ہینڈرایل پر ہولڈنگ جب تک ٹریڈنگ پر چلنے یا چل رہا ہے وہ برا عادت ہے جو آپ کے ورزش کے اچھے اثرات کو کم کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ریلے اتارنے کے بغیر ٹریڈمل استعمال کرنے کے لۓ خود کو تربیت دے سکتی ہے. ایک بار جب آپ ایسا کرتے ہو تو، آپ اپنے ٹریڈمل کاموں سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے.
اگر آپ کے پاس کوئی اہم امتیاز موجود ہے تو، اپنے ڈاکٹروں اور جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ اپنے مشق کی ضرورت پر تبادلہ خیال کریں تاکہ آپ کی حالت میں ترمیم بہتر ہو.
ٹریڈمل ریل پر ہولڈنگ کی طرف سے پیدا ہونے والے مسائل
- رگوں اور جسم کی سیدھ
- جلدی کیلوری کم
- تخیل کے اثرات کو کم کر دیتا ہے
- توازن کی تعمیر نہیں کرتا
- غیر طبیعیات چل رہا ہے اور چل رہا ہے
ٹریڈمل ہینڈرایل استعمال ہونے کی ضرورت نہیں ہے
کیا آپ ہینڈرایل استعمال کرتے ہیں صرف اس وجہ سے کہ وہ وہاں ہیں؟ یا کیا تم صرف جیمز میں آپ کے ارد گرد دوسروں سے سنبھال رہے ہو؟ آپ کو ٹریڈ میں سب سے پہلے ریلمیل پر مزید اعتماد محسوس ہوسکتا ہے اور کبھی کبھی ہاتھ سے آزاد چلنے یا چلنے کی کوشش نہیں کرتے. بہت سے لوگ جو ٹریڈمل ہینڈرایل استعمال کرتے ہیں وہ نوجوان، فٹ ہوتے ہیں اور کوئی واضح طبی حالت نہیں ہیں جو توازن کے ساتھ مداخلت کریں گے. ٹرینر Lorra Garrick، سی پی ٹی، ہینڈراپس کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو دور کرنے کے لئے کس طرح مشورہ دیتے ہیں.
1. ہاتھ سے چلنے کے لئے ٹریڈ ٹریڈ پر سست
آپ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اس سے کم رفتار سیٹ کے ساتھ ہینڈل چلنا شروع کریں. آپ شاید سب سے کم رفتار پر بھی شروع کرنا چاہتے ہیں اور آہستہ آہستہ اسے ایک یا دو کے بعد میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں.
آپ اپنے جسم میکانکس کو مثبت طریقے سے تبدیل کر رہے ہیں، آپ کے پودوں کی پٹھوں اور آپ کے پیروں کو جب آپ ریلوں پر پکڑ رہے تھے اس میں زیادہ سے زیادہ استعمال کریں گے. اس کا مطلب ہے کہ آپ سست ہوسکتے ہیں اور اسی طرح، یا بہتر، ورزش کرسکتے ہیں. آپ کے توازن کو برقرار رکھنے اور اچھی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے سست کے طور پر جانا.
2. آپ کے مراحل پر توجہ مرکوز کریں
اب کرنسی پر توجہ مرکوز .
آپ اپنے جسم کے ساتھ چلنا چاہتے ہیں اور جھوٹ بولتے ہیں. اپنے آپ کو اپنے ہونٹوں سے اٹھائیں، ایک تار کا تصور آپ کے سر کے سب سے اوپر منسلک ہوتا ہے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت اور آپ کے بٹ کی پٹھوں کو ٹکرانا. کیا آپ کے گردن، کندھوں اور بالاخلاف کشیدگی کو کم کرنے کے لئے چند کندھے لگاتے ہیں. آپ کا ٹھوس زمین اور آنکھیں آگے بڑھنے کے برابر متنازعہ ہونا چاہئے، نظر نہیں آتا. اگر آپ کتاب یا صحیح طریقے سے اسکرین کی جگہ نہیں لے سکتے تو آپ کو پڑھنے یا ویڈیو دیکھ کر پڑھنا پڑے گا. یہ پوزیشن آپ کو مکمل طور پر چلنے اور چلنے کے قابل بنائے گا اور صحیح طریقے سے چلائیں گے.
3. ٹریڈل پر ہاتھ سے آزاد زیرو ان لائن کے ساتھ چل رہا ہے
سب سے پہلے، آپ کو بغیر کسی کو استعمال کرنے کے بغیر ٹریڈمل پر چلنے کے لئے استعمال ہونے کے دوران استعمال نہیں کرنا چاہئے. آپ کو ایک ورزش کی زیادہ سے زیادہ پہلے ہی ہو رہی ہے جیسے آپ ریلوں پر جھکنے یا ریلوں پر آپ کے جسم کے وزن میں سے کچھ کی حمایت نہیں کریں گے. ایک بار جب آپ ریلوں کے بغیر ایک مسلسل چلنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو آپ تیزی سے سست رفتار کے ساتھ رفتار کو مختلف کرسکتے ہیں.
4. ٹریڈمل انک لائن کی صحیح رقم کا استعمال کریں
آپ ایسے لوگوں میں سے ایک ہوسکتے ہیں جو ہینڈرایل استعمال کرتے ہیں جب آپ ایک اعلی ٹریڈمل بنک استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر اعلی رفتار کے ساتھ. انکش کا استعمال کرنا بہتر ہے جو آپ ہاتھ سے پاک ہینڈل کرسکتے ہیں تاکہ آپ اس کا پورا فائدہ اٹھائیں.
جیسا کہ تم مشق کرتے ہو، آپ کو تیزی سے آگے بڑھنے کے قابل ہو جائے گا اور اس سے زیادہ تاوان کا استعمال کریں گے. شاید آپ شاید 3 سے زائد میل سے کم ہوسکتے ہیں. ٹرممیل کو آپ کے بیرونی پہلوؤں سے مل کر رفتار میں مقرر کریں.
5. سب سے پہلے
جب آپ ٹرملل سے باہر اور بند ہو جاتے ہیں تو آپ ہینڈرایل استعمال کرسکتے ہیں اور جب آپ چلتے وقت چلتے ہیں تو آپ انہیں پہلے پکڑ سکتے ہیں. اگر کسی بھی وقت آپ غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو مستحکم محسوس ہونے تک ہینڈرایل کو مختصر طور پر استعمال کریں. رفتار کو تیز کریں اور اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں. آپ ابھی تک سنبھالنے سے کہیں زیادہ تیزی سے جا رہے ہیں. آپ کو دن اور ہفتوں کے دوران بہتر توازن اور صلاحیت کی ترقی ہو گی، اسے جلدی نہ کرو.
ہمیشہ حفاظت کی ہڈی کا استعمال کریں جو تاھم یا گرے تو ٹریڈمل کو بند کردیں گے. اگر کوئی پریشانیاں ہو تو آپ کو اچھی ٹریڈمل فارم میں آپ کی توجہ توڑ، آگے بڑھیں اور ہینڈرایل کا استعمال کریں اور رفتار کو سست یا ٹریڈمل کو روکیں.
ذریعہ:
برلنگ ج، فوسٹر سی، گبسن ایم، ڈوبرسٹی ایس ایس، پورکیری جے "مستحکم ریاست کی ٹریڈمل ورزش کے دوران آکسیجن کی اونچائی پر ہینڈرایل کی حمایت کا اثر." جی کارڈیپولم ریبیلیل. 2006 نومبر-دسمبر؛ 26 (6): 391-4.