آپ کے کھیلوں کی چوٹ کے لئے کیا کرنا ہے
اگر آپ کو کھیلوں کا نقصان پہنچایا جائے تو سب سے پہلی چیز مزید زخم یا نقصان کو روکنے کے لئے ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ سرگرمی کو روکنے اور چوٹ کی وجہ سے دیکھتے ہیں. ایک بار جب آپ غلطی کا تعین کرتے ہیں تو، آپ فوری علاج شروع کر سکتے ہیں.
سب سے زیادہ سخت نرم ٹشو کی چوٹیاں (ذائقہ، ٹھوس، اسپرنگس، آنسو) کے لئے پہلا علاج سوزن کو روکنے، روکنے اور روکنے کے لئے ہے.
جب نرم ٹشو خراب ہوجاتا ہے تو یہ اندرونی طور پر پھول جاتی ہے یا ممکنہ طور پر خون بہاؤ جاتا ہے. یہ سوزش درد اور درد کی وجہ سے نقصان پہنچاتا ہے، جس میں پٹھوں کا استعمال محدود ہوتا ہے.
نرم ٹشو کی چوٹوں کے لئے بنیادی علاج RICE باقی، برف، کمپریشن، اور بلندی ہے. تحفظ کا مطلب ہے کہ سرگرمی کو روکنے اور علاقے کو مزید نقصان سے بچانے کے لئے. باقی کا مطلب یہ ہے کہ نسبوں کو نسبتا شفا دینے کا مناسب وقت دینا. نرم ٹشو کی چوٹ کے بعد 24 سے 48 گھنٹوں کے دوران وقفے سے منسلک اکثر شدید درد اور سوزش کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. ٹھنڈ ٹائٹ کو روکنے کے لئے، محتاط رہیں کہ براہ راست جلد پر برف نہ ڈالیں یا اسے بہت لمبے وقت چھوڑ دیں. برف پیک اور آپ کی جلد کے درمیان ایک پتلی تولیہ کا استعمال کریں اور ہر دو گھنٹے سے بیس منٹ سے زیادہ برف کے لئے درخواست کریں. ایک مطالعہ نے یہ دس منٹ کے لئے برف کو لاگو کرنے کے لئے مددگار ثابت کیا، اسے دس منٹ کے لئے ہٹا دیں اور اسے دس منٹ کے لئے واپس ڈال دیں.
لچکدار بینڈریج یا لپیٹ کے ساتھ زخم جسم کے حصے میں کمپریشن کو لاگو کرنے میں کم از کم سوزش رکھنے میں مدد ملتی ہے.
فوری کھیلوں کے نقصان کے علاج کے تجاویز
جب آپ کھیلوں کی چوٹ کو برقرار رکھے تو آپ کو فوری طور پر کیا کرنا چاہئے:
- سرگرمی کو فوری طور پر بند کرو.
- زخموں پر برف کی درخواست کریں (10 منٹ کے لئے کچلنے والے آئس یا منجمد سبزیوں کا ایک بیگ). علاقے کو برف کو دوبارہ استعمال کرنے سے پہلے مکمل طور پر گرم کریں ( ٹھنڈبائٹ کو روکنے کے لئے ).
- سمپیڑن بینڈج میں زخمی حصہ لینا.
- سوجن کو کم کرنے کے لئے زخمی حصہ کو بڑھانا.
- کسی بھی سنگین چوٹ کے مناسب تشخیص کے لئے ایک ڈاکٹر کو حاصل کریں.