Metatarsal ہڈیوں آپ کے پاؤں میں طویل ہڈیوں ہیں جو آپ کے ٹخنوں کو آپ کے انگلیوں سے منسلک کرتے ہیں. ہڈی میں کشیدگی میں کمی کا باعث بنتا ہے جو بار بار چوٹ یا دباؤ سے ہوتا ہے. دائرہ کاروں کے ساتھ، میٹیٹارسل کشیدگی کے خاتمے کی وجہ سے چل رہا ہے (عام طور پر بہت جلد، جلد ہی) اور زیادہ تر آپ کے پاؤں پر زور دیا.
میٹیٹسلل کشیدگی کے فرائض کے علامات
آپ کے پاؤں میں درد میٹیٹارسل کشیدگی کے فریکچر کا ابتدائی نشان ہے.
چلنے کے دوران درد ہوسکتا ہے لیکن آرام کے ساتھ چلے جاتے ہیں. آپ اسے اپنے پاؤں کے وسیع علاقے میں محسوس کر سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کو ہر وقت تک درد محسوس ہوتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ نہیں چل رہے ہیں. جب آپ اسے چھوتے ہیں تو آپ کے پیر کے علاقے میں فریکچر ٹینڈر ہوسکتی ہے. یہ سوزش بھی ہوسکتا ہے. ابتدائی تشخیص بہت اہم ہے کیونکہ چوٹ پھیل سکتا ہے اور آخر میں ہڈی کی مکمل فکری بن جاتی ہے.
اہم سبب
ٹانگ کے دیگر علاقوں میں کشیدگی کے خاتمے کی طرح، میٹیٹارسل کشیدگی کو اکثر ضائع ہوتا ہے جب رنر کئی ہفتے تک کئی ہفتوں تک ان کی تربیت کی شدت اور حجم میں اضافہ کرتے ہیں. کیلشیم کی کمی یا بایومنیکلیکل کی غلطی - یا تو آپ کی جسمانی ساخت میں آپ کے چلنے والے انداز میں - زخم میں بھی حصہ لے سکتی ہے. ایسے لوگ جو ہڈی کی حالت میں ہیں (آستیوپروسیس (پتلی، کمزور ہڈیوں) یا گٹھراں (ملبے والے جوڑوں) میٹیٹسالل کشیدگی کے ضبط کے لئے زیادہ خطرہ ہیں.
رنر کے لئے میٹیٹسلل کشیدگی کی روک تھام کی روک تھام
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پاؤں اور چلانے کے لئے صحیح جوتے پہنے ہوئے ہیں.
ایک چل رہا ہے دکان پر گیٹ تجزیہ حاصل کریں. اپنے جوتے کو ہر 300-400 میلوں کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ تبدیل کریں کہ آپ پہنا باہر جوتے میں نہیں چل رہے ہیں. ہر ہفتوں میں 10٪ سے زیادہ اپنے ہفتہ وار میلہ بڑھو. اگر آپ لمبی فاصلے کی دوڑ کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہیں تو، آپ کے جسم کو وقفے سے بچنے کے لۓ ہر 3-4 ہفتوں میں آپ کے مجموعی ہفتہ وار میوج میں نیچے جائیں.
آپ کے جسم کے بعض علاقوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لئے چلنے اور کراس ٹرین سے دن لے لو.
اس بات کا یقین کرو کہ آپ مناسب گرم اپ کر رہے ہو، چلنے شروع ہونے سے پہلے، سست جھوٹ کرتے ہیں یا پانچ منٹ اور گرم اپ مشقیں چلیں. پانچ منٹ کے لئے ایک آسان ٹھنڈی نیچے رن کے ساتھ ختم.
ایک صحت مند، متوازن غذا کھاؤ اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی (کیلشیم جذب کے لئے ضروری) حاصل کر رہے ہیں. ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کو کسی اضافی چیزیں لینے کی ضرورت ہے. کم ہڈی معدنی کثافت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کاربونیٹیڈ مشروبات، شراب اور تمباکو کی مدد سے گریز کرتے ہیں.
علاج کے طریقوں
اگر آپ کی میٹیٹسلل کشیدگی کے فریکچر کے علامات ہیں تو، آپ کو فوری طور پر چلانے اور ڈاکٹر کو دیکھنا بند کرنا چاہئے. وہ ایک ایکس رے انجام دے سکتا ہے جو کریک کو دکھا سکتا ہے. تاہم، کشیدگی کے خاتمے کبھی کبھی ایکس رے پر نہیں آتے ہیں، لہذا ایم ڈی آئی یا ہڈی اسکین اس کی تشخیص کے لئے ضروری ہوسکتی ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کو کشیدگی کے فریکچر کے لئے مناسب تشخیص حاصل کرنے کی ضرورت ہے؛ خود تشخیص کرنے کی کوشش مت کرو.
آپ کی چوٹ کو شفا سے 4 سے 12 ہفتوں تک لے جا سکتا ہے، اور کشیدگی کے فریکچر کی شدت پر منحصر ہے آپ کو آپ کے پیر کی حمایت کرنے کے لئے ایک خاص جوتے پہننے کی ضرورت ہو سکتی ہے. اگر آپ کا درد شدید ہے، تو آپ کو اپنے گھٹنے کے نیچے کاسٹ ہوسکتا ہے.
چل رہا ہے اور کشیدگی کے ٹکڑے
کشیدگی کے فریکچر کے ارد گرد گڑبڑ نہ کریں - یہ آپ کی طرف سے چل سکتا ہے کہ چوٹ کی قسم نہیں ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. آرام، اینٹی سوزش، ھیںچو، اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے. کراس ٹریننگ اور پانی چلانے کے دوران آپ کو بحالی کے دوران چلانے کے ممکنہ متبادل ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ غذائیت سے متعلق غذا کھاتے ہیں، نا مناسب غذائیت سے، خاص طور پر کیلشیم کی کمی، شفا یابی کو سست کر سکتے ہیں.
جب آپ درد کے بغیر چل سکتے ہیں تو آپ چل سکتے ہیں. جب آپ کشیدگی کے بعد ایک سرگرمی کو دوبارہ شروع کریں تو آہستہ آہستہ تعمیر کریں.
اگر آپ کے پاؤں کو درد کا آغاز ہوتا ہے، تو روکنے اور دوسرے باقی دن لے لو.
ذرائع:
بینیل، ایل ایل؛ ET رحمہ اللہ تعالی. "ٹریک اور فیلڈ کھلاڑیوں میں کشیدگی کے خاتمے کے لئے خطرے والے عوامل: ایک بارہ مہینے ممکنہ مطالعہ." امریکی جرنل آف کھیل میڈیسن 24 1996، 6 (810-818).
Lappe، J .؛ ET رحمہ اللہ تعالی. "کیلشیم اور وٹامن ڈی ضمیمہ خاتون بحریہ کے نوکرانیوں میں کشیدگی کے خاتمے کے واقعات کو کم کرتی ہے." جرنل آف ہون اور معدنی تحقیق 2008، 23 (5)، 741-749.
"میٹیٹسلل کشیدگی کے فریکچر - بعد کیئر" میڈیکل پلس، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیکل
"کشیدگی کو روکنے"، امریکی آرتھوپیڈک فٹ اور ٹرک سوسائٹی
"کشیدگی کے خاتمے"، MayoClinic.com