جب آپ سختی بڑھانے کے خواہاں ہیں، تو باکسنگ یا کک باکسنگ معمول سے کہیں زیادہ بہتر ورزش نہیں ہے. 9 رونڈ اور ٹائٹل باکسنگ کلب جیسے کلاسوں میں کلاسیں چیلنج اور حوصلہ افزائی ہیں، لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ گھر میں اپنے راستے کو پھانسی اور پھانسی نہیں دے سکتے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گیئر "سختی" ٹیسٹ سے گزر جاتی ہے- یہ نمی کی چاٹ، ارد گرد منتقل کرنے کے لئے آسان اور بوٹ کرنے کے لئے آسان ہونا چاہئے.
1 - عظیم باکسنگ دستانے اور لپیٹ کے ساتھ شروع کریں
بلاشبہ، یہ صرف لباس نہیں ہے جو آپ کو گھریلو ورزش کے لئے ضرورت ہے. ایک حقیقی باکسنگ کے تجربے کے لۓ، آپ کو کام کرنے والے باکسنگ دستانے، لکڑی، اور ایک بھاری بیگ کی ضرورت ہے. گلوبل غیر جانبدار 12-ونس پرو طرز طرز ایٹلاسٹ دستانے کی طرح دستانے کے اپنے ہی سیٹ کے لئے تیار کرکے شروع کریں.
کلائی لپیٹ کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہ اس اعلی اثرات چھدرن کے دوران آپ کی کلائی میں استحکام فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں. پلس، وہ تمام مہنگی نہیں ہیں، اور وہ مشین دھویا جا سکتا ہے، لہذا ایک جوڑی کیوں نہیں اٹھائے؟ ایورسٹسٹ کی طرف سے یہ سیاہ لپیٹ $ 10 سے بھی کم ہے.
2- اعلی معیار کی بھاری بیگ پر سپالج
آپ کی بھاری بیگ ہے جہاں نواحی ربڑ سڑک پر چلتا ہے. آپ چاہتے ہیں کہ ایک بیگ جس میں کافی مقدار میں پھانسی ڈالیں اور مثالی طور پر سر شاٹس اور جسم شاٹس پر عمل کرنے کی اجازت دے. 160 پاؤنڈ ایکوا بروسیس بیگ ایک واقعی ٹھنڈا اختیار ہے کیونکہ یہ انسانی مخالف کی طرح ایک سر اور جسم کے ساتھ ہوتا ہے، اور یہ خالی بھیج دیا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ پھانسی اور گھومنا آسان ہے. ایک بار جب آپ اسے پھانسی دیتے ہیں، تو اسے پانی سے بھریں اور کام کرنے کے لۓ.
3 - گراؤنڈ کام کے لئے عظیم چٹائی کا استعمال کریں
باکسنگ کے کاموں میں صرف چھدرن اور مشق شامل نہیں ہوتی - ان میں مکمل کام، burpees، پہاڑی پر چڑھنے اور زیادہ شامل سمیت مکمل جسم کنڈیشنگ پروگرامنگ شامل ہیں. آپ کے ہاتھوں یا گھٹنوں کو پھیرنے کے بغیر ہاتھوں پر اعلی معیار کی چٹائی کرنا ضروری ہے آپ کو ان زمین پر مبنی مشقوں کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد ملے گی. فلاح و بہبود موبائل فون پر ایک مثال کے طور پر غور کریں. یہ پانچ فوٹ چٹائی وسط میں درج ہے اور آسان اسٹوریج اور ٹرانسپورٹ کے لئے ہینڈل کرتا ہے، اور یہ نصف انچ موٹی ملکیتی مال کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے جو اضافی تکلیف اور حمایت پیش کرتا ہے. اس کے علاوہ، اس میں رکھی جاتی ہے اور شدید سرگرمی کے دوران گردش نہیں کرے گا.
4 - کننگنگ کے کام کے لئے سوئنگ، پھینک دیں، اور وزن اٹھائیں
مجموعی جسم کنڈیشنگ کام کے بارے میں بات کرتے ہوئے، آپ کم جسم، اوپری جسم اور اب مشقیں کرتے وقت آپ کی کوششوں میں زیادہ سے زیادہ وزن کی ضرورت ہوتی ہے. جبکہ کسی بھی وزن کے بارے میں، آننٹ کے قیمتی اسٹیلبلس کی طرح سینڈبیلز ایک عمدہ اختیار ہیں. یہ سٹیل شاٹ بھرا ہوا ڈیک ایک کیٹیلیلیل کی طرح سوئنگ کی جا سکتی ہے، آسانی سے ایک یا دو ہاتھوں میں گرایا جاتا ہے، یا دوا کی گیند کی طرح پھینک دیا جا سکتا ہے. پلس، جب آپ ان کو پھینک دیتے ہیں، تو وہ اچھال یا گردش نہیں کرتے ہیں، لہذا آپ آسانی سے ان کو اٹھا سکتے ہیں اور انہیں دوبارہ پھینک دیتے ہیں. اقتدار کی تربیت کے لئے ہاتھ پر ایک جوڑے کے بعد اگلے درجے تک اپنا معمول لینے کا ایک آسان طریقہ ہے.
5 - شامل کردہ کارڈیو کے لئے چھلانگ رسی کا استعمال کریں
باکسر چھلانگ باکسروں کے لئے حتمی کنڈیشنگ کا آلہ ہیں، لہذا آگے بڑھو اور ہلکے وزن کی رسی کو اٹھاؤ تاکہ اپنے معمول سے اضافی کارڈو شامل کریں. جیسا کہ آپ کود رسی میں بہتر ہو جاتے ہیں، آپ کے باکسنگ سے متعلقہ مہارت، جیسے چپلتا، موافقت، اور رفتار، سب کو بہتر بنایا جائے گا. ڈک کے کھیلوں کے سامان میں دستیاب ہرببنگ ایکس 4 کی رفتار کی رفتار پکڑو.
