کس طرح سخت وزن میں کمی کا خاتمہ واقعی باڈی بلڈنگ کو متاثر کرتا ہے

فٹنس خواتین کے لئے ڈائائٹنگ ڈیوڈ کی لاگت

کلینکیکل مطالعے اکثر موٹاپا مہاکاوی کے گرد وزن میں کمی کی جانچ پڑتال کرتے ہیں. ظاہر ہے، اس قسم کی تحقیق ضروری ہے کیونکہ 30 فیصد امریکی کمی کی کمی کے ساتھ موٹے ہیں. لیکن فعال عورتوں کے بارے میں جو جسمانی اور باڈی بلڈنگ میں ملوث عام وزن ہیں؟ خواتین کے لئے قابل اعتماد معلومات تلاش کرنا جو مسابقتی مقاصد کے لئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں ایک مشکل عمل ہے.

ماہر کے جائزے کے مطابق، مطالعے کا فقدان موجود ہے اور غریب معیار کی تاریخ کا مواد کیا ہے.

عام وزن کی ہتھیارکشی خواتین محسوس کرتے ہیں کہ کھانے کی کمی سے متعلق صحت کے اثرات کلینیکل تحقیق کے قابل ہیں جیسے اہم موضوع. وہ جاننے کے لئے چاہتے ہیں کہ ان کے جسم کو کیا وزن میں کمی اور کم جسم کی چربی کے ساتھ ہوتا ہے. کیا یہ محفوظ ہے؟ ان خواتین کے لئے بہت سے سوالات اور خدشات اب تک ابھی تک جواب نہیں دیا گیا ہے.

محققین نے فعال خاتون فٹنس کے حریفوں پر شدید وزن کے نقصان کے اثرات کا جائزہ لینے کا وقت لیا ہے. وہ خاص طور پر جسم کی ساخت اور ہارمون کی تقریب میں تبدیلیوں کو تین سے چار مہینے تک غذائیت سے دور کرتے ہیں.

تحقیق

مطالعہ کے لئے بھرتی 50 صحتمند نوجوان خواتین کو محدود کیا گیا جنہوں نے بین الاقوامی فیڈریشن جسمانی سازوسامان اور صحت (IFBB) شوقیہ فٹنس کے حریف تھے. رضاکاروں کو 27 خواتین کے دو گروپوں اور 23 کنٹرول شرکاء میں تقسیم کیا گیا تھا.

تحقیق کی مدت مقابلہ کی تیاری کی مخصوص مندرجہ ذیل اقسام میں ٹوٹ گیا تھا:

تمام خواتین نے مطالعے سے پہلے اور مکمل ہونے سے پہلے وسیع پیمانے پر لیبارٹری کے کام اور کلینیکل جسم اسکین کو دور کیا. صحت کی تشخیص کی جانچ میں DXA اسکین، بائیو ایممپینس، جلد فولڈنگ، بلڈ پریشر، اور پٹھوں کی طاقت کی پیمائش شامل ہیں.

اس کے حریفوں میں ایک مزاحمت کی تربیت کے پس منظر کا پس منظر تھا اور مطالعہ کے دوران ان کے اپنے پروگراموں کے ساتھ تربیت حاصل کی تھی. غذا کے گروپ کے شرکاء کے بعد اکثر جسمانی مزدوروں کی طرف سے استعمال ہونے والے معمولی ورکشاپوں کے بعد. ورزش کے سیشن فی ایک سنگل پٹھوں کے گروہوں پر سپلٹ معمولوں پر توجہ مرکوز ہے. ٹریننگ سیشن 40 اور 90 منٹ کے درمیان تک جاری رہی. شرکاء نے ان کی تربیت کے حصے کے طور پر پیش رفت کے دوران بھی مشق کیا.

