کالج میں وزن کم کرنا جانیں
کچھ کالج کے تجربات ہیں جو تقریبا عالمگیر ہیں. ایک نئے روممیٹ کے ساتھ ساتھ حاصل کرنے کے لئے سیکھنے، پہلے وسط مدتی (آپ سوچتے تھے کہ آپ اککا جا رہے تھے) پر عملدرآمد کرتے ہیں اور یقینا فاسٹ سے محروم کرنے کی کوشش کررہے ہیں. اگر آپ نے اصطلاح نہیں سنا ہے تو، نیا نام 15 کا نام ہے کہ pesky وزن بہت سے نوجوانوں کو کالج کے پہلے سال کا تجربہ ہے.
کالج میں وزن کم کرنا: تازہ مین 15 کو کھوانا
کالج میں وزن کم کرنے کا بہت بڑا طریقہ ہے. لیکن کیا آپ پہلے سے ہی ان اضافی پاؤنڈ سے نمٹنے کے لئے ہیں؟ کون کالج میں کھانے کی پیروی کرنا چاہتا ہے؟ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو اصل میں آپ کے وزن کا انتظام کرنے کے لئے غذا پر جانے کی ضرورت نہیں ہے. چند، سادہ طرز زندگی میں آپ کو تازہ ترین 15 کر سکتے ہیں ماضی کی ایک چیز!
منصوبہ بندی ادا کرتا ہے
ایماندار ہو. کیا آپ کھانے کی ہال میں بہترین انتخاب کر رہے ہیں؟ شاید آپ کو آرام دہ اور پرسکون کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جب آپ بھوکا ہو تو کھانا کھاتے ہیں اور یہ آپ کے سامنے ہے. معلوم کریں کہ اگر آپ کے سکول کے خطوط کیف کیفیٹریہ، کمانٹس، یا آن لائن میں ہفتہ وار مینو. ہر دن کے مینو کی پیشگی انتباہ کی طرف سے آپ صحت مند انتخاب کی شناخت کر سکیں گے. جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کو وقت سے پہلے کھانے کے لئے کیا جا رہا ہے، کیف کیفیٹریہ کے ذریعے گزرنے والی امیر آرام دہ اور پرسکون خوراک کی خوشبو اور کمربند کم آزمائش ثابت ہوجائے گی.
ملٹی ٹاسکنگ سے بچیں
کیا آپ کو اس کے بغیر بھی احساس کرنا پڑتا ہے؟ اگر پاؤنڈ آپ نے کہا ہے کہ جب پاؤنڈ پھنس گئے ہیں، "میں اتنا کھانا نہیں کھاتا ہوں!" آپ ذہنی کھانے کے شکار شکار ہوسکتے ہیں . یہ غیر معمولی نہیں ہے. چاہے آپ کو ایک فلم دیکھ کر زور، مطالعہ، یا آرام دہ اور پرسکون ہو، آٹ پائلٹ پر کھانا کھانا آسان ہے. جب آپ کا دماغ دیگر چیزوں پر ہے، تو یہ نگرانی نہیں کرتا ہے کہ آپ کتنے یا کتنا کھاتے ہیں. دیگر سرگرمیاں کھانے سے الگ کرنے کی کوشش کریں.
وقت سب کچھ ہے
جب آپ اپنا وقت نہیں اٹھاتے اور آہستہ آہستہ کھاتے ہیں، تو کبھی کبھی آپ کو محسوس نہیں ہوتا جیسے آپ نے کھایا ہے. یہ دوسری یا اس سے بھی تیسری معاونت اور دن بھر اضافی نمکین میں لے جا سکتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ بھوک نہیں ہیں. جب آپ کے پاس کھانا ہے تو آرام دہ اور آرام کرنے کی کوشش کریں. آپ کو رجسٹر کرنے کا زیادہ امکان ہو گا کہ آپ نے کھایا ہے. یاد رکھیں، کھانے کے بعد مکمل محسوس کرنے کے لۓ یہ 20 منٹ تک لگ سکتا ہے.باقاعدگی سے اوقات میں کھانے کے لئے یہ بہت ضروری ہے اور کھانے کو چھوڑنے کی کوشش نہ کریں. دونوں کام کرتے ہوئے آپ کے خون کے شکر کو چیک میں رکھنے میں مدد ملے گی، جو آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھتی ہے اور آپ کو زیادہ تر بھوک بننے میں بچنے میں مدد ملے گی. آپ اپنے ساتھ ایک صحت مند ناشتا بھی لے سکتے ہیں. کھانا کھاتے ہوئے تقریبا ہمیشہ بعد میں کھانے کے بعد جاتا ہے. صحت مند snacking کا حل ہے.
