صحت مند حوصلہ افزائی سال کے لئے رقص فلور جل رہا ہے، کیلوری سے دل کی پمپنگ کی آوازوں اور آسان ماسٹر کوریوگرافی کی آواز کو پھینک دیتے ہیں. اس وقت تازہ رہنے کے لئے، اگرچہ، رقص فٹنس اساتذہ مسلسل ان کی نارویج کو اپنانے اور نئے طبقات کو فروغ دیتے ہیں، اکثر مقبول رقص سٹائل سے ہپ ہاپ اور لاطینی رقص سے بال روم اور بیلے تک متاثر ہوتے ہیں.
رقص فٹنس کی کلاسوں کے بارے میں سب سے بہترین چیزیں یہ ہے کہ وہ تقریبا تمام صحت مندانہ سطحوں تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں. لوگوں کو فعال ہونے کے لۓ وہ ایک آسان اور دلچسپ طریقہ فراہم کرتا ہے. بس متنازعہ تمام رقص فٹنس کلاسیں اسی طرح ہی ہیں.
رقص صحت کیا ہے؟
پہلی اور سب سے پہلے، رقص کی فٹنس تکنیکی یا روایتی رقص سے اس تخنیک میں ہے اور پیچیدہ تعارف توجہ نہیں ہے. شرکاء ہفتے یا مہینے خرچ نہیں کرتے یا ایک شو یا تحریر کی پیشکش میں ایک معمول کا طے کرتے ہیں؛ بلکہ، وہ ظاہر کرتے ہیں، ایک سکریٹر کی پیروی کرنے اور اپنی ورزش کے بارے میں اچھا محسوس کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں جبکہ، پسینہ کا کام کرتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ رقص فٹنس کلاسز دل کی مشق پر توجہ مرکوز ہے. ہدایات کاروگرافی کو آسان پیروی کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں جو شرکاء کو اپنی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے کوشش کرتے ہیں. کارڈیو رقص کی یہ طرز ایسی قسم ہے جسے دنیا بھر میں لے جانے کے لئے جانا جاتا ہے. زوبا، جازسرسی، لابلاسٹ، ہپ ہاپ اباب، ٹرببو جام، اور بووا اس زمرے میں گر جاتے ہیں.
اس نے کہا کہ، سست رفتار سے متعدد رقص فٹنس کلاس ہیں جو جسمانی فٹنس کے مختلف عناصر پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. مثال کے طور پر، بیری کلاسوں میں چھوٹے، مستحکم پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے دوران توازن، تعاون، بنیادی طاقت اور لچک کو بہتر بنانا ہے. اسی طرح، قطب رقص میں لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور رقص کی طرزیں جو یوگا یا مارشل آرٹ (جیسے یوگا ٹرانس ڈانس یا نیا کی طرح) سے رقص کرتی ہیں) رقص پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے دماغی جسم کے عناصر کو لے آتے ہیں.
اگر آپ رقص کرنا پسند کرتے ہیں اور آپ اپنی فٹنس فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے تفریحی طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو رقص پر مبنی آپشن ہے جو آپ کے لئے صحیح ہے.
6 رقص صحت کے بارے میں جاننے کے لئے چیزیں
رقص فٹنس کلاسوں کی خوبصورتی یہ ہے کہ وہ واقعی میں شامل ہیں اور، زیادہ تر مقدمات میں، وہ آسانی سے نظر ثانی کی جا سکتی ہیں. لوگوں کے علاوہ بڑے زخموں یا صحت کے خدشات (اگر ایسا ہے تو، آپ کو ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہیے)، زیادہ سے زیادہ رقص فٹنس کلاس میں شامل ہوسکتا ہے اور تجربے کے بارے میں اچھا لگ سکتا ہے.
