کیا آپ بہتر طور پر کاربس کو آہستہ آہستہ کم کرنے یا کاربن کو ایک وقت میں کاٹنے سے بہتر بناتے ہیں؟ یہ ایک عام سوال ہے اور آپ دو لۓ نقل کر سکتے ہیں. اہم حصہ یہ ہے کہ آپ کو آپ کے جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی صحیح رقم ملتی ہے. چونکہ سب کچھ تھوڑا مختلف ہے، چلو آپ کے اختیارات پر نظر ڈالتے ہیں.
آہستہ آہستہ کاربیاں کم کرنے کے فوائد
carbs کو کم کرنے کے لئے دو اہم نقطہ نظر ہیں: تدریجی کمی یا "کم شروع کریں اور شامل کریں." بہت سے لوگ (بشمول امریکائی ذیابیطس ایسوسی ایشن ) کو "ایک مرحلے پر ایک وقت" کو آہستہ آہستہ کمی کے نقطہ نظر کو ترجیح دیتے ہیں.
اس کے لئے ایک اچھی وجہ ہے: یہ آپ کی نئی غذا سے چھڑی میں مدد مل سکتی ہے.
یہ دکھایا گیا ہے کہ اگر ان تبدیلیوں کو چھوٹا ہے تو لوگ مستقل تبدیلیوں میں زیادہ قابل ہیں. پھر، جب نئی عادت قائم کی گئی ہے تو، ایک اور چھوٹا سا قدم لے جایا جا سکتا ہے.
ایک بار پھر بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنے سے بچنے کا ایک اور سبب یہ ہے کہ کچھ ناکامی علامات پہلے چند دنوں میں ہوسکتے ہیں. یہ کاربوہائیڈریٹ کی بجائے توانائی کے لئے چربی کا استعمال کرنے میں ایڈجسٹ کرنے کے لئے آپ کا جسم کچھ وقت لگے گا اور پہلا ہفتے سب سے بڑا چیلنج ہوسکتا ہے .
ان وجوہات کے لۓ، آپ اپنے کاربوں کو بہت سارے اقدامات میں کاٹ سکتے ہیں . یہ نقطہ نظر سب سے بڑا مجرموں کے ساتھ ساکر مشروبات میں خالی کیلوری کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور چربی، پروٹین کو کنٹرول کرنے اور دیگر تبدیلیاں کرنے کے لۓ چلتا ہے.
سبھی بار بار کے فوائد کے نقطہ نظر
دوسری طرف، بہت سے مقبول غذائیت کی کتابیں دوسرے نقطہ نظر کی حمایت کرتی ہیں. اتکنکن اور ساؤتھ بیچ ڈیوٹ جیسے لوگ ابتدائی طور پر کاربوہائیڈریٹ کو کم کرتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ کارب کی مقدار میں اضافہ ہوجاتے ہیں جب تک کہ منفی اثرات پائے جاتے ہیں.
یہ ہو سکتا ہے جب وزن میں کمی کی کمی ہو تو، خون میں گلوکوز کنٹرول کم ہوجاتا ہے، بلڈ پریشر بڑھتا ہے، یا cravings کی واپسی.
اس کی بنیادی خرابی یہ ہے کہ آپ کو اپنے کھانے کی عادات میں فوری طور پر اور بڑی تبدیلی کا استعمال کرنا ہوگا. لیکن میرے دماغ میں، مندرجہ ذیل مثبت عوامل منفی اثرات کو کم کرسکتے ہیں:
1. کم کارب کھانے کا مثبت فوائد کافی مختصر حکم میں عام طور پر تجربہ کیا جاتا ہے اور عام طور پر پہلے ہفتے کے اختتام تک.
یہ آپ کو جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی فراہم کرتا ہے بلکہ آپ کو صاف مارکر بھی دیتا ہے جب چیزیں پھٹ جائیں گی.
آپ گھر کی نگرانی سے متعلق معلومات (خون کے گلوکوز، بلڈ پریشر، وزن) اس طرح کے اچانک طرز زندگی میں تبدیلی کے دوران دل کو دیکھ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، توانائی کی سطحوں، ذہنی توجہ، اور کھانے کی cravings میں کمی میں بہتری کے سب سے عام طور پر اطلاع کے فوائد کو دیکھ کر آپ کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
2. بہت سے لوگوں کو، یہ پتہ چلتا ہے کہ ان کے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے انہوں نے کافی کارب کو کاٹ نہیں کیا تھا اور وہ ابھی تک مزید "محرومیت" کے لئے بلایا جاتا ہے. جب آپ ایسا کرتے ہیں "کم شروع کریں" راستے میں، آپ کھانے کے اختیارات کو شامل کرنے کے لۓ وقت گزارتے ہیں، جیسے کہ زیادہ خوش آمدید تبدیلی ہوسکتی ہے.
کسی بھی طرح، یہ قابل ہے
جس کی وجہ سے آپ کم کارب غذا سے نمٹنے کے لئے انتخاب کرتے ہیں، آپ کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی صحیح رقم تلاش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ اسے ڈھونڈتے ہیں، تاہم، انعامات زندگی تبدیل کر سکتے ہیں.