Beginners کے لئے انٹرالول ٹریننگ

اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ نے وقفے کی تربیت کے بارے میں شاید سنا ہے، تربیت کا ایک طریقہ جس نے آپ کو ایک خاص مدت کے لئے اپنے آرام کے زون سے باہر نکال دیا ہے اور پھر بحالی.

انٹرولنگ ٹریننگ کے بارے میں بہت اچھا کیا ہے کہ ایسا کرنے کے مختلف طریقے موجود ہیں. اعلی درجے کی مشق کرنے والے ایک انتہائی شدت سے کام کرسکتے ہیں، جو اآروبک انرجی زون میں حاصل ہوتی ہے جہاں آکسیجن پریمیم ہے.

وجہ وقفہ کی تربیت بہت مقبول ہے کیونکہ اعلی سطح پر شدت سے کام کرنے میں آپ کو صبر سے زیادہ تیزی سے تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، جو وزن میں کمی کا باعث ہے .

نہ صرف، لیکن یہ آپ کے ورزش کو زیادہ دلچسپ بنا دیتا ہے. پورے ورزش کے لئے ایک ہی رفتار پر جانے کے بجائے، آپ چیزوں کو ملاتے ہیں جس میں ورزش کر سکتے ہیں اس سے کہیں کم لگتا ہے.

ابتدائی انٹرولنگ ٹریننگ

آپ تعجب کر سکتے ہو اگر آپ انٹرالول ٹریننگ کرسکتے ہیں تو آپ تجربہ کار مشیر نہیں ہیں اور جواب ہاں ہاں. ابتدائی تربیتی کورس سے شروع ہوسکتا ہے.

نہ ہی آپ اپنے کام کی جگہ کو تبدیل کر سکتے ہیں اور انہیں تھوڑا سا مزہ بنا سکتے ہیں، آپ اپنے جسم کو ایک چھوٹا سا مشکل کام کرنے کے لئے استعمال کرنے کا موقع دیتے ہیں.

اپ گریڈ ہے، آپ کو صرف ایک مختصر وقت کے لئے سخت محنت کرتا ہے، اس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ورزش کرنا. یہ ایک طویل ورزش کے ذریعہ نعرے سے زیادہ بہتر ہے یا، دوسری طرف، اپنے ورزش کی لمبائی کے لئے زیادہ شدت سے کام کرنے کی کوشش کر رہا ہے.

آپ کا وقفہ ورزش

مندرجہ ذیل ورزش شروع کرنے کا ایک بہترین مقام ہے اگر آپ ابتدائی ہیں. یہ 21 منٹ طویل ہے اور کام کے وقفے میں شامل ہیں جو آپ کو آپ کے آرام کے زون سے باہر تھوڑا سا دھکا لے رہی ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ سانس لینے یا ناجائز نہیں ہوں گے، لیکن صرف خود کو تھوڑا سا، صحت مند اور وزن کم کرنے کے لئے ایک مضبوط کارڈی بنیاد کی تعمیر کا بہترین طریقہ ہے.

سامان کی ضرورت ہے

ورزش رفتار کی رفتار کے ساتھ ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے، لیکن آپ اپنی پسند کی کسی بھی مشین کو استعمال کرسکتے ہیں یا باہر ورزش لے سکتے ہیں.

یلڈیڈیکل ٹرینر یا سٹیشنری سائیکل اچھی طرح سے اچھے انتخاب ہیں، لیکن آپ باہر بھی تیز چلنے، جوگ یا سائیکل بھی کرسکتے ہیں.

آپ کی رفتار، نگہداشت اور / یا مزاحمت میں اضافہ کرنے کے لئے صرف کام کے وقفے کا استعمال صرف آپ کی کیا سرگرمی پر مبنی ہے.

ہدایات

• کام کا سیٹ : ہر کام کے سیٹ کے لئے، شدت کو بڑھانے کے لئے آپ کی مشین پر ترتیبات کا استعمال کرتے ہیں (انک، رفتار، مزاحمت، ریمپ وغیرہ وغیرہ). باہر، رفتار میں اضافہ یا ایک پہاڑی کو تلاش کریں. آپ کو آپ کے آرام کے زون سے باہر کام کرنا چاہئے، لیکن اتنا مشکل نہیں ہے کہ آپ کو چور یا ہلکا پھلکا محسوس ہوتا ہے. یہ صرف ایک چھوٹا سا بے چینی ہے.
• وصولی سیٹ : ہر باقی 'باقی سیٹ' کے لئے، ان کی ترتیبات کو کم کریں، یا بیرونی ورزش کے لئے نیچے تک سست اور نیچے جائیں جب تک کہ آپ واپس اعتدال پسند رفتار تک پہنچیں. آپ کو اگلے کام کی سیٹ سے پہلے مکمل طور پر برآمد کیا جانا چاہئے.
• آپ کی فٹنس کی سطح کے مطابق تیز رفتار اور شدت میں ترمیم کریں: اگر آپ زیادہ شدت کے لئے تیار نہیں ہیں، تو اس شدت پر چلنے کے لۓ آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہے. اسی طرح، اگر یہ آپ کے لئے کافی نہیں لگتا ہے، تو اس کو تیز یا بڑھانے کے لئے آزاد محسوس کریں.

• آپ کی شدت کی نگرانی کریں : مشق شدہ سطح کی حد (RPE) کی شرح آپ کی شدت کا سراغ لگانے کے لۓ اس سے خارج ہونے والے چارٹ پر 1 سے 10 کے پیمانے پر نظر رکھنا ہے. باقی سیٹ کے دوران، 4 سے 5 RPE رہیں. کام کے سیٹ کے دوران، 5 سے 6 RPE رہیں. کام اور باقی سیٹوں کے درمیان بہت بڑا فرق نہیں ہے، آپ کام کے سیٹ کے دوران صرف محنت کرنا چاہتے ہیں.
• اگر آپ کے پاس زخم یا حالات ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.

آپ اپنے دل کی شدت کی نگرانی کے لۓ ہدف دل کی شرح کیلکولیٹر اور / یا ٹاک ٹیسٹ کا بھی استعمال کرسکتے ہیں.

ایک بار آپ ترقی کے لئے تیار ہو گئے ہیں، آپ آسانی سے دوسرے کام سیٹ / باقی سیٹ جوڑی شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ جانا چاہتے ہیں تو، ایک ہفتے میں ہر ورزش یا صرف ایک ورزش مقرر کریں.

چیزیں سوئچ کرنے کے لئے دیگر سرگرمیوں کے ساتھ اس قسم کی وقفے کی تربیت کی کوشش کریں، اپنی برداشت کو بہتر بنانے اور مزید کیلوری کو جلانے میں مدد کریں. آپ کے ورزش کی مدت میں یہ مسلسل اضافہ آپ کو آہستہ آہستہ بہتر کام کرنے سے اجازت دیتا ہے کہ آپ محنت سے بچنے سے بچنے کے لۓ شروع ہوجائیں.