کیا تم جنوبی پر غور کر رہے ہو؟ بیچ غذا؟ اگر آپ کبھی کبھی شراب یا بیئر کا شیشے سے لطف اندوز کرتے ہیں، تو آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کو اس غذا پر آپ کی پینے کی عادتوں کو تبدیل کرنا پڑے گا. شراب ہر مرحلے میں محدود ہے.
فیز 1
جنوبی بیچ غذا کے مرحلے 1 کے دوران الکحل مشروبات کی اجازت نہیں ہے. مرحلہ 1 خوراک کے پہلے دو ہفتوں میں ہے جب کھانے کے قوانین زیادہ محدود ہیں.
اس وقت کے دوران، آپ کو مکمل طور پر بیزر سے بچنے اور مکمل teetotaler ہو جائے گا. اگر آپ موٹے ہو تو، آپ کو مرحلے 1 کو بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور اس کا مطلب طویل عرصہ تک شراب سے بچا جائے گا.
مرحلے 1 کے دوران شراب پر پابندی کا واحد استثنا کھانا پکانے کے لئے شراب کا استعمال ہے. کچھ ترکیبیں سبزیوں یا گوشت کو کھانا پکانے کے لئے ایک چھوٹی سی شراب (عام طور پر ایک خشک سفید شراب یا خشک سرخ شراب) کا مطالبہ کرتی ہیں. خشک ٹیبل شراب تقریبا کارب فری ہے لہذا آپ اپنے کھانے کی کامیابی یا آپ کے خون کی چینی کو متاثر کرنے کے بغیر کھانا پکانے کے دوران اس کا استعمال کرسکتے ہیں.
شراب کے بارے میں محتاط رہو، اگرچہ آپ استعمال کرتے ہیں. میٹھی الکحلوں اور شرابوں کو ان کی چینی کی چیزوں کی وجہ سے کھانا پکانے میں استعمال نہیں کیا جانا چاہئے . اگر آپ میٹھی ہدایت کر رہے ہیں، جیسے پھل کا ڈش یا میٹھی، یہ شراب کا مطالبہ کرسکتا ہے اور یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی مقدار میں بہت سے گرام چینی ہیں. اسے ہدایت میں چھوڑ دیں یا مختلف ڈش کھانا پکانا منتخب کریں.
مرحلہ 2 اور مرحلہ 3
جنوبی ساحل کی خوراک کے مرحلے 2 مرحلے 1 سے کم محدود ہے.
آپ کے وزن میں کمی کی کمی کے اس مرحلے کے دوران، آپ کو زیادہ صحت مند کاربوہائیڈریٹ میں شامل کرنا شروع ہوتا ہے. وزن میں کمی عام طور پر ایک مسلسل رفتار فی ہفتہ 1-2 پونڈ تک پہنچ جاتا ہے. آپ مرحلے 2 میں رہیں جب تک کہ آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچ جاؤ اور پھر مرحلہ 3، کم محدود رکاوٹ کی بحالی کے مرحلے میں منتقلی کریں.
ایک بار پھر آپ کو جنوبی بیچ کے کھانے کا مرحلہ شروع کرنے کے بعد کچھ مشروبات، جیسے ریڈ یا سفید شراب استعمال کیا جا سکتا ہے.
ڈاکٹر اگاتسٹن نے دیگر الکحل مشروبات پر خشک الکحل کی سفارش کی ہے. شراب لازمی طور پر ایک "صحت مند" کاربوہائیڈریٹ پر غور نہیں کیا جاتا ہے، لیکن اعتدال پسند میں استعمال ہونے والے چھوٹے مقدار میں شراب کی ضرورت نہیں ہوتی ہے.
اگر آپ شراب مشروبات نہیں ہیں تو، کچھ دوسرے الکوحل مشروبات کی اجازت ہے. روشنی بیر اور کچھ شراب جیسے بووربن، جناب، رم، خاطر، شراب، وڈکا استعمال کیا جا سکتا ہے. اور ظاہر ہے، حصہ کا سائز کلید ہے.
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنی کھپت کو ہر ہفتے دو سرونگ تک محدود کریں. کیا خدمت ہے؟
- شراب کی واحد خدمت چار آون ہے
- روشنی بیئر کی واحد خدمت بارہ آئن ہے
- شراب کی واحد خدمت ایک اور نصف اونس ہے (جس کا سائز آپ کے شاٹ کے شیشے کے سائز سے کم ہوسکتا ہے)
مکسروں کو ٹھنڈا ٹنک پانی کے بجائے غیر کیلوری ہونا چاہئے. چمکیل پانی یا سٹرزر کے ساتھ اختلاط کے بارے میں سوچو. ہائی کیلوری، میٹھی مکسر حدود سے دور ہیں.
بعض مشروبات جنوبی فاصلے کی خوراک کے مرحلے 2 اور مرحلے 3 کے دوران بھی آف حدود رہتی ہیں. ان میں مکمل کیلوری بیئر، مثلا Kahlua، برانڈی اور شراب کولر (اضافی چینی کی وجہ سے) کے طور پر شراب. آپ کو شارٹ کاک جیسے مارجرائٹس اور مائی تائوں سے بھی بچنا چاہئے
آخری لیکن کم از کم نہیں، اگر آپ جنوبی بیچ کے کھانے پر ہیں اور آپ کو یقین کرنے کے لئے جا رہے ہیں، اس بات کا یقین کریں کہ یہ کھانے کے دوران یا فوری طور پر کھانے کی وجہ سے ہے کیونکہ ایسا کرنے سے آپ کے خون کی شکر پینے پر رد عمل ہوتا ہے.
کیوں شراب سے بچیں
الکحل مشروبات چند کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہیں، جو جنوبی بیچ غذا پر ختم کرنے کے لئے اہم اہداف ہیں. لہذا آپ حیران رہ سکتے ہیں کہ یہ کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے شراب "فہرست" پر کیوں ہے. علت آپ کے جسم کی طرف سے الکحل تبدیل کرنے کا طریقہ ہے. جب آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو شراب چینی میں بدل جاتا ہے. شراب کے اس تبادلے میں جب ایک بار جذب ہوتا ہے تو اس کے نتیجے میں آپ کے خون کی شکر کا سبب بنتا ہے. بوجی آپ کے جسم کی طرف سے metabolized بھی ہے اس سے پہلے کہ دیگر صحت مند غذائی اجزاء استعمال کیے جائیں.
یاد رکھو، مرحلہ 1 کا مقصد آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بلند کرنا ہے تاکہ "خراب" کاربسوں کے لئے cravings سبسکرائب کریں اور آپ وزن کھونے لگیں گے.
جب آپ جنوبی بیچ غذا پر الکحل سے بچیں گے اور مرحلے 2 اور 3 کے دوران آپ نے شراب کو محدود کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے جسم کو زیادہ مستحکم ریاست میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے اور کم صحتمند کھانے کی اشیاء کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.