جب آپ مستقبل کے لئے اس کی منصوبہ بندی کر رہے ہو تو مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی حاصل کرنا آسان ہے. پیر کے وقت جم میں ابتدائی صبح کی ورزش صرف وہی ہے جو آپ کو ٹریک پر واپس لینے کی ضرورت ہے. آپ اس کے بارے میں بھی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں ... ٹھیک ہے جب تک الارم نہیں ہوسکتا ہے اور آپ کو اصل میں اس کی پیروی کرنا پڑتی ہے. اس کے بعد آپ کو احساس ہے کہ ان سب چیزوں نے جو کچھ دن پہلے آپ کو حوصلہ افزائی کی ہے وہ اچانک کہیں نہیں مل سکی.
لہذا، جب تک ہمیں اصل میں ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، مشق اچھا لگتا ہے؟ اگر حوصلہ افزائی کی کمی آپ کو کس طرح رکاوٹ ہے تو شاید ہم صرف اس کی حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے. کیا یہ احساس ہے؟ ایک عمل؟ یا دونوں میں سے تھوڑا سا؟
حوصلہ افزائی کیا ہے؟
مرریم- ویسٹرٹر کالج کا ڈکشنری اس لفظ کو "جسے مقصد اور ہدایات کو رویہ دیتا ہے" کے طور پر حوصلہ افزائی کرتا ہے. اس کی تعریف کے مطابق، ہم کسی چیز کو دیکھ رہے ہیں کہ ہمیں ہمیں چلانے کے لئے چلانے کے لئے، کچھ آگے بڑھنے کے لۓ. تو کہاں سے 'کچھ' سے آتا ہے؟ کچھ لوگ، جیسے کھلاڑیوں کی طرح، یہ مقابلہ کرنے اور جیتنے کی خواہش سے آ سکتا ہے. دوسروں کے لئے، یہ صحت مند ہونے کے خواہاں یا ان کے بچوں کے لئے طویل عرصے تک رہنے کی خواہش ہوسکتی ہے. سب سے زیادہ، وزن کھونے اکثر مقصد کا مقصد ہے. لیکن کیا ہمارا حوصلہ افزائی کرنا کافی ہے؟ ہماری موٹاپا کے مسائل سے متعلق فیصلہ، یہ نہیں ہوگا.
حوصلہ افزائی کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے اس پر یقین رکھتے ہیں کہ اگر ہم کافی دیر تک انتظار کریں گے تو ... ہم اس وقت اٹھیں گے اور آخر میں مشق کرنا چاہتے ہیں.
اس تصور پر ایمان لانے کے بجائے، شاید ہم اس کی حوصلہ افزائی کرکے سب کچھ بہتر بنیں گے جو ہم پیدا کرتے ہیں، جو کچھ ہم انتظار کرتے ہیں.
کیا یہ مشق کے بارے میں حوصلہ افزائی حاصل کرنا ممکن ہے؟
جب تم مشق کے بارے میں حوصلہ افزائی کرتے ہو؟ میرے لئے، عام طور پر میں نے کچھ مستقبل کے وقت اس کے کرنے کا فیصلہ کیا ہے.
صرف مشق کرنے کا فیصلہ مجھے اچھا لگتا ہے ... جیسے جیسے میں نے پہلے ہی کچھ کیا ہے. مسئلہ یہ ہوتا ہے جب اس کے پیروی کرنے کا وقت آتا ہے اور میری حوصلہ افزائی اچانک غائب ہوگئی ہے. اگر آپ کی طرح ایسا لگتا ہے تو، شاید آپ کی توجہ پر توجہ مرکوز کرنے کا وقت ہے. ورزش کرنے کا فیصلہ اہم ہے، لیکن آپ واقعی اس کے معاملات پر عمل کرنے کے لۓ کیا کرتے ہیں.
حوصلہ افزائی کی اصلاح
مجھے یقین ہے کہ حوصلہ افزائی مختلف جگہوں سے ہوتی ہے- اس پر مبنی نہیں ہے کہ ہم کس طرح محسوس کرتے ہیں یا ہم کچھ بھی چاہتے ہیں کہ ہم اس کے ارد گرد انتظار کریں. یہ کچھ ہے جو ہم خود کے لئے تیار کرتے ہیں. اپنی اپنی حوصلہ افزائی کے لۓ مندرجہ ذیل عنصروں کا استعمال کریں، اور آپ کو مل جائے گا کہ یہ مشق آسان ہو گی.
