فوم رولنگ: اپنے آپ کو کھیل مساج دینے کے لئے آسان طریقہ
اگر آپ کسی جھاگ رولر پر ابھی تک ہٹا نہیں ہے تو، یہ وقت جانے کا وقت ہے. فوم رولنگ خود مساج یا خود منفشیلیل ریلیز کا ایک شکل ہے جس میں تنگ پٹھوں اور "ٹرگر پوائنٹس" کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں پٹھوں کو مکمل طور پر جاری کرنے میں ناکام ہوجائے گی. یہ چپکنے والی ، یا گوٹ، ہر عمر اور فٹنس کی سطح کے لوگوں کی طرف سے تجربہ کیا جا سکتا ہے، اور وہ اکثر غریب خون اور غذائی اجزاء گردش پٹھوں میں گردش کرتے ہیں، جو درد یا زخم کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
پائیدار عضلات صحت مند پٹھوں ہیں، لہذا آپ کے پٹھوں ڈھیلا اور مضبوط رکھنے کے لئے اقدامات کرنے کے لئے ضروری ہے.
بے شک، زیادہ تر لوگ جھاگ رولنگ خود بخود تکلیف تک ہفتے میں دو بار ایک گہری مساج کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن اس طرح کے خدمات کے لئے نقد رقم زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک سستی اختیار نہیں ہے. فوم رولنگ ذاتی مصیبت کی قیمت کے بغیر سنگین پٹھوں کے کام کے لئے ایک سستی ایونیو کھولتا ہے.
فوم رولرس بالکل وہی ہیں جو وہ آواز کی طرح سلائنڈر رولیں گھنے جھاگ کرتے ہیں جو آپ خود کو مسکراتے ہیں. عام آلہ پہلے ہی تھراپی صنعت میں استعمال کیا گیا تھا لیکن ابتدائی 2000s میں فٹنس مراکز میں پوپ لگانا شروع ہوگیا. اب مساج، پھیلانے اور یہاں تک کہ عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال شدہ سامان کا ایک عام ٹکڑا ہے.
فوم رولنگ کے فوائد
جھاگ رولنگ کے فوائد بہت سے ہیں. پکنک ریشہ "پٹھوں" fascia کے لئے پٹھوں fascia - ایک پٹھوں ٹھیس ہے جو پٹھوں کو گھیر دیتا ہے کے نتیجے میں - پٹھوں کے ارد گرد کے نتیجے میں، جس میں خون، غذائی اجزاء اور فضلہ کے خاتمے کی حد محدود، اور درد اور زخم کی قیادت کر سکتے ہیں .
جب آپ اپنے پٹھوں کی لمبائی کے ساتھ رول کرنے کے لئے رولر استعمال کرتے ہیں تو، آپ ان "چپچپا پوائنٹس" کو ڈھونڈنے اور ان کی مدد کرنے میں مدد کر رہے ہیں. مجموعی نتیجہ یہ ہے:
- بہتر گردش اور پٹھوں میں آکسیجن، غذائیت، اور خون کی ترسیل. اس سے آپ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ صلاحیت، فنکشی کی وصولی اور مؤثر طریقے سے فضلہ کی مصنوعات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
- درد اور درد کا خاتمہ بہت سے پٹھوں کے گرے دردناک ہیں! وہ یا تو رابطے کے لئے دردناک ہیں، یا وہ کہاں واقع ہیں، وہ تحریک کے دوران تکلیف دہ ہیں، جس میں نتیجے میں تبدیلی کی حد ہوتی ہے.
- زخمی ہونے کا امکان اگر درد کی گھنٹوں کی وجہ سے آپ کی رفتار کی حد بدل جاتی ہے یا مستقل سنکچن سے پٹھوں کی ریشوں کی کمی کو کم کیا جاتا ہے، تو آپ پٹھوں کے عدم توازن یا زخموں کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں. گوٹوں کو گھومنے اور آپ کی پٹھوں کو طویل رکھنے اور پائیدار کو چوٹ پہنچنے کا امکان کم کر دیتا ہے.
- تحریک کی بڑھتی ہوئی حد. جھاگ رولر کے باقاعدگی سے استعمال بھی آپ کی رفتار کی حد میں اضافے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ آپ تنگ علاقوں کو ڈھونڈتے ہیں اور صاف سکارف ٹشو میں مدد کرتے ہیں.
- لاگت مؤثر تھراپی. آپ ہفتے میں تین مساجوں کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں، لیکن شاید آپ جھاگ رولر خرید سکتے ہیں- یہاں تک کہ برانڈ کا نام رولرس بھی عام طور پر $ 100 سے زائد خرچ کرتے ہیں. پلس، یہ ایک بار ایک بار خریداری ہے جو آپ دوبارہ استعمال کرسکتے ہیں.
فوم رولر کلاس لے جانے کے فوائد
فوم رولنگ ایک سادہ آسان کام ہے، لیکن اس وجہ سے کہ ایک سرگرمی سادہ ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو مہارت سیکھنے کے لئے آپ کو رسمی ہدایات سے گریز نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ کے جم یا آن لائن فٹنس سروس کے ذریعہ آپ کے پاس موجود ہو تو جھاگ رولنگ بحالی کلاس میں شرکت کرنے کے بہت سے اچھے وجوہات موجود ہیں.
کلاس میں شرکت کرنے کا سب سے عام فوائد شامل ہیں:
- معیار کی ہدایات . آپ کو مؤثر ہدایات حاصل کرنے کا فائدہ ہے کہ کس طرح بڑے موٹھوں کے گروپوں کو مؤثر طور پر ہدف اور ایڈجینس کو بازیاب کرنا.
- کل جسم کے پروگرام . چونکہ زیادہ تر لوگ پٹھوں کے گروہوں کو اپنے جھاگ رولنگ معمول کے ذریعہ جانے کے لے جاتے ہیں، ایک طبقے آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو مکمل جسم خود مساج کے لئے نشانہ بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
- اضافی ٹولز تک رسائی بہت سے خود صوفی ریلیز ریلیز یا وصولی کی کلاس بنیادی طور پر جھاگ رولر کے باہر طالب علموں کی ایک صف کے ساتھ فراہم کرتے ہیں . یہ آپ کو آپ کے لئے سب سے بہترین کام کرنے والے ٹولز پر آباد کرنے سے پہلے مختلف اختیارات کی کوشش کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے.
- ذمہ داری کی وصولی کا وقت . بہت زیادہ عرصہ لگ رہا ہے، جب آپ وقت پر مختصر ہوتے ہیں تو جھاگ رولنگ چھوڑنا آسان ہے. ایک کلاس میں شرکت کرتے ہوئے، آپ کو اس اہم وصولی کے کام کے لئے وقت میں ڈالنے کے لۓ اپنے آپ کو واجب ہے.
فوم رولنگ، خود صوفاسکیل ریلیز، اور بازیابی کی کلاس مقبولیت میں بڑھتی ہوئی ہے، لہذا آپ کے جم کے شیڈول کو دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ دستیاب کلاس کہاں ہیں. اگر نہیں، تو ایک ٹرینر یا فٹنس مینیجر سے پوچھیں اگر دلچسپی کے ارکان کے لئے ورکشاپ کی میزبانی کریں گے. جبکہ جھاگ رولنگ ایکٹ آسان ہے، یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کو پیشہ ورانہ چلانے کے لۓ آپ کو پہلی بار آپ کی کوشش کی جا سکے. اگر آپ کے مقامی جم کو جھاگ رولر کی پیشکش نہیں کی جاتی ہے تو، گروککر پر دستیاب مفت ورزش چیک کریں.