دائیں بازو جھکنے کی تکنیک آپ کے چلنے والی ورزش میں اضافہ کرسکتے ہیں
جب آپ تیزی سے چلنا چاہتے ہیں تو درست بازو کی تحریک کا استعمال کرتے ہوئے ایک بڑا فرق بنا سکتے ہیں. کچھ کوچوں کا کہنا ہے کہ آپ کے ٹانگوں کو صرف آپ کے ہاتھوں کے طور پر تیز رفتار منتقل. اگر آپ کسی بھی بازو کی تحریک کا استعمال کرتے وقت چلتے وقت نہیں کرتے ہیں تو، بازو کی تحریک کو آسانی سے جوڑنے میں آپ کی تیز رفتار رفتار تیز ہوسکتی ہے. اگر آپ پہلے ہی بازو کی تحریک کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ آپ صحیح ٹیکنالوجی کا استعمال کر رہے ہیں.
آپ کو مضبوط لیکن ہموار اور سیال بازو کی تحریک ہے جو کوشش کو برداشت نہیں کرتا ہے.
چلنے کے لئے غلط بازو موشن
پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کی تمام تصاویر جنہوں نے طاقتور واکر سے دیکھا ہے وہ اپنے ہاتھوں کو بڑے سوپ میں پمپ کر، اپنے چہرے کے سامنے ہوا چھلاتے ہیں. یا، وہ بازو کی رفتار کو سینے کی سطح پر رکھ سکتے ہیں لیکن اس کے جسم کے سامنے آگے آگے اپنے ہاتھوں کو جھکاتے ہیں، کوبوں کی طرف بڑھا اور خراب کرنے کے لۓ. یہ چکن ونگنگ کہا جاتا ہے. اس تحریک کا ایک بہت برباد ہونے والا ہے اور اس کی رفتار کو بڑھانے میں مدد نہیں کرتا.
آپ ان لوگوں کو بھی دیکھ سکتے ہیں جو اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں پر چلتے ہیں. بعض اوقات تم ان کو سیدھی کوڑیوں کے ساتھ گھومتے دیکھتے ہو اور اپنے ہاتھوں سے پیڈل حرکتیں دیتے ہو. یہ آپ کو پینگوئن کی یاد دلاتا ہے. یہ بازو کی تحریک کا ناقابل عمل بھی ہے.
یہ صرف جم کے دورے پر لیتا ہے تاکہ وہ بازی کی تحریک کی مختلف اقسام کو ٹریڈمل پر ان کی طرف سے استعمال کیا جا سکے.
اس بات کا ذکر کیا جاسکتا ہے کہ بازو کی تحریک کے ان ناقابل افواج فارم ہینڈراس پر انعقاد سے بہتر ہیں.
فاسٹ چلنے کے لئے دائیں بازو سوئنگنگ تکنیک
یہاں یہ ہے کہ کس طرح طاقتور بازو کی تحریک کا استعمال کرنا ہے جو اصل میں آپ کو تیزی سے چلنے میں مدد ملے گی.
- 90 ڈگری پر اپنے کوڑا باندھائیں. براہ راست بازو آپ کو تیز نہیں کرے گی.
- آپ اپنے ہاتھوں کو نچوڑنا چاہتے ہیں یا ان میں کوئی چیز نہیں رکھنا چاہتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کو آپ کی انگلیوں کے ساتھ جزوی طور پر بند کرلیا جانا چاہئے.
- آپ کے جسم کے قریب اپنے کوبوں کو پکڑو. یہ آپ کو توانائی کو بچانے میں مدد کرے گی جو چکن ونگنگ کی طرف سے برباد ہو جاتی ہے.
