جب لوگ ورزش کے بارے میں وزن کم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو وہ اکثر جم میں سخت کاروائی کے بارے میں سوچتے ہیں. لیکن گھر کے کاموں میں آسان کام ہے کہ آپ اپنے کمرے کے آرام میں آرام کر سکتے ہیں جو آپ کے جسم کو بھی مضبوط کرسکتے ہیں.
ان میں سے ہر ایک گھر کے کاموں میں طاقت کی تربیت پر توجہ مرکوز ہے. طاقت کی تربیت کے ذریعے پٹھوں کی تعمیر آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
اور آپ کے مضبوط پٹھوں کو آپ کے جسم کو سخت اور زیادہ مناسب نظر آتا ہے. لہذا، کچھ آرام دہ اور پرسکون کپڑے ڈالیں اور آج ان آسان ورزش کا معمولات شروع کریں.
آسان گھر ورزش # 1
آپ کے بازو ٹانگوں اور غائبوں کے لئے اس اسٹارٹر ورزش میں، آپ سیکھیں گے کہ کس طرح بڑی جسمانی وزن کے مشقوں کے ساتھ بڑی پٹھوں کو کام کرنا ہے. آپ کو اس ورزش کو مکمل کرنے کے لئے کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے. آپ ایک ورزش سیشن میں ایک ساتھ مشقیں کر سکتے ہیں، پورے دن انہیں تقسیم کریں یا کیلوری کو جلانے کے لئے ایک سادہ چلنے والے ورزش کے اختتام تک شامل کریں.
- دھکا. جب آپ پکا اپ کرتے ہیں تو کامل فارم ضروری ہے . پکن اپ اپ مختلف قسم کے ساتھ شروع کریں جو آپ اچھی ٹیکنالوجی کے ساتھ مکمل کرسکتے ہیں. اگلے درجے میں پیش رفت جب آپ اچھے فارم سے 10 تکراریاں کر سکتے ہیں.
- چنانچہ آسان واپس پھیپھڑوں کا ایک سیٹ کرتے ہوئے شروع کریں. ضروری ہے اگر توازن کے لئے دیوار یا ایک کرسی کا استعمال کریں. جب آپ سپورٹ کے بغیر ہر ٹانگ پر 10 پھیپھڑوں کو کر سکتے ہیں تو، سامنے کی قابلیت یا کسی دوسرے تغیر کی تبدیلی کی کوشش کریں.
- اسکواٹ. squat آپ کے کم جسم میں اہم عضلات کام کرتا ہے اور ایک شہوانی، شہوت انگیز بٹ کی شکل میں مدد ملتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیروں سے کم از کم ہپ کی فاصلے کے علاوہ ایک اسکیٹ انجام دیں. ہپس آپ کے پیچھے ڈوبتے ہیں جیسے کہ آپ کرسی میں بیٹھ رہے ہیں. دس squats کے دو سیٹ کریں.
- پلاک ایک پکنک مشق پیٹ کی پٹھوں اور عضلات کو مضبوط کرتا ہے جو آپ کی حمایت کی حمایت کرتا ہے اور اچھی حالت کو فروغ دیتا ہے. 15 سیکنڈ کے لئے قطار کی پوزیشن کو پکڑ کر شروع کریں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، 30 سیکنڈ اور آخر میں 90 سیکنڈ تک ترقی.
آسان گھر ورزش # 2
یہ مشقیں اوپر جسمانی وزن کی مشق میں شامل کی جا سکتی ہیں. اس انٹرمیڈیٹ سیشن کو مکمل کرنے کے لئے آپ کو dumbbells کی ضرورت ہوگی. ورزش میں دباؤ، مضبوط ہتھیاروں کی شکل میں مدد ملتی ہے اور مجموعی طور پر جسم کی طاقت پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے.
- بائسپس کرل ہر ہاتھ میں ایک گوبھی کے ساتھ پاؤں کے ہپ فاصلے کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اچھی حالت برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو خمیر پر موڑنے سے وزن بڑھانے اور وزن کو کم کرنا . دس بار پھر سے دو سیٹ کریں. وزن کی مقدار میں اضافہ کریں جب آپ سیٹ سیٹ کریں اور زیادہ کرنے کے لئے کافی توانائی حاصل کریں.
- باہمی اضافہ ہر ہاتھ میں گونگا کھڑے ہو جاؤ. لاشوں کی دائرہ داری کی طرف سے، کھجوروں کا سامنا کرنا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی اونچائی پر آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ کم کریں. دس بار پھر سے دو سیٹ کریں.
- رجحانات کو ضبط ایک کرسی کا استعمال کریں جسے مناسب جسم کی پوزیشن میں ٹاسکپس کو ضبط کرنے کے لۓ حاصل ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو آہستہ آہستہ بازو کی توسیع اور کنٹرول کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. دس تکرار کے دو سیٹ مکمل کریں.