ایروبک تربیت یافتہ ہائی شدت وقفے کی تربیت (HIIT) یا درمیانے شدت سے چلنے / چلنے والی کم سے کم تھی. HIIT معمولات تقریبا 20 منٹ تک اور عام طور پر 30 سے ​​60 منٹ تک شدت سے کم از کم ایروبکس کم ہوتی تھیں. تمام شرکاء نے مقابلہ ہفتہ کے دوران HIIT مشق سے انکار کیا اور صرف کم شدت ایروبکس کا استعمال کیا. خواتین کی اکثریت علیحدہ کارڈی اور مزاحمت کی تربیت کی ترجیح دی ہے لہذا انہوں نے روزانہ دو الگ الگ کاموں کو مکمل کیا.

کنٹرول گروپ کے لئے ڈیلی غذائیت کی انٹیک ایک ہی رہے جبکہ ڈائیٹروں نے تقریبا 30 فیصد کل کیلوری کی مقدار کو کم کیا. سب سے بڑی کمی خوراکی گروپ کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں تھی. غذائیت سے پہلے، کھانے کے شرکاء نے روزانہ تقریبا 215 گرام کاربس استعمال کیے ہیں اور روزانہ 126 گرام تک کم ہوتے ہیں. پٹھوں کی گلیکوجن اسٹوروں کو بھرنے کی کوشش میں مقابلہ ہفتہ کے دوران یہ قیمت بیس لائن (22 روزانہ روزانہ) سے اوپر تھوڑا بڑھ گیا. غذا میں واپس جانے والے کاربونوں کو شامل کرنے میں پٹھوں کے ٹشو کو ایک مکمل نظر آتا ہے جیسے پانی پانی سے نکالا جاتا ہے ٹشو.

پروٹین کی انٹیک فی دن تقریبا 185 گرام تھی اور غذائی اجزاء کے دوران روزانہ چربی کا گوشت تقریبا 53 گرام تھا.

مطالعہ کے مطابق، غذا کے گروپ کے لئے مجموعی توانائی (کیلوری) کی وجہ سے اس طرح ٹوٹا جا سکتا ہے:

ورزش کی شدت اور مدت کنٹرول گروپ کے لئے مسلسل رہے. تاہم، کھانے کے گروپ نے مختلف قسم کی تربیت کی شدت یا مدت کو غذائیت کے مرحلے پر منحصر کیا. عام طور پر، فطرت کے حریف مقابلہ کے ہفتے کے دوران ایک ٹاپ دور دور کا استعمال کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ حریفوں کو کم کرنے، ان کے جسم کی جمالیات اور قوتوں کو بہتر بنانے کی کوشش میں معمولی ورزش کا خاتمہ یا ختم کرنا. غذا گروپ ان کے وقت مزاحمت کی تربیت میں کمی اور ریسرچ مدت کے دوران ہفتہ وار ایروبک سیشن میں اضافہ ہوا.

تحقیق کے نتائج

محققین نے کیا تلاش کیا اور شدید وزن میں کمی کی وجہ سے خاتون فٹنس کے مسابقتی یا باڈی بلڈر کو متاثر کیا؟

ریسرچ کے نتائج کا اشارہ کیا گیا ہے کہ غذا گروپ جسم کے چربی بڑے پیمانے پر اور مجموعی جسم میں چربی فی صد کو کامیابی سے کم کرنے میں کامیاب تھا. تمام شرکاء کے لئے جسمانی فی صد فی صد وصولی کے مرحلے کے دوران بنیادی یا اصل اقدار میں واپس آ گیا. جسم کی ساخت تین مختلف طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے ماپا گیا تھا اور جسم کی چربی فی صد کے لئے درج ذیل کی اطلاع دی گئی تھی:

ایک اور مثبت دریافت DXA اسکین کے نتائج کے مطابق غذائی اثرات کو نمایاں طور پر متاثر نہیں کرتا تھا. تاہم، بائیو ایمپیڈنس، جلد فیلڈ، اور الٹراساؤنڈ کا استعمال کرتے ہوئے پیمائش پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی ظاہر کی. اوسط، یہ تمام حریفوں کو ظاہر کرتا ہے جو چربی کی بڑے پیمانے پر ایک اہم کمی ہے اور ان میں سے زیادہ تر دباؤ میں پٹھوں میں کوئی تبدیلی نہیں ہوتی ہے. غذا کے مرحلے کے دوران پٹھوں کو کھونے کے بارے میں خواتین کے لئے بہت اچھی خبر ہے.

