ناشتا سے پہلے یروبک مشق کے بارے میں سچائی
فیصلہ کیا ہے کہ اگر روزہ کارٹون زیادہ موثر طریقے سے چربی جلانے کے لئے بہترین کام کرتا ہے تو ایک مقبول سوال رہتا ہے. بہت سے کھلاڑیوں کو اس نظریہ کا یقین ہے اور ناشتا سے قبل ایک رن کے ساتھ سورج کو مبارکباد دی جاتی ہے. آپ کو زیادہ موٹی نقصان کی امیدوں میں روزہ رکھنے والے ورزش کلب میں شامل ہوسکتا ہے .
کیا کھانے سے پہلے صبح میں پہلی بار ایئروبک ورزش انجام دینے میں مدد ملتی ہے؟ فاسٹ کارڈی ایک سرمئی علاقہ ہے جہاں جوابات بہت آسان نہیں ہیں. ہم سمجھتے ہیں کہ خوراک کھانے کے برابر ہوتا ہے. اگر ہم تیز ہو جائیں گے تو ہمارا جسم صبح کے مشق کے دوران موٹی اسٹورز استعمال کرے گا. اگرچہ یہ منطقی معنی رکھتا ہے، جسمانی طور پر ہماری لاشیں متفق نہیں ہوسکتی ہیں.
فاسٹ کارڈی تھیوری
بل فلپس ، باڈی بلڈر اور جسم کے لئے زندگی کے مصنف نے بے نظیر روزہ کارڈی نظریہ کو 1 999 میں تخلیق کیا. اس کی کتاب کا کارڈی سیکشن اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ انسانی جسم میں روزہ کی حالت میں روزہ ایروبک مشق کے دوران روزہ کی حالت میں چربی کا نقصان زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے. یہ کتاب ایک کامیابی تھی اور اس کا روزہ کارڈی تصور مقبول اور متنازعہ رہا.
فلپس کے مطابق، روزہ ہمارے خون کے شکر اور گلیکوجن کی سطح کو کم کر دیتا ہے. کاربوہائیڈریٹ (گلیکوجن) کے وسائل سے توانائی کے بغیر، جسم ہمارے کاموں کے لئے ایندھن کے طور پر ذخیرہ چربی کو تبدیل کر دیتا ہے. اس کی کتاب میں یہ بھی اشارہ ہے کہ ورزش کے لئے روزہ رکھنے سے ہماری انسولین کی سطح کم ہوتی ہے جس میں فیٹی ایسڈ ٹوٹ ڈالنے میں اضافہ ہوتا ہے. یہ خبر ابتدائی پرندوں کے کھلاڑیوں اور باڈی بائیڈرز کو جم کے بغیر بغیر کسی مرض کے بغیر ڈرائیو میں لے جاتا ہے تاکہ ان کے کاروائی کی کوششوں کے لئے بہترین نتائج حاصل ہو.
حقیقت یا فکشن؟
کیا وقت گزر رہا ہے اور قربانی کے تجربے کے دوران واقف ہو گیا ہے؟ کیا "زیادہ سے زیادہ چربی کے نقصان کے لئے روزہ دار کارڈ" اصول حقیقت یا افسانہ ہے؟ ان سوالات کا جواب دینے کے لئے، ہم کچھ تحقیقات دیکھیں گے. یہ بھی اہم ہو گا کہ آپ سمجھ سکیں کہ کس طرح چربی کا نقصان ہوتا ہے.
موٹاپا میں کمی:
چربی کھونے کے لئے، آپ کو کیلوری جلانے ضروری ہے. کیلوری ہمارے بدن میں ذخیرہ کردہ توانائی کے یونٹ ہیں اور ہم کھاتے ہوئے کھانے سے حاصل ہوتے ہیں. ہم سے زیادہ کیلوری کو کم کرنے کے مقابلے میں ہم وزن برداشت کرنے کے قابل ہیں مقابلے میں. ورزش جلانے اور چربی کے نقصان سے مدد کرتا ہے. ہماری میٹابولزم بھی ایک کردار ادا کرتا ہے کہ جسم کس طرح چربی کے نقصان کے لئے توانائی کا استعمال کرتا ہے.