1. رقص صحت کے چار بڑے زمرہ جات ہیں
ان کو باہر کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے آپ کو ناچ کے مختلف طرزوں سے واقف کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
مثال کے طور پر، کیبلارٹ رقص طبقے کے خالق، نکول لا باؤنڈ، جو "sassy cardio، burlesque-inspired حوصلہ افزائی رقص" کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، نے ایک نئے طالب علم کے بارے میں ایک تجربے کو سراہا. عورت نے اس طبقے کے لئے دکھایا جس میں وہ گیت "مغرب" کے بعد جدید جدید جاکوبکس ورژن استعمال کرتے تھے. Labonde قبول کرتا ہے، "یہ ایک گندا گانا ہے، یقین کے لئے - لیکن hilariously تو، خاص طور پر جب ایک جاز سٹائل میں کیا." کلاس کے بعد، LaBonde نے اس طالب علم سے ایک ای میل موصول کیا ہے کہ وہ "گانا کے دھنوں اور آپ کی تحریکوں نے مجھے کیا کر کے ساتھ ناگزیر تھا". لا بیڈون، بے شک، خوفناک محسوس ہوتا ہے کہ طالب علم نے ناقابل اعتماد محسوس کیا، لیکن رقص سٹائل واضح طور پر اپنی ویب سائٹ پر اشتہار کی گئی تھی.
یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ کچھ کلاس دوسروں کے مقابلے میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں (یا اس سے بھی خطرہ). اس سٹائل کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے بہترین ہے.
- کارڈیو رقص: یہ کلاسوں میں ہپ رائڈنگ اور سینے پاپ شامل ہوسکتا ہے، لیکن ان کی رفتار تیزی سے ہے اور ان کا ارادہ آپ کو پسینہ پھیلانے کے لئے ہے (کچھ نہیں مزید). کارڈیو رقص کی کلاس اکثر مخصوص شیلیوں یا رقص کے فارم پر مبنی ہیں. مثال کے طور پر، لاطینی رقص پر لاطینی رقص پر مبنی ہے. افریقی رقص پر Bokwa؛ بالی ووڈ رقص پر دوون ؛ بال روم رقص پر لابسٹسٹ؛ جاز رقص پر جاز کلب طرز رقص پر کرومومکا اور براڈ وے کی بنیاد پر براڈوی رقص. آپ کو شاید آپ کو ایک فارم یا کسی دوسرے کو ترجیح ملے گی، لیکن ان کے ذہن میں زیادہ یا کم وہی ہے جو آپ کے دل کی فٹنس کو بہتر بنا سکتے ہیں.
- بیر کار ورکس : بیری ورزشیاں بیلے سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں جو یوگا، پیلیٹس کے عناصر کو شامل کرتی ہیں اور ہلکے وزن کے ساتھ طاقتور تربیت بھی شامل ہیں. پوسٹ اور مناسب شکل بنیادی توجہ ہے کیونکہ اساتذہ نے طالب علموں کو اس چیلنج کو چیلنج، استحکام، اور بنیادی طاقت کے ذریعے لیتے ہیں. اعلی تکرار، چھوٹے، "دالیں" الگ الگ کرنے اور سست حرکتیں معمول سے متعلق "پٹھوں کی ہلاکتیں" اور "برتن آؤٹ" میں معمول کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. ورزش عام طور پر کم اثرات اور اعتدال پسند شدت سے متعلق ہوتے ہیں، جو معمولی نفسیاتی فائدہ پیش کرتے ہیں. جہاں وہ واقعی چمکتے ہیں ان کی توجہ لچکدار اور بنیادی طاقت پر ہے، انہیں رنوں، سائیکل سواروں اور بھاری لفٹوں کے لئے بہترین کراس ٹریننگ کا اختیار فراہم کرنا ہے. مقبول کاموں میں جسمانی 57 ، بارری 3، بار بار، پاپ فزیک، اور خال بیر.
- دماغ جسمانی رقص: دماغی جسم رقص عام طور پر یوگا، تائی چی، یا مارشل آرٹس کے بہاؤ کے معمول میں شامل ہوتے ہیں. یہ workouts بہتر cardiovascular صحت سے بہتر لچک میں اضافہ اور کشیدگی کو کم کرنے کے ساتھ مشترکہ فوائد پیش کرتے ہیں. کلاس عام طور پر کم اثرات اور کم سے کم اعتدال پسند شدت سے ہیں، ابتدائی افراد کے لئے مثالی طور پر ورزش میں آسانی کا راستہ لگ رہا ہے. پرائمری مثالیں نییا اور یوگا ٹرانس رقص شامل ہیں.
