کیا آپ ایک سینٹ ایٹلیٹ ہیں؟

یہاں تک کہ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ سوفی آلو طرز زندگی میں رہ سکتے ہیں

آپ کس قسم کے کھلاڑی ہیں جب تک آپ پیشہ ورانہ کھلاڑی نہیں ہیں جو پورے دن روزانہ ادا کرنے کے لئے ادا کیے جاتے ہیں، آپ کو 'بے حد کھلاڑی کھلاڑی سنڈروم' سے متاثر ہوسکتا ہے. اوسط تفریحی کھلاڑی آج اصل میں ماضی کے غیر کھلاڑیوں سے کم سرگرمی حاصل کرتا ہے. یہ کیسے ہو سکتا ہے؟ غور کریں کہ آج ہم میں سے زیادہ تر ہمارے والدین اور دادا نگاروں کے مقابلے میں ہمارے روزانہ زندگی میں کہیں زیادہ نہیں چلتے ہیں اگرچہ شاید وہ جیمز پر کبھی نہیں جاتے تھے، ذاتی تربیت یافتہ تھے یا کراسفٹ کلاسز لے جاتے ہیں.

آج کے اوسط 'کھلاڑی' روزانہ ایک سے دو گھنٹوں تک تربیت حاصل کر سکتے ہیں اور اعلی شدت کے وقفے ، اسپن کلاس اور وزن کی تربیت سمیت زیادہ شدید کام کرتے ہیں، لیکن جم میں وقت کے باہر، وہ بہت کم ہوسکتے ہیں. باقاعدہ دن کے دوران. اوسط تجربے میں 30 یا 60 منٹ کی مشق ہوسکتی ہے کہ ہفتے میں چند بار، لیکن جم میں وقت کے باہر، وہ بہت ہی بے حد طرز زندگی پیدا کرسکیں.

اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں تو ابھی تک ایک ڈیسک کام ہے، گاڑی سے گزرتے ہیں، آپ کی مفت وقت میں سکرین پر نظر آتے ہیں، یہ ممکن ہے کہ جم کے وقت بھی جب آپ کاروائی کریں تو آپ پچھلے نسلوں کے مقابلے میں زیادہ عدم ہوسکتے ہیں جو کبھی بھی بالکل نہیں .

اس منظر میں ہمارے نسل کی خوراک اور عام خوراک کی کھپت، اور یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ ہم وزن اور صحت کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کیسے کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر ہم جم کو باقاعدگی سے حاصل کریں.

زیادہ تر لوگ اپنے آپ کو ایتھلیٹک یا باقاعدہ مشق کرنے والے پر غور کرتے ہیں، ان سے زیادہ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں، زیادہ کیلوری کو ان کی ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں، اور ان کے دنوں میں زیادہ سے زیادہ خرچ کرتے ہیں.

ہم نے بیٹھ کے خطرات کے بارے میں سنا ہے، لیکن اگر آپ ہر دن ورزش کا ایک ٹھوس گھنٹہ حاصل کرتے ہیں، تو اس وقت تک گھنٹے کے لئے بیٹھ کے اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ کا عام دن کام کرنے کے لئے ڈرائیونگ پر مشتمل ہوتا ہے، ایک ڈیسک میں بیٹھتا ہے، جم کو ڈرائیونگ، ایک گھنٹے کا استعمال کرتے ہوئے، گھر چلانا اور ایک اسکرین کے سامنے بیٹھتا ہے، تو آپ ممکنہ طور پر ایک بے حد طرز زندگی میں رہ رہے ہیں.

اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ اوسط شخص ایک دن سات سے سات گھنٹے تک چلتا ہے. دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ، اگر آپ فٹ ہیں یا ایک دن ایک گھنٹہ کام کریں تو طویل عرصہ غیر فعالی اور بیٹھ آپ کی صحت کے لئے خراب ہے. زیادہ سے زیادہ شخص بیٹھتا ہے، بیماریوں کے مختلف خطرات اور یہاں تک کہ ابتدائی موت بھی. لہذا اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو، یہ بھی ضروری ہے کہ ہر روز آسانی سے منتقل ہوجائے .

سینٹنٹ ایٹلیڈ سنڈروم سے بچنے کے لئے پانچ تجاویز

1. ہر دن منتقل کریں . ایک اسٹینڈ اپ کام سٹیشن میں سرمایہ کاری کریں یا بس بکس، کتابوں کے ٹاپ کتابیں اور کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے کھڑے ہونے کا راستہ تلاش کریں. فون کالز کے اجلاسوں کے دوران کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ساتھی کارکن سے چلیں ای میل کے مقابلے میں یا انہیں پیغام بھیجنے کے بجائے. لوگوں کو اجلاسوں پر چلنے کے لئے مدعو کریں. آرام روم میں مزید فوری سفر کریں. کچھ گھنٹوں اپ یا جم کود کرنے کے لئے ہر گھنٹہ اٹھائیں. تخلیقی حاصل کریں اور زیادہ بار اٹھائیں.

2. ایک فعال کمیٹی ڈیزائن کریں. کام کرنے کے لئے موٹر سائیکل ، کام کرنے کے لئے چلنا، دور دور پارک، اگلے بس سٹاپ پر چلیں. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو.

3. سماجی وقت فعال کریں. اس کے بجائے پیسے، رات کے کھانے اور دوستوں کے ساتھ خوشی کا وقت چلنے کے بجائے ایک ٹہلنا، ٹینس کھیلنے، فریسی کھیلنا، ناچ جانا. تخلیقی رہیں اور کچھ سرگرمیوں کے دوران اپنے دوستوں کو پکڑنے کے بجائے بیٹھے ہوئے وقت کی بجائے.

4. دستی طور پر زیادہ مقاصد کرو. ایک دھکا گھبراہٹ، ریک، جھاڑو، اور بیلا حاصل کریں اور آپ کے تمام گیس اور برقی پاؤڈر یاارڈ اور گھر کے اوزار پھانسی.

5. ڈرائیو کم. اپنی گاڑی کو ہر ہفتے دو ہفتے دینے کا فیصلہ کریں، غلطیاں چلائیں اور دوستوں یا پیر یا موٹر سائیکل پر ملیں یا خود کار طریقے سے ٹرانزٹ کے ساتھ عوامی ٹرانزٹ ملائیں.

اپنی ڈیلی سرگرمی کا حساب لگائیں

آپ کی اصل 24 گھنٹہ سرگرمی کی سطح اور کیلوری جلانے کا خیال حاصل کرنے کے لئے، آپ اس لائن کل توانائی کے اخراجات کیلکولیٹر کو آزما سکتے ہیں.