ایک مضبوط کور کی تعمیر جو کھیل

اگر آپ روایتی AB مشقوں کے بغیر عظیم چھ پیک abs کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو، آپ ایک ایسے کھیل کا انتخاب کرسکتے ہیں جو قدرتی طور پر ایک مضبوط، سیکسی midsection کی تعمیر کرنے کے لئے بنیادی مشغول کرتی ہے.

اس کھیل کو جو اوپری جسم اور کم جسم یا ٹورسو گردش کی یکجہتی تحریک کی ضرورت ہوتی ہے وہ قدرتی طور پر ٹورسو کو مستحکم کرنے کے لئے بنیادی عضلات کو مشغول کرتی ہے، جو انتہا پسندوں میں طاقت اور قوت پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے. مضبوط، طاقتور کور کے لئے، آسانی سے ایسے کھیلوں کا انتخاب کریں جو طاقتور، بار بار تحریکوں میں بالا اور نچلے جسم دونوں کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں.

اس کے علاوہ، ان میں سے بہت سے کھیلوں کو ایک کارڈی ورزش بھی فراہم کی جاتی ہے جو اضافی موٹی جلانے میں مدد دے گی جو آپ کے چھ پیک چھپا سکتی ہے. نمکین جسم کی نمائش کرنے کے لئے عظیم abs ہونے کے برابر مساوات کا حصہ ہے.

1 - جمناسٹکس

بجتی ہے کہ حتمی ابی مشق ہوسکتی ہے، اور لوہے کرس ان کو ظاہر کرتا ہے. لیکن تمام جمناختی چالوں اور تمام جمناسٹوں کو حیرت انگیز بنیادی طاقت ہے. ہینڈ اسٹینڈ اور فلپ جیسے متحرک ایک مضبوط اور مربوط کور کی ضرورت ہوتی ہے. انہیں فرش معمول میں ایک ساتھ رکھو اور آپ کو ایک چیلنج کور ورزش مل گیا ہے.

2 - والی بال

وسط پرواز میں والی والی والی والی والی والی والی والی والی والی والی والی بالنگ، کھدائی، اور اس کو روکنے کے مختلف متحرک چالوں میں بنیادی اور غریب کام کرتا ہے. جب آپ کسی کھلاڑی کو خدمت کا انتظار کررہے ہیں، تو وہ دھماکہ خیز حرکتوں کے لۓ تیار ہوتے ہیں جو گہرے کور کی مستحکم پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے. آپ نتائج کو یقینی طور پر دیکھ سکتے ہیں کیونکہ ساحل والی والی والی بال کھلاڑی ان کی حیرت انگیز abs دکھاتے ہیں.

3 - کیکنگ

پیٹ گردش اور طاقتور پیڈل تحریک abs اور کور طاقت کے ساتھ ساتھ بیک، سینے، اور کندھے بناتا ہے. اولمپکس خاص طور پر کھیل میں آتے ہیں. یہ بہت اچھا کارڈو ورزش بھی ہے جو چربی جلانے کے لئے اور ان کے پیٹ کو بے نقاب کرتے ہیں.

4 - سکیٹ سکینگ

کراس ملک سکیٹ سکینگ نہ صرف سینکڑوں کیلوری کو ایک گھنٹہ جل رہا ہے جبکہ نہ صرف ناقابل یقین دل کی گہرائی برداشت ہوتی ہے بلکہ ایک ہی وقت میں آپ کو ایک چیلنج کور اور اوپری جسم ورزش ملے گی. چربی جلانے کے بعد اس غائب ہونے کا ایک بڑا حصہ ہے جسے بعد میں گرم ٹب میں سکی سکیٹر میں دکھایا جاتا ہے. خرابی یہ ہے کہ آپ کو ان abs کے تیار کیا رکھنے کے لئے آف سیشن میں دوسرے کھیل کی ضرورت ہوگی.

5 - یوگا

جامد نقطہ نظر اور سورج کی سلامتی کے بہت سے ( قطب ورزش اور متعدد دھکا اپ کے بارے میں سوچتے ہیں) آپ کو بنیادی طاقت اور عظیم توازن کا ایک مضبوط بنیاد فراہم کرے گا. آپ آرام دہ اور پرسکون، گہری، اور تالاب کی سانس لینے میں بھی تیار ہوں گے. یوگا ثقافت بھی صحت مند کھانے کو فروغ دیتا ہے، جس سے آپ کو ناپسندیدہ جسم کی چربی سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کے نئے عاب کھڑے ہوں.

6 - چھڑکاو

اسکریننگ کو طاقتور، اسلحہ اور ٹانگوں کی پمپنگ، ایک منظم، تالیاتی تحریک میں ضرورت ہوتی ہے. وقت کے ساتھ، سپرنٹ مشق ایک مضبوط، طاقتور کور کی قیادت کرے گا. مختصر اسکرین دیگر دیگر کھیلوں کا ایک حصہ ہیں جو آپ کے غائب بناتے ہیں، جیسے والی والی اور فٹ بال.

7 - فٹ بال

ڈیوڈ بیکہم کے چھ پیک آپ کو یہ سوچتے ہیں کہ کس طرح اچھا فٹ بال ایک ابھرتے ہیں. ایک فٹ بال کی گیند کو مارنے اور سرفراز کرنے کے لئے اوپری اور کم جسم کی ایک مربوط اور طاقتور سنجیدگی کی ضرورت ہوتی ہے. مسلسل چل رہا ہے اور سپرننگنگ کارڈیو ورزش فراہم کرتا ہے جو ذخیرہ شدہ چربی کو جلا سکتا ہے، یہ آپ کی غائب نہیں ہے.

8 - تیراکی

آپ کی abs کے معاہدے کے بغیر سواری کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں. یہ ایک چھوٹا سا لگ رہا ہے جیسے پانی کی چھاپنے کے بارے میں پھیلانے والی بازو اور ٹانگوں کی تیاری کرنے کی کوشش کرنے والے ایک بہت کچھ لگ سکتا ہے. مؤثر طریقے سے تیرنے کے لئے ایک مضبوط ٹورسو لیتا ہے. تیراکی بھی ایک طاقتور کارڈی ورزش ہے جس سے آپ کو اضافی چربی پگھلنے میں مدد مل سکتی ہے لہذا آپ کا غائب دکھائے گا.