- جنسی رقص: جنسی رقص کلاس تھوڑا زیادہ جنسی ہے اور پیٹ کے رقص سے قطع رقص تک سب کچھ شامل ہے. کچھ اختیارات، جیسے دفبلا طرز یا سٹرپٹیز کلاسز، آپ کے دل کی شرح (اور آپ کے آس پاس کے ارد گرد کی دل کی شرح) کو بڑھانے پر زبردست توجہ ہوتا ہے، جبکہ قطب اور فضائی طبقات اپنے جسم کی قوت اور لچک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
2. سب سے زیادہ رقص صحت کے طبقات تمام سطحوں کے لئے مناسب ہیں، جب تک کہ دوسری صورت میں نہیں
عام طور پر، سب سے زیادہ رقص طبقات کم اثرات ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ایک پاؤں ہمیشہ زمین کے ساتھ رابطے میں ہے. کیونکہ شراکت داروں کو چلانے، جمپنگ، یا دیگر اعلی شدت، ہائی اثر اثرات کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کلاسوں کو نقصان پہنچے یا زیادہ درد کی وجہ سے کم ہونے کا امکان کم ہے. پلس، آسانی سے چھوٹی تحریکوں کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے آسانی سے نظر آتے ہیں؛ آپ کو اپنے ہاتھوں کو طاقتور طور پر جھکانا یا بڑے، مبالغہ شدہ اقدامات، مثال کے طور پر سوئچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اور پلٹائیں طرف، آپ کو اقدامات شامل کرنے اور آپ کی نقل و حرکت کو بڑھانے کے ذریعے ایک ورزش کو تیز کر سکتے ہیں. سب سے زیادہ طبقات تمام فٹنس کی سطح کے لئے دوستانہ ہیں.
اس نے کہا، رقص کے کچھ شکل - خاص طور پر خصوصی رقص کی کلاسیں، جیسے قطب فٹنس اور بیرری کلاسیں - مختلف مہارت اور سطحوں کی شدت پیش کرتے ہیں. اگر آپ اپنے جم یا سٹوڈیو سے پوچھیں تو اس بات کا یقین ہو کہ اگر آپ شرکت کرنے سے قبل اس کے بارے میں غور کریں تو کلاسیکی سطحیں موجود ہیں.
3. رقص صحت کے معمول کے لئے کراس ٹریننگ شامل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے
فٹنس کے بعض شعبوں کو بہتر بنانے کے لئے بہت اچھے ہیں، لیکن وہ یہ سب نہیں کرتے. صحت کے پٹھوں کی طاقت، پٹھوں کی برداشت، پنروک برداشت، لچک، اور جسم کی ساخت کے پانچ اجزاء موجود ہیں- تاکہ آپ کو برابر اقدامات میں تربیت دینا چاہئے. چونکہ سب سے زیادہ رقص طبقے ان سب کو نشانہ بنانے کے لئے لیس نہیں ہیں، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کراس ٹریننگ کے معمولات کے ساتھ اپنے پسندیدہ ورزش کو پورا کریں. یہاں چند مثالیں ہیں:
- اگر آپ Zumba کی طرح کارڈیو متمرکز رقص کلاس میں حصہ لیں تو، طاقت کی تربیت کے ساتھ کراس ٹریننگ کی کوشش کریں اور عضلات کی قوت اور لچک پر کام کرنے کے لۓ.
- اگر آپ بیری کی طرح لچکدار اور پٹھوں کی برداشت کرنے والے طبقے میں حصہ لیں تو، کک باکسنگ یا بوٹ کیمپوں کے ساتھ کراس ٹریننگ کی کوشش کریں تاکہ باضابطہ برداشت اور پٹھوں کی طاقت بہتر ہو.
