سرد موسم کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو موسم سرما کے لئے اپنے چلانے والے جوتے پھانسی اور بیرونی رنز سے بچنے کے لئے ہے. ٹھنڈے میں چلنے والی چالوں کو روکنے کے لئے ان آٹھ اقدامات کی پیروی کریں.
1 - مناسب طریقے سے کپڑے.
میں نے ہمیشہ کوچوں کو بتایا کہ میں کوچ، "خراب چل رہا موسم کے طور پر کوئی خراب چیز نہیں، صرف خراب کپڑے." سردی موسم کے لئے مناسب طریقے سے کپڑے پہننے کے لئے آرام دہ اور پرسکون چلانے کے لئے کلیدی سردی ہے. آپ کو مصنوعی مواد بنائے جانے والی پتلی تہوں میں کپڑے پہننا چاہئے جو جلدی سے پسینہ اور خشک ہوسکتا ہے. تہوں پہننے سے، آپ تہوں کو شامل کرنے یا ہٹانے کے طور پر آپ کو گرمی یا موسم کے حالات میں تبدیلی کے ذریعے آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کر سکتے ہیں. تکنیکی چلانے والی کپڑے پر چسپاں اور کپاس سے بچنے کے لۓ، پسینے شاٹ اور پسینہ کے پتے جیسے، وہ پانی جذب اور برقرار رکھے گی.
بھی دیکھیں:
سرد موسم چل رہا ہے کے لئے کپڑے کس طرح
مردوں کا سرد موسم چل رہا ہے کپڑے
خواتین کی سرد موسم چل رہا ہے کپڑے
2 - محفوظ رہو.
یہ قدم # 1 کے طور پر اسی لائنوں میں ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ سنگین حالات جیسے ہائپوتھیمیا اور ٹھنڈبائٹ کو روکنے کے لئے کافی گرم کپڑے پہنچے. موسم سرما میں چلنے کا ایک اور خطرہ دن کی روشنی محدود ہے، لہذا آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ عکاسی گیئر پہنے ہوئے ہیں اور سیاہ اور کم روشنی کے حالات میں چلتے وقت دیکھا جاسکتا ہے.
بھی دیکھیں:
سرد موسم چل رہا ہے سیفٹی کی تجاویز
رات کے وقت رننگ کے لئے عکاسی گئر
موسم سرما چل رہا ہے کے لئے گیئر ہونا ضروری ہے
3 - ٹوپی پہن لو.
عموما، آپ کے سر سے گرمی کا نقصان تقریبا 50 فی صد ہے جب درجہ حرارت منجمد نشان ہے. اون یا اونی کی طرح گرم کپڑے سے بنا موسم سرما کی ٹوپی پہننے میں آپ کو گرمی اور وقت کی طویل عرصے سے آرام دہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
بھی دیکھیں:
مردوں کے موسم سرما چل رہا ہے ہتھیار
خواتین کی موسم سرما چل رہا ہے ہتھیار
4 - پہلے سردی میل کے ذریعے حاصل کریں.
جب تک میں سردی موسم چلانے کے لئے مناسب طریقے سے پہنچا ہوں، یہ پہلی میل میل ہے جو واقعی سب سے مشکل ہے. ایک بار جب میں اسے اس کے ذریعہ بناؤں تو، میں گرمی کا سامنا کرتا ہوں اور اپنے باقیوں کے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتا ہوں. اس پہلے میل کو تھوڑا سا برداشت کرنے کے لئے، میں کبھی کبھی کسی کود میں جیک یا ٹہلنے کے ساتھ اندر گرم کروں گا.
5 - اپنے پیروں اور ہاتھوں کو گرم رکھیں.
آپ اپنی انتہاپسندوں کے ذریعہ آپ کے جسم کی گرمی میں سے 30 فی صد کھو سکتے ہیں. اور کم درجہ حرارت خون کے باعث آپ کے ہاتھوں اور پاؤں سے چھٹکارا دیتی ہے تاکہ آپ کے اندرونی اداروں کو گرم اور محفوظ رکھے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کے ہاتھ اور پاؤں کو محفوظ رکھیں اور گرم رکھیں.
بھی دیکھیں:
اوپر رننگ دستانے
موسم سرما چل رہا ہے جرابوں
سردی رنز کے دوران آپ کے پاؤں کو کیسے برقرار رکھنے کے لئے
6 - برف اور برف پر چلتے وقت ہوشیار رہو.
برف اور برف پر پھٹنے یا سلائڈنگ کے بارے میں کیا خیال ہے؟ اگر آپ صحیح احتیاطی تدابیر لیتے ہیں تو، آپ اب بھی باہر چل سکتے ہیں اور محفوظ رہ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، کچھ رنر برف اور آئس پر ان کے کرشن کو بہتر بنانے کے لئے اپنے چلتے ہوئے جوتے پر ییکرایکس آئس گرپرز یا آئس کرشن صاف کرتی ہیں.
بھی دیکھیں:
برف اور برف پر رننگ کے لئے تجاویز
7 - ایک گروپ یا ایک دوست کے ساتھ چلائیں.
اپنا چیلی ایک سوشل ایونٹ چلائیں اور آپ اپنے آپ کو ان کی تلاش میں تلاش کریں گے. ایک مقامی چل رہا ہے گروپ تلاش کریں یا آپ کے ساتھ باہر چلانے کے لئے ایک دوست کو بھرنے. معلوم ہے کہ کوئی آپ کا انتظار کر رہا ہے آپ کو ان سرد موسم کے چلانے کے لئے حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی. اس کے بعد، ایک بار آپ کر رہے ہیں، آپ ایک ساتھ کافی کافی یا گرم چاکلیٹ قبضہ کرسکتے ہیں.
بھی دیکھیں:
رننگ گروپ کیسے تلاش کریں
رننگ شراکت داروں کی تلاش کیسے کریں
8 - دوڑ کے لئے سائن اپ کریں.
موسم سرما کی دوڑ کے لئے سائن اپ بھی حوصلہ افزائی کرنے اور اس بات کی ضمانت دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آپ اکیلے نہیں چلیں گے. جی ہاں، آپ کو اپنے ریس تنظیم کی ضرورت سے زیادہ تھوڑی احتیاط سے منصوبہ بندی کرنے کی بجائے گرم موسمی ریسوں کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ سرد موسم کی دوڑ کم ہجوم ہے اور آپ کو موسم گرم موسم میں ایک دوڑ ختم کرنے کے لئے مزید برجنگ حق حاصل ہوں گے.
بھی دیکھیں:
سرد موسم میں لوگ دوڑ میں مقابلہ کے لئے تجاویز