انڈے سکیللی بیک کے تحت آرام دہ اور پرسکون سپنچ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 95

موٹی - 7 جی

کاربس - 3 جی

پروٹین - 5 جی

کل وقت 25 منٹ
10 منٹ پہلے ، 15 منٹ کک
سروسز 4

غذا کی طرح پالنا اور دیگر پتیوں کی سبزیاں "غذائیت پاؤڈرز" کہتے ہیں کیونکہ بڑی غذائی اجزاء کی پیش گوئی کرتے ہیں جو ان کے پیش کردہ وٹامنز، سی، ک، میگنیشیم ، اور فروغ دیتے ہیں . زیادہ تر کھانے میں خاص طور پر دل کے صحت مند افراد میں اس طرح کے کھانے کی اشیاء کو ذخیرہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. وہ آپ کو آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت کو حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے. میگنیشیم، مثال کے طور پر، دل کی معمول کے معمول کے لئے ضروری ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ بٹ وٹامنز جیسے فولیو معتدل دل کی بیماری کے خطرے میں کردار ادا کرتی ہیں.

زیادہ سے زیادہ کے لئے چیلنج مسلسل ان کے کھانے کے بغیر لطف اندوز بغیر لطف اندوز رہا ہے. جب آپ ابھرتے ہوئے پالئیےسٹر اور پالش سلاد سے زیادہ ہیں تو، اس طرح کی طرح پیسہ ، تخلیقی ترکیبیں جیسے منی quiches ، savory bowls ، اور ناقابل اعتماد حد تک آسان skillet بیکوں میں شامل ہونے کی کوشش کریں.

اجزاء

• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چھوٹے پیاز، کٹی
• 3 بڑے انڈے، وبا
• 1/4 چائے کا چمچ ہلکی
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• تازہ کالی مرچ 2-3 گرام
• 2 کپ بچے پالنا پتیوں
• 1/2 کپ سیلابنٹرو، کٹا
• 1/2 کپ ڈیل، کٹی

تیاری

1. گرمی میں زیتون کا تیل ایک چھوٹا سا سکرٹ ہے.
2. پیاز شامل کریں اور تھوڑا سا کارملائزیشن تک، کھانا پکانا 4 سے 6 منٹ تک. جلدی سے روکنے کے لئے کبھی کبھار ہلچل.
3. جب پیاز کھانا پکاتا ہے تو، ایک کٹوری میں انڈے، ہلکی، نمک اور مرچ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ بھوک لینا.
4. جب پیاز تیار ہو جائیں تو، پالک، سیلابرو، اور ڈیل میں شامل کریں. پیاز کے ساتھ اچھی طرح سے مکس کرو اور جڑیں پکائیں.
5. پالک مرکب کے برابر اسی طرح کے انڈے کا مرکب ڈالو اور ایک ڑککن کے ساتھ مضبوطی کا احاطہ کریں. 6 سے 7 منٹ تک اضافی کھانا پکانا، یا جب تک انڈے بڑھتے اور تیار نہ کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

تمام سیاہ پتیوں کی سبزیاں غذائی پاؤڈر ہیں. یہاں تک کہ آپ پالک کی جگہ پر آسانی سے پتلی کٹی کالی یا سوئس چارڈ استعمال کرسکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ایک مکمل کھانا کے لئے گرے ہوئے چکن یا سیلون کے ساتھ ساتھ اس ہدایت کا ٹکڑا خدمت کریں. اضافی ذائقہ کی کک کے لئے تھوڑا سا گرم چٹنی کے ساتھ اوپر.

امکانات ہیں آپ کو زیادہ تر ہاتھوں پر انڈے اور پیاز پڑے گا. ایک طویل صحت کے بعد ایک صحت مند بیماری کے ساتھ ساتھ، منجمد پالنا بھی برقرار رکھتا ہے. ڈیل اور سلیٹررو کو صاف کرو اور اسے کھانا پکانا، اس کے بجائے پوری گندم کی روٹی کے ساتھ خدمت کی.