جنوبی بیچ کی خوراک کا مرحلہ 1: قواعد، تجاویز، اور ہدایات

جان لو کہ جنوبی بیچ غذا مرحلہ 1 بچنے کے لئے

کیا آپ جنوبی بیچ غذا منصوبہ مرحلے 1 شروع کر رہے ہیں؟ یہ دو ہفتے کے وزن میں کمی کا منصوبہ ایک مکمل پروگرام کا پہلا مرحلہ ہے جسے وزن کم کرنے اور صحت مند جنوبی بیچ کھانے کی طرز زندگی کو زندہ رہنے کے لئے. بہت سے قطروں کے لئے، یہ منصوبہ کا سب سے بڑا حصہ ہے. کچھ ہفتوں سے بھی دو ہفتوں سے پہلے نکلتے ہیں.

بنیادی جنوبی بیچ کی خوراک مرحلہ 1 قواعد

ہر ڈائٹر نہیں مرحلے 1 کے ساتھ جنوبی بیچ کی خوراک شروع کرنا چاہئے.

یہ مرحلہ خاص طور پر لوگوں کے لئے 10 پاؤنڈ سے محروم ہو جاتا ہے یا ان لوگوں کے لئے جو چینی اور بہتر نشستوں کی طرح سفید روٹی، آلو چپس، پادری یا نرم مشروبات کے لئے غیر معمولی cravings ہیں. جنوبی بیچ غذائیت کا مرحلہ 1 وزن کا نقصان کے مستقل مستقل منصوبہ بھی نہیں ہے. یہ صرف ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ کے پروگرام کو طویل مدتی وزن میں کمی اور بحالی کے لئے شروع کرنا ہے.

یاد رکھنے کے لئے یہ بھی اہم ہے کہ اگرچہ جنوبی بیچ ڈیٹ ایک میڈیکل ڈاکٹر کی طرف سے تیار کیا گیا ہے، ڈاکٹر ارتر اگاتسٹن آپ کے ڈاکٹر نہیں ہیں. عام طور پر، یہ آپ کے اپنے بنیادی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو چیک کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے لئے غذا صحیح ہے. جنوبی بیچ کے کھانے کے مرحلے 1 بھی حاملہ ماؤں کی طرف سے استعمال کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے. کوئی بھی جو حاملہ یا نرسنگ والا کسی بھی کھانے کی منصوبہ بندی کو اپنانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کرے.

جنوبی بیچ غذائی مرحلے 1 تجاویز اور رہنما خطوط

جنوبی بیچ غذائیت کا مرحلہ 1 پروگرام کے "فوری وزن میں کمی" مرحلہ بننے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

کامیابی سے وزن کم کرنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں.

• کتاب خریدیں میں عام طور پر اس طرح کی سفارش نہیں کرنا چاہتا ہوں کہ وزن کم کرنے کے لئے ڈائی میٹر مصنوعات خریدیں. لیکن جنوبی بیچ غذائیت سپرچرنڈ غذائی ویب سائٹ پر آسانی سے دستیاب نہیں ہے کے بارے میں بہت کچھ معلومات پر مشتمل ہے. خوراک صرف اجازت شدہ فوڈز کی ایک فہرست سے زیادہ ہے. اگر آپ غذا کے پیچھے استدلال اور سائنس سیکھتے ہیں، تو آپ اس منصوبے پر رکھنا زیادہ حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں.
  

• چیلنج کے بارے میں حقیقت پسندانہ بنیں. آپ پڑھ سکتے ہیں کہ جنوبی بیچ کی خوراک کا مرحلہ مشکل نہیں ہے کیونکہ آپ کو پروگرام کے دوران بھوک نہیں ہونا چاہئے. میں تجزیہ کرتا ہوں کہ تم اس بیان کو نمک کے غلہ سے لے لو. آپ کی عادات کو تبدیل کرنا غیر معمولی مشکل ہے. اگر آپ اس منصوبے میں جاتے ہیں تو یہ آسان ہونے کی توقع ہے، مشکل ایک حیرت کی بات ہوسکتی ہے اور آپ کو چھوڑنے کی وجہ سے. اس کے بجائے، سمجھتے ہیں کہ نئے کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے سیکھنے ایک (قابل قدر) چیلنج ہے. یہاں تک کہ اگر آپ بھوک نہیں ہیں تو، اپنے آپ کو کھانا پکانے سے کھانا پکانا جو مشکل ہے. اگر آپ خود کو اپنے چیلنجوں کے لئے تیار کریں تو آپ ان سے نمٹنے کے لئے بہتر لیس ہو جائیں گے جیسے وہ اٹھتے ہیں.
  
