آپ کو ریڈ فاکس چھوڑنے والے حالات کی روک تھام
چل رہا ہے جبکہ چلنے کا ایک بڑا ذریعہ ہے، موڈ اور توانائی کے دونوں سطحوں کو بڑھانے میں، ایسے وقت ہوتے ہیں جب رنر لفظی شرمناک صحت کی صورت حال میں چل سکتا ہے.
جھاڑیوں اور بخلوں سے بازی اور بیداری سے، یہاں نو صحت کی حالتیں ہیں جو سرخ سر کا سامنا کرتے ہیں (اور علاج کرنے یا انہیں روکنے میں مدد کرنے کے طریقوں) کر سکتے ہیں:
1 - بہت زیادہ سویٹنگ
کچھ رنز ان کے رنز کے دوران خاص طور پر ہاتھوں، پاؤں، اور انگوٹھے میں زیادہ پسینے کا تجربہ کرے گی. جب تک درد ایک عام طور پر عام عمل ہے جس میں جسم کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد ملتی ہے، حملوں کے پسینے ( ہائی ہیرائڈروسس ) اس وقت ہوتی ہے جب بدن کی ٹھنڈک نظام خرابی کی وجہ سے جسمانی طور پر جسم سے بھٹکنے کے لئے پسینہ پیدا ہوتا ہے.
اگر آپ hyperhidrosis کے شکار ہیں تو بعض علاج ہیں جنہیں آپ پیروی کر سکتے ہیں:
- باقاعدگی سے antiperspirant کا استعمال کریں. اگر آپ کی حالت مسلسل ہے تو، آپ کو آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کردہ کلینکیکل اینٹی پیپر استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- Botox انجکشن underarm hyperhidrosis کے علاج کے لئے منظوری دی جاتی ہے. انجکشن عارضی طور پر ایک کیمیکل کو روکتا ہے جو پسینہ گندوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
- اینٹیچولینگرکس کہتے ہیں جو دوا کبھی کبھی ہائ ہیلروروسیس کے علاج کے لئے آف لیبل استعمال کرتے ہیں.
- شدید مقدمات کے لئے جراحی کے اختیارات کا جائزہ لیا جا سکتا ہے.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے.
2 - لکی بلیڈ
عورتوں کے رنوں میں کبھی کبھی پیشاب کی ناکامی کے ساتھ مشکلات ہوں گے، خاص طور پر اگر انھوں نے صرف جنم دیا ہے.
جب پیویسی اور چمکنے والی پٹھوں کو مضبوط ہوتی ہے، تو وہ کھانسی، چھڑکنے یا مشق سے اچانک دباؤ کا سامنا کرسکتے ہیں. لیکن جب عضلات بڑھ جاتی ہیں اور کمزور ہوتے ہیں، جیسا کہ حمل کے دوران ہوسکتا ہے، کسی بھی اچانک جھٹکا غیر معمولی مثالی طور پر مثالی نمونہ سے نکال سکتا ہے. یہ عورت اور مرد دونوں میں ایک شخص کی حیثیت سے بھی ہوسکتا ہے.
آپ پیویسی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ڈیزائن کیا Kegel مشقوں کی مشق کی طرف سے مسئلہ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. یہ عمل نسبتا آسان ہے:
- صحیح پٹھوں کو تلاش کرنے کے لئے، اپنے پیٹ، ٹانگ، یا بٹ کی پٹھوں کو استعمال کرنے کے بغیر پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کی کوشش کریں. جب آپ کو ندی کو سست یا روکنے کے قابل ہو تو، آپ نے صحیح عضلات پر قبضہ کرلیا ہے.
- Kegel مشق انجام دینے کے لئے، 10 سیکنڈ کے لئے پٹھوں کو معاہدہ اور 10 سیکنڈ کے لئے جاری. یہ 10 بار دوبارہ کریں اور روزانہ کم از کم تین سے چار بار روزہ کریں.
تقریبا چھ سے آٹھ ہفتوں کے بعد، آپ کو اپنے مثالی کنٹرول میں بہتری محسوس کرنا چاہئے. وزن کم کرنے میں مثالی دباؤ میں کچھ دباؤ بھی کم ہوسکتا ہے.
اگر مشق اور وزن میں کمی کی مدد نہیں ہوتی تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. شدید مقدمات سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.
3 - رنر کی دریا
چل رہا ہے عام کٹورا کی تقریب کو برقرار رکھنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن ایسے وقت ہوتے ہیں جب یہ بہت اچھی طرح سے کام کرسکتے ہیں.
رنر کے اسہرا (کبھی کبھی "رنر کے ٹراٹس" کے طور پر بھی کہا جاتا ہے) آپ کی خوراک سے متعلق ہو سکتا ہے لیکن چلنے کے دوران ہضم کے راستے میں کم خون کے بہاؤ کا نتیجہ بھی ہوسکتا ہے. ڈاینڈرنریشن اور کم الیکٹروائٹس بھی شراکت سے قبل اپنے آپ کو اعضاء اور جسمانی جسمانی جسمانی طور پر تیار کرسکتے ہیں.
رنر کے ٹروٹ کو روکنے میں مدد کے لئے:
- کام کرنے سے پہلے کیفین اور اعلی ریشہ کا کھانا (جیسے پھل، سبزیوں، انگلیوں اور سارا اناج) سے بچیں.
- ہر دن 64 آئن پانی پینے کے ذریعے اچھی طرح سے رکھیں. آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کی پیشاب ایک پیلا پیلا رنگ ہے.
- الیکٹرویلی سطحوں کو برقرار رکھنے کے لئے لمبی رنز کے دوران آہستہ آہستہ کھیلوں کو پونچھ دیتا ہے.
- کھانے والے چیزوں پر سنیپ جو قدرتی طور پر کیلے، سادہ بیگ، چاول، آلو، یا پاستا جیسے پابند ہیں.
- کم سے کم دو گھنٹے قبل کسی بھی دوڑ سے نہ کھانا کھاو تاکہ آپ کے جسم کو ہضم کرنے کے لئے کافی وقت ہو.
- اگر آپ نس ناستی کا شکار ہوتے ہیں تو، راستے میں طویل رنز کی منصوبہ بندی کرتے ہیں جہاں عوامی باتھ روم تک رسائی حاصل ہوتی ہے.
- اگر مسئلہ جاری رہتا ہے تو، ایک ڈاکٹر کو دیکھیں کہ نس ناستی کے دیگر ممکنہ وجوہات جیسے اینٹرنبل کٹ سنڈروم.
4 - سیاہ یا کھوئے ہوئے ٹین ای میلز
کچھ رینجرز، خاص طور پر لمبی فاصلے کے واقعات کے لئے ان کی تربیت، سیاہ یا کھوئے ہوئے ٹین ای میل سے متاثر ہوسکتی ہے.
آپ کے جوتے کے سامنے کے خلاف آپ کے پاؤں کی مسلسل رگڑ کی وجہ سے سیاہ ٹینکسز کی وجہ سے. چونکہ نتیجے میں خون کی چھتریوں کی جلد جلد نہیں ہوگی کیونکہ اس کی جلد جلد ہی ہوتی ہے. گرم موسم میں آپ کو سیاہ ٹینیلیل حاصل کرنے کا امکان ہے کیونکہ یہ گرم گرم ہونے پر آپ کے پیروں کو سوگ لگتی ہے.
سیاہ ٹینکسز کو روکنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں:
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح سائز کے جوتے (کم از کم آدھا سائز آپ کے سڑک کے جوتے سے زیادہ) پہنے ہوئے ہیں.
- باقاعدگی سے آپ کے toenails ٹرم.
- رن کے دوران اپنے پیروں کو خشک ہو سکے.
- معیاری کپاس جرابوں کے بجائے مصنوعی چاٹ جرابیں پہنیں.
اگر آپ کو سیاہ ٹینیل مل جائے تو، یہ اکیلے چھوڑنے کا بہترین طریقہ ہے. نقصان پہنچا کیل کو آخر میں دھکا دیا جائے گا اور اسے تبدیل کر دیا جائے گا. پرانی کیل بند نہ کرو کیونکہ یہ انفیکشن کی قیادت کر سکتا ہے.
اگر آپ مسلسل درد، سوزش، لالچ، یا پیس کا تجربہ کرتے ہیں تو، ڈاکٹر دیکھیں.
5 - اپر جسم پر مںہاسی
پیچھے، سینے، اور اوپری ہتھیاروں پر مںہاسی، خاص طور پر عورتوں کے لئے ایک عام مسئلہ ہے. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ لباس کہاں سے جلد کے ساتھ قریبی رابطے میں آتا ہے (جیسے جیسے کھیلوں کی چولی کے تحت).
