1،200 کیلوری - فی دن غذا منصوبہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہے
کچھ وقت کے لئے، مقبول غذا کی کتابوں اور وزن میں کمی کی ویب سائٹوں نے ہم سے پوچھا ہے کہ چربی یا carbs کے گرام کو شمار کرنے کے لئے. لیکن کیلوری کے بارے میں کیا ہے؟ کیا اس رجحان کا مطلب یہ ہے کہ کیلوری اب نہیں شمار کرتے ہیں؟ Nope کیا. اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ اسے کاٹتے ہیں، کیلوری گنتی اب وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
کیلوری گنتی: فاؤنڈیشن کی ہر خوراک
کیلوری گننے کے ماہرین کی طرف سے کیلوری کا شمار کیلوری میں ہوتا ہے.
لیکن حقیقت یہ ہے کہ ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنا ہر غذا کی بنیاد ہے. یہ صحیح ہے ... ہر غذا. ہر کوئی. سنگل. ایک. اگر وزن میں کمی پروگرام کام کرتا ہے، تو اس وجہ سے آپ کو خسارہ پیدا کرنے کے لئے کافی کیلوری کم ہوگئی ہے.
کارب کاٹنے کے کھانے پر غور کریں. آپ کی کٹیاں آپ کا کٹائی عام طور پر بہتر کاربن ہیں، جیسے روٹی یا سفید چاول یا بیکڈ مال. کیا بہتر کاربن دشمن بناتا ہے؟ بہتر یا عملدرآمد اناج بنیادی طور پر چینی ہیں. وہ اچھی کیلوری کے بغیر کیلوری فراہم کرتے ہیں. لہذا آپ کو کھانے کے بعد جلدی سے بھوک لگی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ کیلوری کو استعمال کرتے ہیں. اگر آپ اچھے کاربوں کے لئے ان خراب کاربس (یا بہتر کاربز) بدلتے ہیں (جیسے غذائی سارا اناج یا سبزیوں) آپ کو کم کھانے کا امکان ہے کیونکہ آپ کا جسم غذائیت آپ کی ضرورت ہے. آپ کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور آپ وزن کم کردیں گے.
ضرور، آپ کو صرف اس اچھے کارب / خراب کارب ایکسچینج کے درمیان کیلوری فرق کا اندازہ لگا سکتا ہے.
لیکن ہوشیار ڈائیٹرز اصلی تعداد کو دیکھ سکیں گے کہ وہ کتنے کیلوری کو تبدیل کرتے ہیں جسے وہ تبدیل کر دیتے ہیں. اور اندازہ کرو کہ کیا؟ اس کا شمار کیلوری ہے.
سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ اگر آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ وزن حاصل کریں گے. کسی بھی کامیاب وزن میں کمی کا طریقہ کم کیلوری میں لینے اور ورزش کے ساتھ اضافی کیلوری کو جلانے کے لئے آتا ہے.
باقی ایک پرانی تصور پر صرف ایک نیا اسپن ہے.
نقطہ نظر میں کیلوری دعوی کی گنتی کریں
ہم سب نے ان سے ملاقات کی ہے جو دعوی کرتے ہیں کہ وہ کسی بھی چیز کو کھا سکتے ہیں جسے وہ وزن کے بغیر چاہتے ہیں. وہاں موجود چند نادر افراد ہیں جن کے لئے یہ سچ ہے. لیکن ہم میں سے بہت کم کسی بھی مقدار میں کچھ کھا سکتے ہیں اور وزن میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو ایک اچھا ورزش کے ساتھ کھانے کی بھوک کو جلا دیا جا سکتا ہے، تو آپ کو ایک اور چیز مل گئی ہے! یہ صرف نہیں کیا جا سکتا.
مثال کے طور پر، میک ڈونلڈ ڈبل ڈبل پنیر برگر 460 کیلوری پر مشتمل ہے. صرف ایک سینڈوچ میں کیلوری کو جلانے کے لئے، اوسط 150 پونڈ شخص ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ کے لئے اعتدال پسند شدت ایروکس کرنا پڑے گا. یہ قابل، ٹھیک ہے؟ لیکن کون صرف ایک برگر کھاتا ہے؟ فرش کی ہلا اور آرڈر شامل کریں اور آپ آدھے دن کے لئے کسی بھی منصوبے کو بھی اچھی طرح سے منسوخ کر سکتے ہیں کہ آپ کو ایک کھانے کو واپس کرنے کے لئے جم میں خرچ کرنے کی ضرورت ہوگی.
اپنے کیلوری مقاصد پر غور کریں
وزن کم کرنے کے لئے اوسط سفارش شدہ کیلوری کی مقدار آپ کے سائز اور جنس پر منحصر ہے. کچھ خواتین پتلا کرنے کے لئے فی دن غذا 1،200 کیلوری کا پیچھا کر سکتے ہیں. اوسطا وزن میں کمی کا کیلوری کا مقصد ہر دن تقریبا 1500-10000 کیلوری ہے، (زیادہ تر ماہرین کو وزن میں کمی کے طور پر 1،500 کیلوری کی تجویز ہے.) لیکن یہ آپ کے وزن اور سرگرمی کی سطح کے مطابق مختلف ہوتی ہے.
یہ آسان استعمال وزن میں کمی کیلوری گول کیلکولیٹر آپ کی کیلوری کی ضروریات کا جائزہ لینے میں مدد کرسکتا ہے.
ایک بار جب آپ ایسا کرتے ہو، آپ کیلوری پر واپس کاٹنے کے طریقوں کی شناخت شروع کر سکتے ہیں. لیکن ہوشیار رہنا؛ بہت سارے لوگوں کو زیادہ سے زیادہ وزن سمجھتے ہیں جو انہیں کھونے کی ضرورت ہے، زیادہ کیلوری کو کاٹنا چاہئے. یہ اصل میں دوسرا راستہ ہے: اب آپ جو وزن زیادہ ہیں، آپ زیادہ کیلوری آپ کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ وزن کم ہو جاتے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری کو کاٹنا چاہئے.
مثال کے طور پر، ایک 210 پونڈ شخص ایک دن 1،500 کیلوری پر سبسکرائب نہیں کرسکتا. لیکن اگر وہ 200 پاؤنڈ شخص وزن کم کرنے کے لئے جاری رہتا ہے، تو وہ بالآخر اس سطح کو کم کرسکتا ہے.
ایک لفظ
جب آپ بہت کم کم کیلوری ڈایٹس تلاش کر سکتے ہیں، تو یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ آپ کی کیلوری کو کم کرنے میں بہت کم وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے.
ایک " بھوک لگی موڈ " واقعہ ہے جس میں ہوتا ہے جہاں آپ کا جسم اصل میں آپ کے بعد میں استعمال کے لۓ کیلوری کو برقرار رکھتا ہے - بنیادی طور پر، ان کو بچاتا ہے کیونکہ یہ آپ کو بھوک لگی ہے "سوچتا ہے". آپ بہت کم کھانے اور اسی وزن کو ختم کر سکتے ہیں ... اور آپ اپنی صحت کو سنجیدگی سے نقصان پہنچا سکتے ہیں. پلس، اگر آپ ہر وقت بھوک رہے ہو تو، آپ اس پر رہنا اور زیادہ سے زیادہ بھوک ہونے کا امکان کم ہوتے ہیں.
اگر آپ ایک غذا کی پیروی کرتے ہیں جس میں ایک دن سے کم 1،200 کیلوری بھی شامل ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یا قابل رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق بات چیت کرنے کے لۓ آپ کو صحت سے بچانے کے لۓ یقینی بنانے کے لۓ.