میں درد کے ذریعے کب چلوں؟

کیا یہ عام پٹھوں کا درد ہے یا ایک نشان آپ کو روکنے یا واپس کاٹنا چاہئے؟

"یہ رنز کے لئے کچھ درد اور درد کا تجربہ کرنے کے لئے بہت عام ہے، خاص طور پر اگر آپ لمبی فاصلے پر واقعے کی تربیت کر رہے ہیں. تو جب آپ درد سے چل سکتے ہیں اور آپ کو کب روکنا چاہئے؟"

سخت محنت یا طویل عرصے کے بعد، آپ کو سب سے زیادہ امکان ہے کہ کچھ مجموعی عضلات کی درد محسوس ہو. لیکن جب آپ کسی خاص جگہ پر درد محسوس کرتے ہیں تو یہ ایک نشانی ہے کہ کچھ غلط ہے.

ایک ہزار تفریحی رنز کے ایک مطالعہ میں، ان میں سے ایک سہ ماہی نے رپورٹ کیا کہ ان کی دوڑ سے قبل ان کا درد تھا. یہ درد زیادہ استعمال کرنے والے زخموں کا عام تھا. درد ایک انتباہ نشان ہونا چاہئے کہ آپ تھوڑا سا تربیت کر رہے ہیں اور آپ کو اپنے جیٹوں کو ٹھنڈا کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو آپ کی تربیت میں مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کریں.

چل رہا ہے جب چل رہا ہے

آپ کو یقینی طور پر چلنے سے روکنے اور شدید درد، سوزش، آپ کی موت کو منتقل کرنے میں دشواری یا اس کے احساس میں ہے کہ وہ زخمۓ علاقے میں راستہ، غفلت یا ٹنگنگ کے لئے طبی مدد لینا چاہئے. ان علامات کے ساتھ چلانے کے لئے مت جاؤ. اگر وہ چل رہے ہیں تو وہ ہوتے ہیں، جتنی جلد ممکن ہو سکے اور طبی دیکھ بھال کی کوشش کریں.

رننگ کے ساتھ پٹھوں کا گریڈ

یہاں پٹھوں کے درد کے مختلف گریڈ ہیں، اس کے ساتھ ساتھ آپ کو چلانے کے لۓ ان کو کیسے سنبھالنے کے بارے میں سفارشات ہیں.

رننگ کے ساتھ ہلکے درد

آپ اس قسم کے درد کو محسوس کرتے ہیں جب آپ مشق شروع کرتے ہیں لیکن یہ عام طور پر دور ہوجاتا ہے کیونکہ آپ کو گرم کرنا شروع کرنا پڑتا ہے اور چل رہا ہے.

درد متنازع ہوسکتا ہے اور جسم کے ارد گرد چلتا ہے، یا آپ کو دوپہر سے محسوس ہوتا ہے (مثلا دونوں گھٹنوں میں، مثال کے طور پر). 10 کے درد کے پیمانے پر، یہ 1 سے 3 تک ہوتا ہے. ہلکی درد یا تکلیف عام ہے اور اس کے ذریعے چلنے کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے. اپنے رن کے بعد تشویش کے کسی بھی علاقے میں رائس کے علاج کا اطلاق کریں.

رننگ کے ساتھ اعتدال پسند درد

اس طرح کے درد ظاہر ہوتا ہے جیسے آپ مشق شروع کرتے ہیں، لیکن آپ کے پورے دور میں برداشت کرنے والی شدت میں رہتا ہے.

10 کے درد کے پیمانے پر، یہ 4 سے 6 تک ہوتا ہے. یہ آپ کے درد کی حد سے گزرتا ہے اور اس سے آپ کو آپ کے چلنے والی حرکت کو محدود کرنے یا تبدیل کرنے کا سبب نہیں بنتا.

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون دن کے دو دن اب آپ کو ایک طویل عرصہ تک آپ کو مکمل طور پر چلنے والی چوٹ سے بچا سکتی ہے.

رننگ کے ساتھ شدید درد

درد کے پیمانے پر 7 سے 10 تک رینجنگ، یہ درد فطرت میں شدید ہے اور آپ کو مشق کے بعد، اس سے پہلے اور بعد میں محسوس کر سکتا ہے. درد بڑھتا ہے جیسا کہ آپ چلتے رہیں گے اور عام طور پر آپ کو روکنا ہوگا. جب آپ اس قسم کے درد کو محسوس کرتے ہیں تو آپ کو کبھی بھی جاری نہیں رہنا چاہئے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور ان کی سفارشات پر عمل کریں.

خطرے کو روکنے کے لئے محفوظ کرو

درد کے ساتھ چلنے کے لئے جاری ایک اضافی چوٹ کے لئے ایک سیٹ اپ ہے. اس سے روکنے کے لۓ آپ کو چلانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آخر میں، اگر آپ زخموں سے آزاد رہتے ہیں تو آپ زیادہ سے زیادہ بھاگ سکیں گے. ذرائع:

_{رننگ کے خلاف روک تھام کے تجاویز اور رننگ پروگرام میں واپسی، کاپی رائٹ 2007، برہیم اور خواتین ہسپتال، انکارپوریٹڈ کی بحالی کی خدمات.}

_{لوپیس ای، کوسٹا لو، ساریگوٹٹو بی ٹی، یماٹو ٹی پی، ادمامی ایف، ویرین ای. "مسکوکوکلیٹ درد درد تفریحی رنوں میں ہے جو مقابلہ کرنے کے بارے میں ہیں: 1049 رنز کا مشاہدہ مطالعہ." جی فیزیوم. 2011؛ ​​57 (3): 17 9-82. Doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.}