کم اثر انداز کارڈی مشین جس کی وجہ سے بہت زیادہ ہے
آکٹن زیرو رنر سب سے بہتر ہے اس کی طرف سے وضاحت کی ہے کہ یہ کیا نہیں ہے. یہ اونچائی نہیں ہے، اور یہ ایک ٹریڈمل نہیں ہے. یہ ایک چل رہا ہے مشین ہے، اور یہ بہت اچھا ہے. اگر آپ چلتے ہوئے پروگرام شروع کرنے کے خواہاں ہیں، لیکن آپ پہلوؤں کے بارے میں فکر مند ہیں اور آپ کے جوڑوں پر بار بار بار چلنے والی جگہیں پھیرتے ہیں، گھر میں ایک پروگرام شروع کرنے کے لئے یہ اثر انداز نہیں کرتے ہیں.
زیرو رنر بصیرت
زیرو رنر خود کار طریقے سے فٹنس کے سامان کا ایک رہائشی حصہ ہے جس میں صارفین کو ٹریڈمل یا ایک ٹریک کے اثر کے بغیر اندر چلانے کے قابل بناتا ہے.
آلات کا واقعی منفرد ڈیزائن اس کے دو "ٹانگ جوڑوں" میں آتا ہے جو ہپ اور گھٹنے کے مقام پر جھک جاتا ہے.
یہ منفرد ڈیزائن انڈرائیکل مشینوں اور ٹریڈملوں سے الگ ہوتا ہے کیونکہ اس کے بغیر اضافی اثرات کی تحریک کی لچک پیش کرتا ہے. ایک مثال کے طور پر elliptical مشینیں لے لو. زیادہ تر ellipticals آپ کے لئے ہر قدم کے ساتھ عمل کرنے کے لئے پہلے سے طے شدہ، یلپس کے سائز کا "ٹریک" دکھاتا ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ ہلکے لمبائی یا گیٹ سے زیادہ کم کنٹرول ہے. زیرو رنر کے ساتھ، آپ کو مکمل کنٹرول ہے- آپ ہر قدم کے ساتھ اپنی لہر کی لمبائی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ اپنے گھٹنے کی ڈرائیو یا ہیل کک کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے اپنے چلانے کی رفتار پر کام کرسکتے ہیں. یقینا، آپ کو ٹریڈمل پر چلتے وقت ان دونوں چیزوں کو کرنے کی صلاحیت ہے، لیکن زیرو رنر آپ کو بغیر کسی تاثر سے بغیر کسی ٹریڈڈ بیلٹ اور ڈیک پر گول کرنے کی توقع کی اجازت دیتا ہے.
زیرو رنر کی جانچ
کئی برس قبل میں موشن رنر نے اپنے مقامی صحت موشن سٹور میں ایک آزمائشی رنر کا تجربہ کیا، اور واقعی میں تجربہ کا لطف اٹھایا.
اتنا، تو، حقیقت میں، میں نے صفر رنر کا استعمال کرنے کا اہتمام کیا تھا تاکہ 15 کلومیٹر ٹریل چلنے والی ایونٹ کے لئے تربیت حاصل کی جاسکے، تاکہ صفر اثر کی تربیت بہتر زندگی چلانے کے لۓ منتقل ہوجائے. نتائج متاثر کن تھے. لیکن زیرو رنر کسی دوسرے پلگ اور گیم کارڈ کارڈ کے طور پر بدیہی نہیں ہے جو آپ اپنے جیم میں تلاش کرسکتے ہیں، لہذا اگر آپ ایک باہر کی کوشش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:
- مشین استعمال کرنے کے لۓ لے جاتا ہے . یہاں تک کہ میرے جیسے ایک فطرت بف نے اسے باہر کرنے کی کوشش کرنے سے قبل مشین کو تعارف کی ضرورت تھی. فٹنس میں موشن نے مجھے مجھے ایک جائزہ دیا اور مجھے اپنے وزن میں منتقل کرنے سے قبل اپنے آپ کو ایک جھگڑا تک، اور ایک رن سے کام کرنے سے پہلے وزن میں منتقل کر دیا. اگرچہ یہ تحریک قدرتی طور پر چل رہی ہے، یہ پہلے ہی غیر معمولی محسوس ہوتا ہے کیونکہ آپ کو زمین سے رابطے میں آنے کے لئے نہیں آتے ہیں اور آپ کو باہر چلانے کے لۓ آپ کو اس طرح لات مارنے میں مدد ملتی ہے. دراصل، اگر آپ اندمل کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ کو ہر ایک "پاؤں ہڑتال" کے پیچھے پیچھے کی گھڑیاں باندھنے کے لئے یاد رکھنا پڑتا ہے کہ وہ ہیل کک کی پیروی کریں. یہ تحریک لانے کے لئے بہت زیادہ وقت نہیں لگے گا، لیکن آپ کو پہلے اس بارے میں سوچنا پڑے گا.