6 - خواتین کے لئے فلاحی ورزش کا لباس
لڑکیاں، آپ کو ببب بننے اور سخت، اعلی اثرات کے اوپری جسم کے ورزش کے ذریعے بننے جا رہے ہیں- آپ کو کپڑے کی ضرورت ہے جو آپ کے ورزش کے ذریعے رکھے گی اور آپ کے ساتھ کام کریں گے. سابق قومی کک باکسنگ کھلاڑی اور ذاتی ٹرینر کے سابق الیکشنرا الیکریڈ کا کہنا ہے کہ "بہت سارے خواتین فٹنس کے لئے خوبصورت تنظیموں کے لئے جاتے ہیں." "یہ ٹریڈمل پر کام کر سکتا ہے، لیکن یہ کک باکس میں پرواز نہیں کرتا ہے." اس نے اعلی معیار کے یوگا پتلون پہننے سے مشورہ کیا ہے کیونکہ وہ رکھے رہتے ہیں اور سواری نہیں کریں گی اور ایک کھیلے چولی جو نیچے رکھی جاتی ہے وہ سب کچھ جگہ میں رکھتا ہے. آخر میں، ایک نمی-چاٹ، سانس لینے ٹی یا ٹینک سب سے اوپر آپ کی تنظیم کو ختم کرنا چاہئے.
اگر آپ فنکشن اور فیشن میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، یہ لائن لائن پر غور کریں:
- کیپ ٹائٹل فائٹر ٹانک - یہ خوبصورت ٹانک آپ کے اندرونی لڑاکا کو کنٹرول کرنے کے لئے بہترین ہے
- لولولون ٹا ٹا تمر III کھیل چولی - ٹا ٹا ٹیمر کی طرح ایک اعلی معیار کی چولی ڈیزائن کیا گیا ہے، اس کے ساتھ ساتھ بھاری اثر انداز کرنے کے لئے اعلی اثر ورزش کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
- میر رای کاالی بنی - اپنی بنی کاروں کو چالو کرنے کے بعد اپنے بنیان چولی کے دوران پھینک دیں
- میرا را مان منڈل ٹانگنگ - جب آپ یوگا پتلون کی اعلی معیار کی جوڑی پہنتے ہیں تو آپ سواری سے لڑیں گے
7 - مردوں کے لئے فلاحی ورزش کا لباس
لوگوں کو اس کے بارے میں فکر کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہ اب بھی کک باکسنگ اور باکسنگ ورکشاپ کے دوران تحریک اور آرام کو ترجیح دیتے ہیں. اعلی معیار، سانس لینے کے ایتھلیٹک کپڑا جانے کا طریقہ ہے. اعلی معیار کی ایتھلیٹک شارٹس، ایک wicking ٹی یا ٹینک سب سے اوپر، اور کلاس ختم ہونے کے بعد ایک سویٹرشاٹ پر غور کریں. یہاں ایک بہت اچھے اختیارات ہیں:
- نائکی فلیکس ٹریننگ شارٹس - وہ آپ کے تمام سرگرم سرگرمیوں کے لئے بنیادی تربیتی شارٹس کی بہترین جوڑی ہیں
- تربیت کرنے کے لئے لولولمون لائسنس - آپ شاید اپنے ہڈی کے ساتھ تربیت نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ کلاسک ٹکڑا آپ کے ورزش سے پہلے اور بعد میں بہترین ہے.
- Ibex ضروری T - یہ ایک بنیادی ٹی شرٹ کی طرح نظر آتے ہیں، لیکن مرینو اونی اور ریشم کا مجموعہ الٹرا ہلکا پھلکا سب سے اوپر اعلی کارکردگی کی خصوصیات کے ساتھ آپ کے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون فٹ فراہم کرتا ہے.
8 - حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے باکسنگ ورزش کا پیچھا کریں
یہ گیئر حاصل کرنے کے لئے بہت اچھا اور اچھا ہے، لیکن جب تک کہ آپ کو ایک بیگ چھٹکارا یقین نہیں آتا، آپ اپنے گھر پر مبنی باکسنگ ورزش سے باہر نہیں نکلیں گے. خوش قسمتی سے، آپ کے چالوں کو ماسٹر کرنے میں مدد کرنے کے لئے دستیاب بہت سے وسائل دستیاب ہیں. آپ ان مفت، ماہر ڈیزائن کردہ ورکشاپ تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں:
- ایم ایم اے ورزش آپ گھر پر کرسکتے ہیں
- باکسنگ ورزش آپ کہیں بھی کرسکتے ہیں
- ایک چھٹکارا بیگ کے بغیر اپنے ورزش میں باکسنگ شامل کریں
ایک لفظ سے
حقیقت یہ ہے کہ جب آپ گھر میں باکسنگ یا کک باکسنگ شروع کرتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ گیئر کی ضرورت نہیں ہے. جبکہ سب سے مشکل کاموں میں بھاری بیگ، دستانے اور لپیٹ شامل ہوتے ہیں، اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ جسمانی وزن اور سائے باکسنگ چلانے کے ساتھ شروع نہیں کرسکتے. اہم بات یہ ہے کہ آگے بڑھنے اور دیکھنے کے لۓ آپ کو سرگرمی پسند ہے. آن لائن کی رکنیت کی خدمات، جیسے گروککر ، آپ کو کک باکسنگ کے تجربے کا ذائقہ دینے کے لۓ کئی انسٹریکٹر لیڈ کلاسز پیش کرتے ہیں.