انٹراول بمقابلہ برداشت کی تربیت

بہتر کون ہے؟ مختصر شدید ورکشاپ لانگ کارڈیو ورزش کے مقابلے میں

کون سا بہتر ہے - اعلی شدت کے وقفے کی تربیت یا برداشت کا مشق؟ ہائی شدت کے وقفے کی تربیت (HITT) صحت کی تعمیر، وزن کم کرنے اور کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. جب تک میں ہیٹی ٹی کے ان فوائد پر یقین رکھتا ہوں، رول رول کو یاد رکھنا ضروری ہے، مستحکم برداشت کرنے والے ورزش ایک صحت مند طرز زندگی میں ادا کرسکتا ہے جس میں طویل مدتی فٹنس شامل ہے.

فوائد اور ہائی شدت انٹراول ٹریننگ کے ڈوب بیک

شیر، شدید ورزش تازہ ترین فٹنس سنک بن چکی ہیں، اور 7 منٹ کا ورزش صرف HIIT مشق جنون کی ٹپ ہے. ان لوگوں کے لئے جو طویل عرصے تک صبر کے ورزش کے دنوں میں وقت یا دلچسپی نہیں رکھتے، وقفے کے ورزش کا مشق حاصل کرنے کے لئے مثالی طریقہ بن گیا اور اب بھی اس سے بھی زیادہ تجربے سے باہر زندگی ہے. اور اگرچہ کوئی سوال نہیں ہے کہ ایچ آئی آئی ٹی کو تعمیر، فٹنس، فٹنس برقرار رکھنے، اور مختصر وقت کے فریم میں بہت زیادہ توانائی جلانے کا ایک بڑا طریقہ ہے، بہت سے لوگوں کو ان اعلی کوشش کے وقفے کو ان لوگوں کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے جو ان کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے. فوائد

میں انٹراول ٹریننگ کا ایک بڑا حامی ہوں، لیکن میں بھی حقیقت پسند ہوں، اور جب تک آپ سنجیدگی سے کھلاڑی نہیں ہیں، مسابقتی روح رکھتے ہیں، یا ایک عظیم ٹرینر یا کوچ ہے، آپ کو باہر کرنے کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنا بہت مشکل ہے. وقفے یہ سخت ہے کیونکہ وہ چوٹ پہنچتے ہیں.

بہت زیادہ. آپ کے پیروں کو جلا دیا جائے گا، اور آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا کے طور پر آپ کے طور پر گلے لگے گا. یہ بات ہے، لیکن یہ سب کے لئے نہیں ہے. آپ کو فٹنس کا ایک بنیاد ہونا چاہئے اور اس کے بعد فوائد حاصل کرنے کے لئے اپنے آرام کے زون سے باہر دھکا کرنے کی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے. یہ اکثر وقت اور مشق لیتا ہے.

جبکہ وقفے بہت اچھے ہیں، وہ صرف ایک ہی چیز نہیں ہیں.

ایچ آئی آئی ٹی، فٹنس بڑھانے اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں انتہائی مؤثر طریقے سے، ہر دن کچھ نہیں ہے. شدت یہ ہے کہ اگر صحیح طریقے سے ہو تو آپ کو مکمل طور پر بحال کرنے کے لئے ایک یا دو دن کی ضرورت ہوگی. زیادہ تر لوگوں کو ایچ آئی آئی ٹی فی ہفتہ 2-3 دن سے زیادہ تربیت نہیں کرنا چاہئے.

کچھ کراس ٹریننگ کے ساتھ اپنے ورزش کے معمول میں مختلف اقسام کو شامل کرنا اور کم مستحکم برداشت کے دنوں میں شامل کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. مشکل وقفہ کے دنوں میں یکم، کم اعتدال پسند شدت کی برداشت کی تربیت کے دن، اور 2-3 دن وزن کی تربیت، ایک اچھی تربیتی پروگرام فراہم کر سکتے ہیں اور اچھی طرح سے فٹنس پیدا کرسکتے ہیں.

HITT اور آپ کی میٹابولزم

ہائی شدت کے وقفے میں توانائی کے راستوں کا استعمال ہوتا ہے جو طویل، مستحکم برداشت کے مشق کے دوران استعمال ہونے والوں سے کافی مختلف ہے. برداشت کی تربیت بنیادی طور پر ایروبک توانائی کی راہ میں شامل ہے جس میں ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو اکسیجن کی ایک بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. تیز شدت کے وقفے کی ورزش دونوں ایروبک اور اآیروبوب میکابولوزم (گالی کالسائزیشن) کا استعمال کرتی ہے تاکہ تیز توانائی کو تیز کرنے میں مدد ملے. HIIT کے دوران، جسم توانائی کے لئے گالی کاگین اور لییکٹک ایسڈ کا استعمال کرتا ہے.

HIIT میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس توانائی کے نظام کا استعمال دوسرے ممکنہ فوائد کی مکمل فہرست ہے، اور بہت سے محققین کا خیال ہے کہ HIIT کے دوران واقع ہونے والے ہارمونل میں تبدیلی زیادہ موثر اور مؤثر طریقے سے جلدی ہوتی ہے جب ورزش سیشن ختم ہو جاتی ہے.

