یہ ایسے کھانے والے ہیں جو پیلی ڈائیٹ کے تخمینہ کے لئے سفارش کی جاتی ہیں. نوٹ کریں کہ مصنفین کچھ تفصیلات سے متفق ہیں. میں اس فہرست کو اس موضوع پر نظر انداز کرنے کے بارے میں سوچنے کی عکاسی کرنے کے عمل میں ہوں، لیکن یہ میرا مقصد نہیں ہے کہ اس موضوع پر مصنفین کی بڑھتی ہوئی تعداد کو نظر انداز کریں. ایک چیز یہ ہے کہ ان مصنفین پر اتفاق ہے کہ اس طرح کا کوئی راستہ نہیں ہے کہ ہم پیڈلولک دور کے کھانے کو بالکل الگ کر سکتے ہیں، لہذا بعض صورتوں میں متبادلات بنائے جائیں.
مصنفین کے مختلف انتخاب کے لئے یہ اکاؤنٹس.
گوشت اور انڈے
گوشت (سمندری غذا بھی شامل ہیں) اور انڈے پیالولتھ خوراک کے اہم اجزاء ہیں. مثالی طور پر، جن جانوروں سے انڈے اور گوشت آتے ہیں وہ قدرتی طور پر جانور (جانور) کے نامیاتی غذائیت سے بھرتے ہیں. یہی ہے، مرغوں کو سبز، کیڑے وغیرہ وغیرہ کے ساتھ ساتھ اناج تک رسائی حاصل ہے. موٹی گھاس اور دیگر چکنائی سبزیاں کھاتے ہیں. مچھلی جنگلی سے آنا چاہئے، یا کم از کم کھلایا جائے جو جنگلی مچھلی کھاتے ہیں. کسی بھی صورت میں، گوشت کسی بھی قسم کی روٹی سے پاک ہونا چاہئے.
Loren Cordain ( پیلی ڈائیٹ ) کا خیال ہے کہ ہمیں کم موٹی گوشت کے ذرائع کو ڈھونڈنا چاہیے، جبکہ دیگر متفق ہیں. ان کی استدلال یہ ہے کہ آج کی گوشت سٹیورڈ چربی میں بہت زیادہ ہیں لہذا ہمیں کم چکنائی گوشت کی تلاش کرنا چاہئے اور پھر دوسرے ذرائع سے چربی کے ساتھ اضافی ہونا چاہئے.
سبزیاں
سبزیوں کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، اگرچہ غذا کے کچھ ورژن سبز پھلیاں اور مٹروں کو خارج کردیں کیونکہ وہ پودے ہیں. کچھ ورژن صرف یہ کہتے ہیں کہ اگر یہ خام کھایا نہیں جاسکتا ہے تو اسے کھاتے نہ ہو (اگرچہ اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ اسے خام کھایا جانا چاہیے ، صرف خام کھایا جائے ).
آلو اور دیگر سٹرابیری tubers (مثال کے طور پر کیساوا) مختلف نظریات کا ایک علاقہ ہے. کچھ پیلو کھاڑیوں میٹھی آلو اور کچھ دوسرے tubers کھا لیں گے، لیکن اب بھی سفید آلو سے بچنے کے.
پھل
پھل عام طور پر اجازت دی جاتی ہیں. کچھ مشورہ دیتے ہیں کہ لوگ جو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے وہ زیادہ سے زیادہ خشک پھلوں اور جوسوں کی کھپت کو محدود کریں.
کچھ کہتے ہیں کہ سب کو ان کو محدود کرنا چاہئے.
گری دار میوے اور بیج
گری دار میوے اور بیجوں کو عام طور پر اجازت دی جاتی ہے، اگرچہ یہڈینن سے پتہ چلتا ہے کہ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کو چار آون فی دن تک محدود کرتی ہے. نوٹ کریں کہ مونگٹھیوں کی انگلیوں اور اجازت نہیں ہے. کچھ کاجو کی اجازت نہیں ہے کیونکہ وہ خام کھا نہیں سکتے ہیں. Unsweetened بادام کا دودھ اور ناریل دودھ اکثر ڈیری کے لئے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
تیل
اگرچہ مصنفین سفارش شدہ تیل پر مختلف ہوتے ہیں، بنیادی طور پر اتفاق رائے یہ ہے کہ تیلوں کی اجازت سے تیل ٹھیک ہیں. ناریل کے تیل سمیت زیتون کا تیل اور خام تیل بھی عام طور پر حوصلہ افزائی کی جاتی ہے (کیریڈین کینوس کے تیل کی سفارش کرتا ہے، لیکن ناریل کا تیل نہیں ہے). مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ اکثر سفارش کی جاتی ہیں.
مشروبات
کوئی تعجب نہیں کہ پانی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، اور عام طور پر چائے کو ٹھیک سمجھا جاتا ہے. اس کے علاوہ، کافی اور شراب کے بارے میں مشورہ دینے کے لۓ کچھ مختلف حالت ہے. ظاہر ہے، میٹھا مشروبات (چاہے شربت یا مصنوعی مٹھائیوں کی طرف سے میٹھا ہوا) بہت زیادہ ہو، اگرچہ کیڈین محسوس کرتا ہے کہ کبھی کبھار غذا مشروبات شاید ٹھیک ہے.
پییلو ڈیٹ پر کھانے کی اجازت کے لئے یہ بہت زیادہ ہے. اس کے علاوہ پیالو پر منع کردہ کھانے کی اشیاء کو چیک کرنے کے لئے بھی یقینی بنائیں.