تحقیق کیا کہتے ہیں؟
ایک مطالعہ شائع کیا گیا تھا قومی اداروں کے صحت کے بعد فاسٹ کارڈی (ناشتہ) کارڈیو کے مقابلے میں. تحقیق کی جانچ پڑتال کی گئی کہ کس طرح تیز رفتار، اور بعد ازاں ورزش متاثر ہوا، توانائی کی کھپت، بھوک، اور میٹابولزم. مطالعہ شرکاء نے ان کے ابتدائی بونسوں میں بارہ صحتمند مردوں میں شامل کیا. روزہ، فاسد اور کنٹرول کی رائے کے لئے 10 گھنٹے سے زائد تین مختلف مقدمات کئے گئے. ایک مقدمے کی سماعت کے دوران اٹھارہ افراد نے روزہ 60 منٹ کی ٹریڈمل چلائی. ایک اور دن، اسی مردوں نے چلنے سے قبل 1.5 گھنٹے ناشتہ کھایا.
جب شرکاء نے ناشتہ کھایا تو نتائج زیادہ بھوک دھاگے سے ظاہر ہوا. روزہ اور فطرت کے درمیان توانائی کے انتباہ میں کوئی فرق نہیں تھا. تاہم، دونوں ایک روزہ دن کے مقابلے میں روزہ اور ناشتا کے کھانے کے کھانے کے مقابلے میں ایک منفی توانائی کی توازن بنا لیتے ہیں. نتیجہ یہ ہے کہ روزہ 60 منٹ کے لئے چلنے والی یا ناشتہ کے بعد چلنے والی ایک ہی کیلوری خسارہ ظاہر ہوتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ ورزش ایسا ہے جسے چربی کا نقصان پیدا ہوتا ہے جب ہم اپنے کھانا کھاتے ہیں.
ایک اور مطالعہ بیان کرتا ہے
برٹش جرنل آف غذائیت میں شائع ایک مطالعہ مشق پر ناشتا کے اثرات کی جانچ پڑتال کی. پوسٹپینڈل (نائٹ) میٹابولزم، بھوک اور توانائی کی توازن پر درست رپورٹ درج کی گئی. جسمانی طور پر فعال مردوں نے بے ترتیب مطالعہ میں حصہ لیا. چار ٹرائلیں مکمل طور پر ناشتا کے بغیر آرام دہ اور پرسکون، بشمول آرام دہ اور پرسکون، آرام کے بعد، اور ناشتا کے بعد ورزش کے بعد ایک رات بھر میں تیزی سے سمیت مکمل کیا گیا تھا. ورزش طبقہ کے لئے ایک مستقل اور اعتدال پسند شدت رن کا استعمال کیا گیا تھا. چلنے والے وقت کی لمبائی بھی ان شرکاء پر کام کرنے کی بجائے آرام پر استعمال کیا گیا تھا. تمام شرکاء نے آرام دہ اور پرسکون دوپہر کے کھانے کے بعد ورزش یا آرام کے بعد 90 منٹ ٹیسٹ ٹیسٹ کیا.
نتائج نے گلوکوز اپٹیک (خون میں چینی) سے ظاہر ہوتا ہے کہ آرام دہ اور پرسکون ان لوگوں کو روزہ رکھنے والوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ناشتا میں تھوڑا تیز ہوتا ہے. تاہم، ناشتا کے بغیر ان آرام یا مشق میں کوئی متوازن فرق نہیں تھا. پورے دن میں بہتر بھوک دھیان دیتی ہے کہ تمام زمرے میں ناشتا کھانا پکانا. یہ تعجب نہیں ہو گا کہ باقی گروپ کے بعد ناشتہ میں دوپہر کے کھانے کے بعد سب سے زیادہ اہم توانائی اسٹور ریکارڈ کیے گئے ہیں.
مطالعہ نے تیز رفتار مشق انجام دینے والوں میں کم توانائی (کیلوری) ظاہر کی تھی. تحقیق نے یہ بھی کہا کہ کھانے کے ناشتا کے باوجود، مشق کم توانائی (کیلوری) کے توازن کی بنیادی وجہ ظاہر ہوتا ہے. جو ناشتہ کھاتے ہیں وہ نتائج کے مطابق کچھ بہتر نتائج نہیں رکھتے تھے. ناشتا کھانے کے شرکاء کے شرکاء نے پورے دن بھر میں مجموعی طور پر خوراک کی نشاندہی میں اضافہ کیا. اس مطالعہ نے بھی کھانے کی مشق کی طرف سے فراہم کردہ بھوک دبا کے ساتھ کھانے کی ناشتہ مداخلت کی.
یہ تحقیق تیز رفتار کارڈ کے ساتھ یا تو راستہ جانے کا ایک بہت اچھا مثال ہے. پورے دن میں بہتر بھوک کنٹرول ناشتہ کھانے کا احساس ہوا. اس کا مطلب یہ ہے کہ کم روزانہ کیلیوری انٹیک مجموعی طور پر. منفی توانائی کے توازن اور چربی کی کمی دونوں روزہ شدہ کارڈی اور کھانے کے ناشتا کے ساتھ ہوا. روزہ گروپ نے تھوڑی زیادہ مثبت نتائج دکھائے.
