آپ کے مشق کی شدت کی نگرانی کیسے کریں

جب یہ مشق آتی ہے تو، آپ کتنی محنت کرتے ہیں اس میں ایک بڑا فرق پیدا ہوسکتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں اور آپ کی صلاحیت اور برداشت کی صلاحیت ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کی شدت کی نگرانی کرنے کے کئی طریقوں ہیں کہ آپ اپنے ہدف دل کی شرح زون میں کام کر رہے ہیں، جو آپ کو آپ کے مشق کے وقت سے زیادہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

اپنے ہدف دل کی شرح زون حاصل کریں

آپ کے ہدف دل کی شرح (THR) پلس کی شرح (بٹ فی منٹ) کی وضاحت کرتا ہے جو آپ کو اپنے ورزش سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے میں محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے.

یہ رینج عام طور پر آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 50٪ سے 85 فیصد ہے. آپ فارمولا کے کسی بھی تعداد کے ساتھ ہدف دل کی شرح کا حساب کر سکتے ہیں:

ذہن میں رکھو کہ THR فارمولوں کے نتائج صرف ہدایات ہیں. اگر آپ اپنے THR زون کی پیروی کرتے ہیں اور احساس کرتے ہیں کہ آپ یا تو بہت مشکل کام کر رہے ہیں یا کافی مشکل نہیں ہیں، تو آپ ان کے اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں جان لیں گے کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں. مجھے یہ معلوم ہے کہ آپ کے اعلی درجے کی ہدف کی شرح کے حصول کے لۓ اپنے THR کا استعمال کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے THR استعمال کرنا.

اپنے پلس کو لے کر اپنے THR کی نگرانی کیسے کریں

کسی بھی اضافی سازوسامان کے بغیر آپ کتنا مشکل کام کرنے کا طریقہ تلاش کرنے کا ایک طریقہ آپ کے ورزش بھر میں آپ کے نبض کو لے جانا ہے.

اپنے ورزش کے دوران اپنے گرم اور کئی بار کے بعد ایک مختصر وقفے لے لو. اپنے انڈیکس اور درمیانی انگلیوں کو براہ راست آپ کے کان کے نیچے رکھیں، پھر اپنی انگلیوں کو نیچے تک سلائڈ کریں جب تک وہ براہ راست آپ کے جبڑے کے نیچے نہیں ہیں، ہلکے دبائیں.

پہلی شکست پر صفر کے ساتھ شروع کریں اور 10 سیکنڈ کے لئے شمار کریں، پھر چھ کی طرف سے ضرب کریں، جو آپ فی منٹ برتن میں آپ کی دل کی شرح کے قریب لگے.

مثال کے طور پر، اگر آپ 10 سیکنڈ میں 20 بیٹیاں شمار کرتے ہیں تو آپ کے دل کی شرح تقریبا 120 بٹ ہوگی. اپنے پلس کو اکثر اپنے ورزش کے دوران چیک کریں کہ آپ اپنے ہدف دل کی شرح زون کے اندر اندر یقینی بنائیں.

دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کریں

دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنے مشق کی شدت سے آسان بنانے کے لئے آسان بناتا ہے کیونکہ یہ آپ کے ورزش میں آپ کی دل کی شرح کا ایک مسلسل مطالعہ ظاہر کرتا ہے.

$ 50 سے $ 300 تک مانیٹر کی رینج، مختلف قسم کے اختیارات پیش کرتے ہیں کہ آیا آپ ابتدائی یا اعلی درجے کی کھلاڑی ہیں. دل کی شرح کی معلومات حاصل کرنے کے لئے زیادہ تر سینے کے پٹا کا استعمال کریں اور کچھ پیشکش شامل کی گئی خصوصیات جیسے کیلوری جلانے اور ہدف دل کی شرح زون میں خرچ کی جاتی ہیں. یہ آپ کی شدت کی نگرانی کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے اور یہ آپ کو آپ کے جسم کو جاننے کا موقع فراہم کرتا ہے.

آپ کی دل کی شرح کو دیکھ کر، آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ کونسی کام زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں اور آپ کی سرگرمیاں دوسروں کے مقابلے میں آپ کی دل کی شرح زیادہ ہوتی ہے.

ٹاک ٹیسٹ کا استعمال کریں

اگر آپ کے پاس دل کی شرح کی نگرانی نہیں ہے یا آپ کے پلس لینے کے لئے اپنے ورزش کو روکنا نہیں چاہتے ہیں تو، ٹاک ٹیسٹ آپ کی شدت کی نگرانی کرنے کا ایک اور طریقہ ہے.

اگر آپ اعتدال پسند شدت سے کام کر رہے ہیں، تو آپ کو ایک بات چیت کرنے کے قابل ہونا چاہئے. جب تک آپ اعلی شدت کی تربیت یا وقفہ تربیت نہیں کررہے ہیں ، تو آپ کو اس سانس لینے سے باہر نہیں ہونا چاہئے جب آپ بات نہیں کرسکتے.

بات چیت ٹیسٹ کے ساتھ ساتھ پیسہ شدہ شدہ اخراج اسکیل کا استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے کام کر رہے ہیں کہ کس طرح مشکل، بیان 1-10 کے پیمانے پر ہے، 1 بہت آسان اور 10 انتہائی مشکل ہونے والا ہے. اگر آپ معتدل ورزش کر رہے ہیں، تو یہ پیمانے پر سطح 5 پر ترجمہ کریں گے. آپ پریسویڈ خارج ہونے والے زیادہ سے زیادہ سرکاری بورج کی درجہ بندی کا استعمال بھی کرسکتے ہیں جو 20 (زیادہ سے زیادہ اضافی) سے 6 (کوئی اضافی) سے شدت کی سطح کو تفویض کرتا ہے.