کم کارب شوگر مفت گرینولا ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 214

موٹی - 20 جی

کاربس - 10 جی

پروٹین - 4 جی

کل وقت 45 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 40 منٹ کک
سروسز 20 (1/4 کپ ہر ایک)

کسی بھی گری دار میوے یا بیج آپ کو اس ہدایت میں پسند کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں، لیکن فیکس کھانا لازمی ہے، اور ناریل مددگار ہے. یہ مائع جذب کریں گے اور یہ وہی ہے جو کلپس تشکیل دیں گے- دوسری صورت میں، آپ نے ابھی کچھ ذائقہ کے ساتھ میوے اور بیجوں کو ذائقہ کیا ہے. کیونکہ یہ مکمل طور پر گری دار میوے اور بیج ہے، یہ بہت امیر ہے. اگر آپ اسے بلک کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کچھ ٹی وی پی میں اضافہ کرسکتے ہیں یا اسے تبدیل کرسکتے ہیں (اس میں پروٹین بھی شامل ہوجائے گا) یا آپمل (اگر آپ کی کارب رواداری اور غذا کی منصوبہ بندی کی اجازت ہوتی ہے). مدد کرنے کے لئے، یہاں گری دار میوے اور بیج (کارب شمار، کیلوری، چربی) کی ایک چارٹ ہے.

اجزاء

• 1 کپ خام
• بادام
• 1 کپ خام اخروٹ حل
• 1 کپ خام پکن حصوں
• 1 کپ ٹوکری ناریل
• 1/2 کپ سورج فلور کے بیجوں کو ہرا دیا
• 1/2 کپ فیکس بیج کھانا
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1/2 کپ پانی
• 1/2 کپ ناریل کا تیل
• 1/2 کپ شوگر فری میپل ذائقہ شربت (جیسے ورمونٹ شوگر فری)

تیاری

1. گرمی تندور 300F تک. سلیکن چٹائی یا بھری ہوئی پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ بائیوں کی بیکنگ کا احاطہ کریں.
2. گری دار میوے کھاتے ہیں. آپ اسے کھانے کے پروسیسر میں کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کرتے ہیں تو، اگر آپ ان کا استعمال کرتے ہیں تو اس ہدایت یا فلبرٹ (حازلٹ) میں باداموں کی مشکلات کے ساتھ شروع کریں. ایک بار جب وہ تھوڑا سا کٹائی کر رہے ہیں تو آپ نمک گری دار میوے (اخروٹ، پکن) شامل کرسکتے ہیں. دوسری صورت میں، سخت محنت کٹ سے پہلے کھانا بن جائے گا.

1. مکھن یا ناریل کا تیل پگھلنا. اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ اسے کٹورا میں مائکروویو کرسکتے ہیں جو آپ مرکب کے لئے استعمال کرنا چاہتے ہیں (اگرچہ آپ بیکنگ شیٹ پر دائیں مکس کرسکتے ہیں).
2. شربت اور ناریل تیل یا مکھن ملائیں.
3. گری دار میوے، ناریل، بیج، اور نمک کو یکجا. اگر آپ اسے بیکنگ شیٹ پر کر رہے ہیں تو سب سے پہلے پانی کو شامل کریں اور مکس (ہاتھوں سے کام کرتے ہیں) اور پھر تیل / مکھن اور شربت مرکب. دوسری صورت میں، یہ سب ایک کٹوری میں صرف یکجا اور بیکنگ شیٹ پر باری باری. کسی بھی پرت پر دبائیں.
4. اس وقت، یہ ذائقہ اچھا ہے. یہ تھوڑا سا کم میٹھا چکھنا ختم ہو رہا ہے، لہذا میٹھی کے لئے آپ کی اپنی خواہش کا فیصلہ کریں اور اگر آپ چاہیں تو مزید شامل کریں.
5. 30-40 منٹ تک پکانا. بیکنگ کے دوران دوہ، ایک بڑے چمچ کے ساتھ مرکب ہلائیں اور نیچے دبائیں. دوسری بار کے بعد، اب اس کے ارد گرد منتقل نہ کرو. سطح پر خوشبودار اور ہلکی طور پر بھوری ہوئی جب تک پکانا.
6. مکمل طور پر پین میں ٹھنڈا کرنے دو یہ ٹھنڈے گا جیسا کہ ٹھنڈا ہوتا ہے. مہربند کنٹینر میں اسٹور. دہی، کاٹیج پنیر وغیرہ کے ساتھ خدمت کریں. اگر آپ چاہیں تو ڈایا ریڈ نیلے بیر اور سٹرابیری شامل کریں (غیر منحصر شدہ)، جیسے تاجر جو کی جاتی ہے.