اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کا جائزہ

آپ جانتے ہیں کہ آپ کو اعتدال پسند مشق حاصل کرنا چاہئے، لیکن کیا قابلیت ہے؟

آپ نے تجاویز اور ہدایات کو دیکھا ہے: آپ کو ہفتے میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمی سے کم از کم 150 منٹ ملنا چاہئے. لیکن اس کا کیا مطلب ہے، بالکل؟ شاید آپ کو اس کے بغیر بھی احساسات کی صحیح رقم حاصل ہو رہی ہے. یا شاید آپ کو تھوڑا سا وقت اور کوشش کے ساتھ ہوسکتا ہے.

اعتدال پسند جسمانی سرگرمی مشق ہے جس میں 3 سے 6 میٹر کی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا پہلا قدم یہ ہے کہ مٹی کیا ہے.

یہ "ٹاسک کے لئے میٹابولک مساوات" کے لئے یہ ایک مختصر تحریر ہے اور یہ جسمانی سرگرمیوں کے دوران جسم کا استعمال آکسیجن کی مقدار سے متعلق ہے. ایک سرگرمی سے میٹس کو تفویض کرنے سے، ہم مختلف وزن کے لوگوں کے درمیان بھی ایک سرگرمی لیتا ہے جس میں اضافی رقم کی مقدار کا موازنہ کرسکتا ہے.

اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے دوران، آپ کی سانس لینے اور دل کی شرح زیادہ تیز رفتار ہو جاتی ہے اور آپ کے جسم فی منٹ 3.5 سے 7 کیلوری فی منٹ (یہ آپ کے وزن اور صحت کی سطح پر منحصر ہے). ریفرنس کے لئے، آپ کا جسم بنیادی کام کے لئے 1 مائن کا استعمال کرتا ہے، جیسے سانس لینے. جب آپ 7 میٹر کوششیں کرتے ہیں تو، آپ کی جسمانی سرگرمی کو مضبوطی سمجھا جاتا ہے. تو یہ سپیکٹرم ہے:

• 1 میٹ: آرام میں
• 2 میٹ: ہلکی سرگرمی
• 3-6 میٹر: اعتدال پسند سرگرمی (ذیل میں مثالیں ملاحظہ کریں)
• 7 یا اس سے زیادہ میٹ: سخت سرگرمی

سفارشات

ورزش کے بہت سے صحت کے فوائد کی وجہ سے، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات نے ہدایت دی ہے کہ وہ امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں پر عمل کریں.

زیادہ تر لوگوں کے لئے، جن میں بچوں، نوجوانوں، بالغوں، بالغوں، جسمانی معذوریوں اور حاملہ خواتین شامل ہیں، بشمول ہدایات کم از کم ایک روزانہ ورزش کا مشورہ دیتے ہیں. زیادہ تر جسمانی سرگرمی یا تو اعتدال پسند یا طاقتور ہونا چاہئے.

کم از کم، بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 10 منٹ کے پھٹ میں، ہر ہفتے 2 گھنٹے اور 30 ​​منٹ کے اعتدال پسند ورزش تک پہنچنا چاہئے.

لہذا اگر آپ 20 سے 30 منٹ تک چلیں گے تو، موٹر سائیکل کی سواری، یا یوگا سیشن ہفتے کے سب سے زیادہ دن، آپ کو اپنے کوٹ سے ملیں گے. لیکن زیادہ (یا تو مدت یا شدت میں) بہتر ہے، تو اگر آپ کر سکتے ہیں تو زیادہ کریں.

مثال

آپ کو حقیقی زندگی کا خیال دینے کے لۓ ایک حقیقی زندگی کا خیال دینے کے لۓ، یہ سب کو قابل بناتا ہے: فی گھنٹہ 3 میل فی گھنٹہ چلنے، اپنے گھر کی صفائی، بائک (10 میل فی گھنٹہ یا تیز)، پانی کے ہوائی اڈے، بال روم رقص، یا ڈبلیو ٹینس کھیلنا . اگر آپ آگے بڑھ رہے ہیں، اور معمول سے تھوڑی سختی سے سانس لینے لگے ہیں، لیکن اب بھی بات چیت کی جا سکتی ہے، آپ کی سرگرمی کی سطح شاید اعتدال پسند ہے. اگر یہ بات کرنا مشکل ہے، اور آپ کو پسینے پانے کے لۓ، آپ شاید اعتدال پسند سے سخت سرگرمی سے لے جا رہے ہیں.

سرگرمی پیمانے کا ایک اور طریقہ

آپ کتنے میٹ استعمال کرتے ہیں اس کا تعین کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، آپ اپنی سرگرمی کی سطح چیک کر سکتے ہیں (یا RPE) Borg Rating استعمال کرتے ہوئے. اس پیمانے کا استعمال کرتے ہوئے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے سرگرمی کی سطح کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں. اس 20 نکاتی پیمانے پر ایک اختتام پر مطلق ابلاغ ہو جائے گا؛ سب سے اوپر، آپ کے طور پر مشکل کر سکتے ہیں کے طور پر چھڑکاو. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن اس طرح کی کوششوں کی اس طرح کی وضاحت کرتا ہے:

• 6: کوئی اضافی نہیں ہے (اب بھی بیٹھ کر یا نیند)
• 7-8: انتہائی ہلکا راستہ
• 9-10: بہت ہلکا راستہ

• 11-12: ہلکا راستہ
• 13-14: کچھ محنت کش
• 15-16: بھاری اضافی
• 17-18: بہت بھاری اضافی
• 20: زیادہ سے زیادہ اضافی

اس پیمانے پر اعتدال پسند سرگرمی 11 سے 14 ہے. لہذا اس بات کا مشورہ کریں کہ آپ کے جسم سے فائدہ جیم میں ایک تیز سیشن تک محدود ہونے کی ضرورت نہیں ہے. آپ اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے کے لئے جسمانی سرگرمی تلاش کر سکتے ہیں، غلط چل رہا ہے، دوستوں کے ساتھ سماجی اور زیادہ. کیا اہمیت ہے آپ کی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہے، لہذا آپ اپنی مصروف زندگی میں ان کے لئے وقت لگے گا.