مختصر، ہائی شدت انٹارولز مزید کیلوری کو جلا دیں
جب یہ مشق کے دوران کیلوری جلانے کے لئے آتا ہے تو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ HIIT تربیت (مختصر، ہائی شدت وقفہ ورزش ورزش) طویل عرصہ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے، کم شدت ایروبک ورکشاپ. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، نہ صرف کم، تیز شدت پسندی سے زیادہ کیلوری میں جلدی ہوتی ہے بلکہ طویل رفتار مسلسل برداشت کرنے والے ورزش کے مقابلے میں ممکنہ طور پر 30 سیکنڈ سپرنٹ ورک آؤٹ کے طور پر آسان کے ساتھ مریضوں میں بہتری بڑھتی ہے.
مثال کے طور پر، 8 میگاواٹ کی رفتار میں 154 پونڈ شخص چل رہا ہے 20 منٹ میں 320 کیلوری. وہی شخص، ایک گھنٹے کے لئے 3 mph پر چلتا ہے، 235 کیلوری جلاتا ہے.
انٹراول ٹریننگ کیا ہے؟
انٹراول ٹریننگ سست، بحالی مرحلے کے ساتھ، تیز رفتار کی تیز رفتار (دس سیکنڈ سے تین منٹ) کو یکجا کرتا ہے، جو ایک ورزش کے دوران بار بار کیا جاتا ہے. انٹراول ٹریننگ آرام دہ اور پرسکون یا غیر معمولی یا بہت مخصوص اور تشکیل دیا جا سکتا ہے.
اگرچہ بہت کم کیلوریوں کو جلانے کے دوران اس طرح کے کم، ہائی شدت کا کام، فٹنس کا روزہ رکھتا ہے، وہ سب کے لئے صحیح نہیں ہیں. انہیں ایک نیا مشق کرنے والوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ وہ ان افراد میں زخموں میں حصہ لے سکتے ہیں جو اس قسم کے ورزش کے جسمانی مطالبات کے لئے تیار نہیں ہیں. وہ برقرار رکھنے کے لئے بھی مشکل ہیں اور اس سے استعمال کرنا چاہئے. یہاں تک کہ ایک انتہائی موزوں کھلاڑی اپنے ورزش کو مختلف ہونا چاہئے اور صبر اور وصولی کے لئے کچھ لمبی اور سست دن ہونا چاہئے.
آخر میں، اگر آپ زیادہ شدت سے کام کرتے ہیں تو، مشکلات آپ جلد ہی تھک جائیں گے اور 20 منٹ کے بعد ہی روکنے پر مجبور ہوجائیں گے. اگر آپ سست ہو جائیں تو، آپ کو کئی گھنٹوں تک مشق جاری رکھنا ممکن ہو گا.
انٹراول ٹریننگ ورزش راستہ کیسے ڈیزائن کریں
اگر آپ پہلے سے ہی باقاعدگی سے مشق کر رہے ہیں اور اپنے ورزش کی شدت میں آگے بڑھ رہے ہیں، آپ اپنے کیلوری جلانے کو بڑھانے کے لئے کم، زیادہ شدید کام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
تاہم، اگر آپ صرف ایک مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں تو ، طویل اور کم شدید مشق کی سست اور مستحکم ترقی شاید ایک بہتر اختیار ہے.
جس طرح سے آپ نے انتخاب کیا تھا وہ آپ کے حتمی مقصد پر منحصر ہے. اگر آپ پروتاروہن یا بیکنگ کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہیں تو، آپ پیدل سفر کے کچھ لمحات، مستحکم دنوں کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. اگر آپ ان نئے حصول میں چھٹیوں کا پاؤنڈ کھو دینا چاہتے ہیں تو، اعلی شدت ورزش کو کوشش کریں.
ذہن میں رکھو کہ اگر آپ کے پاس خصوصی تربیتی مقاصد ہیں تو آپ کو کنڈیشنگ کے اصولوں پر عمل کرنا چاہئے اور اپنے کھیل کے لئے ایک مناسب تربیتی پروگرام کی پیروی کرنا چاہئے.
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے دیکھیں اگر آپ 40 سال سے زائد عمر کی عمر میں ہیں اور کبھی کبھی تمباکو نوشی نہیں کرتے، تو ایک سگریٹ، زیادہ وزن یا دائمی صحت کی حالت ہے.