آپ کے 50s اور اس سے باہر میں کھونے کے وزن کے لئے ضروری تجاویز
کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ کے جسم کو اب تبدیل کرنا شروع ہوگیا ہے کہ آپ نے درمیانی عمر کو مارا ہے؟ تم اکیلے نہیں ہو. پیمانے پر تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے عام ہے اور جس طرح سے آپ کے کپڑے آپ کے پرانے ہوتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ. لیکن آپ کو تولیہ میں پھینکنے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کی ظاہری شکل سلائڈ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ اپنی 50s اور اس سے بڑھ کر وزن کم کرنے کے بارے میں جان سکتے ہیں.
آج، درمیانی عمر کے مردوں اور عورتوں کو ھدف بخش جسمانی سرگرمی، ایک صحت مند غذا اور ترقیاتی میڈیکل نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے وہ عمر کے طور پر فٹ رہنے کے لئے استعمال کررہے ہیں.
جب آپ ضروری طور پر عمر کے ساتھ آنے والے تمام تبدیلیوں کو روکنے یا ریورسز نہیں کرسکتے ہیں، تو وہ سادہ چیزیں ہیں جو آپ درمیانی عمر اور اس سے باہر میں صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لئے کرسکتے ہیں.
آپ کے 50s اور 60s میں وزن کم کرنے میں مدد کیلئے 11 تجاویز
1. آپ کی تعداد جانیں . آپ کا ڈاکٹر آپ کے BMI کا حساب کرسکتا ہے اور آپ گھر میں پیمانے پر خود وزن کر سکتے ہیں، لیکن دیگر نمبریں بھی موجود ہیں جو آپ کو عمر کے طور پر دیکھتے ہیں جیسے کمر فریم اور جسم کی چربی فیصد.
- کمر فریم. آپ کمر لائن بڑی ہو سکتی ہے، اگرچہ آپ وزن نہیں اٹھاتے ہیں. آئرنگ ماہر ڈاکٹر فلورنس کامیٹ کا کہنا ہے کہ ہارمونل تبدیلیوں کو ضروری وزن کا سبب نہیں بنتا، لیکن وہ آپ کے جسم پر وزن لے سکتے ہیں. Comite ایک نیویارک شہر endocrinologist ہے جو مردوں اور عورتوں کو دونوں کی مدد کرتا ہے ان کی عمر کی حیثیت کو برقرار رکھنے کے. وہ کہتے ہیں، "خواتین ان کے وسط میں وزن میں اضافہ دیکھتے ہیں،" اور "خاص طور پر جو لوگ جیمز پہنتے ہیں ان کے بیلٹ کو بڑے پیٹ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تھوڑا سا کم نہیں."
- جسمانی فی صد فیصد: آپ کے جسم کی ساخت تبدیل ہونے کی امکان ہے. مرد اور عورت دونوں میں کم از کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں عضلات بڑے پیمانے پر کمی ہوتی ہے. لہذا اگر آپ کا وزن ایسا ہی ہوتا ہے تو اگر آپ عضلات سے محروم ہوجاتے ہیں اور چربی حاصل کر لیتے ہیں تو آپ کو محسوس ہوسکتا ہے اور زیادہ "موٹی" نظر آتی ہے.
2. اپنے خاندان کی صحت کی تاریخ کا اندازہ کریں. ڈاکٹر کامائٹ کہتے ہیں کہ خاندان کی تاریخ "غریب آدمی کی جینیاتی امتحان" ہے.
اس کے نجی عمل میں وہ اپنے مریضوں کو نشانہ بنانے اور مخصوص مسائل کا علاج کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر ٹیسٹ منعقد کرتا ہے جو ان کی ظاہری شکل اور وطنیت کو ان کی عمر کے طور پر متاثر کرتی ہیں. لیکن وہ کہتے ہیں کہ صرف آپ کے خاندان کی صحت کی سرگزشت جاننے کی اگلی سب سے اچھی چیز ہے. "اگر آپ اپنی چاچی سیلی کی طرح دیکھنا شروع کررہے ہیں جو بڑے پیٹ میں ہیں اور آپ جانتے ہیں کہ آپ کے خاندان میں ذیابیطس کی تاریخ موجود ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے اس شرط کے لئے سکرین سے پوچھیں گے."
