سرد موسم سرما کے دن ایک طویل عرصے کے بعد، کچھ بھی نہیں آرام دہ اور پرسکون کھانا، جیسے مرچ، میک اور پنیر، یا کریمی سوپ. بہت سارے آرام دہ اور پرسکون کھانے کے ساتھ مسئلہ، یہ ہے کہ ان میں سے بہت سے چربی اور کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. لیکن آرام دہ اور پرسکون کھانا غیر بدحالی نہیں ہے. چند آسان مواقع کے ساتھ، آپ ابھی تک اسی تسلی بخش ذائقہ حاصل کرسکتے ہیں اور اس کے علاوہ کچھ اضافی غذائی اجزاء جو رنر کی خوراک کے لئے بہترین ہیں (اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں).
یہاں چلنے والوں کے پسندیدہ آرام دہ اور پرسکون فوڈز کے صحت مند ورژن کے لئے کچھ تجاویز ہیں، سردی موسم چلنے والے موسم کے لئے کچھ سفارش کردہ پینٹیری سٹیٹیں بھی شامل ہیں.
تشکیل دے دیا گیا میٹیٹوف
میٹھا ہوا کافی آرام دہ کھانے والا چلاتا ہے. اور یہ پروٹین پر مشتمل ہے جو مضبوط عضلات کی مرمت اور تعمیر میں مدد کے لئے ضروری ہے. تاہم، سب سے زیادہ گوشت کا گوشت کی ترکیبیں ان اجزاء کے لئے کہتے ہیں جو کیلوری، سوڈیم اور سٹیوریٹ چربی میں زیادہ ہیں.
اسے کیسے بنانے کے لئے : گوشت کی کافی صحت مند، زیادہ غذائی نسخے کے لئے، آپ کو زمین کے بجائے زمین کے بجائے زمین کا استعمال کر سکتے ہیں. یہ گوشت سے زیادہ leaner ہے، خاص طور پر اگر آپ 99٪ موٹی فری قسم کا انتخاب کرتے ہیں. آپ کو کچھ گوشت بھیڑیاں جیسے سستے ہوئے گاجر، diced celery، مشروم اور اجملی کے ساتھ بھی تبدیل کر سکتے ہیں. آپ اب بھی زیادہ ریشہ (آپ کو بھرنے کے لئے) اور وٹامن کے ساتھ ایک ذائقہ خوردہ گوشت پینے لگے گا. سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے کے لئے، کم سوڈیم کیچپ یا شوروت کا استعمال کریں.
بقایا آتش
اونٹلیوں کے درمیان ایک مقبول، تسلی بخش ناشتا انتخاب ہے، لیکن سٹیل کاٹ کاٹلی فوری طور پر جسم سے زیادہ صحت مند اختیار ہے.
یہ ایک پیچیدہ کارب ہے جو تمام اناج کے اناج کی پروٹین اور چربی کی اعلی سطح ہے، لہذا آپ اس سپرد سے صرف ایک تیز چینی چینی سے زیادہ زیادہ حاصل کریں گے. آئس سے توانائی کی سست ریلیز آپ کے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے. رنز اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے وہ بھوک ہیں ، لیکن اسٹیل کٹ آٹومیل میں پیچیدہ کاربس اور ریشہ آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور بعد ازاں بعد میں کوریجوں میں بھی کوئی امکان نہیں ہوگا).
اسے کیسے بنانے کے لئے : اگر آپ سوچتے ہیں کہ اسٹیل کٹ آٹومیل خود کو چمکتا ہے تو کچھ مزیدار اور غذائیت کرنے والے toppings کو شامل کرنے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ اسے پیکیج کے ہدایات کے مطابق بنا رہے ہیں، میسڈ کیلے میں مکس اور کچھ ذائقہ اور غذا کے لئے کوکو کا چمچ. یا، دار چینی اور نٹمم کے چائے کا چمچ اور چھپا ہوا خشک ٹار چیری میں چھڑکنا. اپنے پسندیدہ بیریاں اوپر کھا لیں.
ترمیم شدہ میک اور پنیر
خاص طور پر مریخونی اور پنیر سے محبت نہیں کرتا، خاص طور پر سردی میں طویل عرصہ بعد؟ لیکن اگر آپ اسے باقاعدگی سے پنیر، مکھن اور پورے دودھ کے ساتھ بناؤ تو، آپ بہت زیادہ چربی اور کیلوری کے ساتھ ختم ہوتے ہیں.