دونوں گروپوں کے کھانے کے مرحلے کے دوران آئتھو میٹرک اور دھماکہ خیز مواد کی ٹانگوں کو مضبوط بنایا گیا تھا. تاہم، کنٹرول گروپ کے مقابلے میں غذا کی بازیابی نے بینچ پریس کے لئے طاقت میں کمی ظاہر کی ہے.

ہارمون کے کام کا نتیجہ غذایی خواتین کے لئے مثبت نہیں تھا. خون کے ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ لیپتین، ٹیسٹوسٹیرون اور اسٹرائڈول کو کنٹرول گروپ کے مقابلے میں ان کی خوراک کے لئے کم کیا گیا ہے. لیپتین ہارمون میں جب ہم کھاتے ہیں تو توانائی کی توازن، چربی اسٹورز، اور سگنل سگنل کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. ٹیسٹوسٹیرون اور ایسسٹریڈیول مرد اور عورت کی خصوصیات کو کنٹرول کرنے والی بنیادی جنسی ہارمون ہیں.

جنسی ہارمونوں کا کمی، خاص طور پر اسٹرائڈول (ایسٹروجن) نے بہت سے غذا پیدا ہونے والی عورتوں کی وجہ سے حیض کی غیر قانونی حالتوں کا سامنا کرنا پڑا (یا کسی مدت). وصولی کے مرحلے کے دوران لیپٹین اور اسٹرائڈول کی سطح عام طور پر واپس آ گئی لیکن بدقسمتی سے، ٹیسٹوسٹیرون عام اقدار سے نیچے رہے. خواتین میں کم ٹیسٹوسٹیرون کو جنسی صحت، آزادی، توانائی اور موڈ پر منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے.

تھائیڈرو کی حوصلہ افزائی ہارمون (TSH) کی سطح عام رینج میں رہتی ہے لیکن غذا سازی کے گروپ کے لئے T₃ (ٹیوڈیوڈوتھیرونین) کم ہوگئی. تائی تائیرایڈ گرینڈ اور کم سطحوں کی طرف سے پیدا کیا جاتا ہے ہائپوٹائیڈرافیزم یا بھوک لگی ہو سکتی ہے. یہ ہارمون جسمانی درجہ حرارت، میٹابولزم اور دل کی شرح کو ریگولیٹری میں اہم کردار ادا کرتا ہے. محققین نے اشارہ کیا کہ ٹی وی بحالی کے مرحلے کے دوران کم رہتا ہے اور غذائیت کے گروپ کے لئے بڑھتی ہوئی کیلوری کی مقدار کا طویل عرصہ پیش کیا جاتا ہے. ایک وصولی کی مدت میں اضافے میں طویل مدتی ہارمون کی تبدیلی اور عدم توازن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

دیگر صحت کے خدشات اور معلومات

ایک اور مطالعہ نے خواتین کے باڈی بلڈروں میں مشق انحصار اور پٹھوں کی دوا کی جانچ پڑتال کی. جسمانی تصویر کے مسائل اور عدم اطمینان کھیلوں میں جسمانی بلڈنگ کی طرح ایک مسئلہ بن سکتی ہے. جسم کی تکمیل کے لئے ڈرائیو جسمانی طور پر نقصان پہنچانے والے جسمانی بیداری کرنے کے لئے ایک غیر معمولی نقطہ نظر کی ترقی کے لئے کچھ خواتین اور مرد لفٹوں کو زور دیتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ عورتوں کے مقابلہ باڈی بلڈرز مشق انحصار یا پٹھوں کے ڈیممورفیا کو تیار کرنے کے خطرے پر زیادہ خطرے سے زیادہ ہیں جنہوں نے تفریحی طور پر اٹھایا ہے.

دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خرابی سے متعلق کھانے میں کھیلوں میں شرکت کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے ایک مسئلہ بن سکتا ہے. خواتین باڈی بلڈرز اور فٹنس کے حریفوں کو محدود اور خرابی سے متعلق کھانے کے رویے کو متعارف کرانے کا خطرہ ہے . یہ جزوی ماہرین سے نا مناسب یا کوئی غذائیت کی رہنمائی کی وجہ سے ہے. کھلاڑیوں کو مناسب اور محفوظ تربیتی طریقوں پر عملدرآمد کرنے میں مدد کرنے کے لئے کھیلوں میں غذائیت میں ماہر ایک رجسٹرڈ غذائیت (RD) کے ساتھ کام کرنا مشورہ دیا جاتا ہے.

ایک اور مطالعہ کی نشاندہی کی ہے کہ طویل عرصے سے انتہائی غذائیت سے متعلق بیماریوں کے جسم کی چربی کی سطح کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، پٹھوں بڑے پیمانے پر کمی، اور ہڈی کثافت میں کمی ہوتی ہے. یہ تجویز کی گئی تھی کہ غذائیت سے بازیابی سست اور مشکل ہوسکتی ہے.

مزید مطالعہ کی سفارش کی جاتی ہے کہ خوراک کے اثرات اور معمولی وزن فعال خواتین کو بہتر بنانے کے بارے میں زیادہ جامع معلومات حاصل کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. چونکہ مسابقتی فٹنس خواتین عام طور پر متعدد مقابلوں میں داخل ہوتے ہیں، بار بار انتہائی غذائیت اور غذائیت سے متعلق طویل اثرات پر مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے.

ریسرچ کا خلاصہ اور Takeaway

فٹنس اور باڈی بلڈنگ مقابلوں کی تیاری کرنے والی خواتین کو موٹائی کا وزن کم کرنا اور عضلات کو برقرار رکھنے کے لئے کرنا ہے . اس تحقیق نے ان مقاصد کو پورا کرنے کی کوشش کر کے سخت وزن میں کمی کی کچھ مثبت اور منفی اشارہ کیا ہے. مندرجہ ذیل بلٹ پوائنٹس قیمتی اقدامات ہیں:

ایک لفظ سے

خاتون باڈی بلڈنگ اور مسابقتی فٹنس کا کھیل مقبولیت میں بڑھ رہا ہے. بہت سے خواتین اگلے سطح پر فٹنس لینے کے لئے تیار ہیں اور اس موضوع پر اچھی طرح سے مطلع کرنا چاہتے ہیں. آپ اس قدم کو لینے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں لیکن غذائیت کے عمل اور ممکنہ صحت کے نتائج کے بارے میں بے چینی محسوس کرتے ہیں. مثبت تحقیقاتی نتائج ظاہر کرتی ہیں کہ ڈائیٹر کچھ موٹی کھو سکتے ہیں اور عضلات بڑے پیمانے پر کھڑے ہیں، لیکن نامعلوم طویل مدتی اثرات (اور ممکنہ طور پر عضلات کی طاقت کا نقصان) کے ساتھ ہارمونل عدم توازن کی قیمت پر. ایک خاتون باڈی بلڈر یا فٹنس مسٹر کے طور پر یہ تحقیق کے ساتھ تازہ رہنے کے لئے اہم ہو گا. مقابلہ فٹنس یا باڈی بلڈنگ کے لئے تربیت شروع کرنے سے پہلے، ایک رجسٹرڈ کھیلوں کے غذائی ماہر کے ساتھ مشاورت فائدہ مند ہو سکتا ہے.

> ذرائع:
ہیل بی ڈی اور ایل، نوس اور تجربہ کار خاتون باڈی بلڈرز، جرنل آف رویےل لت ، 2013 میں ورزش انضمام اور پٹھوں کی ڈیممورفیا

> Hulmi JJ، et al.، خواتین صحت مقابلہ میں فرنٹیئرز فیزولوجی ، 2017 میں جسمانی ساخت اور سیرم ہارمونز پر اثرات کا وزن کم کرنے کے اثرات

> مینور ایم ایم، وزن کے انتظام کے لئے ایتھلیٹس اور فعال افراد: ایک مختصر جائزہ، جرنل آف کھیل میڈیکل ، 2015

Spendlove J et al.، مسابقتی باڈی بلڈرز کے غذائی انٹیک، خلاصہ، کھیل جرنل آف میڈیکل ، 2015