کیا میں 3500 کیلوری جلتا ہوں جب میں موٹی کا پاؤنڈ کھونا ہوں؟

برن کے پیچھے سائنس

ہم مشہور نظریہ سے واقف ہیں کہ 3500 کیلوری جلانے کا مطلب یہ ہے کہ ہم ایک پاؤنڈ چربی کھو دیتے ہیں. اگرچہ اس نظریے کے بارے میں کچھ حقیقت ہوسکتی ہے، اگرچہ ہم کیلوری کو جلاتے وقت کھوئے ہوئے واحد چیز نہیں ہیں. حالیہ مطالعات نے 3500 کیلیوری تصور کی جانچ پڑتال کی ہے اور اس عمل میں واقعی کون سا کھو دیا ہے.

کس طرح شروع

3500 کیلیوری خسارہ فارمولہ سائنس سال پہلے ہی پیدا ہوا تھا. انہوں نے 1958 میں میس بیکنفوفسی ایم ڈی کی طرف سے چربی جلانے اور کیلوری کی جانچ کی اصل تحقیق کی. انہوں نے 3500 کیلیوری خسارہ فارمولہ شائع کیا جس میں ہزارہ تعلیمی ویب سائٹس، مطالعہ اور سائنسی مضامین میں بیان کیا جا رہا ہے.

ڈاکٹر کی کیون ہال نے فارمولہ کو چیلنج کیا اور 2007 میں ایک دستخط جاری کیا. ان کے کام نے پونڈ خیال کو جلانے کیلئے 3500 کیلوری کو دوبارہ ترتیب دیا. اس کا کاغذ شاندار اور قابل اعتماد سائنسی اعداد و شمار اور فارمولیوں کو شامل کیا گیا تھا جنہوں نے آخری تحقیقی تحقیق کے بارے میں سوال کیا تھا. ان کی دریافت نے پرانی نظریہ پر مزید مطالعہ کی.

مزید تحقیق ڈاکٹر ڈاکٹر تھامس کی طرف سے منعقد کی گئی تھی اور بین الاقوامی جرنل آف موسائٹی میں شائع کی گئی تھی. ان کی تحقیق نے نہ صرف 3500 کیلوری کو پاؤنڈ نظریہ کو جلانے کے لئے، بلکہ نہ ہی وزن میں تبدیلی کے ماڈل کی گنتی کرنے والے تین قابل اعتماد ڈاؤن لوڈ کردہ ایپلی کیشنز بھی فراہم کی. وہ لنکس اس مضمون کے اختتام پر فراہم کی جاتی ہیں.

3500 کیلوری کی خرابی کو سمجھنے

چربی کھو چیلنج ہوسکتی ہے. ہم اس تاثر کے تحت صرف ہر ہفتے 3500 کیلوری کو کم کر رہے ہیں، ہم ایک پونڈ فلاش کھو سکتے ہیں. یہ پرانی نظریہ پر مبنی ہے جہاں 3500 کیلوری صرف چربی کی نمائندگی کرتے ہیں اور اس پر توجہ نہیں دیتے ہیں (عضلہ).

ریسرچ اس پرانی نظریہ سے باہر چلا گیا ہے. تازہ کاری کا تصور تمام جسم کے ٹشو لیتا ہے کہ سمجھنے میں پٹھوں کو کیلوری جلانے کے عمل کے دوران کھو جاتا ہے. عضلات کی مقدار کھو گئی ہے ابتدائی جسم کی چربی کی سطح اور کیلوری خسارہ پر منحصر ہے. اس تازہ کاری کی معلومات نے ہم کو کیلوری کو جلانے کے بعد کیا ہوتا ہے اس کا ایک اور درست خرابی پیش کیا ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ 3500 کیلوری جلانے میں اب کوئی چربی کھونے کے لئے عام چھتری کے نیچے نہیں بیٹھتا ہے. اصل میں، وزن اور چربی کے نقصان کی حساب سے شخص کو انسان سے مختلف ہو جائے گا. مثال کے طور پر، ایک کمزور شخص زیادہ پٹھوں سے محروم ہوجاتا ہے اور چربی کو برقرار رکھتا ہے جبکہ زیادہ سے زیادہ شخص زیادہ جسم کی چربی سے محروم ہوجاتی ہے اور اس میں دباؤ کو برقرار رکھتا ہے.

لہذا زیادہ وزن والے افراد کو کم کیلوری ڈائری بہتر برداشت کر سکتے ہیں اور اس کے برعکس کسی بھی شخص کو اس کا سامنا ہوتا ہے. تاہم، پابندیوں کے کھانے کے لئے بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ ان کی وجہ سے عضلات کے نقصان کا سبب بنتا ہے. وزن میں کمی کے ساتھ ہمارا مقصد پٹھوں کو حاصل کرنے یا برقرار رکھنے کے دوران چربی سے محروم کرنے کے قابل ہو رہا ہے .

