش کو بہتر بنا سکتے ہیں.
ہینڈ گپ بمقابلہ وائرلیس دل کی شرح کنٹرول
آپ کے دل کی شرح کی پیمائش کرنے کے دو طریقوں ہیں، وائرلیس جو سب سے زیادہ معنی رکھتا ہے،
- ہینڈگپپ کنٹرول : ہینڈ گرپ دل کی شرح کنٹرول کے ساتھ ٹریڈملس کی طرف ریلوں پر واقع سینسروں پر رکھنا ضروری ہے. یہ گھومنے کے لئے عجیب ہے، اور صرف جھگڑا کے لئے ممکن نہیں ہے. ہینڈرایل پر ہولڈنگ کرنے والی کرنسی چلنے کے لئے خراب ہے اور حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
- وائرلیس کنٹرول : وائرلیس کنٹرول کے ساتھ، آپ اپنے سینے کے ارد گرد ایک سینسر پٹا منسلک کرتے ہیں، جو آپ کی دل کی شرح کو کنسول میں منتقل کرتی ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کے کارڈی ورزش کو پہلے سے دل کی دل کی شرح کے اندر اندر رکھنے سے اپنے ورزش کی شدت کو کنٹرول کرتی ہے.
زون میں ہو رہی ہے
"دل کی شرح مانیٹر گائیڈ بک" کے مصنف سیلی ایوارڈز، " دل زون ٹریننگ کی قدر پر تبادلہ خیال کرتے ہیں. یہ 20 سالہ کھلاڑیوں کے ساتھ ساتھ 70 سالہ عمر دل کے ساتھ کام کرتا ہے. مقصد یہ ہے کہ کسی خاص علاقے میں اضافی زون حاصل ہوجائے، جن میں سے ہر ایک مختلف فوائد ہیں. ہر زون میں دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا فی صد ہے، جو عمر سے مختلف ہوتی ہے. آپ اپنی عمر کے متعلق دل کی شرح کو دیکھنے کے لئے ہدف دل کی شرح چارٹ چیک کرسکتے ہیں. وہ پانچ دل کی شرح زون کی شناخت کرتا ہے:
- صحت مند دل زون : آپ کے انفرادی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 50 فیصد سے 60 فیصد. یہ ایک محفوظ، آرام دہ اور پرسکون زون تک پہنچ جاتا ہے جس میں آسان راستہ ہے. یہ لوگ جو صرف مشق کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں کے لئے بہترین زون ہے. یہ زون جسم کی چربی ، بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے.
- ٹمپریٹ زون : 60 فیصد سے 70 فیصد آپکے انفرادی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح. یہ زون صحت مند دل زون کے طور پر ایک ہی فوائد فراہم کرتا ہے، لیکن زیادہ شدید ہے اور زیادہ کل کیلوری جلتا ہے. یہ زون تیزی سے چلنے کی رفتار یا سست رفتار سے حاصل ہوتا ہے.
- ایربیک زون : آپ کے انفرادی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 70 فیصد سے 80 فیصد. یہ زون آپ کے مریض اور تنفس کے نظام کو بہتر بنانے اور اپنے دل کو مضبوط کرے گا. یہ ایک مستحکم جار کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے.
- اینیروبک تھراشول زون : 80 فیصد سے زائد 90 فی صد آپکے انفرادی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح. یہ "جلانے" رن کے ذریعہ ایک اعلی شدت کا زون حاصل ہے.
- ریڈ لائن زون : 90 فی صد سے 100 فیصد آپکے انفرادی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح. یہ زون مکمل طور پر چل رہا ہے اور اکثر وقفہ تربیت میں استعمال ہوتا ہے. اس زون کو احتیاط سے رابطہ کیا جاسکتا ہے اور طویل عرصے تک اس وقت تک برقرار رہتا ہے جب تک زخمی ہوسکتا ہے.
اڈڈورڈز سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرنے کے بعد، آپ کو کئی مختلف شعبوں میں مشق کرکے اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ ان علاقوں میں متبادل آپ کی نفسیاتی فٹنس کو بڑھانے کے لئے اور اپنے ورزش کے رجحان کو مختلف بناتے ہیں. یہ دل زون کی تربیت کے طور پر جانا جاتا ہے.
ٹرم میل پر دل کی شرح کا کام
ٹریڈمل ماڈل پر منحصر ہے، آپ یا تو دل کی شرح کا کنٹرول کسی مستقل اور ھدف شدہ دل کی شرح کو برقرار رکھ سکتے ہیں، یا آپ اسے دلال دل کی شرح کے لئے بھی مقرر کرسکتے ہیں، مختلف علاقوں میں تربیت کرسکتے ہیں. آپ مطلوبہ ورزش کے لئے ٹریڈمل پروگرام کر سکتے ہیں جو آپ کے مطلوب اہداف پر دل کی شرح مختلف ہوتی ہے.
دل کی شرح کنٹرول کے ساتھ دستیاب پروگرام مختلف ہوتی ہیں. کچھ ٹریڈمل صرف ایک دل کی شرح کے پروگرام کے ساتھ آتے ہیں جبکہ اعلی کے آخر میں ماڈل مختلف پہلو جیسے پہاڑی تربیت، وقفے اور انتہائی دل کی شرح حاصل کرسکتے ہیں.
جب وزن کھونے اور آپ کے نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ، یہ آپ کے دل کی شرح میں کم ہوتا ہے. آپ کے دل کی نگرانی اور علاقوں کے اندر کام کرنا آپ کی مجموعی صحت اور جسمانی کارکردگی میں اضافہ کرے گا. اگر آپ کو معیاری فٹنس کا سامان میں سرمایہ کاری کرنے جا رہے ہیں، تو دل کی شرح کنٹرول کی خصوصیت پر غور کریں.
دل کی شرح کنٹرول آپ کے ذاتی ٹرینر بن جاتا ہے. آپ کے دل کی شرح کی نگرانی اور اپنے ورزش کو ایڈجسٹ کرنے کے مطابق، آپ اپنے مطلوب مقصد کے اندر رہیں اور اپنے آپ کو آگے بڑھنے سے بچنے کے لۓ. یہ آپ کی ٹریڈمل ورزش کو زیادہ سے زیادہ سطح پر لے جاتا ہے.
نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. وہ آپ کو ابتدائی طور پر برقرار رکھنے کیلئے محفوظ اور صحت مند دل کی شرح زون کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ کے جم یا ہیلتھ کلب میں دستیاب دل کی شرح کے کنٹرول کے ساتھ ایک ٹریڈمل ہوسکتا ہے، یا آپ دل کی شرح کنٹرول کے ساتھ ایک ٹریڈمل خریدنے پر غور کر سکتے ہیں.
> ماخذ:
> Brookreson N. ذاتی تربیت کے لئے دل کی شرح مانیٹرنگ کا استعمال کرتے ہوئے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.