مسئلہ اس وقت ہوتی ہے جب لباس سے رگڑ جلد جلد چھوڑ دیتا ہے، پسینہ اور جسم کو نمک دیتا ہے اور اس کو پگھل دیتا ہے اور انفیکشن کا سبب بنتا ہے. شررنگار اور سنسکرین اس مسئلے کو مزید بڑھا سکتے ہیں.
اس سے بچنے کے لئے:
- بھاگنے کے بعد فورا اپنے کپڑے سے باہر نکلیں.
- اچھی طرح سے مںہاسی کا شکار اور شاور صاف کریں. صابن تیار شدہ صابن خاص طور پر اس کے لئے مفید ہے.
- مشق کے دوران میک اپ پہننے سے بچیں.
- چہرہ اور گردن کے لئے تیار ایک تیل فری سنسکرین کے لئے آپٹ کریں. اپنے باقی جسم کے لئے ایک کریم پر مبنی سنسکرین کے بجائے جیل کا استعمال کریں.
6 - چافنگ یا ہیموراؤڈز
چائے کی چٹائی یا گڑبڑ کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ آپ اکثر اسے کسی شخص کی چال میں دیکھ سکتے ہیں. لباس سے گریبانوں کے علاوہ، جلد پر نمک کی تعمیر سینڈپرپر کی طرح کام کرسکتی ہے، درد اور لال کی وجہ سے جہاں انڈرویر کے جوڑوں کے ساتھ رابطے میں آتا ہے.
اس کے برعکس، بیدورائڈز چلنے کی وجہ سے نہیں ہوسکتی ہیں لیکن سرگرمی کے دوران بافتوں کی بار بار بار رگڑ کی طرف سے زیادہ سے زیادہ اضافے کی جا سکتی ہے.
ان حالات کو روکنے یا علاج کرنے میں مدد کے لئے:
- تنگ فٹنگ، غیر کپاس انڈرویئر پہننا ڈیزائن کرکچ سے نمی نکالنے کے لئے.
- "بلٹ ان" انڈرویر کے ساتھ مصنوعی چلانے والی شارٹس خریدیں.
- انڈرویئر کی بجائے سپینڈیکس کمپریشن شارٹس کا استعمال کریں.
- جلد کی سوراخ کرنے والی جلد کی طرح سوراخ کرنے والی، کمر، پاؤں، یا کہیں بھی جہاں چافنگ یا چھتوں کو تیار ہوسکتا ہے اس پر گولڈ بانڈ رگڑ دفاع کی طرح درخواست کریں.
- جب بھی آپ جلدی سے بچنے کے لئے آپ کے بٹنوں کے درمیان نرم پیڈ چلانے یا جگہ چلانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو دواؤں کو بستر سے ہٹا دیں.
اگر آپ شدید چافنگ کا تجربہ کرتے ہیں تو، انفیکشن کو فروغ دیتے ہیں، یا تکلیف دہ، خون باندھتے ہیں، آپ کو سرگرمی کو روکنے اور ڈاکٹر سے علاج کرنے کی ضرورت ہوگی.
7 - زخم یا خونی نپلس
کچھ رینجرز، عام طور پر مردوں، لمبی رن کے بعد نپلوں کو چائے یا خالی کر سکتے ہیں. ایسا ہوتا ہے جب نمی ایک شرٹ کے موٹے کپڑے کے خلاف مسلسل طور پر بدلہ دے رہے ہیں. مرد اس سے زیادہ محتاج ہیں کیونکہ وہ وہی تحفظ نہیں کر رہے ہیں جو عورتوں کو کھیلوں کے چولی کے ساتھ ہے.
اس کو روکنے کے لئے:
- جنگی طور پر رن سے پہلے نلیوں کو ویسینل یا باڈی گرڈائڈ جیسے سوراخ کرنے والی طور پر لاگو ہوتا ہے.
- کچھ لوگ نپلوں کی حفاظت کے لئے نپ گارڈز یا بینڈ ایڈز جیسے مصنوعات پہنچے گی.
- لمبی رنز کے لئے کپاس کی بجائے مصنوعی شرٹ پہنیں. خواتین کو کپاس سے بنا کھیلوں سے بچنے سے بچنا چاہئے.
- آپ اینٹسیکک کریم آپ کے نپلوں پر جلانے کا علاج کرنے اور انفیکشن کو روکنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.
8 - فلیٹولنس
پاسپورٹ گیس ایسی چیز ہے جسے سب کچھ کرتا ہے لیکن آپ کو چلانے کے بعد کنٹرول کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. چلانے کی بہت ساری کارروائیوں میں سپھنیرنر کے عضلات کو اس طرح سے پھیل سکتا ہے جو غیر متوقع طور پر گیس جاری کرتا ہے.