- اب آپ کے بازو آگے بڑھنے میں مشکل حصہ کیوں؟ اگر آپ صرف اپنی آنکھوں کو بند کردیں تو، آپ کا جسم ٹھیک کرنا شروع کر دے گا. آپ کے ہاتھوں کے آپ کے پاؤں کے مخالف کام کرتے ہیں. جب آپ کے بائیں پاؤں آگے بڑھے تو، آپ کا دائیں بازو آگے بڑھتا ہے اور اس کے برعکس. جب آپ چلتے وقت اپنے جسم کو باخبر رکھنے کے لۓ، جسم کے اسی حصے پر بازو کے طور پر آپ کے آگے پاؤں پاؤں کی رفتار سے اپوزیشن میں پیچھے چل جاتا ہے. اب اس قدرتی تحریک کو تھوڑا سا مبالغہ کریں، لہذا آپ کا ہاتھ آپ کی جیب کی طرف بڑھا رہا ہے (یا جس جگہ جیبی ہوگی).
- اب آپ کے آگے پاؤں پیچھے جاتا ہے اور اس طرف بازی آگے بڑھتی ہے. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ یہ تحریک براہ راست آگے سمت میں ہے. یہ ایک چاؤ چاؤ ٹرین کی تحریک یا ہینڈشیک میں ایک ہاتھ بڑھانے کی طرح ہے.
- آپ چاہتے ہیں کہ آگے ہاتھ اپنے جسم کے مرکز کے نقطہ نظر سے تجاوز نہ کریں. یہ تھوڑی دیر سے غیر معمولی ہوسکتا ہے، لیکن کسی بھی غیر معمولی اختیاری تحریک کو برباد کر دیا ہے.
- اپنا آگے ہاتھ کم رکھیں. یہ آپ کے سینے کی سطح سے اوپر نہیں آنا چاہئے یا آپ کو برباد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
- آپ کے ہاتھوں کی پسماندہ رفتار کو ختم نہ کرو. اس کی جیب کے لئے تک پہنچیں، لیکن اپنے آپ کو اس سے زیادہ متفق نہیں کرتے کہ وہ جھکانے یا جھکاو کے اوپر لے جائیں.
اچھا بازو موشن کی مشق
آپ اپنی واک شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اچھے، براہ راست کرنسی کے ساتھ کھڑا ہونا چاہئے. اپنے کندوں کو کمر اور پیچھے اگلے کندھوں کے ایک جوڑے کو کر کے لے لو. ایک شریر کرو اور اپنی گردن کو یقینی بنانا اور کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہو اور آپ کا سینے کھلا ہے. یہ آپ کو قدرتی بازو کی تحریک کا استعمال کرنے کی اجازت دے گی.
جب آپ سست رفتار پر چل رہے ہو تو آپ کو اچھی بازو کی تحریک کا استعمال کرنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ کا جسم چلنے کے تال میں نہیں ہے جو قدرتی بازو کی تحریک کی اجازت دیتا ہے.
لیکن جب آپ تیز چلنے کی رفتار کو تیز کرتے ہیں، تو آپ کی بازو کی تحریک قدرتی طور پر آنے کے لئے شروع کرنی چاہئے اگر آپ اسے اجازت دیتے ہیں.
تیز رفتار چلنے کے لئے بازو موشن کا استعمال کرتے ہوئے
جب آپ صحیح بازو کی تحریک کا استعمال کر رہے ہو تو آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے. بازو کی تحریک کا استعمال کرتے ہوئے آرام دہ اور پرسکون ہونے کے بعد، آپ اپنے ہاتھوں کو تیزی سے اپنے ہتھیاروں کو تیزی سے جھک کر تیزی سے منتقل کر سکتے ہیں. آپ کے پاؤں قدرتی طور پر سوٹ کی پیروی کریں گے. یہ آپ کی ضرورت کے مطابق رفتار اٹھا سکتے ہیں.
بازو موشن کا استعمال کرتے ہوئے فوائد
تیزی سے چلنے کے قابل ہونے سے، آپ اپنے مشق دل کی شرح میں اضافہ کر سکیں گے. یہ ایک واک کے درمیان فرق ہوسکتا ہے جو اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کو سمجھا جاتا ہے اور جو نہیں ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لۓ اعتدال پسند شدت سے متعلق 150 منٹ فی ہفتہ تک حاصل کریں.
> ماخذ:
> آپ کا کام فعال رہیں: بالغوں کے لئے ایک فیکٹری شیٹ آفس کی روک تھام اور ہیلتھ پروموشن آفس. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.