- جھکا ہوا قطار خیمے کی قطار کے لئے مناسب پوزیشن میں داخل ہونے کے لئے، ہونٹوں سے آگے جھکنا تاکہ آپ کے سینے کو فرش اور ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کے نیچے پھانسی پائے جاتے ہیں. بازوؤں کو اپنی سینے کی طرف بڑھو جیسا کہ اگر آپ کشتی کررہے ہیں.
- وال اسکیٹ. آپ ورزش # 1 سے ایک نئی سطح پر سکیٹ مشق لینے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں. اس تبدیلی کو آزمائیں. اپنی دیوار کو دیوار پر کھڑے ہو اور اپنے ہونٹوں کو بیٹھ کر بیٹھ کر بیٹھے رہیں. دیوار کو آپ کی حمایت کرنے دو 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو . جیسا کہ آپ قوت بناتے ہیں، ایک منٹ کے لئے دیوار سکیٹ کو پکڑنے کے لئے اپنے آپ کو چیلنج کریں.
- سر پریس. آپ کے سر پر dumbbells کو بڑھانے کی طرف سے ایک پریس پوزیشن میں، ایک سر ہیڈ کو دبائیں . شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے بازوؤں کو مکمل کریں. دس بار پھر سے دو سیٹ کریں.
آپ کو طاقتور ورزش # 1 میں مشقیں dumbbells بھی شامل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر ہاتھ میں ایک گوبھی رکھو کیونکہ آپ پھیپھڑوں یا squats کا ایک سیٹ کرتے ہیں.
آسان گھر ورزش # 3
وزن میں کمی کے لئے اس آخری ورزش میں، آپ مزید اعلی درجے والے سامان جیسے بینڈ اور ایک ورزش گیند استعمال کریں گے. یہ ٹولز اس عدم استحکام کا ایک عنصر شامل کرتی ہیں جو آپ کے توازن کے معنی کو فروغ دینے میں مدد کرے گی. آپ کو زیادہ سے زیادہ مقامی کھیلوں کے سامان کی دکانوں میں سستا سامان مل جائے گا.
- استحکام گیند دھکا اپ. اگر آپ معیاری دھکا اپ اچھے فارم سے مکمل کرسکتے ہیں تو، گیند پر اپنے کم جسم کے ساتھ مشق کو انجام دینے کی کوشش کریں. گیند کے ساتھ اپنے گھٹنوں کے نیچے شروع کرو اور اس طرح آپ مشق کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ، گیند کو اپنے پیروں کے قریب منتقل کریں.
- بینڈڈ طرف قدم بینڈ کے وچ پر قدم اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل اٹھاؤ. آپ کے پاؤں کے نیچے بینڈ کو چھوڑا جانا چاہئے. بینڈ پر آپ کے بائیں پاؤں کو برقرار رکھنے کے بعد اب آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ قدم . یہ مشکل ہونا چاہئے کیونکہ اس سے بینڈ کو بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے. بائیں طرف دائیں اور پانچ مراحل سے پانچ قدم کرو. آرام کریں اور دوبارہ کریں.
- اوپر کی توسیع کے ساتھ کمانڈر. آگے بڑھنے کی پوزیشن میں آگے بڑھو اور اپنے بینڈ کے وسط سامنے پاؤں کے نیچے رکھو. ہر ایک میں ہینڈل کرنے کے ساتھ، گہری گوبھی میں ڈوبتے ہوئے ہاتھوں کو ایک پریس پریس میں ڈال دیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو اور دوبارہ کریں. ہر طرف پانچ بار بار پھر کریں.
- لٹل pulldown. گیند پر بیٹھو اور اپنے سر پر بینڈ پر قبضہ کرو. دونوں طرف بینڈ نیچے ھیںچو . آپ اس مشق کو انجام دینے کے لئے بیک کام کے وسط میں بڑی لچیسیمیم دوسیوں کی پٹھوں کو محسوس کریں گے. شروع کی پوزیشن میں اضافہ اور دوبارہ دبائیں.
متوازن ورزش پروگرام بنانے کے لئے ، فی ہفتہ 2-3 بار ایک طاقتور تربیتی ورزش کرتے ہیں. اور یاد رکھیں، جیسا کہ آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، پیمانے پر نمبر بڑھ سکتے ہیں یا اسی میں رہ سکتے ہیں. لیکن آپ اپنے لباس کو پورے راستے میں تبدیلیاں دیکھیں گے، جس طرح سے آپ کے جسم پورے دن کام کرتا ہے، اور جس طرح سے آپ نظر آتے ہیں. آخر میں، وہ ایسی چیزیں ہیں جو واقعی میں بات کرتے ہیں.