سخت پٹھوں کی پٹھوں غریب کرنسی، وزن اٹھانا، یا دیگر روزانہ سرگرمیوں کا نتیجہ ہوسکتا ہے. آپ کے پییکس یا ایک دونوں کی ایک چوٹ آپ کو ہتھیار کی حد (ROM) کی حد اور آپ کے بازو یا سینے کے ارد گرد مجموعی طور پر فنکشن سے محروم ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے سینے کی پٹھوں میں تنگی محسوس کر رہے ہیں یا تو پودوں کی نظراندازی یا پٹھوں کی چوٹ کے نتیجے میں - آپ اپنے پی سی اے لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
کیا پیٹرکچر پٹھوں کیا کرتے ہیں؟
آپ کی پٹھوں کی پٹھوں، یا سینے کی پٹھوں، آپ کے سینے میں داخل ہوتے ہیں اور پھر ہر کندھے کے سامنے پہلو پر چلتے ہیں. پٹھوں آپ کے کندھوں کو اور آپ کے جسم میں ھیںچو، افقی ایڈکشن کے طور پر جانا جاتا تحریک کو مدد کرنے میں مدد کرتا ہے. آپ کے پی سی کی وجہ سے آپ کو اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر مکمل کرنے کی صلاحیت کھو دی جا سکتی ہے، جس کے نتیجے میں سرگرمیوں کو بڑھانا اور سرگرمیوں کو آگے بڑھنا ہے. آپ کے پیکسیوں کو پھینکنے سے آپ کو عام طور پر متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اپنے پییکس کو دوبارہ بحال کر سکیں.
آپ کے پیٹورا ریبھی کا ایک حصہ آپ کے پی ای سی کی پٹھوں کو منتقل اور کام کرنے کے راستے میں بہتر بنانے کے لئے مشقوں کو پھیلانے سیکھنے کے لئے ہوسکتا ہے. پییکٹری ھیںچ مشقیں سادہ چیزیں ہیں جو آپ کے پی ٹی ٹی کے لئے آپ کے پیٹورا پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے تیار کرسکتے ہیں.
یہاں چند خیالات ہیں کہ آپ اپنے سینے کے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
دروازے کی مدد سے، آپ آسانی سے آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو پھیل سکتے ہیں.
دریں اثناء میں آپ کے pecs کو کس طرح یہاں بڑھایا گیا ہے:
- دروازے کے وسط میں ایک دوسرے کے سامنے ایک پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ
- اپنے کوہوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ میں موڑ دیں اور دروازے کے ہر پہلو پر اپنے آنسو رکھو
- جب تک آپ اپنے سینے کے پٹھوں میں مسلسل محسوس نہیں کرتے، اپنا وزن آپ کے سامنے ٹانگ پر منتقل کریں
- 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو
- آرام سے اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آو
- 10 سے زائد مرتبہ اوپر دوپہرائیں
آپ تولیہ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے سینے کے آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو پھیلانے یا اپنی تولیہ کو معمول میں ڈالنے کے حصے کے طور پر پٹا سکتے ہیں . یہاں تو تولیہ پی سی مسلسل چلانے کا طریقہ ہے:
- اچھی کرنسی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنی پیٹھ کے پیچھے تولیہ رکھو.
- دونوں ہاتھوں کے ساتھ سرے پر رکھنا، پیچھے تولیہ اٹھاو
- آہستہ آہستہ اپنا کندھے توسیع میں ھیںچو کرنے کے لئے تولیہ کا استعمال کریں
- آپ کو اپنے سینے کے سامنے کھڑا ہونا چاہئے
- 15-30 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، اور پھر آرام کرو
- 10 بار دوبارہ کریں
تنگ پٹھوں کی پٹھوں کو پھیلانے کا ایک اور آسان طریقہ صرف آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے اور آپ کے انگلیوں کے ساتھ آپ کے سر کے پیچھے مداخلت ہوتی ہے. اپنے کنبے کو کھولنے اور اپنے پی سیوں کو پھیلانے کے لئے دونوں کوبوں کو واپس ڈالو. 15 سے 30 سیکنڈ کے لئے مسلسل پوزیشن رکھو، اور 10 بار دوبارہ کریں.
اپنے سینے کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے اس یا کسی دوسرے ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کی یاد رکھیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ کچھ سیشن بھی یہ جاننے کا ایک اچھا خیال ہے کہ آپکی حالت کے لئے کتنے پیراکوں کی تقسیم بہتر ہے.
اپنی پی سی اے کے عضلات کو لچکدار رکھنے میں آپ کو مناسب قیمت حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے. چونکہ پٹھوں کی پٹھوں آپ کے کندھے کو منتقل کرنے میں مدد کرتی ہیں، لچکدار سینے کی پٹھوں کو اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی کندھوں کے جوڑوں میں کسی حد تک محدود حرکتیں برقرار رکھے.
ایک لفظ سے
اگر آپ نے اپنے سینے کے ایک یا دونوں پٹھوں کی پٹھوں میں زخم کا سامنا کرنا پڑا ہے، یا اگر آپ کے جسمانی تھراپی نے آپ کے سینے کے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے کی سفارش کی ہے تو، آپ کو آپ کے گھر کے مشق پروگرام میں پٹھوں کے حصوں میں شامل کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اس سے آپ کو مناسب نقل و حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور درد سے آزاد طریقے سے چلتے رہیں گے.
> ماخذ:
> Roddey، TS، اولسن، SL، اور گرانٹ، SE (2002). ماہرین کے پٹھوں کا اثر سکپولا کے آرام کی پوزیشن پر پھیلا ہوا ہے جن کے مختلف ڈگری > اگلے درجے > سر / گول کندھے کرنسی کے ساتھ. جرنل آف دستی اور منپولیٹری تھراپی ، 10 (3)، 124-128.