• یاد رکھیں کہ مرحلے 1 عارضی طور پر ہے. آپ کو جنوبی بیچ غذا کے مرحلے 1 میں بہت طویل عرصہ تک نہیں ہوگا. لہذا جب یہ کھانے کی منصوبہ بندی مشکل ہوجاتی ہے، تو یاد رکھیں کہ یہ مختصر زندگی ہے. زیادہ سے زیادہ ڈائیٹر صرف دو ہفتوں کے لئے مرحلے 1 میں رہیں گے. کچھ ڈائیٹر جو ڈاکٹر کے ساتھ کام کررہے ہیں وہ طویل عرصے تک منصوبے پر رہ سکتے ہیں، لیکن عام طور پر، آپ کو مختصر وقت میں مرحلے 2 میں گریجویشن کی امکان ہے. مرحلہ 2 آپ کو صحت مند کاربوہائیڈریٹ سمیت مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کی اجازت دیتا ہے.
  
• بصری بورڈ بنائیں. جب آپ کسی نئی خوراک کو شروع کرتے ہیں، تو یہ بصیرت ہے کہ بصیرت بورڈ بنانا اور اسے اس جگہ میں پوسٹ کریں جہاں وہ ہر دن دیکھیں گے. یہ ٹپ جنوبی ساحل سمندر کی خوراک کے مرحلے 1 کے لئے خاص طور پر اہم ہے. آپ کے بورڈ پر، اجازت شدہ کھانے کی چھپی ہوئی فہرستیں رکھیں اور ویب سائٹ سے صحت مند ترکیبیں شامل کریں یا وہ کتاب جسے آپ کوشش کرنے کی منصوبہ بندی کریں. پھر، دو ہفتے کے کیلنڈر کو آپ کے بورڈ میں شامل کریں اور ہر کامیاب دن کو غذا پر چیک کریں. یہ نقطہ نظر بورڈ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ منصوبہ پر کتنی دیر تک آ گئے ہیں اور آپ کو اس دن کی حوصلہ افزائی کا ایک ذریعہ بن سکتا ہے جب آپ اسے چھوڑنا چاہتے ہیں.
  

• آپ کی کامیابی کا شیڈول. کچھ کچھ جنوبی بیچ بیچنے والی مواد میں، مرحلہ 1 منصوبہ بندی کا آسان حصہ بن گیا ہے. ڈاکٹر اگیٹنسٹ نے اسے "سادہ اور نقطہ" سے بلایا. "یہ کچھ ڈائیٹروں کے لئے سچ ہوسکتا ہے، لیکن اس کے علاوہ دوسروں کے لئے نہیں. لہذا آپ کو جنوبی بیچ کے کھانے کا مرحلہ شروع کرنے سے پہلے، آپ کی صحت کے لئے اس نئی عزم کے لئے اپنا باورچی خانے اور آپ کے کام / زندگی کی معمول تیار کرنے کے لئے کچھ وقت مقرر کیا. اگر آپ ہر کام کے لۓ اپنے کاموں اور کھانے کی تیاری کے وقت کا شیڈول کرتے ہیں تو آپ کو خوراک کی کامیابی تک پہنچنے کا بھی امکان ہوگا.
  
• تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے فعال رہیں. جنوبی بیچ ڈیٹ سپرچگراف میں ، ڈاکٹر اگٹسٹن نے تسلیم کیا کہ مرحلے کے دوران کچھ ڈائیٹروں کو سست محسوس ہوسکتا ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ کچھ دنوں لگۓ. میں بھی شامل ہوں گے کہ اس ڈائیٹر کو تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، ایک وقت میں غذا شروع نہ کرو جب آپ کا شیڈول پہلے سے ہی غائب ہو گیا ہے. نئی غذا کی اضافی چیلنج بہت زیادہ ہوسکتی ہے. اس کے بعد آپ نے فیز 1 شروع کر کے، تھکاوٹ ہٹ سے پہلے بھی اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے قدرتی طریقے استعمال کرتے ہیں. ہائیڈریٹ رہیں، کافی آرام کرو اور کام پر اچھے مراحل سے بھی متفق رہو.
  

• جو تم کھا سکتے ہو اس پر توجہ مرکوز کرو. اگرچہ بہت سے فوڈز جنہیں آپ کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے وہ جنوبی بیچ بیچ کے مرحلے 1 کے دوران اجازت نہیں دیتے ہیں، اس منصوبے کے اس حصے کے دوران بہت سے غذائیت موجود ہیں. مرحلے کی کاپیاں پرنٹ کریں 1 فوڈ کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے لطف اندوز کرنے کے لئے لطف اندوز کرنے کے لئے آپ کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے لطف اندوز کرنے والے کھانے کے بارے میں کم کم اور فکر مند.
  
• کیلوری اور حصے کا سائز اب بھی اہم ہے. اگرچہ آپ مرحلے 1 کے دوران خاص طور پر کیلوری کو شمار نہیں کرتے ہیں، اگرچہ کیلوری ابھی بھی اہمیت رکھتا ہے. کھانے والے چیزیں کھاتے ہیں جو کیلوری میں قدرتی طور پر کم ہیں اور حصے کے سائز کو ذہن میں رکھیں. فوڈ 1 کے لئے سفارش کردہ خدمات کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنے کی اجازت دی گئی ہے. مثال کے طور پر، رات کے کھانے کے لئے ایک لیان اسٹاک کو کھانے کی اجازت ہے، لیکن سفارش کردہ خدمت کا سائز صرف 3 آون ہے - عام سٹیک سے زیادہ چھوٹا ہے. کھانے کے بعد بھی بھوکا؟ ڈاکٹر اگاتسٹن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ پہلے ہی ایک ہی خدمت کرتے ہیں، پھر 20 منٹ کے انتظار میں مزید کھانا شامل کریں. لیکن یاد رکھیں کہ میٹھی علاج فی دن صرف 75 -100 کیلوری تک محدود رہیں.
  
• اجزاء کے لیبل پڑھیں. جنوبی بیچ غذائیت کا مرحلہ 1 تکلیف دہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو کچھ عام کھانے کے کھانے سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے لیکن آپ کو بھی کسی ایسے غذا سے بچنے کی ضرورت ہے جس میں ان کے منقطع کھانے کی اشیاء موجود ہیں. مثال کے طور پر، سوپ کو اجازت دی جاتی ہے لیکن سوپ جس میں مکئی اور گاجر شامل ہوتی ہے اس وقت تک اجازت نہیں دی جائے گی جب تک کہ آپ ان اجزاء کو ہٹائیں. عام کھانے والی اشیاء جیسے سلاد ڈریسنگ، کیچپ اور سلفا کی اجازت ہے، لیکن صرف ایسے برانڈز جن میں اضافی چینی شامل نہیں ہے. جب آپ اجزاء لیبلز پڑھنا شروع کرتے ہیں، تو آپ حیران ہوں گے کہ کتنے مصنوعات میں چینی اور دیگر کھانے والے چیزیں شامل ہیں جن کی اجازت نہیں ہے.
  
