جیسا کہ ان کے مقاصد کے قریب dieters کے، وزن میں کمی زیادہ سے زیادہ slows، زیادہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ غذا میں شامل. افراد یہ بتاتے ہیں کہ ہر وزن میں وزن کے بغیر کتنی کاربوہائیڈریٹ محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں. اس نقطہ کو آککنز کاربوہائیڈریٹ متوازن (ACE) کہا جاتا ہے.
یہ کیسے کام کرتا ہے
مرحلہ تین کھانے کے ساتھ ٹکرانے کے لئے ایک وقت ہے، یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کون سے کھانے کی اشیاء غذا پیدا کرسکتی ہیں، خوراک کی بہت سی مختلف قسم کے ردعمل، اور، بنیادی طور پر، کتب کاربوہائیڈریٹ زیادہ سے زیادہ ہے، جسے وزن، وزن، اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے. دیگر ناپسندیدہ علامات.
یہ دلچسپ ہے کہ مختلف لوگ مختلف کھانے کی اشیاء کو کیسے رد کرتے ہیں. مثال کے طور پر، کچھ کھیتی کے ساتھ ٹھیک کر سکتے ہیں، جبکہ پھل cravings پر لاتا ہے. لہذا اس مرحلے پر آہستہ آہستہ جانے اور احتیاط سے مشاہدہ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.
کھانے میں کیا ہے
کاربوہائیڈریٹ شامل ہے، مرحلے دو میں پیش آٹکن کاربوہائیڈریٹ لیزر کے مطابق. فی دن 10 گرام کارب کو شامل کیا جاسکتا ہے، یا ایک بڑا (20-30 گرام) "علاج" فی ہفتہ میں دو یا تین بار شامل کیا جا سکتا ہے.
پری دیکھ بھال کے دوران شامل کرنے کے لئے کھانے کی مثالیں کی مثالیں:
فرض کرتے ہیں کہ مرحلے دو کے دوران آپ نے "گری دار میوے اور بیج" اور "آککنز سیڑھیوں" کے "بیر اور خلیوں" کے پھیروں سے کھانے کی چیزوں کو شامل کیا ہے، تو آپ ان خوراکوں میں سے زیادہ یا زیادہ اگلے رگوں میں شامل کر سکتے ہیں:
Legumes : 1/3 کپ کے دالوں جیسے دال ، سیاہ پھلیاں، یا چپس شامل کریں
دیگر پھل : مثلا درمیانی آڑھ یا پلم ، نصف درمیانے سیب ، یا درمیانے کائفیوٹ
اسٹاک سبزیاں : جیسے درمیانے میٹھا آلو، 1/3 کپ ڈبے کی مکھی ، یا 3/4 کپ کا گوشت بن گیا.
پورے اناج : نصف کپ کا سب سے زیادہ کپ خالص کارب کے تقریبا 20 گرام ہے، لہذا آپ ان پر بہت آسان رہیں گے. 1/4 کپ پکایا کنوانا یا بھوری چاول کے ساتھ سلاد بنانے پر غور کریں. یا اگر آپ کچھ گرم اناج چاہتے ہیں تو، خام آٹے کے چکن کے 3 چمچیں تقریبا آدھے کپ تک پکا لیں گے اور تقریبا 10 گرام خالص کارب ہیں.
مرحلے کی لمبائی
وزن بظاہر آہستہ آہستہ چھوڑ دینا چاہئے - آتکنز نے آخری 10 پاؤنڈ یا اس سے کم کھونے کے لئے 2-3 مہینے کی تجویز کی. اس مرحلے میں - بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ زیادہ آہستہ سے کھو رہے ہیں.
پری بحالی کے مقاصد
1) وزن حاصل کرنے کے بغیر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو معلوم کرنے کے لئے. (Atkins کاربوہائیڈریٹ توازن - ای سی ای)
2) آہستہ آہستہ وزن میں وزن کم کرنے کے لئے.
3) آٹکن کے نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے وزن کو برقرار رکھنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے.
مینو
یقینا، کسی بھی ہفتے میں کھانے والے مقدار کی مقدار اور اقسام پر منحصر ہے. اس میں آپ کو نیوکونٹس کے لئے اتکنکن فار لائف اور نیو نیوکیکن میں مختلف کاربوہائیڈریٹ سطحوں پر نمونہ مینو شامل ہیں.
> وسائل:
آٹکن فوڈ فہرستیں
آٹکن کتاب کی فہرست