اتککن کم کارب خوراک اور وزن میں کمی کے پروگرام

آٹکن غذا اور اس کے چار مرحلے کا تعارف

آتکنس ڈیٹ بہت سے لوگوں کی طرف سے دیکھا جاتا ہے جو قریبی کم کارب غذائی پروگرام ہے. اگرچہ وہ ابتداء نہیں تھے، ایم بی رابرٹ سی آٹکنز نے اکثر اس کی کتابوں کی وجہ سے " غذا جدید کم کارب ڈائٹس " کہا جاتا ہے جسے غذائی مقبولیت دی جاتی ہے. آٹکن پروگرام کے جوہر کم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں کہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ آتکنوں کو زیادہ سے زیادہ اور دوسرا ہونے کا بنیادی سبب ہونا چاہیے، انفرادی طور پر غذائیت کے لئے میکانیزم.

آٹکنس کی خوراک کے چار مراحل

آٹکنز غذا میں چار مراحل ہیں: انضمام ، جاری وزن میں کمی (OWL) ، پری دیکھ بھال ، اور بحالی . ان مراحل کی لمبائی بنیادی طور پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنے وزن میں ہیں اور آپ کو خوراک کے ہر مرحلے میں کیسے جواب ملے گا. ان کی کتابوں میں، Atkins، Atkins ویب سائٹ پر ہر سطح کی اہمیت پر زور دیتے ہیں، یہ کہتے ہیں، "انکشن میں آپ کی پسند ہے، آپ چار مراحل میں سے کسی ایک پر آٹکن شروع کر سکتے ہیں. آپ نے کارب کی کھپت پر نمایاں طور پر کاٹ دیا. "

Dieters زیادہ مراحل کے طور پر مرحلے کے ذریعے آگے بڑھتے ہیں. وہ بہتر غذائی اجزاء اور شکر سے بچنے کے بعد غذائی اجزاء گھنے کاربوہائیڈریٹ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. ہر وقت، وہ اپنے وزن کی نگرانی کر رہے ہیں اور کارب کی سطح پر رہ رہے ہیں جہاں وہ اب بھی کھو رہے ہیں. آہستہ آہستہ، وہ بحالی کے لئے منتقلی، یا Atkins کے لئے زندگی، زندگی بھر پروگرام. اس وقت، افراد کارب کی سطح پر کھا رہے ہیں جو انہیں اپنے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے.

زور کار کارب انتخاب پر زور دیا جاتا ہے، جس کے ساتھ چینی اور بہتر شدہ اناج حرام ہیں.

محدود شدہ فوڈز آٹکنز پر

کل کاربوہائیڈریٹ کا انحصار شمار ہوتا ہے، اس سے کہیں بھی نہیں آتا ہے کہ یہ کہاں سے آتا ہے. فلسفی کے کچھ ارتقاء کتاب "آٹکنز آف لائف" میں دیکھے گئے ہیں، جہاں ائکنکن سب سے پہلے کم گلیمیمی کاربوہائیڈریٹ پر گفتگو کرتے ہیں.

پھر بھی، آپ کے باقی زندگیوں کی فہرست میں بہت ساکر اور بہتر شدہ اناج شامل ہیں، جو کم کارب ڈایٹس کے ساتھ معمول ہے.

پابندی کی رقم

آٹکنز غذا انضمام مرحلے میں بہت کاربوہائیڈریٹ پابندی کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اس کے بعد پابندی کی مقدار انفرادی طور پر موزوں ہوتی ہے، غذا کے جواب کے مطابق.

ساخت کی رقم

کاروہائیڈریٹ کی چھوٹی سی مقدار میں اضافے پر تفصیلی ہدایات کے ساتھ مرحلے میں کافی ساختہ ہیں. اس ساخت کے اندر، تاہم، ڈائٹر کھانے کے بارے میں بہت پسند ہے اور کتنا.

انفرادی تبدیلی

پروگرام لوگوں کو انفرادی کاربوہائیڈریٹ رواداری کی سطحوں کو تلاش کرنے میں مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اتکنکن نے اس تصور کو بھی متعارف کرایا جس نے انہیں "میٹابابولک مزاحمت" کہا ہے، جو اس سطح کو جزوی طور پر مقرر کرے گی.

سیکھنے یا جاننے کے مراحل کی خمدار لکیر

سب سے بڑا رکاوٹ صرف یہ ہے کہ آپ کتنے کھانے میں کھاتے ہیں کتنی گرام کاربوہائیڈریٹ ہیں. یہ بہت سے عام کھانے کی اشیاء کی کارب شماروں کا ایک آسان حوالہ بنانا میں مدد ملتی ہے. آپ کسی ایپ کا استعمال کرنا چاہتے ہیں یا پرنٹ کردہ فہرست کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں جب تک کہ آپ کارب شمار سے واقف ہوں. آپ اپنے تصورات کو گہرائی میں تلاش کر سکتے ہیں اور وسائل کا استعمال اپنے آٹکن کتابوں اور کوکی کتابوں میں کرسکتے ہیں.

آٹکنس کی خوراک پر نیچے کی سطر

Atkins Diet ایک براہ راست کم کارب غذائی پروگرام ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے بلکہ وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کرنے والوں کے لئے طرز زندگی جزو بھی ہے.

جیسا کہ یہ وسیع پیمانے پر مقبول ہے، بہت سے لوگ غذا سے آگاہ ہیں لیکن غذا کے پیچھے سائنس میں بہتر بصیرت کی ضرورت ہے اور یہ کیسے کام کرتی ہے. کیونکہ پروگرام کا ایک حصہ ذاتی طور پر ہے، اس پروگرام کا ایک عنصر ہے جس کا انتظار کرنے والی صورت حال ہے کہ ہر فرد کے لئے یہ مختلف ہے.