جسمانی فوکس کے علاقے کی طرف سے پوزیشن تلاش کریں
یوگا کی خوبصورتی میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کے پورے جسم میں کام کرتا ہے. جم میں "ٹانگ دن" یا "ہتھیاروں کا دن" ہونے کے برعکس، باقاعدگی سے یوگا مشق کررہے ہیں آپ کے پورے انااتومی کو شامل کرنا. یہاں تک کہ اگر آپ کسی ایسے علاقے کو منتخب کریں جو آپ کام کرنا چاہتے ہیں اور اس طرح سے عملدرآمد کرنا چاہتے ہیں تو آپ اب بھی کہیں بھی فوائد محسوس کریں گے. اس گائیڈ کا مقصد آپ کو تلاش کرنے میں مدد دینے کا ارادہ رکھتا ہے جو بڑے پٹھوں گروپ کو مضبوط اور / یا کھولنے کے لۓ ہے. ذیل میں درج کردہ علاقائی علاقہ جات کے لئے، آپ ایک پیسہ لائبریری دیکھیں گے، جو ابتدائی، ثانوی، اور اعلی درجے کی مشق میں تقسیم ہونے والے موضوعات کی ایک فہرست ہے. لائبریریوں کا استعمال کریں اپنے آپ کے منصوبوں کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے یا کلاس میں آپ کے عمل کے بارے میں مزید جانیں. اس کے بعد آپ گھر کے مشق کے لئے چند تیار کردہ ترتیبات دیکھیں گے جو جسم کے ہر علاقے کو نشانہ بناتے ہیں.
ٹانگوں
کھڑے ہوتے ہوئے اپنے پیروں کو مضبوط بنانے کے لئے سب سے زیادہ اہمیت رکھتے ہیں. خوش قسمتی سے وہ تنہائی میں کام نہیں کررہے ہیں بلکہ آپ کے باقی جسم کو بھی شامل کیا جاتا ہے.
لائبریری : گگا ٹانگ طاقت کے لئے پوزیشن ہے
مناظر :
- 8 کلاسک اسٹینڈنگ پوزیشن کی ترتیب
- مستقل بیلنس کے ساتھ آپ کے کور کام کرتے ہیں
- یودقا کے اس تسلسل کے ساتھ سخت ہو جاؤ
- یوگا یہ ہے کہ آپ کی کوئڈ کھینچتا ہے
Abdominals
ان مضامین پر عملدرآمد آپ کی پیٹ کی قوت کو بہتر بنائے گا، بنیادی طاقت کے علاقوں میں سے ایک ہے جس میں بیل میں درد کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے.
لائبریری : یوگا کے لئے Abs Poses
مناظر :
آرمی
یہ بتاتا ہے کہ جس میں آپ کے ہاتھوں میں سے زیادہ تر وزن میں اضافہ ہوتا ہے وہ زیادہ تر طاقت کو بہتر بناتا ہے. اس کے علاوہ، چند چرموراگا دھکا اپ، یقینا.
لائبریری : یوگا پودوں کے لئے پوزیشن
تقدیر :
پیچھے
یہ واقعہ واپس طاقت اور ریڑھائی کی نقل و حرکت میں اضافہ کرے گا. یہاں کچھ پس منظر ہیں، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ایک مکمل پہلو کرنے کے قابل ہونا پڑے گا. بہت مہنگی اختیارات ہیں.
لائبریری : یوگا آپ کی پیٹھ کے لئے مثبت ہے
مناظر :
Hamstrings
ان پر قابو پانے کی عادت لچک لچک کو بہتر بنائے گا - تنگ ہڑتال بہت سے لوگوں کے لئے ایک عام مسئلہ ہے.
لائبریری : یوگا ہیمٹرنگ کے لئے پوزیشن ہے
مناظر :
ہپس
ہپ پھیلانے کے بارے میں سوچنے کا ایک نیا طریقہ نہ صرف ہپ کھولنے والا ہے لیکن پورے pelvic علاقے کو مضبوط اور بڑھانے کے لئے تیار ہوتا ہے.
لائبریری : یوگا ہپس کے لئے پوزیشن ہے
مناظر :
کندھوں
کندھے رہائی کشیدگی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جس میں درد اور گردن میں درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے. چونکہ کندھوں کو نقصان پہنچانے کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے، خاص طور پر آپ کی عمر کے طور پر، اس سے زیادہ نہیں ہے.
لائبریری : یوگا کندھوں کے لئے مثبت ہے
مناظر :
سینے
اپنے سینے اور دل کے مرکز کو کھولنے کے لئے تیار ہوتا ہے، جو خاص طور پر اہم ہے اگر آپ طویل عرصے تک میز پر بیٹھے ہیں. چونکہ یوگا کا نقطہ نظر مجموعی طور پر ہے، اس کے پیچھے کچھ بھی پیچھے چلتا ہے اور کندھے پھیلتا ہے.
لائبریری : یوگا دل اوپنرز
مناظر :