3. اپنے ذاتی صحت ماہر بنیں. ایک بار جب آپ اپنی صحت کی سرگزشت کو جانتے ہیں تو آپ اپنے صحت اور ظہور کو بہتر بنانے کے لئے ذاتی مشورہ حاصل کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو پتہ چلا کہ آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر کی خاندانی تاریخ ہے، تو معلوم کریں کہ مستقبل میں ادویات سے بچنے سے بچنے میں آپ کی طرز زندگی میں تبدیلی کیسے مل سکتی ہے. بہت سے معاملات میں، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی بیماری کو کم یا روک سکتا ہے. صحت مند وزن کے مخصوص فوائد کو سمجھنے کے لئے پتلا نیچے کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
4. اپنے کھانے کی عادات کو منظم کریں . وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو مکمل پیمانے پر غذا پر جانے کی ضرورت نہیں ہے. ڈاکٹر Comite کے مطابق، آپ کو صرف بنیادی سامان کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ مٹھائی کھانے سے روکنے اور اعلی گلیمیمی انڈیکس کے ساتھ کھانے سے بچنے کے لئے. حالیہ تحقیق اس نقطہ نظر کی حمایت کرتا ہے.
اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈیٹیٹکس کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم وزن اور موٹے پودوں کی پوزیشن میں خواتین جنہوں نے کم ڈیسرٹ، کم تلی ہوئی خوراک کھایا اور کم چینی میٹھی مشروبات کو وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے قابل تھے.
5. اپنی روزانہ کی سرگرمی کی سطح کو فروغ دیں. کیا تم نے روزانہ کام کرنے کی طرح جوانیوں کو لے کر بند کر دیا ہے، برف کو پھینک دیا یا لان لٹکا دیا ہے؟ شاید اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر دن کم کیلوری جلاتے ہیں. ڈاکٹر کامیٹ کہتے ہیں کہ اگرچہ ہارمون عمر بڑھنے کے عمل میں کردار ادا کرتے ہیں تو، طرز زندگی بھی کھیل میں آتا ہے. آپ اپنے غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسیس یا NEAT میں اضافے کے بغیر زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا سکتے ہیں.
سادہ روزانہ کاموں اور سرگرمیاں آپ کی نییٹ کو فروغ دیتے ہیں اور صحت مند چال چلتے ہیں.
6. اپنی طرز زندگی اور مفادات کا اندازہ کریں. جیسا کہ آپ قریب یا ریٹائرمنٹ تک پہنچے ہیں، کیا آپ کے مفادات کو مزید آرام دہ اور پرسکون سرگرمیاں منتقل ہوئیں؟ کیا آپ زیادہ وقت پڑھنے، ریستوراں میں کھانا، بے شمار کھانا پکانا یا دلکش دوست خرچ کرتے ہیں؟ یہ تبدیلیوں کا وزن بڑھ سکتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ضروری نہیں کہ آپ اپنے شوق کو چھوڑ دیں، لیکن آپ اپنی توانائی کے توازن کو تبدیل کرنے کے لئے سادہ ایڈجسٹمنٹ بنانا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ سفر کرنا چاہیں تو، کھانے کی بنیاد پر کروز کے بجائے فعال چھٹی کا انتخاب کریں. اگر آپ کھانا پکانا پسند کرتے ہو تو، ایک صحت مند کھانا پکانے کی کلاس میں سرمایہ کاری کریں.
7. شراب کی انٹیک دیکھیں. بڑھتی ہوئی سفر، ریستوراں میں زیادہ کثرت سے کھانا اور دوستوں کے ساتھ تفسیر کا مطلب یہ ہے کہ آپ شراب زیادہ کثرت پیتے ہیں. شراب سے کیلوری تیزی سے شامل ہو جاتی ہے. اس کے علاوہ، جب ہم پیتے ہیں تو ہم ہمیشہ کھانے کا بہترین انتخاب نہیں کرتے. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو صرف پیسٹ پر واپس کاٹ یا مکمل طور پر شراب ختم کر سکتے ہیں.
