زین قدرتی طور پر کھانے، جیسے سمندری غذا، سمندری غذا، گری دار میوے، پھلیاں اور بیجوں میں موجود معدنی عنصر ہیں. زنک لازمی جسم کے عمل جیسے زخم کی شفا، مدافعتی نظام، پروٹین کی عمارت، اور بچپن اور حمل میں ترقی اور ترقی، اور ساتھ ساتھ متعدد انزمی عمل میں شامل ہونے میں ضروری جسم کے عمل میں ملوث ہے.
جس وجہ سے زنک جسم میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، خون یا ٹشو کی پیمائش کے ذریعے زنک کی کافی مقدار کا تعین کرنے کا کوئی آسان طریقہ نہیں ہے.
اس وجہ سے افراد میں زنک کی حیثیت کا اندازہ لگایا جاتا ہے.
اہم بات یہ بات اہمیت کے لئے، زنک جسم کی تعمیر میں مرد ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی مدد کرتا ہے. ناکافی زنک کا استعمال کم ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار، غریب ترقی اور پٹھوں کی عمارت ، اور کم جنسی ڈرائیو کا مطلب تھا.
باڈی بلڈرز اور طاقت کے کھلاڑیوں کے لئے زنک سپلائیز
زنک کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی ضروریات بڑے نہیں ہیں: عورتوں کے لئے 11 ملیگرام اور 8 ملیگرام گرام، تھوڑا زیادہ حمل اور دودھ کے دوران. زیادہ سے زیادہ لوگ صحت مند کھانے کے ساتھ ان انتباہ تک پہنچ سکتے ہیں. تاہم، بعض گروپوں کو زیادہ دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. سبزیوں اور ویگنوں کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور کچھ مشورہ دیتے ہیں کہ ہر روز کئی گھنٹوں کے لئے مشکل جسمانی تربیت کرنے والے کھلاڑیوں کو اضافی زنک کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ کچھ پسینہ میں کھو جاتا ہے.
یہاں تک کہ اس طرح، تھوڑا ثبوت موجود ہے کہ سفارش کردہ روزانہ رقم سے زیادہ زک سپلیمنٹس کسی بھی کارکردگی میں اضافے کے نتیجے میں کھیلوں کی کارکردگی یا پٹھوں کی تعمیر کے لئے نتائج کا حامل ہے.
زنک سپلائیز کی حفاظت
مردوں اور عورتوں کے لئے 40 ملیگرام / دن سے زيادہ اضافی زنک لے کر طویل عرصے سے طویل عرصہ تک محفوظ نہیں ہوسکتا. یہ سب سے زیادہ سرکاری حکام کے ذریعہ حفاظتی سیٹ کی اعلی حد ہے. بہت زیادہ خوراکوں میں، زنک اساتذہ، الٹی، اور درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے. کم مقدار کے ساتھ، زنک دیگر لازمی معدنیات کو تانبے کی طرح روک سکتا ہے، اور کولیسٹرل کی حیثیت سے منفی اثرات متاثر ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اچھی، اعلی کثافت کولیسٹرول.
جست میں خاص طور پر آلودہ پانی سے آستین بہت زیادہ ہیں. کچھ انفرادی آستین میں 10 ملیگرام یا اس سے زیادہ مشتمل ہوسکتا ہے.
ایک غیر حل شدہ مسئلہ یہ ہے کہ آیا اعلی زنک کی مقدار میں پیشاب کے مسائل میں اضافہ ہوسکتا ہے ، بشمول کینسر اور کینسر کے پروسٹیٹ کے حالات، یا زنک سپلیمنٹس واقعی بعض حکام کی طرف سے تجویز کردہ طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے. ایک محتاط نقطہ نظر کا مطلب یہ ہے کہ آپ ضمنی زنک کی انٹیک کو کم کرتے ہیں.
زنک کچھ پکنسیامین اور اینٹی بائیوٹیکٹس سمیت مداخلت بھی کرسکتے ہیں، اور ڈائورٹک منشیات زنک کی سطح کو کم کر سکتی ہیں.
نیچے کی سطر
مجموعی طور پر، اگر آپ کھانے کی اشیاء کے ساتھ ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں، تو آپ زنک کی کمی نہیں بن سکتے ہیں. یہاں تک کہ کھلاڑیوں اور وزن ٹرینرز جو عام طور پر ان کی سرگرمی کو زیادہ کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں ان کی زنک کی ضروریات کو پورا کرنے کا امکان ہے کیونکہ اضافی خوراک (اور زنک) وہ کھاتے ہیں. رگڑنے والے غذا کے ساتھ سبزیوں اور دیگر گروپوں کو ان کی زنک کی انٹیک کے ساتھ بہت زیادہ دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
یہاں تک کہ، اگر آپ کو اضافی کرنے کے لئے آزمائش کی جاتی ہے، اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں یا اسے اچھی ملٹی وٹامن ٹیبل کی حدود کے اندر رکھیں.
جینی کے بارے میں مزید پڑھیں صحت کی غذائیت کی سپلائی سائٹ میں.
ذرائع:
ہائی ہیلی زنک ضمیمہ کے انتظامیہ کے بعد سٹیرائڈ ہارمون میٹابابائٹس کے کوہلر کے، پارکر ایم کے، گائیر ایچ، میسٹر ج، Schänzer W. سیروم ٹیسٹوسٹیرون اور پیشاب کھاد. یورو ج کلین نیوٹر. 2007 ستمبر 19.
موڈاد ایم. پروسٹیٹ کی بیماری اور دیگر حالات کے لئے زنک: ایک چھوٹا سا ثبوت، بہت زیادہ نوعیت، اور ایک اہم امکانی مسئلہ. Urol نرس. 2004 فروری؛ 24 (1): 49-52. جائزہ لیں