اسے کیسے بنانے کے لئے: میک اور پنیر جو چربی اور کیلوری میں کم ہے، لیکن اب بھی مزیدار ہے، 12 آونس کوونی میکونونی یا دیگر ٹیوب پادا کے ساتھ شروع کریں. پیکیج ہدایات کے مطابق اسے کھانا پکانا. اس کے بعد دو چمچوں کا آٹا الگ الگ درمیانے درجے کے چٹان میں ڈالتے ہیں اور آہستہ آہستہ دو کپ کے غیر چربی دودھ میں پھینکتے ہیں. درمیانے پر دودھ اور آٹے کو گرم کریں اور ایک ابال لے لو. گرمی کو کم کر دو اور جب تک دودھ پگھلنے لگے. کم چربی تیز پادری پنیر کے ایک ½ کپ میں ہلچل، اور پنیر پگھلا تک ہلچل. خشک پاستا میں مکس، ہلچل اور خدمت.
ورسٹائل ٹماٹر سوپ
سوپ ہمیشہ سرد رن کے بعد اچھا ہوتا ہے، اور ٹماٹر سوپ سب سے زیادہ ورسٹائل سوپ میں سے ایک ہے جو آپ کے پینٹیریٹری میں تمام موسم سرما میں طویل عرصہ تک رکھتا ہے.
آپ کے بکس کے لئے سب سے زیادہ غذائیت کی بنگالی حاصل کرنے کے لئے تمام قدرتی، کم سوڈیم ورژن دیکھیں.
اسے کیسے بنانے کے لئے : فوری اور صحت مند دوپہر کے کھانے کے لئے چند ٹماٹر سوپ اور چند کم موٹی پنیر یا ترکی کی چھاتی کے ساتھ ٹماٹر کا سوپ جوڑنے کی کوشش کریں.
ٹماٹر سوپ مزیدار اور آسان سست ککر کھانا، جیسے کم چربی ترکی مرچ کے لئے کامل اسٹارٹر جزو بھی ہے. ایک آسان کھانا کے لۓ، کم سوڈیم ٹماٹر سوپ، بھوری لیڈ زمین کی ترکیب کے ایک پونڈ، گردوں کے دو کین (نالی)، ایک سیاہ پھلیاں (نالی)، اور سست ککر میں ایک مرچ مرچنے والی پیکٹ کے ساتھ مل سکتے ہیں. اور آٹھ گھنٹوں تک چار گھنٹوں یا کم تک کھانا پکانا.
ہلکے اپ آلو سوپ
بیکسی بٹس کے ساتھ چھری ہوئی ایک کریمی، cheesy آلو سوپ ایک مطمئن اور سوادج بعد میں دوپہر کے کھانے کے کھانے کی ہو سکتا ہے . لیکن ان تمام مزیدار عناصر پر مشتمل بہت ساری چربی اور کیلوری ہے.
اسے کیسے بنائیں: آپ اپنے پسندیدہ آلو سوپ کا استعمال کرتے ہیں، لیکن کچھ ہوشیار اور صحت مند متبادل بنا سکتے ہیں. آلو کے ایک ہی وزن کے ساتھ آلو کا ایک تہائی تبدیل کریں. یہ زیادہ ذائقہ یا استحکام تبدیل نہیں کرے گا، لیکن آپ ایک ٹن کیلوری کو بچائیں گے. کیلوری اور چربی کو بھی کم کرنے کے لئے کم موٹی پنیر کا استعمال کریں. اور آپ کو ذائقہ پیک بیکن مکمل طور پر کاٹ کرنے کی ضرورت نہیں لگتا. آپ ترکی بیکن استعمال کرسکتے ہیں، کیونکہ یہ باقاعدگی سے بیکن سے چربی اور کیلوری میں کم ہے.
صحت مند گرم کوکو
ٹھیک ہے، لہذا یہ ٹیکنیکل طور پر "کھانے" کی سہولت نہیں ہے، لیکن گرم کوکوا کے طور پر آرام دہ اور پرسکون کچھ بھی نہیں ہے. اور تلخ سردی میں آخری میل یا دو رن کے دوران گرم چاکلیٹ کے بعد کے پیالا کی پیالا کے بارے میں سوچنے کے لئے ہمیشہ یہ حوصلہ افزائی ہوتی ہے. بدقسمتی سے، گرم چاکلیٹ کے اسٹور سے خریدی پیکٹ صحت مند ترین اختیار نہیں ہیں - وہ چینی اور سرپرستوں سے بھرا ہوا ہے. سکیم دودھ، bittersweet چاکلیٹ، اور کوکو پاؤڈر استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ایک صحت مند، ذائقہ ورژن ملے گا.
اسے کیسے بنائیں: درمیانے گرمی سے زیادہ دو کپ سککی یا کم چربی دودھ کو گرم کریں . دو آونس کٹی bittersweet چاکلیٹ، ایک چمچ unsweetened کوکو پاؤڈر، ایک چائے چینی چینی، 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکالنے میں. اچھی طرح سے مرکب تک ہلانا، ایک منٹ کے لئے ابھرنے کے لئے گرمی کو بند کر دیں. گرمی بند کرو اور دو مگ میں ڈال دو