طاقتور تربیت میں سپررس

بغیر کسی وقفے سے دو مختلف مشقوں کا تعین کرنا

ایک سپیسٹ طاقت کی ایک شکل ہے جس میں آپ دونوں مشقوں کے درمیان آرام کے لئے وقفے کے بغیر کسی ایک مشق سے الگ الگ ورزش سے جلدی منتقل کرتے ہیں. عام طور پر، آپ کو اپنی سانس کو پکڑنے کے لئے ایک مختصر وقفے لگے گا یا ایک مشق کے سیٹ کے درمیان پانی پینے لگے گا. اس میں پٹھوں کی وصولی کا وقت بھی دیتا ہے. لیکن جب چوکتے ہیں تو آپ ایک سیٹ سے کسی دوسرے کو بغیر کسی وقفے سے منتقل کرتے ہیں.

اس میں دو اہم طریقے موجود ہیں جن میں سپرئٹس کئے جا سکتے ہیں. یہ دو طریقے مختلف ہیں، اور اس طرح، ان سے حاصل کردہ نتائج بہت مختلف ہوتے ہیں. supersets کے دو اہم اقسام کے پٹھوں گروپ supersets اور ایک ہی پٹھوں گروپ supersets کی مخالفت کر رہے ہیں.

Superset ورزش کے فوائد

Supersets ایک طویل مدت میں زیادہ مشق کرنے کے لئے ایک طریقہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. جب آپ کے پٹھوں کو ایک سیٹ سے حاصل ہو رہا ہے، تو آپ کسی وقفے سے برداشت کرنے کے بجائے ایک اور مشق کر رہے ہیں. آپ کسی دوسرے سیٹ کو انجام دینے کے لئے پہلے ورزش پر واپس سوئچ کر سکتے ہیں اور اس پیٹرن کے ساتھ جاری رکھیں جب تک آپ کو پینے یا وصولی کے لئے وقفے کی ضرورت نہیں ہے. Supersets stamina کے ساتھ ساتھ صلاحیت پر زور دیتا ہے، کیونکہ سیٹوں کے درمیان وقفے کی کمی انتہائی مشکل ہو سکتی ہے.

Reps، سیٹ، اور Supersets

وزن کی تربیت میں، ایک سیٹ ایک خاص مشق ہے جس کے بغیر مستقل طور پر روک دیا گیا ہے. سیٹ پر مشتمل ہیں ، repetitions کے لئے مختصر، جو ایک واحد ورزش کے انفرادی پرفارمنس ہیں.

مثال کے طور پر، اگر آپ قطار میں 10 بازو کرلیں گے تو اسے 10 رکنیت کا ایک سیٹ سمجھا جاتا ہے. 10 بازو کی ہر قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہے.

ایک سپیسٹ 10 بانسپس کی کٹ کی ایک سیٹ ہوسکتی ہے جس کے نتیجے میں 10 ٹرانسپس کی ایک سیٹ ہوسکتا ہے یا 10 ڈوببل بینچ پریس کے ایک سیٹ کے بعد 10 دھکا اپ کا سیٹ ہوسکتا ہے.

مخالف پٹھوں گروپ سپیکٹس

سریسٹ ورزش کا ایک بہت عام شکل میں دو مخالف پٹھوں گروپوں کو واپس کرنے اور پھر سرکٹ کو دوبارہ کرنے میں کام کرنا شامل ہے. مثال کے طور پر، ایک عام سرپرست میں ایک اوپری جسم کے مشق کا مظاہرہ ہوتا ہے اور اس کے بعد فوری طور پر کم جسم کے مشق میں منتقل ہوتا ہے. اس مثال میں، حصہ لینے والے بینچ پریس پر ایک سیٹ اور اس کے بعد ٹانگ پریس پر ایک سیٹ انجام دے گا.

سپیکٹٹس کی منصوبہ بندی کرنے کا ایک اور آسان طریقہ مخالف پٹھوں کے گروہوں کے ساتھ متبادل ہے. آپ بینچ کو یکجا کر سکتے ہیں، جو سینے کو کام کرتا ہے، اس کی قطار میں شامل ہونے والی قطار کے ساتھ.

یہ سرکٹس سرکٹ ٹریننگ کے معمول سے بہت ملتے جلتے ہیں. اگرچہ سرپرست ایک وقت میں دو مشقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور سرکٹ ٹریننگ کے معمولات کو اکثر 10 اسٹیشنوں پر مشتمل ہوتا ہے، دونوں کاموں میں مشقوں کے درمیان کم آرام کی ضرورت ہوتی ہے.

اسی پٹھوں گروپ سپرمس

سپرسیٹ ورزش انجام دینے کا دوسرا راستہ دو مختلف مشقوں کا انتخاب کرنا ہے جو ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو کام کرتا ہے اور پھر آرام سے بغیر واپس آتے ہیں. squadriceps توسیع اسکواٹ اس قسم کے superset کی ایک مثال ہے کے فورا بعد پرفارمنگ. اس قسم کے سپرس ایک خاص علاقے کو خاص طور پر سخت کام کرتا ہے. یہ جسم کے کسی مخصوص علاقے پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.