8. آپ کے کام کی توازن . اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر کوئی مشق کرتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہے. لیکن ہم عمر کے طور پر، ایک متوازن ورزش پروگرام زیادہ اہم ہو جاتا ہے. ڈاکٹر Comite کے مطابق، مختلف قسم کے پروگرام ہارمونل اور جسم کی ساخت کو تبدیل کر سکتی ہے جو ہم بڑے ہوتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پروگرام میں ان عناصر شامل ہیں.
- طاقت کی تربیت عضلات کی تعمیر اور برقرار رکھنے اور اپنے چال چلانا صحت مند رکھنے کے لئے مزاحمت یا طاقت کی تربیتی مشقیں کریں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت (طاقت) کی تربیت ہماری عمر کے لئے مخصوص فوائد ہے.
- ایربیک تربیت باقاعدہ بنیاد پر ارتباط کی سرگرمی کریں جو طہارت میں عمر کے ساتھ آتا ہے اور آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں کمی ہوتی ہے.
- لچکدار تربیت اپنے جوڑوں میں تحریک کی حد کو بڑھانے کے لئے مشقیں بڑھائیں. اس سے آپ کے جسم کو کمر رہنے اور روز مرہ کی زندگی کی سرگرمیوں کے ذریعے آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد ملے گی.
9. کافی پروٹین کھاؤ. ڈاکٹر Comite کی کتاب Keep It Up میں، وہ صحیح مقدار میں پروٹین کھانے کے فوائد کی فہرست. وہ کہتے ہیں کہ یہ نہ صرف آپ کو طویل عرصے تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ یہ آپ کے جسم کے باہوں کی تعمیر اور مرمت میں مدد ملتی ہے. اور کیا آپ جانتے تھے کہ پروٹین کو کھانے کے عمل میں زیادہ کیلوری جلتی ہے ؟ وہ جسم کے وزن فی فی کلوگرام سے 1.2 سے 1.4 گرام پروٹین کھاتے ہیں.
10. فعال استحکام کی تربیت کرو . کچھ بھی نہیں آپ کو ایک hunched کرنسی اور ایک شفل سٹائل واک سے پرانے تیز نظر آتی ہے. اپنے روزانہ کے معمول کے لئے فعال تربیت کی مشقیں شامل کرکے ایک مضبوط، مستحکم، جوان نظر آنے والے جسم کو رکھیں. سادہ استحکام کی مشقیں صرف چند منٹ لگتے ہیں لیکن آپ کے توازن کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، آپ کی شکل اور آپ کی ظہور.
11. فعال دوستوں سے منسلک رہیں. اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ اپنے مشق یا کھانے کی منصوبہ بندی پر رہیں گے؟ پھر دوستوں سے منسلک کریں جو آپ کو احتساب کرے گی اور آپ اپنی دلچسپی کو فعال طرز زندگی میں حصہ لیں گے. سوشل سپورٹ ایک مشق پروگرام کے عمل کی بہترین پیش گوئی میں سے ایک ہے. جیمز میں نئے دوستوں سے ملاقات کریں، کمیونٹی سے چرچ میں رابطہ کریں یا کچھ پڑوسیوں کو ورزش یا صحتمند ہدایت کے تبادلے کے لۓ منظم کریں.
ضرور، آپ ان تبدیلیوں کو ایک بار پھر نہیں بنانا چاہتے ہیں. ڈاکٹر کامیٹ فی مہینے میں تین سے زائد تبدیلیوں کی تجویز کرنے کی سفارش کرتا ہے تاکہ آپ کو مطمئن نہیں کیا جاسکے اور آپ کے پروگرام کو مکمل طور پر چھوڑ دیں. وہ ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ہر ایک کی عمر مختلف ہے. "بہت سے عوامل ہیں جو کھیل میں آتے ہیں لیکن یہ نوٹ کرنا اہم ہے کہ ہر شخص منفرد ہے."
جیسے جیسے آپ کی عمر اور آپ کے جسم میں تبدیلی ہوتی ہے اپنے آپ کو پسند کریں، لیکن تولیہ میں نہ ڈالیں کیونکہ تم بڑے ہو رہے ہو. ہوشیار رہو اور اپنے جسم کو مضبوط رکھنے اور دباؤ رکھنے کے لئے فعال رہو.