- یہ مکمل طور پر خود کار طریقے سے ہے . ذہن میں رکھنے کے لئے ایک چیز یہ ہے کہ مشین مکمل طور پر خود کار طریقے سے طاقتور ہے. یہ یلڈیڈیکل مشینوں سے ایک بڑی تبدیلی ہے، جہاں آپ شدت کو تبدیل کرنے کے لئے مزاحمت کو کنٹرول کرتے ہیں اور میکانی طور پر انک کو کنٹرول کرتے ہیں. اس سلسلے میں، زیرو رنر ایک بار پھر باہر چل رہا ہے جیسے باہر چل رہا ہے. جیسے ہی آپ اپنی رفتار اٹھاؤ گے اور ایک ٹریڈمل یا باہر چلنے پر آپ کی شدت میں اضافے کے لئے آپ کی سختی بڑھتی ہے، تو آپ آسانی سے آپ کی رفتار اٹھاتے ہیں اور زیرو رنر پر آپ کی شدت کو بڑھانے کے لئے آپ کی سختی کو بڑھانا.
- یہ ناقابل اعتماد سخت لمبائی پیش کرتا ہے . ایک وجہ جس میں میں نے اینڈیکل ٹرینرز پسند نہیں کیا ہے، ان کی پہلے سے طے شدہ لمبائی لمبائی مختصر ہو جاتی ہے. میں لمبا ہوں اور میرے پاس طویل ٹانگیں ہیں - مجھے ایسا لگتا ہے کہ مجھے اپنے چیٹ کو مختصر اور سست قدموں میں تبدیل کرنا پڑے گا جب elliptical استعمال کرتے ہیں. زیرو رنر کی حرکت پذیری ہپ اور گھٹنوں کے جوڑوں میں یہ ممکن ہے کہ آپ کی رفتار 58 انچ انچ تک بڑھا سکے. ایک پاگل لمبی لمبی لمبائی.
- یہ واقعی اچھا لگتا ہے . ایک بار جب آپ تحریک کے پھانسی پائے جاتے ہیں، تو یہ واقعی اچھا لگتا ہے. کیونکہ آپ زمین کے اثرات کا سامنا نہیں کر رہے ہیں، اور اس وجہ سے کہ آپ کو قدرتی برائی اور گیٹ کے ساتھ منتقل کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے، یہ تجربہ دوسرے مشینوں سے زیادہ خوشگوار ہے.
- ٹریک شدہ میلائل بالکل درست نہیں ہے . میری دوڑ کے لئے تربیت کرنے کے لئے زیرو رنر کا استعمال کرتے ہوئے، میں تربیت کے چند مشورے حاصل کرنے کے لئے زیرو رنر کوچوں، ریک محرم سے گفتگو کرتا ہوں. محرم نے بتایا کہ مشین کی طرف سے ٹریک کردہ میلاجٹ پیر کی طرف سے لاگ ان میل میل کی عین مطابق عکاسی نہیں ہے، اور اصل میں تقریبا 80 فی صد آپ کو کیا کرنا ہے. لہذا، مشین کی طرف سے ٹریک ہر میل کے لئے، آپ فرض کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس تقریبا 0.8 میل کے برابر چلیں گے.