برداشت کے فوائد کے فوائد

جبکہ یہ سچ ہے کہ جب تک کم سے کم وقت میں اعلی درجے کی فٹنس پیدا کرنے کے لئے سب سے باہر وقفے بہت اچھے ہیں، کیونکہ وہ زیادہ تر لوگوں کو کرنا مشکل ہے، اور وہ سست اور مستحکم کارڈ سے کہیں زیادہ چوٹ کا خطرہ اٹھا سکتے ہیں.

جب یہ مجموعی کیلوری جلا دیتا ہے تو، ایک طویل، مستحکم کارڈی ورزش تیزی سے وقفہ سیشن کے مقابلے میں پورے ٹریننگ کی مدت میں زیادہ سے زیادہ، یا زیادہ کیلوری جل سکتا ہے. کیونکہ صبر کی تربیت تقریبا 60-70٪ VO2 زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے، بنیادی طور پر ایروبک توانائی کی چابیاں بھی شامل ہوتی ہے، آپ اب تک طویل عرصہ گھنٹے تک استعمال کر سکتے ہیں. اس کم شدت پر مشق کرنے سے بدن کو آکسیجن کو توانائی میں چربی تبدیل کرنے میں مدد کرنے کی اجازت دیتا ہے.

لہذا یہ کبھی کبھی "موٹی جلانے" زون کہا جاتا ہے .

ایروبک زون میں رہنے کے لئے، آپ کو مشکل وقفوں کے دوران کم سطح پر مشق کرنا پڑے گا یا آپ کو ہوا کے لئے گیسنگ شروع کرنے میں سست ہو جائے گا. ایروبک چابیاں کے بارے میں اچھی خبر یہ ہے کہ ایندھن ( جسم کی چربی ) کی فراہمی تقریبا لامتناہی ہے، اور آپ اس توانائی کے نظام کا استعمال کرتے ہوئے بہت سے، کئی گھنٹوں کے لئے مشق کرسکتے ہیں. اس وجہ سے، لمبائی کارڈیو سیشن کے دوران استعمال ہونے والی مجموعی توانائی کی ضروریات عام طور پر 10-20 منٹ کے درمیان وقفے کے ورزش سے زیادہ ہوتی ہیں.

پیدل سفر، بائکنگ، کراس ملک سکائی یا پیڈنگنگ کا ایک مکمل دن آپ کو ڈھالنے والے خطوں پر منحصر ہے، 2000 کیلوری یا زیادہ آسانی سے جل سکتا ہے. پلس، اس وقت کے دوران، آپ فطرت میں باہر ہونے کے فوائد حاصل کریں گے، اور عام روزانہ کے دوران ہم سب سے زیادہ عام طور پر عام طور پر عام طور پر عام تشویشات اور تشویشوں سے ناگوار کریں گے.

آپ کے معمول میں طویل عرصے تک صبر کی مشق سمیت دیگر خیالات پر غور کیا جا سکتا ہے کیونکہ آپ کا کھیل اس کی ضرورت ہوتی ہے، یا صرف آپ اس سے محبت کرتے ہیں. اگر آپ میراتھن میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو میراتھن کے لئے تربیت دینا ہوگا. کسی بھی شخص کے لئے وہی چیز ہے جسے ایک دن میں 100 میل سائیکل پہنا یا آئرن مین ٹریتھولون ختم کرنا چاہتا ہے. اگر آپ برداشت کے واقعات میں اچھی طرح کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو برداشت کے واقعات کے لئے تربیت دینا ہے. اور کچھ لوگ صرف اس احساس سے محبت کرتے ہیں جو برداشت کے ورزش کے طویل دنوں کے بعد ہوتے ہیں . ان تمام وجوہات کی بناء پر، صبر کی ورزش اب بھی صحت کی تعمیر کا ایک شاندار طریقہ ہے.

موٹی نقصان اور جسم کی ساخت

اگر آپ جسم کی ساخت کی تبدیلیوں کو دیکھتے ہوئے بنیادی طور پر دلچسپی رکھتے ہیں تو، ایک صاف، صحت مند غذا کھاتے وقت مزاحمت کی تربیت پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، خاص طور پر درمیانی اور بڑی عمر کے آبادی میں کامیابی کی حتمی کلیدی ہوسکتی ہے. اگر آپ کے لئے صحیح جسم کی ساخت تک پہنچنے کے لئے آسان، سب سے زیادہ مؤثر طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو، ایک صحت مند غذا کی پیروی کریں، کچھ وزن اٹھانا اور آپ کو ترجیح دیتے ہیں کہ کونسی قسم کی کارڈیولوجیکل مشق کو منتخب کریں- مختصر، شدید وقفے یا طویل، سست کاریو جسمانی ساخت میں تبدیلیوں کی پیداوار میں مدد ملے گی

_ذریعہ

_{مائک زہل، ایم ایس، لین کرروٹ، پی ایچ ڈی. HIIT بمقابلہ مسلسل برداشت کے ٹریننگ: یروبوب Titans کی جنگ، آئی ای ای صحت صحافی، حجم 9، نمبر 2. فروری 2012 [http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of ایروبیک ٹائٹلز]}