زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے قاتل کا کام
بوٹ کیمپ کا کام - اور یہ صرف ایسے ہی نہیں ہے، جہاں ایک شخص نے چھتوں کا پہاڑ پہنے ہوئے اس کے پھیپھڑوں کے سب سے اوپر پر ناقابل یقین احکامات چلاتے ہیں. خوش قسمتی سے، بوٹ کیمپ کے کاموں نے تھوڑی زیادہ صارف دوستانہ چیزوں کو تیار کیا ہے. ہم نے محسوس کیا ہے کہ ہمیں ایک سپاہی کی طرح تربیت نہیں ہے، یا وزن میں کمی اور شکل میں حاصل کرنے کے لئے، ایک جیسے پر زور دیا جائے.
یہاں یہ ہے کہ آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ بوٹ کیمپ اتنی مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے اور کس طرح آپ اپنے آپ کو بنا سکتے ہیں.
بوٹ کیمپ کی بنیادیں
بوٹ کیمپ کا کام ہمارے پاس آتا ہے، یقینا فوجی اور بہت سخت تربیتی فوجیوں سے ہمارے ملک کی حفاظت کرنے کے لئے مشکل کام تیار کرنا پڑتا ہے. بوٹ کیمپ کی تربیت میں روایتی طور پر تمام کلاسک مشقیں شامل ہیں جو ہم جم کلاس سے یاد کر سکتے ہیں: پشپس ، ھیںچیں ، کڑھائی ، burpees اور دیگر شدید، جسمانی وزن کی مشقیں برداشت اور طاقت کی تعمیر کے لئے تیار ہیں.
عام طور پر، بوٹ کیمپ کا کام دیگر سرکٹ ٹریننگ ورکس کی طرح زیادہ ہے کہ آپ تیزی سے ایک مشق سے دوسرے کو منتقل کرتے ہیں، آپ کے دل کی شرح کو بلند کرنے اور آپ کی کیلوری کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس ورزش کو تھوڑا مختلف بنا دیتا ہے کہ یہ عام طور پر ایک گروپ کی ترتیب میں کیا جاتا ہے، کیونکہ جب آپ دوسروں کے ساتھ کر رہے ہو تو اس کا سامنا کرنا آسان ہے.
پیشہ اور کنس
بوٹ کیمپ کے کاموں میں بہت سے فوائد ہیں، بشمول:
- وہ اوسط ورزش سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں.
- وہ زیادہ مؤثر ہیں - آپ اپنے پورے جسم کو مختصر وقت میں کام کرتے ہیں.
- وہ مزہ ہیں - مختلف قسم کے مشقوں اور مسابقتی ماحول کو آپ بھول جاتے ہیں کہ آپ کام کر رہے ہیں.
- یہ چیلنج یا آسان ہو سکتا ہے جیسا کہ آپ یہ چاہتے ہو - آپ ہمیشہ اپنے ورزش کی سطح کو فٹ ہونے کے لۓ مشقوں میں ترمیم کرسکتے ہیں.
دوسری جانب، بوٹ کیمپ کا کام سب کے لئے نہیں ہے. کچھ خرابیاں ہیں:
- وہ اعلی اور تیز ہیں، جو ہر مشق کے لئے کام نہیں کرسکتے ہیں.
- وہ آپ کو چوٹ کے لئے خطرے میں ڈال سکتے ہیں - اگر آپ اس فٹنس پر کام کرنے کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں تو، زخم یا زخمی ہونے کے لئے آسان ہے، اگر آپ اس میں آسانی نہیں رکھتے.
- کلاس مہنگا ہوسکتے ہیں، ان پر منحصر ہے کہ آپ کہاں رہتے ہیں اور آپ کتنے سیشن کرتے ہیں.
بوٹ کیمپ کے ساتھ شروع کریں
اگر آپ بوٹ کیمپ کے کام کے فیصلے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کے لئے ہیں، یہ بات یقینی بنائیں کہ ڈاٹٹ لائن پر دستخط کرنے سے پہلے آپ اپنے گھر کا کام کریں. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ طبقے محفوظ ہیں، اساتذہ کو تصدیق کی جاتی ہے، اور آپ اس قسم کی ہدایات حاصل کر رہے ہیں جو آپ کو محفوظ طریقے سے اور صحیح طریقے سے مشق کرنے کی ضرورت ہے. اگر وہ آپ کے پہلے دن آپ کو فلپ ٹائر بنا رہے ہیں تو، یہ ایک نشانی ہے کہ یہ آپ کے لئے کلاس نہیں ہے.
اپنا اپنا بوٹ کیمپ ورزش بنائیں
ایسا نہ سوچیں کہ آپ کو ایک کلاس میں شامل ہونا پڑے یا رقم ادا کرنا ہوگا. آپ اپنی خود کار طریقے سے ایک دوسرے کے ساتھ مل کر اپنے بوٹ کیمپ ورزش کو آسانی سے قائم کرسکتے ہیں. یہاں کیسے ہے:
- جسم کے وزن کی مشقوں کا انتخاب کریں، جیسے اسکواٹس، دھکا اپ، اور ڈیپس.
- متبادل مشقیں تاکہ آپ ایک دوسرے کو کام کرتے ہوئے ایک پٹھوں کو آرام کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، نچلے جسم کے لئے اسکواٹس کا ایک سیٹ اس کے بعد اوپری جسم کے لئے دھکا کے ایک سیٹ کی طرف سے.
- مشقیں آرڈر کریں تاکہ شدت سے انتظام ہو. مثال کے طور پر، ایک منٹ برپسی شدید ہے، لہذا اگر آپ اس کے جسم کے لئے تیار نہیں ہیں تو آپ اس کی پیروی نہیں کریں گے.
- بجائے بجائے وقت پر توجہ مرکوز کریں. رجسٹریشن کی گنتی کے بجائے وقت کے وقفہ کے لئے ہر مشق اکثر آسان اور سادہ ہے، 30-60 سیکنڈ تک کہو.
- آرام دہ اور پرسکون مدت میں ہر چند مشقوں کو اس پر قبضہ کرنے سے بچنے کے لئے داخل کریں.