- فارم اہم ہے . محرم نے بھی نشاندہی کی کہ زیرو رنر کی کوشش کرتے وقت بہت سے افراد ابتدائی جسمانی میکانکس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. آگے بڑھانے کے بجائے سپورٹ کے لئے ہینڈبیزر پر بہت زیادہ زور دینے کے بجائے، آپ کو اپنے ٹورسو لمبے اور آپ کے کور کو مصروف رکھنا چاہئے. آپ کے ہاتھوں کو ہلکا پھلکا handlebars کو پکڑنا چاہئے، لیکن آپ انہیں توازن کے لئے استعمال نہیں کرنا چاہئے. آپ کو پیروں پر اپنے پاؤں "روشنی" کو بھی برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے، جس سے آپ کے ہیل کو قدرتی طور پر منتقل کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے.
- سمارٹ لنک اپلی کیشن مددگار معلومات فراہم کرتا ہے . آکٹن ایک مفت سمارٹ لینک اے پی پی پیش کرتا ہے (iOS اور لوڈ، اتارنا Android کے لئے دستیاب) جو ان کے کارڈیو مشینوں کی تعداد میں مطابقت رکھتا ہے. اگر آپ زرو رنر کے ساتھ اپلی کیشن استعمال کرتے ہیں تو، آپ ایک پروفائل بنا سکتے ہیں، پیش سیٹ ورکس پر عمل کریں اور اپنے مرحلے کے لۓ اپنے اصلی وقت کی گیٹ پیٹرن کو دیکھ سکتے ہیں. یہ آخری خصوصیت تھی جس میں مجھے خاص طور پر مددگار ثابت ہوا. محرم نے کہا کہ ہر ہیل کک (ہر گھومنے والی عمودی اونچائی کے طور پر کیا دکھاتا ہے) کم سے کم 10 انچ انچ ہونا چاہئے، اور اس وقت کم ہیل کیکیں جب کسی کو تھکا ہوا یا گھومنے والی گھومنے کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے. میری چٹائی پیٹرن کو دیکھ کر، میں دیکھ سکتا تھا کہ میری ہیل کک کتنے اونچی تھی اور کتنے عرصے سے میری لڑائی تھی، اور میں نے اپنے اندازہ سے اپنے اندازے کی رفتار سے موازنہ کر سکتا تھا. بالآخر، اس نے مجھے زیادہ موثر بنایا اور میری مجموعی شکل کو بہتر بنانے میں میری مدد کی.
طویل فاصلے کی تربیت کے لئے زیرو رنر بہت اچھا ہے
زیرو رنر تربیت کے دوران ان کے جوڑوں پر مجموعی اثرات کو کم کرنے کے لئے طویل فاصلے پر واقع افراد کے لئے افراد کو تربیت دینا ممکن ہے. جو کوئی بھی میراتھن یا الٹرمراتن چلاتا ہے وہ جانتا ہے کہ جسم تربیت کے دوران دھڑکتی ہے. جبکہ زیرو رنر نسل اور واقعات کے لئے بیرونی چلانے کی مکمل طور پر تبدیل نہیں کرنا چاہئے، یہ تربیت کے دوران کل اثرات کو کم کرنے کے لئے استعمال کرنے کا بہترین طریقہ ہے. مثال کے طور پر، اگر رنر ایک 8 میل میل کی منصوبہ بندی کی ہے تو، چار چار میل باہر صفر رنر کے اندر اندر چار چار میلوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، نصف کی طرف سے تربیت کے مشترکہ اثر کو کم کرنے.
حقیقت یہ ہے کہ، محض کہتے ہیں کہ 60 سے 70 فیصد تربیت زرو رنر پر کیا جاسکتا ہے، لہذا ان لوگوں کے لئے جو اکثر اعلی اثرات کے کھیلوں سے دائمی زخموں یا درد کا سامنا کرتے ہیں، صفرو رممر کم کم اثر حل کرسکتے ہیں. زخمیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے.