مکمل بمقابلہ نصف اسکواٹس کی حفاظت اور افادیت پر بحث ہے
چاہے "گدی سے گھاس" (ATG یا مکمل اسکٹیٹ) گزرنے سے زیادہ فائدہ مند یا زیادہ خطرناک یا زیادہ سے زیادہ خطرناک ہے یا اس کے اوپر اوپری یا کم رانوں کے ساتھ مل کر زمین (متوازی یا نصف سکیٹ) وزن ٹریننگ اور وزن لفٹنگ کے حلقوں میں ایک بارہاتی سوال ہے. یہاں میرا خیال ہے.
مکمل اور نصف (اور سہ ماہی) اسکواٹس
مکمل اسکواٹس میں ، آپ صحیح طور پر نیچے جائیں گے کہ آپ کی بٹ زمین پر قریبی ہے.
اس کے علاوہ آپ کو کم کے طور پر گھٹنے مشترکہ طور پر لوڈ کرنے کے لئے تقریبا زیادہ سے زیادہ لچکدار توسیع کی ضرورت ہوتی ہے تو پھر "سوراخ سے باہر" کو دھونے کے لۓ دھکا.
متوازی اور نصف اسکواٹس کے ساتھ، آپ صرف کافی کم ہوتے ہیں تاکہ آپ کے رانوں گھٹنے کے جوڑوں کے ساتھ زمین پر متوازی ہو یا اس سے کہیں زیادہ 90 ڈگری یا تھوڑا سا. کبھی بھی کم جھٹکا کبھی کبھی ایک سہ ماہی گزرتا ہے.
نوٹ کرنے کی پہلی بات یہ ہے کہ اگر آپ اولمپک لفٹنگ سنیچ کرتے ہیں، اور صاف اور جڑیں - مکمل اسکیٹ رسمی لفٹ پروٹوکول اور ٹیکنیک کا حصہ ہے جو آپ کو سیکھنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، ایک عام یقین ہے کہ مکمل اسکواٹ متوازی یا نصف سکیٹس سے زیادہ بہتر ہیں کیونکہ تحریک کی پوری حد متوازن اور اعلی عضلات اور طاقت کی ترقی کو فروغ دیتا ہے.
یہ مطلب یہ ہے کہ متوازی اسکواٹ مکمل طور پر مکمل squats کی طرح ہڑتال اور gluteus (بٹ) پٹھوں میں شامل نہیں ہیں؛ لہذا آپ کو ران اور پوتر سلسلہ کے سامنے چوڑائی پٹھوں کے درمیان پٹھوں کی طاقت کی عدم توازن ملتی ہے، جس میں ہڑتال اور گلیوں شامل ہیں.
یہ عقیدہ وسیع پیمانے پر لگتا ہے کیونکہ یہ باقاعدگی سے بار بار ہے.
مکمل بمقابلہ کے لئے دلائل نصف اسکواٹس
میں اس پوزیشن کے لئے کوئی توثیق نہیں پا سکا. نصف اور مکمل اسکواٹس کے درمیان پٹھوں کی چالو کرنے والی موازنہ کی مطالعے میں، بنیادی ہیمبرنگ پٹھوں، باسپس فاسورس، تقریبا نصف سکواٹس میں تقریبا مساوات شامل ہیں.
اہم بٹ کے پٹھوں، گلیٹیو میسیمس، پورے سکیٹ میں تھوڑا سا شامل ہے لیکن مکمل اسکواٹس کم بھاری وزن کا استعمال کرنے کی امکان ہے تاکہ پٹھوں یا طاقت کی ترقی میں کوئی عام فائدہ مکمل اسکواٹس کے لئے کم سے کم ہوسکتا ہے.
اور کسی حد تک وسیع پیمانے پر رائے کے برعکس، کم از کم ایک مطالعہ کے سامنے ریکٹس femoris پٹھوں نے مکمل squat میں نصف squat کے طور پر مشکل کے طور پر دو بار حیران کیا. متوازی اسکواٹس کے ساتھ پٹھوں کی عدم توازن کی ترقی میں کوئی مسئلہ نہیں ہے. اس تناظر میں، کسی کو تقریبا اس بات کا سامنا کرنا پڑا کہ مکمل اسکواٹ پوزیشن چین کے مقابلے میں رییکٹس femoris پر زور دیتے ہوئے پٹھوں کی عدم توازن کی وجہ سے زیادہ امکان رکھتی ہیں.
آخر میں، کچھ کھیلوں کے دوا حکام کا دعوی ہے کہ مکمل اسکواٹس گھٹنوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے. تجربہ کار اولمپک لفٹرز اس دعوی کے خلاف تنازعہ کرتے ہیں- ان کے پاس جاننے کا تجربہ ہے اور اس نظریے کی حمایت کرنے کے لئے کچھ طبی ثبوت موجود ہیں کہ مکمل اسکواٹ ذہنی خطرناک ہیں.
یہاں تک کہ، اضافی سمپیڑن فورسز ہیں جو مکمل اسکواٹس میں ملوث ہوتے ہیں، نویں شروع کرنے کے لئے، یا مثالی حیاتیاتی منشیات گھٹنے مشترکہ ڈھانچہ یا پہلے سے موجود زخم سے کم افراد کے لئے، احتیاط کے ساتھ جنگ بندی کی جاتی ہے. لیکن یہ متوازی اسکواٹس سمیت کسی بھی مشق کے لئے جاتا ہے.
اگر یہ درد ہوتا ہے تو ایسا نہ کرو. مناسب فارم اور ٹیکنالوجی چوٹ کی روک تھام کے لئے بہترین ہے.
سمیٹنا، آپ کے پروگرام سے یا تو مکمل یا نصف اسکواٹ کو خارج کرنے کے لئے کچھ زبردست وجوہات ہیں. قدرتی طور پر، اگر آپ اولمپک لفٹنگ کے لئے تربیت کرتے ہیں تو آپ کو مکمل سکیٹس کرنے کی ضرورت ہوگی. میں دونوں کو کرنے سے اسے ملا.
> ذرائع
> J طاقت کنڈی ریز. 2002 اگست، 16 (3): 428-32. 4 سطحی ہپ اور ران کے عضلات کی EMG کی سرگرمیوں پر واپس اسکیٹ گہرائی کا اثر. Caterisano A، ماس آر ایف، Pellinger TK، et al.
> ECSS کے 12th سالانہ کانگریس ، 11-14 جولائی 2007، جیوسکلی، فن لینڈ. سکیٹ ٹریننگ میں چار طریقوں کا ایک الیکٹرومولوجی تجزیہ. Sogabe Akitoshi (Konan یونیورسٹی، جاپان)