موٹی اور پٹھوں کی میٹابولیز کیسے کی جاتی ہیں؟

پاؤنڈ کے اصول کو جلانے کے لئے اصل 3500 کیلوری کو موٹی اور پٹھوں کی ٹشو کے درمیان فرق میں غور کرنے میں ناکام رہی. چربی کے مقابلے میں بہت زیادہ شرح پر کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کا انتہائی انتابول ہے. تازہ ترین نظریہ کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے کہ کس طرح موٹ اور عضلات کے ٹشو مختلف شرحوں پر استعمال کرتے ہیں (استعمال) توانائی.

پونڈ کا پاؤڈر 3500 کیلوری نہیں ہے لیکن تقریبا 600 کیلوری. اگر آپ نے 3500 ہفتہ وار کیلوری خسارے کو لاگو کیا اور 100٪ پٹھوں کو نظریاتی طور پر کھو دیا جس میں 6 کروڑ کا مساوی ہوگا. اس بات کا یقین ناممکن ہو جائے گا کیونکہ عمل میں بھی چربی کھو جاتا ہے. نقطہ نظر کو دباؤ بڑے پیمانے پر نقصان کو زیادہ وزن میں کمی کے برابر سمجھا جاتا ہے. دباؤ بڑے پیمانے پر کمی ہے جو ہم بچنے کی کوشش کر رہے ہیں.

اگر آپ نے 3500 کیلوری خسارہ تیار کیا اور 100٪ جسمانی چربی کھو دی تو آپ ایک پاؤنڈ چربی کھو دیں گے. ایک بار پھر، یہ ناممکن ہے کیونکہ ہم وزن کم کرتے ہیں، لہذا موٹی ٹشو کھو جاتے ہیں.

نیا نظریہ بھی یہ ہے کہ جسمانی خسارے کے ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت جسم کے وزن میں کم ہوتی ہے اور توانائی کے خاتمے میں کمی ہوتی ہے. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ موٹی نقصان کی حوصلہ افزائی کی جائے اور ترقیاتی مزاحمت کی تربیت اور اعلی پروٹین کی انٹیک کے ذریعہ دباؤ کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھے.

کیا میں پھر بھی پرانے فارمولہ استعمال کر سکتا ہوں؟

کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ پاؤنڈ فارمولہ کو جلانے کے لئے پرانے 3500 کیلوری کو ناقابل اعتماد نہیں ہے اور اسے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے؟ جواب ہے - نہیں.

روزانہ کیلوری کی ضروریات کو سمجھنے کے لئے بہت سے عظیم تحقیقات بنیادی بنیاد بنائے گئے. فی دن 500 سے 1000 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے فی ہفتہ ایک سے دو پونڈ کھونے کے لئے ایک عام ہدایت فراہم کرتا ہے.

مطالعہ صرف 3500 کیلوری خسارہ نظریہ کی غلطی صرف چربی کے ٹشو جلانے کی وضاحت کرنا چاہتا تھا. اپ ڈیٹ کیلوری خسارے کی ضروریات کی مناسب وضاحت فراہم کرتا ہے.

نئے وزن میں کمی کے ایپلی کیشنز بھی ایک تفریحی طریقہ ہے جو دریافت کرتی ہیں کہ آپ کے لئے کونسا کام اچھا ہے.

پہلا لنک ان افراد کے لئے ہے جو غذا کی مقدار میں تبدیلیوں کے جواب میں وزن کی کمی / اندازے کا اندازہ دیکھنا چاہتے ہیں:

صرف چند مضامین کو تبدیل کرنے کے لئے تیار

دوسرا لنک تجرباتی ڈیزائن اور تجزیہ کے ذریعہ وزن میں تبدیل کرنے کے بارے میں مطلع کرنے کے لئے ڈیزائن گروپ وزن کے نقصان دہ منظروں کے لئے ہے:

کثیر مضامین وزن تبدیل کرنے والا

> ذرائع:
ڈی ایم تھامس اور ایل.، 3500 کلوال خسارہ، ایک بین الاقوامی جرنل آف موسائٹی ، 2013 کے ساتھ ایک ہفتے میں ایک پونڈ کا وزن کم ہو سکتا ہے.

فور فورز جی بی، جسم کی چربی کا مواد غذائیت اور ورزش کے جسم کی ساخت کا ردعمل پر اثر انداز کرتا ہے، نیو ایسوسی ایشن آف سائنسز کے کالز ، 2000

> کیون ڈی ہال، ہر یونٹ کی ضرورت توانائی کی کمی کا وزن وزن، بین الاقوامی جرنل آف موسائٹی ، 2007 کیا ہے

> کیون ڈی ہال، جسمانی موٹی اور موٹی فری ماس ٹرانسمیشن، فوربس کی تھیوری ریسائزڈ، برٹش جرنل آف غذائیت ، 2007

> میکس بنوففسکی، ایم ڈی، کیلورک مساوات حاصل شدہ یا کھو وزن، امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت ، 1958