4. تمام تربیت کاروں کے ارد گرد شاپنگ کرنے کے لئے آزاد محسوس نہیں ہوتا ہے
جیسا کہ ہمیشہ کی صورت میں ہے، کچھ اساتذہ دوسروں سے بہتر ہیں. وہ بہتر آراء، ماڈل بہتر شکل فراہم کرسکتے ہیں، یا بہتر طبقاتی انتظام کی مہارت حاصل کرسکتے ہیں. اور کچھ اصل میں بہتر ہوسکتی ہیں، زیادہ سرٹیفیکیشن اور زیادہ تجربے کا دعوی کر سکتے ہیں. آپ کے تحقیقات اساتذہ پر کریں (زیادہ تر جموں اور اسٹوڈیوز کو اپنے کوچوں کے لئے بائیو پیش کرتے ہیں)، پھر کچھ کلاسوں کو آزمائیں. جب آپ ورزش اور اساتذہ کے ساتھ محبت میں گرتے ہیں تو آپ کا بہترین تجربہ آ جائے گا.
5. آپ جانے سے قبل یہ مل کر ملبوسات اور لوازمات کے بارے میں پوچھنا اچھا خیال ہے
سب سے زیادہ رقص فٹنس کلاسوں میں حصہ لینے کے لئے، آپ کی ضرورت ہے تمام کھلاڑیوں کو آرام دہ اور پرسکون لباس اور ایک جوڑے کے جوتے. اس نے کہا، یہ ضروری ہے کہ کپڑے اور مخصوص لباس کے بارے میں سٹوڈیو مخصوص قوانین اور ہدایات کے بارے میں پوچھنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، بیورو سٹوڈیوز شرکاء کو طبقے کے دوران ننگے پاؤں جانے کی ضرورت ہوتی ہے یا تلووں پر خصوصی گرفت کے ساتھ سٹوڈیو جرابیں لانے کے لئے. اسی طرح، قطب کلاسوں کا کہنا ہے کہ شرکاء نے مختصر، تنگ فٹنگ شارٹس پہننے سے انکار کیا ہے اور پوچھا ہے کہ رقاصہ کلاس سے پہلے لوشن کو روکنے سے بچنے کے لۓ؛ قطعے کو گرنے کے لئے ننگی جلد بہتر ہے.
6. گھر پر مبنی ورکشاپ ایک بہت بڑا اختیار ہے اگر منی یا وقت خالی ہو
سٹوڈیو کلاسیں pricey ہوسکتی ہیں، اور وہ ہمیشہ آپ کے شیڈول کے ساتھ کام نہیں کر سکتے ہیں. اچھی خبر ہے، آن لائن ورزش پلیٹ فارم اور ڈی وی ڈی گھر میں رقص فٹنس شامل کرنے کے لئے بہترین اختیارات ہیں. چند نمایاں حدود ہیں، کیونکہ زیادہ تر لوگ ان کے گھروں میں بیلے بارش یا قطب نہیں ہیں. لیکن اگر آپ ایک براہ راست کارڈیو رقص طبقے کی تلاش میں ہیں، یا بیری کی معمولی جگہ پر ایک کرسی کا استعمال کرتے ہیں تو، بہت اعلی معیار کے اختیارات دستیاب ہیں.
ایک لفظ سے
نیوزیے کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ پہلی دفعہ رقص فٹنس کی کلاسیں کرنے کی کوشش کرتے وقت عجیب محسوس ہوتا ہے- یہاں تک کہ "آسان" کاموروگرافی یہاں تک کہ اگر آپ اسے کرنے کے لئے استعمال نہیں کررہے ہیں تو یہ مشکل ہوسکتا ہے. بجائے تولیہ میں پھینکنے کے بجائے، کلاس روم کی طرف یا پیچھے سے اپنے آپ کو پوزیشن اور تفریح پر توجہ مرکوز کرنا. آپ خود کو شعور محسوس کر سکتے ہیں، لیکن کوئی اور کوئی توجہ نہیں دے رہا ہے کہ آپ نے اقدامات کیا ہے یا نہیں. چند کلاسوں کے بعد آپ کو طریقوں سے استعمال کیا جاسکتا ہے اور چالوں کو عبور کرنا شروع کر دیتا ہے.