چاہے آپ کا مقصد وزن کم ہے، صحت مند یا دونوں ہو، آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کے لئے ایک ٹھوس ورزش پروگرام کی ضرورت ہوگی. یہ وسائل آپ کو مشق کے بارے میں بنیادی طور پر سیکھیں گے، بشمول کارڈیو، طاقت ٹریننگ اور وزن کھونے کے انسپ اور آؤٹ. آپ مکمل ورزش کے پروگرام کے ساتھ ساتھ workouts اور مفت ورزش کے پروگراموں کے بارے میں تفصیلی معلومات حاصل کریں گے.
شروع ہوا چاہتا ہے
مشق کے ساتھ شروع کرنے کے بارے میں بنیادی باتیں سیکھیں، جن میں کارڈیو اور طاقت ٹریننگ کی تجاویز شامل ہیں اور ساتھ ساتھ وزن کم کرنے کے بارے میں معلومات.
- ورزش کی بنیادیں
- کارڈیو 101
- طاقت ٹریننگ 101
- وزن میں کمی کی بنیادیں
- وزن ضائع کرنے کے مقاصد کو کس طرح مقرر کریں
- حوصلہ افزائی کرنا
ایک مشق پروگرام کیسے مرتب کریں
یہ مرحلہ وار ہدایات آپ کو ایک مشق پروگرام کو کیسے قائم کرنے کے بارے میں جان سکیں گے. آپ ایک کارڈیو پروگرام قائم کرنے کے لئے تفصیلات حاصل کریں گے، ایک ٹریننگ روزانہ اور مسلسل اور لچک کی مشق کے بارے میں معلومات. آپ یہ بھی جان سکیں گے کہ آپ کے مقاصد کے لئے سب سے مؤثر پروگرام کیسے قائم ہے.
- کارڈیو کے ساتھ شروع کرنا
- طاقت ٹریننگ کے ساتھ شروع کرنا
- لچکدار کے ساتھ شروع کرنا
- مکمل پروگرام کی ترتیب
- مشق کے لئے غذائیت
ابتدائی ورکشاپ
جب آپ ایک مشق پروگرام شروع کرتے ہیں تو یہ سب کچھ باہر جانے کے لئے پریشان ہے، خاص طور پر اگر آپ کے نتائج کو تیز کرنا چاہتے ہیں. لیکن، کامیاب اور مسلسل ہونے کا ایک پروگرام پروگرام کے ساتھ شروع ہو رہا ہے جس سے آپ ہر دن رہ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو کچھ وقت دینے میں مشق کرنے کے لۓ استعمال کرتے ہیں.
یہ کام کی جگہوں کو کارڈیو اور طاقت سے لچک اور بنیادی کام سے ہر چیز کا احاطہ کرتا ہے. ایک چنیں اور آج کی کوشش کریں اور اگلے کام کو کیا کرنے کے بارے میں الجھن حاصل کرنے کے بارے میں فکر مت کرو. تمام مشق ایک اچھی بات ہے!
- بنیادی ھیںچو
- زیادہ ابتدائی ورکشاپ
ورزش اور وزن ضائع کرنے کے پروگرام
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو وزن بڑھائیں یا بہتر انداز میں حاصل کریں، آپ کہاں سے شروع کرتے ہیں؟ اس بارے میں سوچنے کے لئے بہت سی چیزیں ہیں؛ ایک ورزش پروگرام قائم کرنے، اپنی خوراک کو تبدیل کرنے اور اپنے آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے، صرف چند ناموں کے لۓ. مندرجہ ذیل مفت پروگراموں میں، سبھی نیوز لیٹر کی شکل میں، آپ کو اس پروگرام کو قائم کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو ایسے اوزار اور رہنمائی دیں جو آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ایک صحت مند طرز زندگی بنائیں یا آپ کی زندگی میں مزید سرگرمی شامل کریں.
ورزش کے اوزار اور کیلکولیٹرز
جب آپ مشق شروع کرتے ہیں تو، آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے یا آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے. مندرجہ ذیل کیلکولیٹر، لاگ ان اور دیگر اوزار آپ کو وزن میں کمی کی ترقی کو ٹریک کرنے میں مدد ملے گی، آپ کی شدت کی نگرانی کریں، یہ بتائیں کہ کتنی کیلوری آپ جل رہی ہیں اور زیادہ.
مثال کے طور پر، ایک BMI کیلکولیٹر آپ کو ایک صحت مند نمبر کی طرف بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے. استعمال کرنا آسان ہے- صرف اپنی معلومات درج کریں:
آپ یہ مددگار بھی تلاش کر سکتے ہیں:
سادہ رکھیں
شروع کرنے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے اہم بات شروع کرنے کے لئے ہے.
کھڑے ہو جاؤ اور کچھ گھٹنے لفٹیں کرو. وہاں، آپ نے ابھی تک استعمال کیا.
یہ واقعی یہ سادہ ہوسکتا ہے. اگر آپ کل سے زیادہ کام کرتے ہیں تو، آپ صحیح راستہ پر ہیں. سب سے بہتر چیز آپ کر سکتے ہیں، سب سے آسان، سب سے زیادہ قابل رسائی سرگرمی منتخب کریں اور وہاں شروع کریں. آتے ہیں کہ، 30 منٹ کے لئے ہفتے میں تین مرتبہ چلتے ہیں. یا شاید آپ کو یوگا پسند ہے. یوگا طبقے کو ایک ہفتے میں کئی دفعہ آزمائیں اور اس کے ارد گرد اپنے معمول کی تعمیر کی.
سرگرمیوں کا انتخاب کرتے ہوئے آپ اصل میں لطف اندوز کرتے ہیں، آپ کو آپ کے کام کے ساتھ رہنا ممکن ہو گا.