یہ واقعی آپ کی مشق سے پہلے محسوس ہوتا ہے کہ کس طرح ذاتی ترجیح بن جاتا ہے. بھوک اٹھنا اور ایروبک سیشن کو مجبور کرنے کا آپ کا بہترین انتخاب نہیں ہے. flipside پر، اگر آپ جانے کے لئے تیار محسوس کرتے ہیں، روزہ کاروائی انجام دینے کے لئے آپ کے لئے صرف ٹھیک کام کر سکتا ہے.
مزید ریسرچ ملتا ہے
ورلڈ جرنل آف کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم نے جسمانی طور پر فعال مردوں پر ایک مطالعہ شائع کیا. تحقیق نے رمضان کے دوران روزہ یا کھلایا ریاست میں ایروبک تربیت کی. ویکیپیڈیا کے مطابق ، "رمضان کے دوران ابتدائی مشق صبح سے غروب آفتاب سے روزہ رکھتے ہیں."
جسمانی ساخت اور میٹابولزم کے مقابلے میں انیس افراد نے دو گروہوں میں الگ الگ کیا تھا. دس افراد نے روزہ ریاست میں فضائی تربیت مکمل کر لی جبکہ نو نو تربیت یافتہ نوکرانی (کھانے کے بعد). تحقیق کی مدت ایک ماہ کے لئے تھا. شرکاء کے لیبارٹری کی مدت کے دوران 4 علیحدہ مواقع پر لیبارٹری کا تجربہ کیا گیا تھا.
ریسرچ کے نتائج نے کھلایا اور روزہ والے دونوں گروہوں میں جسم کے وزن میں کمی کی نشاندہی کی. جسمانی چربی فی صد صرف روزہ گروپ میں اور 6.2 فیصد کی کمی میں کمی آئی ہے. خون کے نمونے نے پانی کی کمی کا مظاہرہ کیا اور روزہ شرکاء میں رینجرز کی تقریب کو کم کیا.
اس مطالعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ "تیز رفتار ریاست میں ایروبک تربیت جسم کے وزن اور بدن کی چربی فی صد میں کم ہے." اس کے علاوہ، تحقیقات سے پہلے ہی جسمانی وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
حقیقت میں، یہ برقرار رکھنے والے روزہ کارڈی نہیں ہے اور معمول کے حالات نہیں ہے. یہ تحقیق ایک تیس دن کا روزہ رکھتا ہے جہاں غروب آفتاب سے صبح تک کھانے یا پانی کا استعمال نہیں ہوتا ہے. اس مطالعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ تیز رفتار کارڈی جسم کی چربی اور وزن دونوں کو کم کر دیتا ہے جو بہت اچھا ہے. تاہم، عام مشق کے لۓ، رمضان روزہ روزمرہ زندگی مثالی نہیں ہے.
بونس ریسرچ
ورلڈ جرنل آف کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم نے تربیت یافتہ باڈی بلڈرز پر ایک مطالعہ شائع کیا. تحقیق نے رمضان کے دوران بدن کی ساخت اور میٹابولزم کا اندازہ کیا (دن کی روشنی کے گھنٹوں کے دوران کھانے یا پانی نہیں).
30 دن کے دوران یا رمضان المبارک کے لئے عام وقت تک مطالعہ میں 16 مرد باڈی بائیڈرر نے حصہ لیا. نو رمضان رمضان کے روزے اور سات غیر روزہ تھے. مردوں نے مقدمے کی سماعت کے دوران مزاحمت کی تربیت جاری رکھی. جسمانی بڑے پیمانے پر اور بی ایم آئی (جسم ماس انڈیکس) غیر روزہ شرکاء میں 2.4 فیصد اضافہ ہوا.
ان روزہ رکھنے والے جسم کی بڑے پیمانے پر یا بی ایم آئی میں کوئی تبدیلی نہ آئی. رمضان کے ذریعے وزن مزاحمت کی تربیت " جسم بڑے پیمانے پر اور جسمانی بانیوں کے جسم کی ساخت پر کوئی اثر نہیں " ثابت ہوا . " روزہ کے شرکاء نے ٹیسٹ کی مدت کے دوران پانی کی کمی کو کم کرنے اور نالوں کو کم کرنے کا تجربہ کیا.
اگرچہ کارڈیو سے متعلقہ نہیں، یہ مطالعہ روزہ اور ورزش میں مزید بصیرت فراہم کرتا ہے. یہ رمضان المبارک کا واحد منفی اثر ہوتا ہے اور مزاحمت کی تربیت کی وجہ سے پانی کی کمی اور کم رینج کی تقریب کم ہوتی ہے.
