ٹریڈمل ورزش کے لئے دل کی شرح کنٹرول

آپ کی دل کی شرح پر مبنی شدت کو فروغ دینے کے لئے ٹریڈمل رفتار اور ان لائن کو تبدیل کرنا

دل کی شرح کنٹرول اور دل کی شرح مانیٹر بہت سے مشق مشینوں پر مقبول ہیں جن میں ٹریڈمل، اینڈیکلیکل ٹرینرز، اور اسٹیشنری موٹر سائیکل شامل ہیں. جانیں کہ یہ خصوصیات کس طرح بہتر ورزش حاصل کرنے کے لئے استعمال کریں.

دل کی شرح مانیٹر اور دل کی شرح کے کنٹرول میں اختلافات شامل ہیں:

دل کی شرح کنٹرول کے ساتھ تجارتی استعمال کیوں کرنا چاہئے

زیادہ تر ورزش کرنے کے لۓ، آپ کے مشق کو تیز کرنا ضروری ہے. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے دل کی شرح کو شدت پسندانہ سطح پر وسیع مدت کے لئے حاصل ہو. اگر آپ کی دل کی شرح بہت زیادہ ہو جاتی ہے تو، آپ کی سرگرمی بدعنوان بن سکتی ہے. اگر یہ بہت کم ہے تو، آپ کو کافی صحت مند فوائد نہیں مل رہے ہیں.

لہذا فٹنس ٹریننگ کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک آپ کی دل کی شرح کی نگرانی اور کنٹرول کے ذریعے ہے. یہ خاص طور پر درست ہے جب ارتکاب مقاصد کے لئے کوشش کر رہے ہیں. چاہے آپ کچھ پاؤنڈ بنانا چاہتے ہو، ایک میراتھن کی تربیت کریں ، یا صرف آپ کے بارے میں اچھا محسوس کریں، دل کی شرح کی تربیت اور کنٹرول آپ کے ورزش کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ہینڈ گپ بمقابلہ وائرلیس دل کی شرح کنٹرول

آپ کے دل کی شرح کی پیمائش کرنے کے دو طریقوں ہیں، وائرلیس جو سب سے زیادہ معنی رکھتا ہے،

زون میں ہو رہی ہے

"دل کی شرح مانیٹر گائیڈ بک" کے مصنف سیلی ایوارڈز، " دل زون ٹریننگ کی قدر پر تبادلہ خیال کرتے ہیں. یہ 20 سالہ کھلاڑیوں کے ساتھ ساتھ 70 سالہ عمر دل کے ساتھ کام کرتا ہے. مقصد یہ ہے کہ کسی خاص علاقے میں اضافی زون حاصل ہوجائے، جن میں سے ہر ایک مختلف فوائد ہیں. ہر زون میں دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا فی صد ہے، جو عمر سے مختلف ہوتی ہے. آپ اپنی عمر کے متعلق دل کی شرح کو دیکھنے کے لئے ہدف دل کی شرح چارٹ چیک کرسکتے ہیں. وہ پانچ دل کی شرح زون کی شناخت کرتا ہے:

اڈڈورڈز سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرنے کے بعد، آپ کو کئی مختلف شعبوں میں مشق کرکے اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ ان علاقوں میں متبادل آپ کی نفسیاتی فٹنس کو بڑھانے کے لئے اور اپنے ورزش کے رجحان کو مختلف بناتے ہیں. یہ دل زون کی تربیت کے طور پر جانا جاتا ہے.

ٹرم میل پر دل کی شرح کا کام

ٹریڈمل ماڈل پر منحصر ہے، آپ یا تو دل کی شرح کا کنٹرول کسی مستقل اور ھدف شدہ دل کی شرح کو برقرار رکھ سکتے ہیں، یا آپ اسے دلال دل کی شرح کے لئے بھی مقرر کرسکتے ہیں، مختلف علاقوں میں تربیت کرسکتے ہیں. آپ مطلوبہ ورزش کے لئے ٹریڈمل پروگرام کر سکتے ہیں جو آپ کے مطلوب اہداف پر دل کی شرح مختلف ہوتی ہے.

دل کی شرح کنٹرول کے ساتھ دستیاب پروگرام مختلف ہوتی ہیں. کچھ ٹریڈمل صرف ایک دل کی شرح کے پروگرام کے ساتھ آتے ہیں جبکہ اعلی کے آخر میں ماڈل مختلف پہلو جیسے پہاڑی تربیت، وقفے اور انتہائی دل کی شرح حاصل کرسکتے ہیں.

جب وزن کھونے اور آپ کے نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ، یہ آپ کے دل کی شرح میں کم ہوتا ہے. آپ کے دل کی نگرانی اور علاقوں کے اندر کام کرنا آپ کی مجموعی صحت اور جسمانی کارکردگی میں اضافہ کرے گا. اگر آپ کو معیاری فٹنس کا سامان میں سرمایہ کاری کرنے جا رہے ہیں، تو دل کی شرح کنٹرول کی خصوصیت پر غور کریں.

دل کی شرح کنٹرول آپ کے ذاتی ٹرینر بن جاتا ہے. آپ کے دل کی شرح کی نگرانی اور اپنے ورزش کو ایڈجسٹ کرنے کے مطابق، آپ اپنے مطلوب مقصد کے اندر رہیں اور اپنے آپ کو آگے بڑھنے سے بچنے کے لۓ. یہ آپ کی ٹریڈمل ورزش کو زیادہ سے زیادہ سطح پر لے جاتا ہے.

نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. وہ آپ کو ابتدائی طور پر برقرار رکھنے کیلئے محفوظ اور صحت مند دل کی شرح زون کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

آپ کے جم یا ہیلتھ کلب میں دستیاب دل کی شرح کے کنٹرول کے ساتھ ایک ٹریڈمل ہوسکتا ہے، یا آپ دل کی شرح کنٹرول کے ساتھ ایک ٹریڈمل خریدنے پر غور کر سکتے ہیں.

> ماخذ:

> Brookreson N. ذاتی تربیت کے لئے دل کی شرح مانیٹرنگ کا استعمال کرتے ہوئے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.