اس کو روکنے میں مدد کے لئے:
- غذائی اشیاء کھانے سے بچیں جو گیس کی وجہ سے کم از کم دو سے تین گھنٹے تک چلیں. اس میں پھل، سبزیاں اور ریڑھیاں جیسے چینی امیر اور اعلی ریشہ کا کھانا بھی شامل ہے.
- کھانا کھاتے وقت جلدی مت کرو. ایسا کرنے سے آپ کو اضافی ہوا نگلنے کا سبب بنتا ہے جو بالآخر جسم کے راستے کو ڈھونڈنے یا پیٹنے کے ذریعہ تلاش کرے گا
- اچھی طرح سے hydrated رکھیں. دیویڈریشن کی طرف سے آدھیوں کی تحریک اور گیسوں کی گہرائیوں میں اضافہ ہوتا ہے.
- بانو یا بانو مٹلیے جیسے ہضماتی امداد لیں جو گیس فوڈوں میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو توڑنے میں مدد کریں. (گیس کو روکنے کے لئے اینٹیڈائڈز کو کچھ بھی نہیں ہے.)
- اگر زیادہ سے زیادہ گیس جاری رہتی ہے یا خراب ہوتا ہے تو، اس بات کا تعین کرنے کے لئے ڈاکٹر دیکھیں کہ آیا اس کی طبی وجہ ہو سکتی ہے.
9 - حرارت رش
بعض رنر کبھی کبھار ان کے رن کے دوران ایک سرخ، چمکیلی پٹا میں پھیل جائیں گے. ہم اس کو کلینینکک urticaria (گرمی کی جلد کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) کے طور پر اس کا حوالہ دیتے ہیں. یہ ایک حالت ہے جس کی وجہ سے سرگرمی کے دوران جسم کے درجہ حرارت میں اچانک اضافہ ہوتا ہے، اکثر گرم اور گونگا موسم میں ہوتا ہے. یہ کبھی کبھی بلوچی اور سرخ نظر آتی ہے یا زیادہ چھت کی طرح ظہور ہوسکتا ہے.
حرارت گرمی کی روک تھام یا علاج کرنے کے لئے:
- ایک antihistamine لے لو. پرانے نسل کے اینٹی ہسٹرمین جیسے اٹاریکس / ویسٹاریل (ہائیڈرو آکسیجن) شرط کے علاج میں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے.
- انتہائی گرم اور خشک دنوں پر چلنے یا اپنے ورزش کی شدت کو کم کرنے سے بچیں.
- خاص طور پر ردی کی پہلی شکل میں مشق کو روکیں.
- انتابول اسٹیرائڈز کے ساتھ شدید مقدمات کا علاج کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
گرمی کی رڑوں کو مشق کے ساتھ منسلک ایک شدید الرجک ردعمل، مشق سے حوصلہ افزائی کرنے والی انفیلیکسس (ای آئی اے) کے ساتھ الجھن نہیں ہونا چاہئے. EIA ایک ممکنہ طور پر زندگی کی دھمکی دینے والی ہے، تمام جسم میں سوزش جسے سانس لینے میں مصیبت، نلاسا، قہلیت، چھتوں، چمکتا، اسہال، تیز دل کی بیماری، اور درد کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے.
اگر بگاڑ چھوڑ دیا جائے تو، ای آئی اے جھٹکے، شعور کی کمی، دل کی بیماری یا تنفس کی گرفتاری، اور یہاں تک کہ موت بھی ہوسکتی ہے. اگر ان میں سے کوئی علامات درج ذیل مشق پیدا ہو تو فوری طور پر ایمرجنسی کی دیکھ بھال کی جائے.
> ماخذ:
> Barg، W .؛ میڈراالا، ڈبلیو؛ اور Wolanczyk-Madrala، A. "ورزش میں انسفیلیکسس: تشخیص اور علاج پر اپ ڈیٹ." دریا الرجی آسامہ Rep . 2011؛ 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> ڈی اولیویررا، E. "رنر کی اسہایہ: یہ کیا ہے، اس کا سبب بنتا ہے، اور یہ کیسے روک سکتا ہے؟" نصاب اوپن گیسٹرینول. 2017؛ 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> کینی، K. "ہائپیرڈروسس کی تشخیص اور علاج." J ڈرمیٹول نرس Assoc. 2010؛ 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.