جسمانی بڑے پیمانے پر فیصد اور انڈیکس میں کوئی تبدیلی نہیں آئی. تاہم، کسی کو جسم کی ساخت میں کسی بھی تبدیلی سے منفی اثر نہیں پڑتا، خاص طور پر روزہ رکھنے کے لۓ. عضلات میں اضافہ کرتے ہوئے جسمانی بیداری کا مقصد چربی کو کم کرنا ہے. تحقیق کے مطابق، ایسا لگتا ہے کہ رمضان کے روزے کے ساتھ کوئی چربی کمی محسوس نہیں ہوئی.
لے آؤٹ
فاسٹ کارڈی ذاتی پسند ہے. جب تک آپ کھاتے ہیں وہ وزن اور چربی کے نقصان کو پورا کرنے کے لۓ ورزش انجام دیتے ہیں. تحقیق نے خالی پیٹ پر ایروبک مشق کرنے کے بارے میں کچھ بہتر نہیں دیکھا. آپ کو توانائی اور بھوک سنجیدگی سے صبح کو محسوس ہوتا ہے کہ کس طرح غور کریں. کیا آپ کے جسم اور طرز زندگی کے لئے بہتر کام کرتا ہے.
دیگر عوامل پر غور کرنا
ورزش شدت سے براہ راست موٹی نقصان سے متعلق ہے. جم میں چربی جلانے سے جم میں کام کرنا مشکل ہے. اس کو توانائی (کھانے) کی ضرورت ہوتی ہے.
طویل ورزش توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. 60 منٹ سے زائد تیز رفتار کارڈی یا شدید ورزش بورڈ پر کھانے کے بغیر پائیدار نہیں ہوسکتی ہے.
آپ روزہ دار ریاست میں مشکل کم سے کم پٹھوں کو جلا کر خطرے میں ڈال سکتے ہیں. خالی پیٹ پر مشق کرنے میں پٹھوں کی ترقی کو براہ راست اثر انداز کرنے والی پروٹین کی خرابی بڑھ سکتی ہے. ہمارے مادہ کو برقرار رکھنے کے دوران یہ نقطہ موٹی جلانے کے لئے ہے.
جب آپ مشق کرنے سے پہلے کھاتے ہیں تو آپس میں مشق کے بعد ورزش آکسیجن کی کھپت (EPOC) بڑھ جاتی ہے. EPOC "جلانے کے بعد" یا بہت سے میٹابولزم ہے جو ہم کئی گھنٹوں بعد پوسٹ ورزش کے لئے تجربہ کرتے ہیں.
ہر شخص چربی جلاتا ہے اور مختلف وزن کو کھو دیتا ہے. تیز دوستی آپ کے دوست کے لئے کام کر سکتا ہے لیکن آپ کے لئے بہترین اختیار نہیں ہے. آپ کے دوست کے چربی کے نقصان کے نتائج میں پکڑے نہ ہو اور اس موضوع پر جو کچھ کہنا ہے اس پر رہو.
ہوشیار کھاؤ اور ہوشیار مشق کریں. صحت مند کھانے کی انٹیک کے علاوہ مشق وہ موٹی نقصان کے نتائج حاصل کرے گا.
ذرائع:
ڈائٹسن K، ایٹ ایل. اشتہاری، توانائی کی انٹیک اور بحالی کی میٹابولک ردعمل 60 منٹ ٹریڈمل کے ساتھ ایک تیز رفتار ریاست میں تیزی سے چل رہا ہے. بھوک 2012؛ 58 (3): 946-54. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041
Gonzalez JT، et al. ناشتا اور ورزش معقول طور پر جسمانی طور پر فعال مردوں میں پوسٹ میانمارک میٹابولزم اور انرجی بیلنس کو متاثر کرتی ہے. برتن جرنل جرنل . 2013؛ 110 (04): 721-32. Doi: 10.1017 / S0007114512005582
Trabelsi K، et al. جسمانی طور پر فعال مردوں میں جسمانی ساخت اور کچھ میٹابولک پیرامیٹروں پر رمضان کے دوران فیڈ بمقابلہ تیز رفتار ریاست ریاستی عمودی تربیت کے اثرات. کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل . 2012؛ 22 (1): 11-18.
Trabelsi K، et al. جسمانی ساخت پر ریمنڈ کے دوران مزاحمت کی تربیت کا اثر اور تفریحی باڈی بلڈرز میں رینٹل فنکشن، میٹابولزم، انفلوژن، اور مصونیت کے مارکر. کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل . 2012؛ 22 (4): 267-75.