ناشتا
اکثر سنیپنگ وزن کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کلاسوں کے درمیان ناشتا کرتے ہیں، تو آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کا وزن تپ سے دور نہیں ہوتا جب تک کہ آپ غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء سیکھیں. چپس، سوڈا، اور کینڈی سست، آسان اور مطمئن ہیں، لیکن یہ غذائی اجزاء میں کوئی غذائی فائدہ نہیں ہے اور واقعی میں اضافی چربی اور کیلوری میں پیک ہوتا ہے. آپ کے کمرے میں یہ قسم کے نمکین مت رکھو. مندرجہ ذیل نمکین صحت مند انتخاب کے لئے اچھے خیالات ہیں:- سٹرنگ پنیر اور سیب سلائسیں
- بیکڈ tortilla چپس اور سالسا یا کم چربی بین ڈپ
- ٹونا پانی اور پورے گندوں میں بھرا ہوا ہے
- بروت پر مبنی سوپ اور پورے اناج کی روٹی
نکس دیر رات نسنگنگ
جب آپ دیر سے مطالعہ کررہے ہیں تو یہ ممکنہ طور پر ناممکن لگتا ہے، لیکن کم از کم کم از کم سست رکھنے کی کوشش کریں.کھانے کی بجائے آپ پڑھ رہے ہیں، ایک سنیک بریک لے لو. اگر آپ مطالعہ کے ساتھ مل کر کھاتے ہیں تو فوری طور پر زیادہ سے زیادہ لمبی رات میں ایک تیز سنی آسانی سے تبدیل ہوجاتی ہے.
اگر آپ کو خاص طور پر سخت مطالعہ کے سیشن کے آغاز میں بھوکا محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو اپنے بھوک کو زغم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ اپنی حراستی سطح کو بہتر بنائیں. چپس یا لیفور پزا سلائسس جیسے اعلی موٹی munchies سے بچنے کی کوشش کریں. اس کے بجائے، پورے اناج کے پٹھوں پر سیب یا سنتری، پریٹز، روشنی پاپکارن، یا پنیر جیسے پھل کا انتخاب کریں.
الوداع کی بوتل
اگر آپ کو کالج سے پہلے الکحل نہیں پینا پڑا، اور اب ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ پینے میں ان اضافی پاؤنڈ پر ڈھیر لگیں. بیئر کی ایک بوتل صرف 200 کیلوری ہے . ایک جوڑے کو، اور آپ کو کھانے کے طور پر بہت سے کیلوری میں لے جا رہے ہیں- بغیر کسی غذائیت یا فکری احساس.الکحل مشروبات کو ختم نہیں کرتے اگر حد تک بہت سے وجوہات موجود ہیں. وہ صحت کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں، چوٹ پہنچنے یا حادثے سے بچنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، اور عادت کی تشکیل کر سکتے ہیں. وہ آپ کے وزن میں کوئی بھی احسان نہیں کرتے ہیں. کیلوری میں اعلی الکولی مشروبات نہ صرف، بلکہ آپ کو ان کی نمائش کو کم کرکے زیادہ سے زیادہ کھانے کا امکان ہے.
منتقل ہو جاؤ
آپ کے وزن میں اضافہ کے لۓ کم فعال ہوسکتا ہے. اگر آپ نے ہائی اسکول میں کھیلوں میں شرکت کی اور اب آپ نہیں ہیں، تو آپ کی میٹابولزم کم ہو رہی ہے. ہر دن آپ کے شیڈول میں اعتدال پسند سرگرمی کے 30 منٹ کو شامل کرکے کافی مشق حاصل کرنے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف چل رہا ہے ؛ نہ صرف اتنی سست ہو گی یا نہ ہی وزن میں اضافہ روکنے کے، بلکہ آپ کو بھی بہتر محسوس ہوگا .