• کھانا پکانا سیکھنا (بلک میں). اگر آپ پہلے سے ہی کھانا پکانا نہیں چاہتے ہیں تو، جنوبی بیچ کے کھانے کی مرحلہ 1 شروع کرنے کا ایک اچھا وقت ہوسکتا ہے. کیوں؟ کیونکہ سب سے زیادہ عملدرآمد کی سہولیات میں اجزاء موجود ہیں جو اس مرحلے کے دوران اجازت نہیں دی جاتی ہیں اور مرحلے 2 اور 3 میں سفارش کی جاتی ہیں. آپ آن لائن بہت اچھا ترکیبیں بہت سارے تلاش کریں گے اور جنوبی بیچ غذائی سپیکٹرم میں ملیں گے. میری تجویز؟ بلک میں کک تاکہ آپ کو کھانے کے لئے ہمیشہ خوشبو کھانا تیار ہو. مثال کے طور پر، اتوار کو بیف اور بین چیلی کی طرح ایک ہدایت کا ایک بڑا بیچ بنانا اور پھر اس ہفتے کے دوران کھانا کھائیں جب آپ کا شیڈول ہیکٹر ہو. مصروف ڈائیٹرز بھی کھانے کی ترسیل کی خدمات میں چیک کرسکتے ہیں. لیکن جنوبی بیچ کھانے کی ترسیل صرف مرحلے 2 اور 3 کے لئے دستیاب ہے اور یہ کچھ ڈائی میٹر کے لئے بہت مہنگی ہوسکتی ہے.
  
• نمکین کھاؤ. جنوبی ساحلوں کی خوراک کے مرحلے 1 پر اصل میں نمکین کی ضرورت ہوتی ہے. تو انہیں کھاؤ باقاعدہ بنیاد پر صحت مند کھانے کی کھپت بھوک cravings کو روکنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ میں نہیں آتے اور کھانے سے بچنے کے لۓ آپ سے بچنے کی ضرورت ہے.
  
• سبزیوں سے فائبر حاصل کریں. آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں آپ کی آنت کی عادتوں کو تبدیل کرنا ممکن ہے. کچھ بیچنے والے جنوبی بیچ غذائیت کے مرحلے 1 پر قبضہ کر سکتے ہیں. قبضے کو روکنے کے لئے اس مرحلے کے دوران سبزیوں سے کافی ریشہ حاصل کرنے کی کوشش کریں. اگر اس کی مدد نہیں ہوتی تو، ڈاکٹر آٹیٹنسٹ اپنی کتاب میں فائبر ضمیمہ کی سفارش کرتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ جب تک آپ انہیں پانی کے ساتھ لے جاتے ہیں، "پلانٹ حاصل شدہ نفسیات یا مصنوعی میتیلکلیلولس یا پال کاربوففایل محفوظ اور موثر ہیں".
  
• ورزش (لیکن اس کا استعمال مت کرو). جنوبی بیچ کے کھانے کے مرحلے 1 کے دوران آپ کو جنوبی بیچ بیچ کھانے کے مشق پروگرام شروع کرنا ہوگا. ورزش پلان مفت ویب سائٹ پر نگارخانہ نہیں کی گئی لیکن یہ جنوبی بیچ غذائیت میں سپرچگڈ میں تفصیلی ہے اور اس کے اراکین کو دستیاب ہے جس میں سبسکرائب کرنے کے اوزار ادا کیے جاتے ہیں. ایک عام اصول کے طور پر، میں اس کی سفارش نہیں کرتا کہ dieters ایک ہی وقت میں ایک نیا کھانا اور مشق منصوبہ شروع کریں . یہ بہت زبردست ہوسکتا ہے اور آپ کو چھوڑنے کا سبب بن سکتا ہے. لیکن جنوبی بیچ غذائیت سپرچارڈ فٹنس پروگرام مضبوط نہیں ہے اور اس کی پیروی کرنا آسان ہے. ورزش بھی قبضہ کے علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے. اگر آپ ترجیحی فٹنس معمول کے لۓ کتاب خریدنے یا آلات کے لئے ادائیگی نہ کرنا چاہتے ہیں، تو مرحلہ 1 کے دوران آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کے لئے آسان پروگرام کا عمل کرنے کی کوشش کریں.

یاد رکھو کہ ساحل سمندر کی خوراک کا مرحلہ 1 بہتر صحت کے لئے ایک نیا طرز زندگی کا پہلا قدم ہے. اس پروگرام کے بارے میں جاننے کے لئے اس اہم مرحلے کے دوران زیادہ سے زیادہ سرمایہ کاری کریں اور اس منصوبے پر کھانے کی چیزیں. اس کے بعد جنوبی ساحل کی خوراک کی مرحلے 2 میں منتقل ہونا آسان منتقلی ہونا چاہئے.