مقاصد
آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں پہلا قدم کام کرنے کے لئے کچھ ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ وزن کا نقصان کا مقصد ہے یا میراتھن - کسی بھی چیز کو چلانے کا مقصد ہے جو آپ کو کام کرنے کے لۓ کام کرے گا. اور مت سوچیں کہ آپ کو صرف ایک ہی مقصد مقرر کرنا ہوگا. جب بھی آپ پسند کرتے ہیں، آپ اپنی مرضی کے مطابق بہت سے اہداف مقرر کرسکتے ہیں. روزانہ کے اہداف مقرر کریں (میں آج 20 منٹ کے لئے چلوں گا)، ہفتہ وار اہداف (میں کم از کم 3 ورزشیں حاصل کروں گا)، یا یہاں تک کہ فی گھنٹہ کے مقاصد (میں ہر 45 منٹ تک پہنچوں گا اور عمارت کے گرد چلوں گا). ہمیشہ کچھ کام کرنے کے لئے، بڑے یا چھوٹے، اپنے آپ کو جانے کا واحد راستہ ہے.
تیاری
ایک بار جب آپ نے مشق کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو، اس کے ذریعے عمل کرنے کے لۓ ممکنہ حد تک آسان بنانا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کیا ضرورت ہے اور یہ آپ کے کام کے لۓ تیار ہوسکتے ہیں - اپنے جم بیگ کو پیک کریں، کھانا یا نمک تیار کریں اور اس دن کی منصوبہ بندی کریں. میں نے صبح کے کاموں کی کافی مقدار کھینچ لی ہے کیونکہ میرے چلانے والے جوتے اٹلانٹس کے کھوئے ہوئے شہر کو ڈھونڈنے کے برابر ہوتے ہیں. میں اب بستر کے پیچھے اب ان کو پارک کرتا ہوں، غیر مقفل، لہذا مجھے یہ کرنا ہے کہ ان میں قدم ہے اور میں جانے کے لئے تیار ہوں. اس سے پہلے کہ آپ اپنے ورزش کے لۓ تیار ہوسکیں.
نظم و ضبط
جو کچھ ہم کرتے ہیں اس کا حصہ معمول اور عادات کے ساتھ کرنا ہے.
اگر آپ عادت کو عادت بنا سکتے ہیں، تو آپ اس سے زیادہ آسان کام کرنے کے قریب ہیں. یہ آپ کو روزانہ باقاعدگی سے دن اور وقت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اس وقت مصروف ہوجائیں. آپ تیار کرنے میں مدد کے لئے آپ اپنے ورزش کے ارد گرد ایک رسم بھی بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ صبح مشیر ہیں، تو آپ شروع کرنے سے قبل کچھ منٹ لگیں. یا، اگر یہ ٹھنڈا ہو تو، اپنے لباس کو ڈرانے سے پہلے ڈرائر میں پھینک دیں. اپنے دانتوں کو برش کی طرح اپنی ورزش کا راستہ بنانے کا طریقہ تلاش کریں.
لچکدار
آپ کے معمول پر چھڑی کرنے کے قابل ہونے کا حصہ کچھ لہر کی اجازت دیتا ہے. آپ کو ٹھنڈا 5 میل پر کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں، لیکن ایک دن آئے گا جب آپ بہت تھکے ہوئے ہو یا آپ کا وقت نہیں ہے. ہم میں سے زیادہ تر کام کرنے کے بجائے اپنے کاموں کو چھوڑ کر کسی اور کے ساتھ آتے ہیں. دماغ میں ایک مقصد ہے، لیکن اگر آپ اس دن تھکا ہوا ہو تو اسے تبدیل کرنے کے لئے تیار رہیں یا آپ کو دیر سے کام کرنا ہوگا. ہمیشہ بیک اپ کی منصوبہ بندی ہے - اگر آپ کو دیر سے کام کرنا پڑتا ہے تو، دیکھیں کہ آپ دوپہر کے کھانے میں فوری طور پر چل سکتے ہیں، یا کچھ سیڑھی چلنے کے لئے اپنے بریک استعمال کرتے ہیں. سب کچھ شمار کرتا ہے!
