چکن اور بلیک بین Cilantro چونے Burrito

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 421

موٹی - 12 جی

کاربس - 58 گرام

پروٹین - 22 جی

کل وقت 40 منٹ
10 منٹ پہلے ، 30 منٹ کک
سروسز 6 (1 بوروالی)

آپ کے دماغ کے صحت کو اس ویگئی اور سفید گوشت کے ساتھ ایک نشانہ بنانا چکن burrito. آاسوٹوڈو پھیلنے والی پوٹاشیم ، صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی، اور غذایی ریشہ کے ساتھ جام پیکڈ ہے. پلس، یہ وٹامن سی کے ساتھ بھری ہوئی ہے، ایک اینٹی آکسائڈنٹ جو آپ کی مصیبت کو فروغ دینے اور خلیوں میں آپ کے خلیوں کو بنیاد پرست نقصان پہنچا سکتا ہے.

ذائقہ، چمکدار چکن چھاتی، انسداد سوزش مصالحے-کینیین اور تمباکو نوشی پاپریکا کے ساتھ موسم گرما ہوتا ہے- ایک ذائقہدار کارٹون کے لئے اور سیاہ پھلیاں چھڑکنے کے ساتھ ساتھ غذائیت ریشہ اور پروٹین کی کافی مقدار فراہم کرتی ہے. یہاں تک کہ کٹ رومین لیٹیو، وٹامن A، K، اور پوٹاشیم کے ساتھ بھرا ہوا ایک پتے سبز سبز دماغی صحت مند ومیگا 3 چربی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. آخر میں، کچھ اضافی وٹامن ک اور پوٹاشیم کو سلنٹو کے پتے کے ساتھ شامل کریں اور سرخ رنگ کے پھٹ کے لئے چند سرخ چیری ٹماٹروں کو کاٹنا اور وٹامن سی، پوٹاشیم اور اینٹی آکسائٹس کو لکیپین سے مزید بڑھانا.

اگر آپ نے ابھی تک اس تصویر کو نہیں بنایا ہے تو، اس صحتمند مرغے میں ہر ایک اجزاء بوروٹو ہدایت آپ کے جسم کو کچھ اچھا بناتا ہے!

اجزاء

• 1 چائے کا چمچ کینی مرچ
• 1 چائے کا چمچ مرچھا پاپریکا
• 1 چائے کا چمچ زمین ہلکی
• 1 چائے کا چمچ کوسر نمک
• 1 چائے کا چمچ کالی مرچ
• 2 سے 4 اچس جلد ہی چکن سینوں
• 1/2 کپ سیب سیڈر سرکہ
• 1/8 کپ پانی
• 1 چمچ کم سوڈیم ویسٹسٹرس چٹنی
• 1 چمچ ٹماٹر پیسٹ
• 1 چمچ بھوری شکر
• 6 بڑی پالش لپیٹ
• ½ پکا ہوا آوکوادا
• 1 15 ااؤنڈ سیاہ پھلیاں، پکایا اور کھا لیا جا سکتا ہے
• 1 کپ رومن لٹکا ہوا
• ½ کپ کٹا چیری ٹماٹر
• ¼ کپ کٹی کریلنٹرو پتیوں
• ایک درمیانے چونے چھ چھ برجوں میں کاٹ

تیاری

1. ایک درمیانے کٹورا میں کینی، پپرک، ہلکی، نمک اور مرچ ڈالیں. مل کر ملائیں اور چکن سینوں کو شامل کریں. دونوں اطراف کوٹ
2. سست ککر / دباؤ ککر کٹورا میں جگہ چکن رکھیں. سرکہ، پانی، ورسٹیسیرائر چٹنی، ٹماٹر پیسٹ، چینی شامل کریں. (متبادل: 30 سے ​​40 منٹ تک 350 ڈگری پر تندور میں پکانا چکن یا جب تک اندرونی درجہ حرارت 165 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے). ہدایات کے مطابق سست یا دباؤ ککر میں کک. چکن کے ساتھ ایک کٹورا میں دو فورکوں اور جگہ کے ساتھ چکن کا ٹکڑا.

1. ہر کچلایلا میں ایک چمچ میں 30 سے ​​60 سیکنڈ تک گرمی تک گرمی تک گرم کریں. ہر سطح کو آوکوڈو کے پتلی ٹکڑے کے ساتھ پھیلانا، پوری سطح کو ڈھکانا.
2. tortilla کے مرکز میں، اسی طرح 6 tortillas کے اجزاء تقسیم کریں؛ ذرا چکن چکن، سیم، لیٹو، ٹماٹر، سیلابرو، اور چونے کی پتی کا ایک نچوڑ شامل کریں.
3. دونوں طرفوں کو مرکز میں نیچے نصف کو نیچے سے اجزاء کے اوپر ڈالنے کے بجائے اسے نیچے لے کر اور کچلنے کے سب سے اوپر نصف کے ساتھ ایک تنگ burrito لپیٹ بنانے کے لئے احاطہ کرتا ہے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

متبادل طور پر، آپ کو ایک مختلف پروٹین ذریعہ کے لئے کھلی سورج یا بیکڈ ٹوفیو کے ساتھ یہ burrito بنا سکتے ہیں.

کسی بھی خوردہ یا پھل بھی کام کرے گی. مشروم، لہسن، پیاز، زچینی، گھنٹی مرچ، یا ٹماٹیلوس شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.

ایک موڑ کے لئے، ٹھوس پنیر یا سادہ دہی کا ایک گڑپپ کا اشارہ شامل کریں. گری دار پھلیاں، بجٹ یا سفید پھلیاں بدلے میں سیاہ پھلیاں. سیلابنٹرو کے جھوٹ میں، جڑی بوٹیوں یا اجماع کو ہربل تلفظ میں تبدیل کرنے کے لئے استعمال کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

چونے کے ساتھ چمکتا پانی کے ساتھ فوری طور پر خدمت کریں. اگر فورا نہیں کھایا تو، ورق یا کھودنے والی کاغذ میں burritos لپیٹ اور تندور میں گرم رکھنے کے.

رات بھر رات باقی بوروٹاس کو تازہ کریں. دوبارہ دوبارہ کرنے کے لئے، آپ کو کرنا ہے کہ اسے مائکروویو میں 30 سیکنڈ تک یا 350 ڈگری پر 10 منٹ کے لئے تندور میں ڈال دیا جائے.