آپ کے آٹوموٹو (آئی ٹی) کے بینڈ کو جھاگ رولر پر رول کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کے آئی ٹی بینڈ کو بہت تنگ ہو سکے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. آپ لازمی طور پر خود مساج کر رہے ہیں اور آئی ٹی بینڈ کے ساتھ گھڑیاں نکالتے ہیں، جو آپ کے ران کے باہر چلتے ہیں، اپنے ہپ کے سب سے اوپر سے نیچے گھٹنے جاتے ہیں.
اگر آپ اپنے آئی ٹی بینڈ کو گھومنے والے جھاگ میں نئے ہیں تو، ہمیں آپ کو انتباہ کرنا ہوگا - یہ ناقابل اعتماد ہوسکتا ہے. اگر آپ کو کم سے کم تکلیف محسوس نہ ہو تو، آپ شاید شاید یہ بہت آسان ہو اور رولنگ کے مکمل فوائد نہیں مل رہے ہیں.
آپ آئی ٹی بینڈ کو کیسے رول کریں
1. اپنی طرف جھوٹ بولتے ہیں. اپنے پیروں اور ہتھیاروں کے ساتھ آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کرتے ہوئے، آپ کے ہپ کے قریب، آپ کے ران کے باہر کے اوپری، باہر کے ارد گرد جھاگ رولر کی حیثیت رکھتا ہے.
2. اب، آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے لۓ اپنے ٹانگوں اور ہتھیاروں کو استعمال کریں اور اپنے آلے کے اوپر اپنے اوپر بینڈ کی لمبائی کو چلائیں. آپ کچھ علاقوں میں زیادہ اداس محسوس کر سکتے ہیں، اور آپ دباؤ سے کم آسانی سے اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو استعمال کرکے کشیدگی کی مقدار کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. اگر آپ جھاگ رولنگ کرنے کے لئے نئے برانڈ ہیں اور آپ کے بہت سے گوٹس ہیں تو، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ اسے کام کرنے کے لئے بہت کم دباؤ کی ضرورت ہے.
3. آپ کے آئی ٹی بینڈ کے اوپری حصے کی طرف آہستہ آہستہ، سست رفتار میں رول کریں، اور کچھ پاس کے لئے اس طرح کی طرح آگے بڑھیں.
4. جب آپ رولنگ کر رہے ہیں تو مسلسل سانس لینے کو برقرار رکھنا مت بھولنا. اگر آپ کسی تنگ جگہ میں آتے ہیں تو، رولر پر روک دیں اور جھکتے ہیں. براہ راست دباؤ کا اطلاق کرتے ہوئے اس کو گوٹ کو توڑنے میں مدد ملے گی. لیکن محتاط رہو کہ اس سے زیادہ نہیں. آپ کو ایک ہی منٹ میں زیادہ سے زیادہ وقت میں صرف اس جگہ پر رکھنا چاہئے. آپ کو اس حصے پر مختصر رولیں جاری کر سکتے ہیں کہ گوتھائی کو جاری کرنے کی کوشش کریں.
5. ایک بار جب آپ نے ایک ٹانگ ختم کیا ہے تو، آپ کے دوسرے ٹانگ پر ایک ہی کام کرو. کچھ رینجرز صرف ٹانگ کو رول کرنے کی غلطیوں کو بناتے ہیں جہاں وہ آئی ٹی بی کے علامات محسوس کر رہے ہیں اور پھر دوسرے ٹانگ میں مسئلہ کو فروغ دیتے ہیں.
فوم رولنگ تجاویز
اگرچہ یہ کچھ تکلیف اور تکلیف محسوس کرنے کے لئے معمول ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ناقابل برداشت درد کے نقطہ نظر پر نہیں چلتے. اگر یہ بہت دردناک ہے تو، صرف ایک مختلف سیکشن پر چلے جائیں.
آپ ایک قطع نظر میں ہر گوتھ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں. آپ کو 15 منٹ سے زائد عرصے تک آپ کے فوم رولنگ کو محدود کرنا چاہئے. انتہائی تکلیف کے نقطہ نظر کو دھکا یا بہت زیادہ وقت رولنگ واقعی اصل سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. آپ کو ہفتے میں کئی بار مشق کرنے کے بعد جھاگ رولنگ کے مختصر سیشن میں کام کرنا بہتر ہے.
جب آپ سب سے پہلے رولنگ شروع کرتے ہیں تو راتوں رات نتائج دیکھیں گے. لیکن مسلسل رولنگ کے چند دنوں کے بعد، آپ کو ایک فرق محسوس کرنا شروع ہو جائے گا اور آپ کے آئی ٹی بینڈ کو رولنگ کے طور پر پہلے شروع کیا جائے گا جب تک آپ کو غیرمعمولی نہیں ہوگا.
بہت سے جموں جھاگ رولرس ہیں، لہذا آپ وہاں ایک استعمال کرسکتے ہیں اور آپ کو فوری ڈیمو دینے کے لئے ایک ٹرینر سے کہہ سکتے ہیں. اگر آپ گھر رولنگ کے لئے اپنے آپ کو خریدنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، ٹرگر پوائنٹ گرڈ فوم رولر رنز کے درمیان پسندیدہ ہے.