عزم
صحت مند ہونے کا فیصلہ یہ نہیں ہے کہ آپ ایک دفعہ بنا لیں - یہ ایک ہی دن ہے جسے آپ ہر دن بناؤ. آپ کے مقاصد کی سفارش کرنا خود کو ٹریک پر رکھنے کے لئے ضروری ہے. ملاحظہ کریں کہ آپ اس روز کو کس طرح پورا کرنا چاہتے ہیں اور اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ہر صبح چند منٹ خرچ کر سکتے ہیں یا لکھتے ہیں. اپنے مقاصد کے اپنے آپ کو یاد دلائیں اور کچھ عرصہ لگائیں کہ آپ ان تک پہنچنے میں کتنا دور آ گئے ہیں. اپنے مقاصد کو لکھیں اور اپنی میز یا دیوار پر رکھو تاکہ آپ ان کو دیکھ سکیں. جو بھی تم اپنے آپ کو اپنے مشق کے عزم کے بارے میں یاد دلانے کے لئے کر سکتے ہیں.
مزہ آ رہا ہے
ان سب کے الفاظ میں نے ابھی تک استعمال کیا ہے (تیاری، نظم و ضبط، عزم) آواز کے برعکس آواز، وہ نہیں ہے؟ اگر آپ مجھے پسند کرتے ہیں تو، آپ کبھی بھی کبھی بھی اتنی مقدار میں بالغ ہونے سے تنگ ہو جاتے ہیں - آپ کے تمام ذمہ داریاں اور ذمہ داریوں میں سے. ورزش اکثر ایک اور ڈیوٹی کی طرح لگتا ہے. ہم بھول جاتے ہیں کہ ہماری لاشوں کو حقیقت میں مذاق ہوسکتا ہے. غیر منظم، مفت بہاؤ کی تحریک کا وقت بنانا آپ کو تھوڑا سا ہلکا پھلکا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مجھے بہت ٹول لگانے کی سفارش ہے، پتیوں کی ایک بڑی ڈھیر میں کودنے یا ایک کشتی میچ میں اپنے پیارے کو چیلنج کرنا.
اپنے آپ کو انعام دیں
میرے لئے، جب بھی میں اپنے آپ کو اجرت دیتا ہوں تو تقریبا فوری طور پر حوصلہ افزائی ہوتی ہے. یہ کچھ چھوٹا ہوسکتا ہے، مثلا کتاب اسٹور، یا مساج کی طرح ایک بڑا سفر، مثلا سفر. سپا کی خواہش کو اپنے مساج تحفہ سرٹیفکیٹ خریدنے کی جانچ پڑتال کریں - لیکن اپنے آپ کو تمام کاموں کو ختم کرنے تک اپنے آپ کو استعمال کرنے کی اجازت نہ دیں!
اس کے بارے میں سوچنے میں، میں نے محسوس کیا ہے کہ مجھے کیا دن میں دن میں تبدیل کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. اگر یہ آپ کے لئے سچ ہے تو، اس کا مطلب ہے کہ اس چیز کو تلاش کرنے کے لئے گہرائی کھودنے کا مطلب ہے - اس سوچ، احساس، مقصد، انعام - جو آپ کو آگے بڑھتی ہے. ان سے پہلے ہونے سے قبل اپنے بہانے کو ختم کرنے کی طرف سے حوصلہ افزائی آسان بنائیں. لیکن، سب سے زیادہ، احساس یہ ہے کہ یہ حوصلہ افزائی کی چیز عملی کے ساتھ آسان ہو جاتا ہے. جب آپ مسلسل مشق کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ آپ کی حوصلہ افزائی کی دکانوں کو بھرنے کے طور پر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو کیا نشان لگایا جا رہا ہے اور آپ کو آگے بڑھانے کی کیا ضرورت ہے. تم جو بھی تم کرتے ہو، بہتر ہو آپ کو مل جائے گا. آپ اس بات کا احساس کریں گے کہ آپ کے اعمال یہ ہیں جو آپ کو تلاش کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں.